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打完疫苗可以馬上運動? 這些眉角請注意!

Written by Mona
Mona
 

根據衛服部疾管署的資料顯示,截至2021年7月28日為止,台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%,疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後,有哪些能做、不能做?而且能不能運動呢?這3點注意事項,小編特別提醒。

 

台灣疫苗施打率超過30%,不少人對於打疫苗前要吃什麼、要注意哪些事,打完疫苗能不能運動⋯生活習慣,發出疑問。但,答案沒有絕對,因為每個人的身體狀況不同,還是要看施打疫苗的反應,視身體狀況調整,才是最重要的喔。

打完疫苗可以馬上運動? 這些眉角請注意!

 

疫苗施打前後 運動注意3要點

  1. 疫苗施打前 切忌劇烈運動

對於平時有運動習慣的人來說,施打疫苗前建議不要加強訓練強度,訓練強度過高,很可能造成隔天身體痠痛,施打疫苗後反而會更不舒服;而平時沒有運動習慣的人,可以做些中強度的有氧運動,增強免疫反應,大概是可以一邊跑步、一邊聊天的程度就好。當然,平時能養成運動習慣,持之以恆的運動來提升免疫力是最好的。

 

  1. 疫苗施打後 降低運動強度

打完疫苗後,身體需要時間來適應,建議是以走路、伸展…等較靜態的運動來進行,因為劇烈運動後,免疫系統也會協助修復受損肌肉,因此不急著運動也沒關係,休息個一兩天並不會讓你充氣變成氣球唷!

 

  1. 若不適就好好休息

每個人對於疫苗的反應不同,有些人僅有手臂痠痛,有些人則是燒到40度外加全身痠痛,打完疫苗後如果有不適,應該要好好休息,並多補充水分,小編身邊有打過疫苗的人,反應都還蠻劇烈的,所以好好休息才是上上策。

 

疫苗的副作用有哪些

發燒、頭痛、被卡車撞到的痛…等,都是疫苗可能產生的副作用,會有副作用的產生,是因為施打疫苗會讓身體產生免疫反應,之後若有真的病毒入侵,則可以抑制病毒在身體中作祟,所以像是發燒、疼痛…等副作用,就是疫苗在體內引起效用的證明。而不同種類的疫苗有不同副作用,小編以台灣目前正在施打的兩種疫苗來列表。

 

名稱

AZ疫苗

莫德納疫苗

疫苗種類 

腺病毒載體疫苗

mRNA疫苗

第一劑常見副作用

注射部位疼痛 58%

疲倦 52%

肌肉痛48%

頭痛 37%

發燒26.9%

注射部位疼痛:

18-49 70%50-6440%65歲以上23.8%

 

疲倦35%

肌肉痛28%

頭痛18%

關節痛5%

發燒3.1%

注射側腋下腫脹或壓痛 <5%

第二劑常見副作用

注射部位疼痛45%

疲倦25%

發燒2.9%

注射部位疼痛:

18-4981%50-6462%65歲以上39%

 

發燒36.6%

疲倦>57%

注射部位腫脹>52%

肌肉痛>43%

頭痛>37%

發冷>22%

 

根據臺大醫院資料顯示AZ疫苗第一劑副作用較大,而莫德納疫苗第二劑副作用較大,當然還是會依照個人身體狀況而有所不同,這些統計數字也只是參考;如果接種後幾天,除了常見的副作用之外,還出現瘀青、呼吸困難、視力改變、癲癇…等症狀,請趕快就醫,避免延誤治療。

 

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6招腹部運動

 

打疫苗前後 這些生活習慣也要注意

疫苗並不是萬靈丹,打了疫苗不代表防禦力滿點,最重要的還是要從自身的生活習慣養成,來增強自身的免疫力,同時還是要戴好口罩、減少傳染風險。

 

  1. 避免吃高油高糖高鹽食物

像是薯條、甜甜圈、零食、鹹酥雞、麻辣火鍋…等,這些食物雖然能滿足心靈,但吃多會容易造成身體發炎、增加肥胖機率,就算打了疫苗,不健康的飲食也是會讓疫苗保護力下降。

 

  1. 不吸菸不喝酒

抽菸本身就會增加罹患肺癌、心血管疾病的風險,而飲酒過量,也會對肝臟造成傷害、甚至肝硬化,打了疫苗想要有健康的身體,就從戒菸戒酒開始吧!

 

  1. 補充營養

打完疫苗後,若身體不適,可以補充一些雞精、雞湯,讓身體有足夠的能量來恢復,而平時也因達到營養均衡,六大營養素均衡補充,身體才有足夠的能量來產生抗體、對抗外來病菌,不妨將今天的晚餐多添加點優質的蛋白質及蔬菜,提升保護力從吃開始。

 

打完疫苗並不是像馬力歐吃了無敵星星,平時更是要均衡飲食、持之以恆的運動、不熬夜、戒菸戒酒…等,也配戴口罩、勤洗手,才能達成雙重的保護力。

 

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