蓮霧產季，從每年12月至隔年5月都吃的到，品種多、價格親民，同時好處也不少！蓮霧，含有大量水分和許多人體必要營養素，有助於利尿、消腫、解便秘，特別是在空腹時吃蓮霧，還有減肥效果。
水果之王「蓮霧」，因為味道清甜多汁、口感爽脆，人氣買氣都很旺；小編深入探討發現，蓮霧屬低GI水果，含有豐富維生素C、礦物質，非常推薦給減肥族群；以下整理出蓮霧8大好處，你一定要看！
蓮霧的8大好處
1.低熱量
多汁可口的蓮霧，是超級低熱量、低GI水果，每100克的蓮霧，熱量僅有約35大卡！含糖量也很低，可是減肥族群最理想的水果。
另外，蓮霧含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、幫助腸胃消化，減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收，而在飯前吃，可以增加飽足感，能避免吃飯時暴飲暴食。
2.排鈉消水腫
富含鉀的蓮霧，有助於排體內過多的鈉，平衡體內的電解質與酸鹼值，利於消水腫、降血壓，對身有很大的幫助。
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3.利尿
蓮霧的水分含量多，具有利尿的效果，幫助清除體內肝臟和腎臟的毒素，並提高新陳代謝，可以避免尿道發炎。
4.解便秘
膳食纖維除了可以增加飽腹感、幫助消化外，還可以防止便秘，使糞便軟化、排便通順，同時也保護腸道健康。
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5.抗氧化
研究表示，蓮霧具有抗氧化的作用，因為蓮霧含有高抗氧化的維生素C，有助於對抗自由基，以及抗老、防皺紋、防斑點、預防癌症的功效。
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6.改善貧血
蓮霧富含葉酸，很適合孕婦補充，再搭配維生素A、B、礦物質鐵的食物，例如：櫻桃、芝麻，有助於改善貧血。
7.防糖尿病
蓮霧具有很好的調解血糖的功效，能維持體內的血糖平衡，很適合給糖尿病患者吃，適量補充蓮霧也有助於防止糖尿病發生。
8.潤喉解渴
蓮霧，除了直接吃，另一種吃法推薦，可以採燉煮方式煮成冰糖蓮霧來食用，有潤喉效果。只是蓮霧是寒性水果，體虛、腸胃不好、生理期，都必須少吃，以免身體更不舒服。
蓮霧吃法
水果再怎麼好，都還是得適量攝取，即使是低熱量、低GI，吃太多也是會變胖！重點還有，就是吃對時間、吃對方法，以下4點，注意！
1.飯前空腹吃2顆蓮霧+運動後
想減重的朋友，可以在飯前先吃2到3顆蓮霧止餓，因為蓮霧有豐富的膳食纖維，吃了會產生飽足感；而運動後，也很適合，因為蓮霧含有大量的水分，適量攝取、能補充水分，還能避免水腫的困擾唷！
2.蓮霧＋柳橙：美白、瘦身
蓮霧與柳橙，是攝取維生素C的最佳來源，如果兩種水果一起吃，可稱之為美白瘦身的黃金組合！不僅能美白、抗老，蓮霧的利尿功效，兼具消水腫、排毒效果。
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3.沾鹽巴-預防腹脹
腸胃功能較差的人，吃蓮霧時，可以沾一點鹽巴或泡鹽水，可以預防腹脹，避免身體不適。
4.配優酪乳-幫助鈣質吸收
蓮霧跟優酪乳都含有蛋白質和鈣質，可以做成美味的水果沙拉，有助於鈣質吸收、強健骨骼。不過做成水果沙拉時，要注意蓮霧不能搭配西瓜、蘋果，否則容易導致頻尿、脫水、消化不良的問題。
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注意事項
蓮霧最佳減重時機，推薦飯前、空腹，但這些族群，要避免食用過量，更不要空腹食用。包括：
1.體虛、生理期者、頻尿、尿失禁者少量食用
一定要一再提醒，蓮霧屬性偏寒，身體不適、生理期、頻尿、尿失禁的人，不建議吃太多，否則會讓身體不適的情況更惡化，甚至會狂跑廁所阿！
2.胃潰瘍者避免空腹食用
腎臟病、胃潰瘍患者，切忌空腹食用蓮霧，容易讓病情加重。
抓到重點了嗎！飯前空腹吃蓮霧，增加飽足感，會讓你在正餐時間，食量變小、避免過量飲食，幫助減肥。但別忘了，想要快快瘦，可不是狂吃蓮霧就有效，再好的食物都還是要適量吃，並且飲食均衡、規律運動，長期維持下來才有助於減重，以及維持身體健康唷！
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