是肥胖還是男性女乳症？一招自我檢測

男性女乳症會使男性乳房變得腫大，造成乳房突出、下垂，不只影響美觀，還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症，一起來看看自我檢測方式與解決方法。

男性女乳症（Gynecomastia）是男性乳房因為過多的乳腺組織增生而造成的一種疾病，進而使乳房在外觀上產生改變，原因大概可分為三種：生理性女乳症、病理性女乳症和藥物性女乳症。

男性女乳症原因

生理性女乳症
(1)新生兒
因為雌激素會透過胎盤從母親傳給嬰兒，不過這只是暫時的，嬰兒出生幾週後漸漸消失。

(2)青少年
青春期男孩的荷爾蒙會發生變化，如果睪固酮下降，雌激素會導致乳房組織生長，不過通常會隨著年齡的增長和荷爾蒙的穩定而消失。

(3)老年人
隨著年齡的增長，男性的睪固酮會減少，此外，年長的男性通常也會有較高的體脂，這會導致產生更多的雌激素，導致乳房組織過度生長。
病理性女乳症
病理性女乳症通常是由於身體內分泌系統的問題引起的，例如荷爾蒙失調、睪丸疾病、腎臟衰竭、甲狀腺問題等。若是為病理性男性女乳症，需要根據具體情況進行診斷和治療。
藥物性女乳症
藥物性女乳症是由於某些藥物的副作用引起的，例如，某些精神藥物、避孕藥、抗生素等藥物可能會引起男性乳房發育增生，如果發現此情況，需諮詢醫師並聽從專業建議。

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男性女乳症判斷方式

用食指及拇指捏起乳暈部位，若厚度超過4公分，又觸碰到纖維腺體組織(感覺到一個小而硬的腫塊)，極有可能患了男性女乳症。如果捏起乳房時都是脂肪，不會碰到腫塊，那就是脂肪型女乳症(假性女乳症)。

男性女乳症怎麼辦

男性女乳症通常不會對健康造成嚴重威脅，而且有些狀況下可能會自行消失，因此，是否需要治療視個人情況而定。治療前，建議先諮詢醫師意見，根據個人狀況選擇適當的治療方法。

藥物治療
藥物治療是治療男性女乳症的常用方法之一，常用藥物包括抗雌激素藥物、口服避孕藥…等。不過，藥物治療需要根據個體情況進行評估和選擇，並且需要遵循醫生的指示服用。
手術治療
手術治療是治療男性女乳症最有效的方法，抽出多餘的脂肪，同時塑造一個新的胸部輪廓，讓線條看起來更加自然。對於乳腺組織增生較為嚴重的患者，可能需要進行腺體切除手術，切口的位置和長度取決於所需手術的範圍，但通常位於乳暈周圍或胸部自然褶皺內。

脂肪型女乳症(假性女乳症)改善方法

因肥胖造成的女乳外觀，被稱為脂肪性女乳症，最有效的方式是透過控制體重和改變生活習慣來減少脂肪累積，體脂率只要達到約20%就能看到明顯的改變。

飲食控制
●避免精製糖
「精製糖」是脂肪型女乳症的元兇，過多攝取糖分會增加體重和脂肪堆積，建議減少糖分攝取量，例如避免飲料、甜點等高糖食品。

●避免高脂肪食物
攝取過多的脂肪會增加脂肪累積，建議減少飲食中的動物性脂肪，例如油炸食品、奶油等高脂肪食品。

●控制飲食熱量
每天攝取的熱量應該控制在適當的範圍內，該如何計算一天可以攝取的熱量呢？可以參考這篇文章：怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！
運動
建議每周做1~2次的有氧運動，消耗體內的脂肪，並搭配2~3次的重量訓練，增加肌肉量，進而增加基礎代謝率，有助於消耗更多熱量。以下我們推薦3個胸部力量訓練。

●cable滑輪機夾胸
<訓練部位>三角肌前束、中胸(將滑輪調至底部可鍛鍊上胸，調至頂部可鍛鍊下胸)

<步驟>
(1)調整滑輪高度與肩膀平行，並且兩邊同高。
(2)雙手握住手柄，手臂微彎，身體微微前傾。
(3)核心出力穩固身軀、肩膀往下收。
(4)吐氣，胸肌發力帶動雙手往內夾，停留1~2秒後，緩慢吸氣回放

●啞鈴臥推
<訓練部位>胸大肌、肩部肌肉、肱三頭肌

<步驟>
(1)躺在臥推椅上，雙腳踩地，上半身挺直，握住啞鈴，讓手臂伸直舉過胸部。
(2)保持肩關節穩定，手腕伸直，肘關節、手腕關節與啞鈴三者呈一直線
(3)緩慢地將啞鈴降低到胸前，在最低點稍作停留。
(4)核心、臀部、腳掌幫忙穩定，用下半身力量推起重量，直到手臂完全伸直，再重複動作。

延伸閱讀
臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化

●伏地挺身
<訓練部位>胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌，以及核心肌群。

《步驟》
(1)俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直脊椎延伸。
(2)向下到身體概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。