先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機，將近6小時無法使用社群軟體，不少人因此產生社群恐慌，甚至在恢復正常後，紛紛在FB、IG上「報平安」！這是什麼狀況？凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮，如何改善？你我都要知道！
社群媒體讓全球各地，透過媒介、毫無距離的緊密聯繫，但隨知而來的，便是對社群媒體過度倚賴，不管是與朋友聯繫、看新聞、追星…等，都在3C產品上一次解決。這次FB、IG當機，對於社群媒體重度使用者來說，可是比地震來了還更嚴重！想知道自己是否社群成癮？請檢視以下症狀唷！
社群成癮有哪些症狀？
- 不知不覺花很多時間使用
可以打開手機裡內建的「App使用時間」，使用哪個app、使用了多長的時間，都可以一目瞭然。小編在發現這個功能的時候，才發現自己真的花了不少時間在滑臉書跟IG上，或是明明沒什麼發文或是與人互動，但就是會不自覺地滑呀滑的，可能假日半天就悄悄溜走了。
- 不使用會焦慮不安
有研究顯示，對於轉發、點讚、分享…等，會導致大腦的獎賞區域，觸發與古柯鹼…等藥物引起的相同化學反應，也有神經學家將社群媒體比喻成直接注入系統的多巴胺注射器。上癮後如果不使用，可能會產生焦慮、情緒改變…等症狀。
- 透過社群來逃避現實世界
網路上也有許多文章或是「迷因」，嘲諷人們在現實世界上與網路上的形象不相同，或是可以在社群媒體中找到屬於自己的同溫層，而逃避現實世界所迎來的挑戰。也不少人覺得，在網路上跟現實世界相比，網路上的生活似乎更輕鬆一點。
- 影響工作或學業
尤其對於青少年來說，社群媒體對於他們的影響更大，長時間使用社群媒體，可能會導致減少在學業上、工作上付出的時間，像是對於學生來說，可能在一個小時中，念書只佔了10分鐘，但滑手機的時間卻佔了50分鐘，大大降低了讀書的效率。
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社群媒體成癮可能帶來的負面影響
社群媒體對於人類的影響是一體兩面，好的影響在於，對於公眾事務能更有號召力、更能傳播出去，跟以前相比，也可以透過社群媒體與來自世界各地不同的人們交流，瀏覽他們的生活。但對於少部分的人來說，社群媒體的成癮，可能會對身體造成很大的危害。
- 產生自卑心
就因為社群媒體可以看到不同生活圈的人的樣貌，但也因為大家不完全會把「真實的自己」給po在網路上，所以可能會造成，「為什麼別人都可以到處去玩」、「為什麼那麼瘦那麼漂亮」…等，尤其在青少女中，這個影響更為深刻。很容易對於網路上所追蹤的，不管是朋友、網紅、明星…等，產生比較心態，進而對自己產生自卑心。
- 影響心理健康
過度且頻繁的使用，除了產生比較心態、產生自卑心之外，也會讓人感覺越來越不快樂跟孤立，甚至對於網路上「完美的樣貌」，而產生了忌妒、沮喪，甚至自殺。同樣的，也可能因為覺得自己身材不夠好，而導致飲食失調…等問題。
- 影響睡眠品質
你肯定有在睡覺前滑著手機，不知不覺就滑到半夜一點的經驗吧！總想著說再滑5分鐘就睡，但實際上卻滑了超過半個小時，而手機的藍光，更是會影響幫助睡眠的褪黑激素，容易睡眠不足之外，也會影響睡眠品質。讓你隔天起來懊悔，昨天應該早點睡覺的！
- 與人更為疏遠
雖然社群媒體的用意，能讓我們在雲端上與朋友更加親近，但實際上，如果只是一昧的被動接受訊息，而不是主動去跟朋友分享，其實我們的感覺可能會跟朋友更加疏遠。或是明明人就在眼前，卻還是都盯著手機螢幕看，減少了約出來見面的意義。
找回主控權 5招改善社群成癮
最近也有不少戲劇提點出現代人對於社群成癮的症狀，像是日劇《打扮的戀愛是有理由的》，女主角因為工作需求，整天都盯著社群媒體的數字看，反而無法好好享受現實世界的人生。雖然一開始對於戒斷社群媒體、會感到困難，但最終還是能得到許多好處。
- 關掉提醒
社群媒體加上手機提醒功能，真的是讓人想一滑再滑的原因之一，建議可以設定關掉不必要的提醒，減少去瀏覽社群媒體的頻率。小編從很久以前就關掉臉書跟IG的通知，就不會覺得好像有通知就一定要去查看。
- 規範使用時間
可以自己主動規定，每天只能使用30分鐘，但一開始要靠自己的自制力去執行，一定不簡單，建議可以直接設定app的使用時間，時間到了手機會自動將app鎖起來，對於自制力較差的人是很好的方式。
- 睡覺前遠離3C
睡前因為沒有其他事物纏身，導致你睡前滑手機，反而會滑的更久，可以在睡覺前30分鐘就設定好明天的鬧鐘，將手機放到躺在床上摸不到的地方，可以簡單做點瑜珈或是放鬆，讓自己處於更好入睡的狀態。
- 安排與真人互動
別只是在社群媒體上寒暄問暖，把想見的人、很久沒見的人都約出來，不管是去爬山、聊天、吃飯也好，但要記得，與朋友面對面互動時，別再低頭滑手機啦！
- 多運動.走出戶外
長時間待在家裡，容易拿起手機滑呀滑，不妨培養自己喜歡的興趣，像是種種花、繪圖…等，也可以多運動，不管是重訓、跑步、打球，或是潛水、滑板…等戶外運動，也都能讓腦中自動生成多巴胺，減少對社群媒體的需求。
當然，一開始戒斷使用，不用一下就完全禁用，這樣子反彈效果反而會很大，但也別對自己太過鬆懈，同樣也無助於改善社群成癮。如果真的上癮太嚴重，嚴重影響工作或課業，建議還是找尋專業的心理諮商師進行協助。
文章資料來源
How Facebook Can Become an ‘Addiction’
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