台灣普遍大眾的防疫觀念都很好，知道要勤洗手、戴口罩，盡量不要去人多的地方，即使如此，疫情還是存在著，我們終究有一天要與病毒共存的；如果說打疫苗是一張恢復正常生活的通行證，運動則是提升免疫力的關鍵。
2021 年 7 月南韓團隊發表了研究，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練。
今天小編要和大家分享5種運動，既可以提升心肺功能，還有燃燒脂肪的功效，每天30分鐘，遠離生命威脅！
推薦5種有氧運動 提升免疫力又燃脂
- 開合跳
開合跳動作簡單，不需要大空間和任何設備，隨時隨地都可以做，燃脂效果也很棒，正常速度做20分鐘就可以消耗250大卡，更重要的是開合跳這動作，可以增加心跳速率，提高心臟肌肉和血液的氧氣量，達到預防心血管疾病的效果。 - 跳繩
跳繩有助於提高心臟打出的血液量，促進血液循環、強化心肺功能，而且想要燃脂，不需要做到非常高的強度，只要30分鐘低強度的跳繩運動（微喘但能說話的程度）大約就可以消耗400大卡喔！ - 拳擊有氧
拳擊有氧結合了心肺和肌力訓練，也就是說可以加強心血管功能之外，還能提升肌力，增強免疫力，而拳擊有氧可以消耗的熱量非常多，每天30分鐘即可消耗300～350大卡。 - HIIT(高強度間歇運動)
包含：波比跳、划船機、衝刺跑…等動作，搭配「快–慢、動–停、強–弱」的訓練規則，對心肺耐力來說是一大挑戰，也有助於提高新陳代謝率，達到燃燒熱量得效果。 - 飛輪
踩飛輪看起來簡單，但如果搭配阻力和HIIT的運動原則，例如：5分鐘低速、30秒高速，踩個50分鐘，可以快速的提高心率、訓練心肺功能，並且達到大量燃脂和後燃效應，讓你在不運動時，都可以持續減脂。如果你覺得一個人踩實在無聊，那麼可以嘗試團體飛輪課，跟著老師的口令和同學之間的競賽感，會讓你更專注在訓練上喔！
UVA醫學院心血管研究中心的主任Yan表示：「我們不可能永遠閉門不出」，並且提醒，定期鍛鍊對健康的好處遠遠超過我們所知道的，防止嚴重的呼吸道疾病只是其中之一！
疫情當前 你更要運動的4大理由
- 減少憂鬱更快樂
疫情期間學會照顧心理狀態很重要，不少人因為工作與生活受到影響，心理健康產生惡化，運動可以促進大腦分泌腦內啡及多巴胺，讓心情感到愉悅，影響我們的情緒，規律運動的人出現憂鬱或焦慮的風險也比較低。
- 提升學習與工作表現
疫情不能趴趴走，總是宅在家，讓你上班上課提不起勁嗎？大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若是大腦供血量和供氧量不足，理解能力、專注力、記憶力...等智力思考的能力就會下降，這時候透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量，則可有效提升學習與工作的表現。 - 提升睡眠品質
你有聽過新冠失眠（Coronasomnia）這個新名詞嗎？疫情影響下，許多看似平凡的日常減少了，像是通勤、聚餐、社交活動等，雖然多了很多時間可以睡覺，但許多人的睡眠品質反而變差了，規律的運動能幫助我們更快入睡，且睡得更好，還有研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。 - 減少4大新冠肺炎併發症
據統計，罹患新冠病毒（COVID-19）引發重症的機率有20％，也就是說每100人裡就有20個人會有併發肺炎、急性呼吸窘迫症候群（ARDS），免疫力較差或是有慢性疾病的患者很有可能會造成死亡，非常可怕，所以要趁著身體還健康的時候，規律運動、提升免疫力。
新冠肺炎的典型症狀有：咳嗽、發燒、容易喘…等，而下列的重症有更大機率威脅到生命
●急性呼吸窘迫症候群（ARDS）
因為肺炎造成肺泡周圍的微血管滲漏，這些液體跑到肺泡裡面，造成兩側肺浸潤、水腫，影響了交換氧氣和二氧化碳的功能，導致血液中氧氣不足，各部位器官也跟著受損、衰竭。
●敗血性休克
因為身體受到感染，引發免疫系統出現嚴重的發炎反應，最後導致多重器官衰竭、休克。
●代謝性酸中毒
剛剛提到肺炎易造成各器官衰竭，當然也包含腎臟，而當腎功能異常，無法排出多餘的酸性物質，導致嚴重嘔吐、昏迷…等症狀。
●凝血功能障礙
因為病毒造成血管損壞，引發血小板聚集、血栓大量形成，最後導致多重器官衰竭
為了避免未來患上新冠肺炎引發重症，現在開始進行規律的運動，是保護心肺功能的最佳方法！
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參考資料來源
原始發佈日期： 四月 22, 2020, 更新日期： 四月 26, 2022
