增肌一定要訓練量夠，但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練作白工！
時下中年大叔，不流行啤酒肚、游泳圈，每個人都很重視自己的身材，但想擺脫「腹愁者」稱號，減肥須知除了量體重，還得計算自己的BMI，全面監控！
一個人是否「真的胖」，不能單從體重來判定！
為什麼這麼說呢，我們就拿中年大叔來舉例，很多人、體重控制都算正常，但就是挺著一顆啤酒肚、或是腹部腰間圍了一圈游泳圈，這樣的身形不符合標準，同時也代表腰腹間的脂肪，隱藏著慢性病的未爆可能。
所以，是胖、是瘦，體重只是衡量的基本工具之一，而近幾年，包括國民健康署在內，都推崇以「身體質量指數（BMI值）」，來檢視自己，是否肥胖，原因就在於，BMI值除了用「體重去除以身高（公尺）的平方」，同時也納入「腰圍」作為輔助。
先從腰圍來評斷，男性超過90公分，女性超過80公分，就是體重過重、甚至是肥胖。而BMI值的正常範圍，介於18.5到24之間，BMI值愈高，罹患肥胖相關疾病的機率就越高；而BMI值也被為老化的反向指標，意即BMI值愈高、會老化越嚴重。
而BMI公式，依照國健署所公布，即：BMI公式 = 體重(公斤)/身高(公尺)平方，可以用以比較和分析，一個人的體重，對於不同身高的人而言，所帶來的健康影響。以下圖來解說BMI的算法公式。
透過這個公式，算出來的BMI數值，代表什麼意義？依數據區間來分析：低於18.5、代表體重過輕；介於18.5到24之間，為正常範圍；超過24、在27之間，則代表體重過重；BMI超過27，則被視為肥胖。
而很多人心中的疑問，便是男性和女性的BMI標準值，是否有差？由於男性骨骼、身高，皆較女性為大，BMI指數會較大，就部分專業資訊提供，男性BMI值為20到25、女性BMI值為18到23，只有微幅差距。
但基本上，世界衛生組織提倡BMI的自我檢視方式，是不分男女的健康指標，僅不適用於未滿18歲族群、專業運動員、年邁不良於行的老人、孕婦產婦…等族群所使用。這個量測標準，有其價值，但真的想控制自己的體重、又能兼顧健康，從體重、BMI值、體脂肪量測…等，多項數據監控，才能掌握自己的身體，保持由裡到外的最佳狀態。
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