心靈健康 | 8 分鐘閱讀

FB 、IG大當機讓你焦慮?5招改善社群成癮

Written by Mona
Mona
 

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機,將近6小時無法使用社群軟體,不少人因此產生社群恐慌,甚至在恢復正常後,紛紛在FB、IG上「報平安」!這是什麼狀況?凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮,如何改善?你我都要知道!

 

社群媒體讓全球各地,透過媒介、毫無距離的緊密聯繫,但隨知而來的,便是對社群媒體過度倚賴,不管是與朋友聯繫、看新聞、追星…等,都在3C產品上一次解決。這次FBIG當機,對於社群媒體重度使用者來說,可是比地震來了還更嚴重!想知道自己是否社群成癮?請檢視以下症狀唷!

 

社群成癮有哪些症狀?

 

  1. 不知不覺花很多時間使用

可以打開手機裡內建的「App使用時間」,使用哪個app、使用了多長的時間,都可以一目瞭然。小編在發現這個功能的時候,才發現自己真的花了不少時間在滑臉書跟IG上,或是明明沒什麼發文或是與人互動,但就是會不自覺地滑呀滑的,可能假日半天就悄悄溜走了。

 

  1. 不使用會焦慮不安

有研究顯示,對於轉發、點讚、分享…等,會導致大腦的獎賞區域,觸發與古柯鹼…等藥物引起的相同化學反應,也有神經學家將社群媒體比喻成直接注入系統的多巴胺注射器。上癮後如果不使用,可能會產生焦慮、情緒改變…等症狀。

 

  1. 透過社群來逃避現實世界

網路上也有許多文章或是「迷因」,嘲諷人們在現實世界上與網路上的形象不相同,或是可以在社群媒體中找到屬於自己的同溫層,而逃避現實世界所迎來的挑戰。也不少人覺得,在網路上跟現實世界相比,網路上的生活似乎更輕鬆一點。

 

  1. 影響工作或學業

尤其對於青少年來說,社群媒體對於他們的影響更大,長時間使用社群媒體,可能會導致減少在學業上、工作上付出的時間,像是對於學生來說,可能在一個小時中,念書只佔了10分鐘,但滑手機的時間卻佔了50分鐘,大大降低了讀書的效率。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

社群媒體成癮可能帶來的負面影響

社群媒體對於人類的影響是一體兩面,好的影響在於,對於公眾事務能更有號召力、更能傳播出去,跟以前相比,也可以透過社群媒體與來自世界各地不同的人們交流,瀏覽他們的生活。但對於少部分的人來說,社群媒體的成癮,可能會對身體造成很大的危害。

 

  1. 產生自卑心

就因為社群媒體可以看到不同生活圈的人的樣貌,但也因為大家不完全會把「真實的自己」給po在網路上,所以可能會造成,「為什麼別人都可以到處去玩」、「為什麼那麼瘦那麼漂亮」…等,尤其在青少女中,這個影響更為深刻。很容易對於網路上所追蹤的,不管是朋友、網紅、明星…等,產生比較心態,進而對自己產生自卑心。

 

  1. 影響心理健康

過度且頻繁的使用,除了產生比較心態、產生自卑心之外,也會讓人感覺越來越不快樂跟孤立,甚至對於網路上「完美的樣貌」,而產生了忌妒、沮喪,甚至自殺。同樣的,也可能因為覺得自己身材不夠好,而導致飲食失調…等問題。

 

  1. 影響睡眠品質

你肯定有在睡覺前滑著手機,不知不覺就滑到半夜一點的經驗吧!總想著說再滑5分鐘就睡,但實際上卻滑了超過半個小時,而手機的藍光,更是會影響幫助睡眠的褪黑激素,容易睡眠不足之外,也會影響睡眠品質。讓你隔天起來懊悔,昨天應該早點睡覺的!

 

  1. 與人更為疏遠

雖然社群媒體的用意,能讓我們在雲端上與朋友更加親近,但實際上,如果只是一昧的被動接受訊息,而不是主動去跟朋友分享,其實我們的感覺可能會跟朋友更加疏遠。或是明明人就在眼前,卻還是都盯著手機螢幕看,減少了約出來見面的意義。

社群媒體成癮

 

找回主控權 5招改善社群成癮

最近也有不少戲劇提點出現代人對於社群成癮的症狀,像是日劇《打扮的戀愛是有理由的》,女主角因為工作需求,整天都盯著社群媒體的數字看,反而無法好好享受現實世界的人生。雖然一開始對於戒斷社群媒體、會感到困難,但最終還是能得到許多好處。

 

  1. 關掉提醒

社群媒體加上手機提醒功能,真的是讓人想一滑再滑的原因之一,建議可以設定關掉不必要的提醒,減少去瀏覽社群媒體的頻率。小編從很久以前就關掉臉書跟IG的通知,就不會覺得好像有通知就一定要去查看。

 

  1. 規範使用時間

可以自己主動規定,每天只能使用30分鐘,但一開始要靠自己的自制力去執行,一定不簡單,建議可以直接設定app的使用時間,時間到了手機會自動將app鎖起來,對於自制力較差的人是很好的方式。

 

  1. 睡覺前遠離3C

睡前因為沒有其他事物纏身,導致你睡前滑手機,反而會滑的更久,可以在睡覺前30分鐘就設定好明天的鬧鐘,將手機放到躺在床上摸不到的地方,可以簡單做點瑜珈或是放鬆,讓自己處於更好入睡的狀態。

 

  1. 安排與真人互動

別只是在社群媒體上寒暄問暖,把想見的人、很久沒見的人都約出來,不管是去爬山、聊天、吃飯也好,但要記得,與朋友面對面互動時,別再低頭滑手機啦!

 

  1. 多運動.走出戶外

長時間待在家裡,容易拿起手機滑呀滑,不妨培養自己喜歡的興趣,像是種種花、繪圖…等,也可以多運動,不管是重訓、跑步、打球,或是潛水、滑板…等戶外運動,也都能讓腦中自動生成多巴胺,減少對社群媒體的需求。

 

當然,一開始戒斷使用,不用一下就完全禁用,這樣子反彈效果反而會很大,但也別對自己太過鬆懈,同樣也無助於改善社群成癮。如果真的上癮太嚴重,嚴重影響工作或課業,建議還是找尋專業的心理諮商師進行協助。

 

文章資料來源

How Facebook Can Become an ‘Addiction’

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs