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遇到減肥停滯期怎麼辦?提升代謝才能繼續瘦

Written by Women's Health
Women's Health

還沒達到自己的目標體重,就遇上減肥停滯期嗎?其實這是一個非常正常的現象,因為新陳代謝跟著體重下降了,要達熱量赤字也越來越困難,那遇到減肥停滯期後該怎麼做呢?讓我們一起往下看!

不知道大家有沒有遇過這樣的情況?減肥減了好一陣子,也找到對自己有效、適合自己的方法,順利瘦下了幾公斤之後就突然停止了,體重一直卡在同一個地方!這樣的時刻我們稱之為「減肥停滯期」,這次編輯也特地訪問到減重醫生蕭捷健來為我們解答有關於「減肥停滯期」相關的問題。

 

關於減肥停滯期,最多人想問的是...

  1. 減肥停滯期是正常的嗎?
    減重醫生蕭捷健表示:「當然是正常的,人生也是這樣啊!」因為通常在減重的時候,大家攝取的熱量會降低、體重會下降,但是新陳代謝也會跟著下降,它會達到一個平衡、進入一個停滯。

  2. 減肥停滯期會持續多久?
    根據個人的情況不同,短的有可能一週、長的也可能一個月不等,重點是你遇到減肥停滯期後怎麼做。以下蕭醫生就要提供給大家突破停滯期的方法。
    減肥停滯期 量體重

  3. 遇到「減肥停滯期」就吃的更少是對的嗎?
    在停滯的時候還是吃得很少的話,你的代謝會更低,就算真的往下也還是會繼續停滯,蕭醫生分享:「很多人因為這樣就會受不了,然後開始大吃大喝,體重又回去了!」因為你長時間吃的太少,突然恢復正常飲食,過多的熱量就會讓你恢復原本的體重!

    所以如果要打破減肥停滯的話,應該是要讓你的代謝、讓你的身體適應停下來的體重,這樣才是正確的!

  4. 這個時候吃澱粉會不會又胖了?
    蕭捷健醫生:「其實胖一下沒關係,開始吃澱粉後,可能會穩定的多一公斤左右這是正常的,休息大概一到兩週後你再繼續你原本的做法,這樣子往往就能打破你的減肥停滯期。」

 

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減肥停滯期如何突破

蕭醫生解釋:「其實遇到停滯期就是休息,但也不是說亂吃、大吃,你可以吃回去你維持體重所需要的熱量,這是可以計算的,我是覺得停滯期算熱量是很重要的。」

一個60公斤的人,需要攝取的熱量大概就是1400大卡左右,飲食盡量以高蛋白為主,醫生也建議把澱粉的比例提升,這是一個關鍵:「大家在減重的時候都會吃低碳,但停滯的時候可能會不敢吃,事實上你要開始計算卡路里、 開始吃澱粉,因為吃澱粉人體的運作、代謝會比較好!」

以下是
網路上流傳突破「減肥停滯期」的方法,讓醫生幫我們解答這些到底是不是真的。

  1. 多攝取蛋白質?
    蕭醫生:「不管你是在減脂還是停滯期,都會建議蛋白質的攝取一定要維持至少每公斤體重1.5g,60公斤你就吃90g蛋白質,一餐30g相當於兩顆雞蛋+一杯豆漿,或一個掌心大的雞胸肉,多攝取蛋白質是正確的,關鍵是減重時低糖低碳,停滯期反而你要吃一些澱粉、低油脂。」

  2. 改變運動習慣?
    蕭醫生:「有些人在減重的時候會過度運動,我是覺得在減脂的時候,每天去健身房身體會一直處於生長肌肉、修復肌肉的狀態,但是這樣身體的脂肪沒辦法去燃燒,兩者不太可能同時進行,如果你目的是要減重、減脂,至少要做一休一,給身體休息的時間去燃燒脂肪。

  3. 大吃一頓欺騙餐?
    蕭醫生:「這也算正確的,但是不能到頻率太高,其實跟我剛剛講的休息期間是滿像的,因為你大吃一餐你的代謝就會上升,可能可以持續兩到三天,但是熱量一定也會跟著上升,所以建議你大吃一餐的那天要配合運動,高碳水也可以讓運動的效能變更好,但還是最好還是不要亂吃。」

  4. 多喝水?
    蕭醫生:「無論什麼時期都建議喝水喝體重的40倍,實際上我覺得要更多,因為減肥時的低碳飲食,身體會流出更多水分,高蛋白在消化也需要腸道菌分泌更多的黏液,所以建議可以喝到50倍,比較不會便秘。」
    減肥停滯期 多喝水

  5. 吃維生素B?
    蕭醫生:「有吃是比較好,但應該是在減脂期吃比維持期更重要,維生素B可以幫助身體運轉比較順利,有點像是身體細胞的潤滑油,代謝、合成肌肉都需要維生素B,食物中可以攝取到,蛋黃就有不少的維生素B,但還是會不太夠,所以減重減脂食可以吃個B群沒問題!」

減肥停滯期是身體的自我保護裝置,遇到時不用太緊張,太心急反而會造成反效果,把以上方法學起來,成功就在不遠處!

 

延伸閱讀

保證安全還可持續減脂的16個「快速減肥」法,不挨餓養成正確的瘦身習慣

想要緩解「烏龜頸」必認識:枕下肌!上班族必學4招放鬆操從肩頸、胸肌改善,找回水水肩頸線條

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

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