心靈健康 | 7 分鐘閱讀

FB 、IG大當機讓你焦慮?5招改善社群成癮

Written by Mona
Mona
 

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機,將近6小時無法使用社群軟體,不少人因此產生社群恐慌,甚至在恢復正常後,紛紛在FB、IG上「報平安」!這是什麼狀況?凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮,如何改善?你我都要知道!

 

社群媒體讓全球各地,透過媒介、毫無距離的緊密聯繫,但隨知而來的,便是對社群媒體過度倚賴,不管是與朋友聯繫、看新聞、追星…等,都在3C產品上一次解決。這次FBIG當機,對於社群媒體重度使用者來說,可是比地震來了還更嚴重!想知道自己是否社群成癮?請檢視以下症狀唷!

 

社群成癮有哪些症狀?

 

  1. 不知不覺花很多時間使用

可以打開手機裡內建的「App使用時間」,使用哪個app、使用了多長的時間,都可以一目瞭然。小編在發現這個功能的時候,才發現自己真的花了不少時間在滑臉書跟IG上,或是明明沒什麼發文或是與人互動,但就是會不自覺地滑呀滑的,可能假日半天就悄悄溜走了。

 

  1. 不使用會焦慮不安

有研究顯示,對於轉發、點讚、分享…等,會導致大腦的獎賞區域,觸發與古柯鹼…等藥物引起的相同化學反應,也有神經學家將社群媒體比喻成直接注入系統的多巴胺注射器。上癮後如果不使用,可能會產生焦慮、情緒改變…等症狀。

 

  1. 透過社群來逃避現實世界

網路上也有許多文章或是「迷因」,嘲諷人們在現實世界上與網路上的形象不相同,或是可以在社群媒體中找到屬於自己的同溫層,而逃避現實世界所迎來的挑戰。也不少人覺得,在網路上跟現實世界相比,網路上的生活似乎更輕鬆一點。

 

  1. 影響工作或學業

尤其對於青少年來說,社群媒體對於他們的影響更大,長時間使用社群媒體,可能會導致減少在學業上、工作上付出的時間,像是對於學生來說,可能在一個小時中,念書只佔了10分鐘,但滑手機的時間卻佔了50分鐘,大大降低了讀書的效率。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

社群媒體成癮可能帶來的負面影響

社群媒體對於人類的影響是一體兩面,好的影響在於,對於公眾事務能更有號召力、更能傳播出去,跟以前相比,也可以透過社群媒體與來自世界各地不同的人們交流,瀏覽他們的生活。但對於少部分的人來說,社群媒體的成癮,可能會對身體造成很大的危害。

 

  1. 產生自卑心

就因為社群媒體可以看到不同生活圈的人的樣貌,但也因為大家不完全會把「真實的自己」給po在網路上,所以可能會造成,「為什麼別人都可以到處去玩」、「為什麼那麼瘦那麼漂亮」…等,尤其在青少女中,這個影響更為深刻。很容易對於網路上所追蹤的,不管是朋友、網紅、明星…等,產生比較心態,進而對自己產生自卑心。

 

  1. 影響心理健康

過度且頻繁的使用,除了產生比較心態、產生自卑心之外,也會讓人感覺越來越不快樂跟孤立,甚至對於網路上「完美的樣貌」,而產生了忌妒、沮喪,甚至自殺。同樣的,也可能因為覺得自己身材不夠好,而導致飲食失調…等問題。

 

  1. 影響睡眠品質

你肯定有在睡覺前滑著手機,不知不覺就滑到半夜一點的經驗吧!總想著說再滑5分鐘就睡,但實際上卻滑了超過半個小時,而手機的藍光,更是會影響幫助睡眠的褪黑激素,容易睡眠不足之外,也會影響睡眠品質。讓你隔天起來懊悔,昨天應該早點睡覺的!

 

  1. 與人更為疏遠

雖然社群媒體的用意,能讓我們在雲端上與朋友更加親近,但實際上,如果只是一昧的被動接受訊息,而不是主動去跟朋友分享,其實我們的感覺可能會跟朋友更加疏遠。或是明明人就在眼前,卻還是都盯著手機螢幕看,減少了約出來見面的意義。

社群媒體成癮

 

找回主控權 5招改善社群成癮

最近也有不少戲劇提點出現代人對於社群成癮的症狀,像是日劇《打扮的戀愛是有理由的》,女主角因為工作需求,整天都盯著社群媒體的數字看,反而無法好好享受現實世界的人生。雖然一開始對於戒斷社群媒體、會感到困難,但最終還是能得到許多好處。

 

  1. 關掉提醒

社群媒體加上手機提醒功能,真的是讓人想一滑再滑的原因之一,建議可以設定關掉不必要的提醒,減少去瀏覽社群媒體的頻率。小編從很久以前就關掉臉書跟IG的通知,就不會覺得好像有通知就一定要去查看。

 

  1. 規範使用時間

可以自己主動規定,每天只能使用30分鐘,但一開始要靠自己的自制力去執行,一定不簡單,建議可以直接設定app的使用時間,時間到了手機會自動將app鎖起來,對於自制力較差的人是很好的方式。

 

  1. 睡覺前遠離3C

睡前因為沒有其他事物纏身,導致你睡前滑手機,反而會滑的更久,可以在睡覺前30分鐘就設定好明天的鬧鐘,將手機放到躺在床上摸不到的地方,可以簡單做點瑜珈或是放鬆,讓自己處於更好入睡的狀態。

 

  1. 安排與真人互動

別只是在社群媒體上寒暄問暖,把想見的人、很久沒見的人都約出來,不管是去爬山、聊天、吃飯也好,但要記得,與朋友面對面互動時,別再低頭滑手機啦!

 

  1. 多運動.走出戶外

長時間待在家裡,容易拿起手機滑呀滑,不妨培養自己喜歡的興趣,像是種種花、繪圖…等,也可以多運動,不管是重訓、跑步、打球,或是潛水、滑板…等戶外運動,也都能讓腦中自動生成多巴胺,減少對社群媒體的需求。

 

當然,一開始戒斷使用,不用一下就完全禁用,這樣子反彈效果反而會很大,但也別對自己太過鬆懈,同樣也無助於改善社群成癮。如果真的上癮太嚴重,嚴重影響工作或課業,建議還是找尋專業的心理諮商師進行協助。

 

文章資料來源

How Facebook Can Become an ‘Addiction’

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs