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胖瘦就由BMI來判定!你符合正常標準嗎?

Written by Kate
Kate

每個人都很重視自己的身材,但想擺脫「腹愁者」稱號,除了要量體重,還得計算自己的BMI,全面監控!跟著文章計算出自己的BMI,檢視是否符合標準吧。

 

一個人是否「真的胖」,不能單從體重來判定!為什麼這麼說呢,我們就拿中年大叔來舉例,很多人、體重控制都算正常,但就是挺著一顆啤酒肚、或是腹部腰間圍了一圈游泳圈,這樣的身形不符合標準,同時也代表腰腹間的脂肪,隱藏著糖尿病、膽固醇過高...等慢性病的未爆可能。

bmi啤酒肚

 

延伸閱讀
這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!

 

BMI正常標準是多少

所以,是胖、是瘦,體重只是衡量的基本工具之一,而近幾年,包括國民健康署在內,都推崇以「身體質量指數(BMI值)」,來檢視自己,是否肥胖,原因就在於,BMI值除了用「體重去除以身高(公尺)的平方」,同時也納入「腰圍」作為輔助。

 

先從腰圍來評斷,男性超過90公分,女性超過80公分,就是體重過重、甚至是肥胖。而BMI值的正常範圍,介於18.524之間,BMI值愈高,罹患肥胖相關疾病的機率就越高;而BMI值也被為老化的反向指標,意即BMI值愈高、會老化越嚴重。

BMI正常標準是多少

 

BMI公式,依照國健署所公布,BMI公式 = 體重(公斤)/身高(公尺)平方。可以用以比較和分析,一個人的體重,對於不同身高的人而言,所帶來的健康影響。

 

18歲(含)以上的成人BMI範圍值 每日所需蛋白質
BMI<18.5 「體重過輕」,需要多運動,均衡飲食,以增加體能,維持健康!
18.5≤ BMI<24 「健康體重」,可以繼續保持
24≤ BMI<27 「體重過重」了,要小心囉,趕快力行「健康體重管理」
BMI ≥ 27 kg/m2 「肥胖」需要立刻力行「健康體重管理」

 

而很多人心中的疑問,便是男性和女性的BMI標準值,是否有差?基本上,世界衛生組織提倡BMI的自我檢視方式,是不分男女的健康指標,僅不適用於未滿18歲族群、專業運動員、年邁不良於行的老人、孕婦產婦…等族群所使用。

 

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除了BMI,腰圍也是判讀肥胖的簡易指標

腰圍能反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

性別 理想腰圍
成人男性 小於90公分(35英吋)
成人女性 小於80公分(31英吋)

 

 

BMI的量測標準,有其價值,但真的想控制自己的體重、又能兼顧健康,還要看腰臀比體脂肪肌肉量…等,多項數據監控,才能掌握自己的身體,保持由裡到外的最佳狀態。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
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參考資料來源

衛生福利部健康署 成人健康體位標準

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