芹菜獨特的體味，有人很愛有些人卻不喜歡，但不得不說芹菜在保衛人體健康，幫助降血壓的效果上是驚人的好！如果你對芹菜味有一點抗拒，可以試試本篇提供的4種食譜，讓芹菜變美味又吃進10大功效！
別看芹菜外表瘦弱，其實它蘊含著很強壯的營養素，例如：維生素A、B群、C、D、E和K；礦物質鈣、鉀、鐵、鎂；以及核黃素、葉酸…等，這麼高的營養價值，對人體帶來的好處也很多！
芹菜10大功效與好處
- 芹菜好處：助減重
100公克的旱芹大約只有27大卡，熱量很低，加上豐富的膳食纖維，吃進肚子裡會非常有飽足感，有助於減少我們攝取的總熱量，很適合把它加進你的減重菜單中，同時芹菜是非常有名的負卡路里食物之一喔！ - 芹菜好處：降低膽固醇
膽固醇年年飆升嗎？快多多攝取芹菜，補充膳食纖維、β-胡蘿蔔素和多種維生素，來加速膽固醇的代謝，也讓丁基苯酞類加強血管的活性，促進血液循環，避免膽固醇堆積在血管中！
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芹菜好處：抗發炎
芹菜擁有多種抗氧化劑和多醣，例如：β-胡蘿蔔素、阿魏酸、黃酮…等，有助於治療因為自由基損傷導致身體的發炎。綠色的芹菜也有β-胡蘿蔔素？沒錯，其實這項營養素不只存在於紅色蔬菜裡，100公克的芹菜就有3.94微克，甚至比紅蘿蔔的含量還高喔！ -
芹菜好處：預防癌症
剛剛提到芹菜的抗氧化力很高，能有效對抗自由基的侵害，另外，芹菜還有特別的香豆素，對強化血管系統很有幫助，有助於預防腫瘤的形成，降低罹患癌症風險。
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芹菜好處：提高免疫力
芹菜裡有大量的維生素A和C，以及多種抗氧化劑，有助於加強免疫系統，讓身體免於其他細菌、感染源的入侵，也減少罹患感冒的機會。 -
芹菜好處：促進心血管健康
芹菜中含有一種化合物叫做丁基苯酞類，因為具有鎮定安神的功效，也被稱為芹菜鎮靜素，這種物質可以避免血管過度收縮，減少腎上腺素的分泌，達到穩定血壓的效果，降低心血管系統的壓力，預防動脈粥樣硬化…等疾病。 -
芹菜好處：預防潰瘍
經常吃芹菜，獲得其中的乙醇提取物，再加上抗發炎的特性，可以預防消化道內壁潰瘍，以及減少嘴破、口腔內膜發炎的機會。 -
芹菜好處：緩解偏頭痛
大腦中釋放的一氧化氮，可能是造成偏頭痛的主要原因之一，而芹菜中的香豆素，剛好可以抑制一氧化氮的產生，有助於舒緩偏頭痛造成的不適感。
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芹菜好處：利尿
高鉀食物俱樂部，芹菜就是其中一員，每100公克的芹菜，含有260毫克的鉀，可以透過尿液加速身體排出多餘的鈉，達到平衡電解質、消水腫的功效。 -
芹菜好處：預防肝病
肝臟是人體解毒的關鍵器官，而芹菜高鉀的特性，能幫助身體排尿，同時也能將體內堆積的毒素、廢物一起趕出體外，減少肝臟的負擔。
同樣都是芹，一般的旱芹跟西洋芹有哪裡不一樣呢？
芹菜和西洋芹的差別
| 旱芹 | 西洋芹 | |
| 外觀 | 葉柄較纖細，顏色較深 | 葉柄較粗，顏色較翠綠 |
| 熱量 | 100公克/27大卡 | 100公克/14大卡 |
| 氣味 | 較強烈 | 較淡 |
| 主要功效 | 清熱解毒、降血壓效果更強 | 因為熱量更低，適合減重的時候吃 |
| 常見煮法 | 煮湯、拌炒 | 沙拉棒 |
旱芹👇
西洋芹👇
一般芹菜除了當配角，撒在湯上或是炒肉絲，還有4種料理變化喔！
芹菜4道料理食譜
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芹菜能量飲
《食材》蘋果1顆、西洋芹1根、番茄50公克、菠菜1小把《作法》
(1)將蘋果、西洋芹、番茄和菠菜，洗乾淨後切段，再放入調理機攪拌均勻，即可飲用。
Tip：製作飲料或是生吃，建議使用氣味比較不強烈的西洋芹，會比較好入口。
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華爾道夫沙拉
《食材》蛋2顆、萊姆1顆、蘋果2顆、葡萄適量、芹菜適量、堅果少許、葡萄乾少許、原味優格250公克、鹽適量、黑胡椒適量
《作法》
(1)蛋水煮熟後切碎；蘋果、芹菜洗淨後切丁；葡萄對半切；將萊姆擠出汁；堅果切碎備用。
(2)準備一個大碗，放入切碎的蛋和優格以及萊姆汁，再加進葡萄、蘋果丁、芹菜丁以及碎堅果，攪拌均勻。
(3)最後以照自己的口味加入鹽巴、黑胡椒和葡萄乾來調味。 -
芹菜湯
《食材》芹菜、馬鈴薯、洋蔥、無鹽奶油、鹽、高湯、蒔蘿、鮮奶油、橄欖油
《作法》
(1)將芹菜洗乾淨後，莖部切碎，葉子保留；馬鈴薯、洋蔥和蒔蘿洗淨削皮後切碎。
(2)芹菜、馬鈴薯、洋蔥和無鹽奶油加進鍋子裡炒香，直到洋蔥變軟後，再倒入高湯，把馬鈴薯煨軟。
(3)最後倒入適量鮮奶油，攪拌均勻後盛入湯碗裡，再撒上少許鹽巴和橄欖油即完成。
- 焗烤芹菜
《食材》西洋芹、馬鈴薯、蘑菇、櫛瓜、茄子、青辣椒、焗烤起司條、橄欖油、鹽、黑胡椒、巴西里末
《作法》
(1)西洋芹洗乾淨後切小塊；馬鈴薯洗淨削皮後切小塊；蘑菇對半切；節瓜、茄子和青辣椒斜切。
(2)在平底鍋中加入橄欖油，由熱後放進馬鈴薯炒軟，最後再加西洋芹、蘑菇、節瓜、茄子和青辣椒，食材熟成後撒上適量的鹽巴和黑胡椒調味。
(3)讓烤箱預熱220度，準備一個烤盤，將炒熟的食材舖上去，再撒上起司條，送入烤箱直到起司條融化，出爐之後撒上巴西里末就完成囉！
芹菜其實很容易入菜，要獲得它的功效也不難，如果你還是很害怕它的味道，可以利用口味較重的料理，像是上面提到的焗烤，或是選擇味道較淡的西洋芹，就能大大減少芹菜味囉～
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