心靈健康 | 7 分鐘閱讀

FB 、IG大當機讓你焦慮?5招改善社群成癮

Written by Mona
Mona
 

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機,將近6小時無法使用社群軟體,不少人因此產生社群恐慌,甚至在恢復正常後,紛紛在FB、IG上「報平安」!這是什麼狀況?凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮,如何改善?你我都要知道!

 

社群媒體讓全球各地,透過媒介、毫無距離的緊密聯繫,但隨知而來的,便是對社群媒體過度倚賴,不管是與朋友聯繫、看新聞、追星…等,都在3C產品上一次解決。這次FBIG當機,對於社群媒體重度使用者來說,可是比地震來了還更嚴重!想知道自己是否社群成癮?請檢視以下症狀唷!

 

社群成癮有哪些症狀?

 

  1. 不知不覺花很多時間使用

可以打開手機裡內建的「App使用時間」,使用哪個app、使用了多長的時間,都可以一目瞭然。小編在發現這個功能的時候,才發現自己真的花了不少時間在滑臉書跟IG上,或是明明沒什麼發文或是與人互動,但就是會不自覺地滑呀滑的,可能假日半天就悄悄溜走了。

 

  1. 不使用會焦慮不安

有研究顯示,對於轉發、點讚、分享…等,會導致大腦的獎賞區域,觸發與古柯鹼…等藥物引起的相同化學反應,也有神經學家將社群媒體比喻成直接注入系統的多巴胺注射器。上癮後如果不使用,可能會產生焦慮、情緒改變…等症狀。

 

  1. 透過社群來逃避現實世界

網路上也有許多文章或是「迷因」,嘲諷人們在現實世界上與網路上的形象不相同,或是可以在社群媒體中找到屬於自己的同溫層,而逃避現實世界所迎來的挑戰。也不少人覺得,在網路上跟現實世界相比,網路上的生活似乎更輕鬆一點。

 

  1. 影響工作或學業

尤其對於青少年來說,社群媒體對於他們的影響更大,長時間使用社群媒體,可能會導致減少在學業上、工作上付出的時間,像是對於學生來說,可能在一個小時中,念書只佔了10分鐘,但滑手機的時間卻佔了50分鐘,大大降低了讀書的效率。

 

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還原體態

 

社群媒體成癮可能帶來的負面影響

社群媒體對於人類的影響是一體兩面,好的影響在於,對於公眾事務能更有號召力、更能傳播出去,跟以前相比,也可以透過社群媒體與來自世界各地不同的人們交流,瀏覽他們的生活。但對於少部分的人來說,社群媒體的成癮,可能會對身體造成很大的危害。

 

  1. 產生自卑心

就因為社群媒體可以看到不同生活圈的人的樣貌,但也因為大家不完全會把「真實的自己」給po在網路上,所以可能會造成,「為什麼別人都可以到處去玩」、「為什麼那麼瘦那麼漂亮」…等,尤其在青少女中,這個影響更為深刻。很容易對於網路上所追蹤的,不管是朋友、網紅、明星…等,產生比較心態,進而對自己產生自卑心。

 

  1. 影響心理健康

過度且頻繁的使用,除了產生比較心態、產生自卑心之外,也會讓人感覺越來越不快樂跟孤立,甚至對於網路上「完美的樣貌」,而產生了忌妒、沮喪,甚至自殺。同樣的,也可能因為覺得自己身材不夠好,而導致飲食失調…等問題。

 

  1. 影響睡眠品質

你肯定有在睡覺前滑著手機,不知不覺就滑到半夜一點的經驗吧!總想著說再滑5分鐘就睡,但實際上卻滑了超過半個小時,而手機的藍光,更是會影響幫助睡眠的褪黑激素,容易睡眠不足之外,也會影響睡眠品質。讓你隔天起來懊悔,昨天應該早點睡覺的!

 

  1. 與人更為疏遠

雖然社群媒體的用意,能讓我們在雲端上與朋友更加親近,但實際上,如果只是一昧的被動接受訊息,而不是主動去跟朋友分享,其實我們的感覺可能會跟朋友更加疏遠。或是明明人就在眼前,卻還是都盯著手機螢幕看,減少了約出來見面的意義。

社群媒體成癮

 

找回主控權 5招改善社群成癮

最近也有不少戲劇提點出現代人對於社群成癮的症狀,像是日劇《打扮的戀愛是有理由的》,女主角因為工作需求,整天都盯著社群媒體的數字看,反而無法好好享受現實世界的人生。雖然一開始對於戒斷社群媒體、會感到困難,但最終還是能得到許多好處。

 

  1. 關掉提醒

社群媒體加上手機提醒功能,真的是讓人想一滑再滑的原因之一,建議可以設定關掉不必要的提醒,減少去瀏覽社群媒體的頻率。小編從很久以前就關掉臉書跟IG的通知,就不會覺得好像有通知就一定要去查看。

 

  1. 規範使用時間

可以自己主動規定,每天只能使用30分鐘,但一開始要靠自己的自制力去執行,一定不簡單,建議可以直接設定app的使用時間,時間到了手機會自動將app鎖起來,對於自制力較差的人是很好的方式。

 

  1. 睡覺前遠離3C

睡前因為沒有其他事物纏身,導致你睡前滑手機,反而會滑的更久,可以在睡覺前30分鐘就設定好明天的鬧鐘,將手機放到躺在床上摸不到的地方,可以簡單做點瑜珈或是放鬆,讓自己處於更好入睡的狀態。

 

  1. 安排與真人互動

別只是在社群媒體上寒暄問暖,把想見的人、很久沒見的人都約出來,不管是去爬山、聊天、吃飯也好,但要記得,與朋友面對面互動時,別再低頭滑手機啦!

 

  1. 多運動.走出戶外

長時間待在家裡,容易拿起手機滑呀滑,不妨培養自己喜歡的興趣,像是種種花、繪圖…等,也可以多運動,不管是重訓、跑步、打球,或是潛水、滑板…等戶外運動,也都能讓腦中自動生成多巴胺,減少對社群媒體的需求。

 

當然,一開始戒斷使用,不用一下就完全禁用,這樣子反彈效果反而會很大,但也別對自己太過鬆懈,同樣也無助於改善社群成癮。如果真的上癮太嚴重,嚴重影響工作或課業,建議還是找尋專業的心理諮商師進行協助。

 

文章資料來源

How Facebook Can Become an ‘Addiction’

 

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