過年伴手禮，買好了嗎？這幾年因為疫情影響，讓大家更重視健康，觀念的轉變，也讓伴手禮的挑選，傾向健康營養為主，只是該怎麼挑？有哪些伴手禮可以增強免疫力？
不少過年伴手禮，都是高油高糖，像是：傳統的蛋捲、豬肉乾、花生糖…等食物，吃多了反而對影響健康；或許可以換個選項，堅果、咖啡…等也是有益健康的優質選項。
送伴手禮 也要送健康
你已經想好過年要帶什麼伴手禮回家了嗎？疫情肆虐下，大家也越來越注重健康，這次不妨送健康給親朋好友吧！
- 無調味堅果
有許多研究顯示，每天攝取適量的堅果，堅果中的不飽和脂肪、Omega-3、L-精氨酸…等，能夠降低壞膽固醇LDL還有三酸甘油脂的水平，且能幫助改善動脈內壁的健康，降低形成血栓的風險。但也要提醒，堅果本身就是油脂，建議送無調味、無鹽堅果，才能真正有助健康。
- 茶葉.咖啡
台灣人的生活中，幾乎少不了茶跟咖啡，而且茶中的多酚物質，能夠提升細胞抗氧化的能力、預防心血管疾病；而黑咖啡除了能幫助提神醒腦之外，也能改善低血壓、保護心臟、提高運動效能。但要提醒，想達到保健的效果，現磨、現泡還是激推。
- 海苔
海苔是大人小孩都愛的零嘴，可別只把海苔當作配角，其實海苔也有許多營養及功效。海苔富含纖維、多種維生素、鐵、鈣、碘…等礦物質，有助於抗氧化、防貧血、維持骨骼健康…等作用。但零食海苔通常也會加上許多調味，如果要更健康的話，建議還是吃無調味的海苔最好！
- 水果
送水果禮盒絕不會錯！送水果不只好看，也能補足維生素及礦物質…等營養。不妨可以送當季水果，像是：草莓、橘子，棗子…等，尤其現代人因為外食，不一定會吃足每日所需的份量，因此送水果禮盒，也是個不錯的選擇！
不想年節胖3斤 請控制零食量
當然還是會收到一些傳統禮盒，像是常見的蛋捲、牛肉乾、鳳梨酥…等，但通常這些食物熱量都不低，在過年期間，很容易在聊天的過程中就吃過量了。建議零食的熱量攝取，不超過一天總熱量攝取的10%，每日需求熱量可參考線上計算機。假設你一天的總熱量所需為2000大卡，那麼零食只能佔200大卡。別以為200大卡很多，吃一點點就很容易超標！
為什麼說200大卡真的不多，快來看看常見的零食，熱量有多少？
- 花生糖—150大卡/個
- 鳳梨酥—200大卡/個
- 麻荖—200-250大卡/個
- 牛軋糖—45大卡/個
- 豬肉紙—每100公克，466大卡
是不是相當嚇人，等於你一天可以吃零食的扣打，吃一個鳳梨酥就差不多沒了！尤其是花生類的零食，例如：麻荖、花生糖，除了花生本身富含油脂，加糖後的成品熱量更驚人。
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5招讓你過年不發胖
常常過年完回到工作崗位上，看到不少同事臉又圓了一圈，這可能是過年帶來的症候群，根據國民健康署的訪問調查，約有53.9%的民眾在過年期間，吃零食和飲料的量比平常還要多，而其中有52.8%的民眾體重增加，平均增加了2-3公斤！不想過年完變胖、讓減肥計畫宣告失敗，就用這五招來減少負擔！
- 固定份量
過年吃合菜，很容易會一碗接著一碗，一不注意就吃了太多，建議可以拿個盤子，裝好這一餐要吃的份量，除了防疫概念、用餐分食衛生，也不會在不知不覺中，吃太多。
- 選擇健康食物
不管是零食或是年夜菜，都可以選擇更健康的食物。尤其年夜在容易有高鹽、高油的食物，建議可以加入幾道青菜，平衡一下口味，或是換個調理方式，避免油炸、勾芡…等料理。
- 看營養標示
在吃零食前先看看營養標示，或許會降低你吃零食的食慾，平常沒有看營養標示，可能都不知道一包洋芋片，或是一包肉乾的熱量有多少。看到高的嚇人的熱量，或許你就會默默把零食放下了。
- 無糖茶代替含糖飲料
含糖飲料也是熱量來源之一，尤其在飯桌上不喝點飲料，感覺就會怪怪的，但我們可以選擇較健康的無糖茶，能解膩之外，也能減少額外的熱量攝取。
- 適量購買零食
過年大家歡聚，很容易就購買過多的零食或年菜，最後為了不浪費食物，都容易吃下過多的熱量，可以預先算好需要的份量，避免囤積太多食物。小編過往的經驗，到了過年後、甚至元宵節，桌上的零食都還是滿滿滿！建議大家適量就好。
年節最重要的無非是相聚，特別是疫情期間，新年願望，更是希望大家平安健康！除了要注意防疫之外，也請建立健康的飲食觀念，由內而外提升自我保護力，才能真正讓身體維持在最佳狀態！
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