運動健身, 有氧運動 | 12 分鐘閱讀

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

Written by Angie
Angie

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

 

Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」,強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人,一定要來試試這課程。
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

 

Zumba和其他有氧課不太一樣,有振奮的音樂和舞步,大家還會一起拍手歡呼,有趣又燃脂,讓這項運動成為流行全球的鍛鍊方式!

Zumba到底有著什麼神奇的魔力?讓我們繼續看下去~

 

什麼是Zumba有氧?

Zumba來自拉丁美洲,是一種結合舞蹈和有氧的運動,動作配合音樂節奏的快慢,也可以看成是間歇訓練,能鍛鍊到肌耐力、身體協調性、平衡感…等,燃脂以外還有雕塑線條的效果。

不需要擔心自己沒有舞蹈基礎,因為融合了森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥…等多種舞蹈,舞步變得更自由,不用記太多繁瑣的動作,如果你跟小編一樣,是這種無法記住舞步的人,放心,跟著音樂動滋動就對了!

熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身,還有多種驚人好處!

 

Zumba有氧的8個好處

  1. 助減重

    認真跳1小時的Zumba有氧,大約可以燃燒400~500大卡,相當於2碗白飯的熱量,加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作,因此也會強化腰、臀、腿的肌肉,幫助維持線條。

  2. 加強心肺功能
    Zumba也屬於間歇訓練,運動強度會隨著節奏、動作變化,一堂課下來呼吸、心跳都會加快,有助於訓練心肺耐力。

  3. 訓練核心
    在Zumba有氧中,很多舞步都會強調腹部、臀部,可以幫助加強核心強度。

  4. 鍛鍊肌耐力
    除了一般的Zumba,像是Zumba Toning、Zumba Step…等,會加上啞鈴或階梯踏板,增加重量來幫助鍛鍊,可以更有效的訓練肌耐力。

  5. 提高協調性
    因為Zumba是全身的運動,從手臂到肩膀,核心到雙腳,跟著音樂的節拍舞動,有助於訓練身體平衡和協調性。

  6. 擁有愉快好心情
    被體重機上的數字追著跑,可能會讓自己受到很大的壓力,但,跳Zumba是一件開心、有趣的事情,每次全身心投入運動,大腦會釋放大量的腦內啡,有助於提振心情,對抗憂鬱!

  7. 不會跳舞也能做
    不像國標或其他舞蹈,對於動作的正確性有嚴格要求,你只需要模仿老師的動作,並且隨著音樂大膽的跳出來,不論你有沒有舞蹈底子,都可以享受到很大的樂趣!

  8. 不需要其他設備
    一般的Zumba不需要用到任何器材,只要穿上適合的運動衣,以及運動鞋,在家或寬敞的地方,也能看著教學影片跟著做喔!

 

延伸閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

 

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Zumba 5大動作

  1. Merengue梅倫格
    Merengue 源自於多明尼加共和國,節奏快速、拍子明顯,以下示範基本的March(踏步)。

    <示範動作>Merengue March

    <步驟>
    (1)雙腳併攏,臀部向右移動、踩左腳,然後將臀部向左移動、踩右腳。
    (2)髖關節左右擺動與踏步,並加上手部動作。
    Merengue(March)小

  2. Salsa騷沙舞
    Salsa起源於古巴,是現今歐美非常流行的社交舞蹈之一,通常以踩踏來改變重心,上半身保持水平。

    <示範動作>Salsa Right & Left

    <步驟>。
    (1)雙腳併攏開始,右腳跨出時重心移到右腳,回到中心點,左腳跨出時重心移到左腳。
    (2)重複左右跨步,雙手配合節奏朝內畫8。
    Salsa(小)

  3. Cumbia坎比亞
    Cumbia是來自哥倫比亞的舞風,結合了美洲印第安人、非洲人和西班牙人的文化元素。坎比亞音樂活潑而充滿活力,被許多人認為是「拉丁音樂之母」。

    <示範動作>2 Step

    <步驟>
    (1) 雙腳前後站,微微墊腳尖,跟著節奏踏步扭臀。
    Cumbia(小)

  4. Reggaeton雷鬼
    雷鬼動作會比較大且狂野,性感和力量都是雷鬼的特色。Reggaeton參雜了許多元素,像是傳統非洲節奏、美國藍調、牙買加民俗音樂...

    <示範動作>2 Step Bounce

    (1)左腳往左邁出一大步,身體向右側傾斜時,右腳往左腳併,連續兩次,右腳重複動作,回到原地。
    (2)手肘彎曲,平行於肩膀,向左跨時右手向外拉,反之亦然。
    Reggaeton (小)

  5. Beto Shuffle
    Beto shuffle來自於Merengue,又稱洗牌動作,不同於傳統的梅倫格,節奏更快。
    Beto Shuffle (小)

 

跳舞前要注意3件事

  1. 隨時補充水份

    跳Zumba最爽的一件事,就是跳完會發現自己滿身大汗,所以,在過程中隨時補充水份很重要!可以避免脫水,以及為維持身體正常的排汗功能。

  2. 穿著運動鞋
    Zumba有很多「扭轉」的動作,千萬別光腳或隨便穿著平底鞋就開始跳,很容易會造成扭傷…等運動傷害,一定要記得穿上運動鞋才開始練習!

  3. 暖身/伸展
    不管是哪一種運動,訓練前後都要做暖身和伸展,尤其Zumba的舞步有快有慢,讓身體熱起來後再開始,可以有效避免運動傷害。

 

快到健身房參加ZUMBA,把失守的美麗線條找回來!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔! 

 

原文出自World Gym官網:Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

 
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