<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動 | 5 分鐘閱讀

有氧課程百百種,我該怎麼選擇?

Written by Alex
Alex

想要開始養成運動習慣時,有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型,除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外,報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。

 

花費了金錢與時間報名課程,就會產生「不能偷懶」、「不能浪費」的壓力督促自己努力維持運動,更重要的是在教室裡面有專業的教練可以協助導正一些不正確的運動觀念,也能糾正錯誤的運動習慣與姿勢,讓運動達到應有的效果、也不會因此產生運動傷害。

 

有氧運動好處多

  1. 有效減重減脂
  2. 增強心肺功能與強化身體協調性
  3. 緩解失眠困擾

甚至將範圍擴大些來看,運動本身能帶來更健康的生理與心理狀態,甚至很多人心情不好時就會去運動,運動完後覺得精神變好了、心情也開闊了,運動就是這麼神奇!


只是市面上的有氧課程那麼多,究竟該怎麼選擇才是最適合自己的呢?在對於「如何運動」和「我適合什麼運動」都沒有概念的情況下,該怎麼知道什麼類型的課程是自己有興趣而體能也負荷得來的?

 

什麼強度的課程是現階段自己的身體需要的呢?想要達到有氧運動的成效又擔心選錯了、白白花冤枉錢…,其實開心運動的同時達成運動目標一點都不困難!

 

有氧運動是透過較長時間的中強度運動,來達到燃燒脂肪的效果,由於不是激烈到會很喘而無法說話的運動,因此可以透過單次持續 30 分鐘以上的運動時間,在經過醣類的消耗後、進入脂肪的消耗。

 

延伸閱讀

Tabata X TRX運動教學,榨乾你的體脂肪

 

有氧課程可以有效訓練心肺功能及身體協調性,同時還能刺激腦部的快速記憶,並滿足大眾對於健康和心情愉悅的需求。

有氧課程可以有效訓練心肺功能及身體協調性,同時還能刺激腦部的快速記憶,並滿足大眾對於健康和心情愉悅的需求。

階梯有氧能有效訓練心肺功能及身體協調性,燃脂又不失趣味

 

如何挑選有氧課程?

World Gym 提供各式不同類型的課程選擇,包括舞蹈課程、心靈靜修課程、萊美系統課程等等,課表上也會將課程的分級標示出來,若是之前沒有運動習慣的人,可以先從初級課程入門,例如:活力有氧初級、入門瑜伽、飛輪入門這些課程,來作為一開始養成運動習慣並且喜歡運動的輔助。

 

剛開始想要認真運動的人之中,有些人是因為過往經驗造成對運動的排斥心理,可能是擔心自己動作不標準會出糗,也有可能是因為體能不佳、運動起來又累又喘而感到特別辛苦,跟不上課程進度的壓力下、就又更排斥運動了。

 

因此我們有一些沒有特別標示出分級的課程,代表在課程中若有無法做到的動作或是達不到的要求,可選擇改做老師提供的簡易版本和替代動作,並可以按照自己身體狀況與體能情況調整課堂中的運動強度、且安排適當的休息。

 

World Gym 每天都有開設團體有氧課程,配合不同職業身份的作息時間,從早上七點開始、到晚上十點,各個時段都有不同種類豐富的課程,因此也能配合不同運動族群的需求。

 

另外, World Gym 除了有全球風靡的 Les mills 所有的萊美課程,還特別引進了反重力體適能課程、搖擺飛輪和英國的 Train fitness  系列課程等等多元化的選擇,讓運動不再單調無趣,幫助更多人能夠在新鮮有趣的運動中,更有效率的達成減脂、瘦身、健身的多元需求!

伸展有氧訓練可結合瑜伽球,讓身體有更多不同的延展 

伸展有氧訓練可結合瑜伽球,讓身體有更多不同的延展 

 

有氧課程不需要另外準備專門的服裝或裝備,僅需穿著舒適排汗的運動服裝與能保護腳部的運動鞋,也只要攜帶一條毛巾與開水就可以準時進教室展開運動時間囉!

 

完整的課程在一開始教練會先帶著大家進行暖身、讓身體活絡起來,這個階段千萬不能敷衍了事,建議要確實讓身體各個部位、各個關節都動一動,才不會在稍後的主運動中受傷;接著會進行主運動,和最後的緩和和伸展。

 

課程中途若體力無法負荷、可自行到一旁稍事休息,不勉強自己才能讓運動是一件開心的、能夠變成習慣的事。


而在運動前、運動過程,和運動結束後,又該怎麼進食呢?建議在上課前一~兩小時先吃點食物(約六分飽),餓著肚子對於運動沒有幫助,還可能因體力耗盡、血糖太低而無法完成運動,但吃太飽也容易在運動時腸胃不舒服,因此適度的進食就好了。


運動過程中要記得隨時補充水分,而在課程結束後,建議於30~60分鐘內攝取一些優質的蛋白質,像是低糖豆漿、低脂牛奶、茶葉蛋等等。


大部分選擇有氧運動的人都是為了減重減脂需求,建議要搭配其他運動一起進行,例如無氧運動的訓練,除了可以讓減脂的目標事半功倍外,也能讓身體接受不同的刺激、減少肌肉記憶造成停滯。

 

因此建議有運動健身需求的人,可以諮詢專業健身教練的建議,先了解目前自己的身體狀況,與教練充分溝通期望後訂定目標,並且配合這個目標去安排需要的課程和強度。


當然除了搭配不同種類的運動之外,對於想要減重的人,飲食控制也是非常重要的一部分!雖然各方對於減重時「運動」跟「飲食控制」哪個需較重視仍是眾說紛紜,但可以確定的是要雙管齊下才會有成效。

 

飲食控制並不是節食,而是選擇正確的食物,攝取目前所需的食物種類和總量,禁忌的食物(甜食、飲料、油炸燒烤食物)絕對要克制不能碰,真的受不了時可以慰勞自己吃一點點、但真的只能一點點!

運動健身的觀念說來簡單,卻又有其專業,因此「相信專業」才能把錢花在刀口上,讓每一筆為了運動支出的費用都能物超所值的換回健康的身體和健美的身材!

 

延伸閱讀

健身訓練前,請先學「呼吸練習」!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[編輯推薦, 健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[編輯推薦, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
10招擺脫毛孔粗大 還原咕溜~水煮蛋肌!
[美容與時尚] |6 分鐘閱讀
肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群
[運動, 徒手訓練] |9 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs