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疾病預防, 生活與興趣 | 6 分鐘閱讀

唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!

Written by Demi
Demi
 

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎?很多人會直接買喉糖潤喉,但平時的保養很重要,特別是這5招,很有效!

 

相信大家都有聲音沙啞的經驗,不管是去夜唱🎤、跟朋友聊天聊太久💬,或因為職業的關係,需要長期、大量說話講話📣;突來的或常態的聲音沙啞,代表你的喉嚨受不了,其中又以這8種人,最常有莫名「燒聲」的狀況。講電話 大聲說話 喉嚨沙啞 話說太多 夜唱 聊天

 

總是莫名「燒聲」?這些人較容易聲音沙啞

  1. 歌手
  2. 主持人
  3. 老師
  4. 業務
  5. 電話客服
  6. 導遊
  7. 有氧老師、健身教練
  8. 愛唱歌、夜唱的人

愛唱歌的人容易聲音沙啞  夜唱 嘶吼 飆高音

 

不只因為常說話…這7種疾病 恐致聲音沙啞!

若你的工作性質,非上述所提,但卻有感常常會喉嚨「燒聲」,有可能是以下這7種原因所導致。包括:

  1. 急性/慢性聲帶炎
  2. 聲帶水腫
  3. 聲帶息肉
  4. 聲帶長繭(聲帶結節)
  5. 聲帶老化或萎縮
  6. 胃食道逆流
  7. 喉癌、咽癌、甲狀腺癌…等疾病

 

喉嚨沙啞怎麼辦?就靠這5招搶救嗓音大作戰

如果已經感覺喉嚨腫腫、不舒服,那就少說話、多休息吧!千萬不要一直清喉嚨或壓迫喉嚨,這樣反而會造成聲帶越來越緊繃,讓沙啞的症狀更嚴重;想要搶救嗓音,請作好這5招保養之道。

1.多喝溫開水

大家都知道「感冒多喝水」,聲音沙啞了也是,而且一定要喝溫開水,分次小口小口喝,避免聲帶太過乾燥,喝水可以幫助喉嚨潤滑。喉嚨沙啞 多喝溫開水 搶救嗓音 保護喉嚨

 

2.讓聲帶休息

既然喉嚨不舒服,那就少說話吧!比較要留意的是「不要過度清喉嚨」,這樣其實會讓喉嚨更乾,能避免就避免。

 

3.避免菸酒

有抽菸、喝酒習慣的人要注意,長期下來容易有發炎反應,酒類會造成聲帶黏膜上的黏液變乾燥。

 

4.唱歌不勉強

不管是跟朋友去KTV夜唱,還是在家裡或在車上唱歌,可別一直用吼的唱,或是一直飆高音,這樣容易讓喉嚨受傷,而且唱自己非音域的歌曲,別人聽了也很痛苦啊~建議大家輪流唱歌,不要一直霸占著麥克風,多讓自己的喉嚨有休息的機會,同時還可以跟別人聊天、吃東西,增進情誼。唱歌不勉強 喉嚨沙啞 搶救喉嚨 嘶吼 喉嚨受傷 搶麥克風

 

5.規律運動

有研究發現,一週運動大於三次,可以降低沙啞的機會,因為透過規律運動,可以改善肺活量,對於恢復與保養嗓音有很大的幫助,特別是歌手,通常都會定期做有氧運動,增進自己的心肺,提升肺活量,聲音都相當宏亮,而且中氣十足,不會上氣不接下氣。

 

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那麼吃喉糖有用嗎?其實潤喉糖主要的作用是刺激唾液分泌,吃喉糖感覺喉嚨比較濕潤舒適,而且吃起來涼涼的,但是過分依賴喉糖、繼續大聲說話、聊天、唱歌,還是沒有讓喉嚨休息,甚至把喉糖當糖果吃,會更糟糕!因為有些喉糖的糖分含量多,攝取過多會影響喉嚨,也就是「吃太多甜食感覺喉嚨卡痰」的感覺,所以最好的辦法還是多喝水、多休息,才是保養喉嚨正確之道👍

 

另外提醒,若休息好幾天,聲音還是沙啞的話,建議還是就醫治療,確認喉嚨是哪裡有問題,千萬不要一拖再拖,讓醫師診斷、評估病情。

 

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