每個人都很重視自己的身材，但想擺脫「腹愁者」稱號，除了要量體重，還得計算自己的BMI，全面監控！跟著文章計算出自己的BMI，檢視是否符合標準吧。
一個人是否「真的胖」，不能單從體重來判定！為什麼這麼說呢，我們就拿中年大叔來舉例，很多人、體重控制都算正常，但就是挺著一顆啤酒肚、或是腹部腰間圍了一圈游泳圈，這樣的身形不符合標準，同時也代表腰腹間的脂肪，隱藏著糖尿病、膽固醇過高...等慢性病的未爆可能。
BMI正常標準是多少
所以，是胖、是瘦，體重只是衡量的基本工具之一，而近幾年，包括國民健康署在內，都推崇以「身體質量指數（BMI值）」，來檢視自己，是否肥胖，原因就在於，BMI值除了用「體重去除以身高（公尺）的平方」，同時也納入「腰圍」作為輔助。
先從腰圍來評斷，男性超過90公分，女性超過80公分，就是體重過重、甚至是肥胖。而BMI值的正常範圍，介於18.5到24之間，BMI值愈高，罹患肥胖相關疾病的機率就越高；而BMI值也被為老化的反向指標，意即BMI值愈高、會老化越嚴重。
而BMI公式，依照國健署所公布，BMI公式 = 體重(公斤)/身高(公尺)平方。可以用以比較和分析，一個人的體重，對於不同身高的人而言，所帶來的健康影響。
| 18歲（含）以上的成人BMI範圍值 | 每日所需蛋白質 |
| BMI＜18.5 | 「體重過輕」，需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康！ |
| 18.5≤ BMI＜24 | 「健康體重」，可以繼續保持 |
| 24≤ BMI＜27 | 「體重過重」了，要小心囉，趕快力行「健康體重管理」 |
| BMI ≥ 27 kg/m2 | 「肥胖」需要立刻力行「健康體重管理」 |
而很多人心中的疑問，便是男性和女性的BMI標準值，是否有差？基本上，世界衛生組織提倡BMI的自我檢視方式，是不分男女的健康指標，僅不適用於未滿18歲族群、專業運動員、年邁不良於行的老人、孕婦產婦…等族群所使用。
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除了BMI，腰圍也是判讀肥胖的簡易指標
腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
| 性別 | 理想腰圍 |
| 成人男性 | 小於90公分(35英吋) |
| 成人女性 | 小於80公分(31英吋) |
BMI的量測標準，有其價值，但真的想控制自己的體重、又能兼顧健康，還要看腰臀比、體脂肪 、肌肉量…等，多項數據監控，才能掌握自己的身體，保持由裡到外的最佳狀態。
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