唱歌唱到聲音沙啞？做好5招日常保養護嗓！

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎？很多人會直接買喉糖潤喉，但平時的保養很重要，特別是這5招，很有效！

相信大家都有聲音沙啞的經驗，不管是去夜唱🎤、跟朋友聊天聊太久💬，或因為職業的關係，需要長期、大量說話講話📣；突來的或常態的聲音沙啞，代表你的喉嚨受不了，其中又以這8種人，最常有莫名「燒聲」的狀況。

總是莫名「燒聲」？這些人較容易聲音沙啞

1. 歌手
2. 主持人
3. 老師
4. 業務
5. 電話客服
6. 導遊
7. 有氧老師、健身教練
8. 愛唱歌、夜唱的人

不只因為常說話…這7種疾病 恐致聲音沙啞！

若你的工作性質，非上述所提，但卻有感常常會喉嚨「燒聲」，有可能是以下這7種原因所導致。包括：

1. 急性/慢性聲帶炎
2. 聲帶水腫
3. 聲帶息肉
4. 聲帶長繭(聲帶結節)
5. 聲帶老化或萎縮
6. 胃食道逆流
7. 喉癌、咽癌、甲狀腺癌…等疾病

喉嚨沙啞怎麼辦？就靠這5招搶救嗓音大作戰

如果已經感覺喉嚨腫腫、不舒服，那就少說話、多休息吧！千萬不要一直清喉嚨或壓迫喉嚨，這樣反而會造成聲帶越來越緊繃，讓沙啞的症狀更嚴重；想要搶救嗓音，請作好這5招保養之道。

1.多喝溫開水

大家都知道「感冒多喝水」，聲音沙啞了也是，而且一定要喝溫開水，分次小口小口喝，避免聲帶太過乾燥，喝水可以幫助喉嚨潤滑。

2.讓聲帶休息

既然喉嚨不舒服，那就少說話吧！比較要留意的是「不要過度清喉嚨」，這樣其實會讓喉嚨更乾，能避免就避免。

3.避免菸酒

有抽菸、喝酒習慣的人要注意，長期下來容易有發炎反應，酒類會造成聲帶黏膜上的黏液變乾燥。

4.唱歌不勉強

不管是跟朋友去KTV夜唱，還是在家裡或在車上唱歌，可別一直用吼的唱，或是一直飆高音，這樣容易讓喉嚨受傷，而且唱自己非音域的歌曲，別人聽了也很痛苦啊～建議大家輪流唱歌，不要一直霸占著麥克風，多讓自己的喉嚨有休息的機會，同時還可以跟別人聊天、吃東西，增進情誼。

5.規律運動

有研究發現，一週運動大於三次，可以降低沙啞的機會，因為透過規律運動，可以改善肺活量，對於恢復與保養嗓音有很大的幫助，特別是歌手，通常都會定期做有氧運動，增進自己的心肺，提升肺活量，聲音都相當宏亮，而且中氣十足，不會上氣不接下氣。

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那麼吃喉糖有用嗎？其實潤喉糖主要的作用是刺激唾液分泌，吃喉糖感覺喉嚨比較濕潤舒適，而且吃起來涼涼的，但是過分依賴喉糖、繼續大聲說話、聊天、唱歌，還是沒有讓喉嚨休息，甚至把喉糖當糖果吃，會更糟糕！因為有些喉糖的糖分含量多，攝取過多會影響喉嚨，也就是「吃太多甜食感覺喉嚨卡痰」的感覺，所以最好的辦法還是多喝水、多休息，才是保養喉嚨正確之道👍

另外提醒，若休息好幾天，聲音還是沙啞的話，建議還是就醫治療，確認喉嚨是哪裡有問題，千萬不要一拖再拖，讓醫師診斷、評估病情。

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