依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

脹氣好難受!靠這5招有效緩解

Written by Demi
Demi
 

脹氣」的發生,大多來自於吃太快、邊吃邊講話,或是吃了容易誘發脹氣的食物,例如:啤酒、炸物甚至是嚼口香糖。若長時間沒有活動,也會導致脹氣的狀況變頻繁或更嚴重。若有脹氣問題,來試試這5招幫助你排解一肚子氣。

腸胃脹氣,會使氣體從消化系統流出,從口腔中逸出的氣體,叫「打嗝」,而從直腸中逸出的氣體,就是「放屁」。雖然這些都是正常生理現象,但過度脹氣會讓人感到不舒服,而且經常打嗝、放屁,也很尷尬的😫😫

 

「脹氣」是常見的胃病之一,雖說是小毛病,但長時間下來會造成腸胃負擔,引起劇烈的疼痛,嚴重一點可是會影響生活品質。因此,要解決脹氣,可以試試這5個方法,來預防。

5招緩解胃脹氣 

  1. 吃東西細嚼慢嚥
    當你快速進食或喝水,就會吞下大量的空氣,以致脹氣產生。所以,最簡單的解決方案,那就是細嚼慢嚥!
    特別是有戴假牙的人,更要細嚼慢嚥,因為假牙不合,會使唾液增加,當吞嚥的動作增加、變得頻繁,就會吞入較多空氣,脹氣也會隨之發生。

  2. 胃脹氣可以吃這些食物
    防止腸胃脹氣,就要改變飲食,選擇容易消化的食物,例如:肉類、魚類、蔬菜類─秋葵或白蘿蔔、水果類─奇異果、碳水化合物─無麩質麵包或米飯,這些都是選擇。當然,也能適度補充益生菌,控制腸道氣體不正常製造
    另外,活性炭,也有助於減少多餘的氣體和治療腹脹,一旦服用活性炭,它會附著在腸道中,可能會減少氣體和腹脹,並有助於排便。當然,一定要釐清,活性炭和在烤架或壁爐中找到的木炭,是有所不同的,活性炭是經過特殊處理,可以安全地供人食用。

  3. 多活動消除胃脹氣
    與其吃飽坐著不動,不如走走幫助腸胃消化。另外,研究也發現,瑜珈也有助於促進腸胃消化的功能,可以防止腸胃脹氣,特別是強調腹部肌肉的動作,像是弓式、仰臥嬰兒式。

  4. 喝草本茶消脹氣
    薄荷茶、麥茶肉桂茶和甘菊茶,都有幫助消化、緩解胃痛的功能。特別是薄荷,可以改善口腔氣味,也有助於停止大腸過度痙攣,緩解胃痛,降低脹氣發生的機率,所以強力推薦用餐過程或餐後,可以來一杯薄荷茶。又或者,塗抹薄荷或甘菊精油,以順時鐘方式按摩腹部,也能刺激腸胃蠕動。

  5. 放鬆情緒
    原來情緒不佳也會引起胃脹氣!緊張、焦慮、煩躁的心情,容易分泌大量的唾液,造成狂吞口水,同時也吃下更多的空氣,引發脹氣。不如試著腹式呼吸、做瑜珈冥想,舒緩壓力,排解掉負面情緒。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action

 

不希望脹氣影響你的生活,除了5招改善脹氣的方法,要學著;同時「知己知彼」,了解脹氣的成因、才能真正杜絕脹氣的發生。

脹氣發生原因

  1. 吃太快/邊吃邊講話
    俗話說「呷緊弄破碗」,其實吃太快也會「弄壞胃」,特別是邊吃飯還邊講話,造成脹氣的狀況更加嚴重。此外,習慣嚼口香糖或抽菸,會吞嚥更多的空氣,容易導致脹氣不舒服。

  2. 喝含氣體的飲料
    脹氣的發生,除了來自飲食習慣,另一個主因,則來自食物;尤其是碳酸飲料和啤酒,會因為喝下氣泡飲料,把大量的氣體帶入到胃部,引發脹氣。最好的解決辦法還是少喝氣泡飲料,改喝水,不僅降低脹氣發生,也保障腸胃健康、無負擔。

  3. 吃太多易脹氣食物
    有些食物在腸道內是無法完全被消化掉的,那些不易消化的食物經過腸道細菌處理分解後,會發酵產生氣體,使腸內氣體增加,提高胃脹氣的風險,那麼有哪些食物比較容易產生氣體呢?

    ● 澱粉:玉米、馬鈴薯、糯米
    ●蔬菜:扁豆、豆子、包心菜
    ●水果:葡萄、蘋果、梅干
    ●乳製品:牛奶
    ●高糖、高油、高熱量食物:炸物、蛋糕、餅乾、洋芋片
    ●高果糖或山梨糖醇的食物:果汁、口香糖
    ●高鈉:白吐司、關東煮湯

  4. 腸胃功能差
    腸胃功能較差的人,或是有腸胃疾病者,包括:便秘、腸胃炎、乳糖不耐症、大腸激躁症、胃潰瘍等都可能導致脹氣。

  5. 穿太緊
    喜歡穿緊身衣服的人要注意了,穿太緊,肚子受到壓迫,會讓腸胃感到有壓力、難以消化,愛美女性會穿塑身衣的習慣,雖然有助於控制食量、雕塑身型,但缺點,就是容易引發脹氣,嚴重甚至會引起胃食道逆流

衣服穿太緊導致脹氣

如果你長時間過度脹氣,必須盡早就醫診斷,儘快解決令人疼痛的脹氣,否則不僅肚子不舒服還會影響到你的心情,導致社交不適、工作不順,影響到你的生活品質。因此,從現在開始保持健康飲食、規律運動,防止脹氣一再發生。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs