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飲食, 瘦身, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法 | 10 分鐘閱讀

會瘦快看!空腹吃蓮霧 減肥效果最好!

Written by Demi
Demi
 

蓮霧產季,從每年12月至隔年5月都吃的到,品種多、價格親民,同時好處也不少!蓮霧,含有大量水分和許多人體必要營養素,有助於利尿、消腫、解便秘,特別是在空腹時吃蓮霧,還有減肥效果。

 

水果之王「蓮霧」,因為味道清甜多汁、口感爽脆,人氣買氣都很旺;小編深入探討發現,蓮霧屬低GI水果,含有豐富維生素C、礦物質,非常推薦給減肥族群;以下整理出蓮霧8大好處,你一定要看!蓮霧空腹吃 減肥更快

 

蓮霧的8大好處

1.低熱量

多汁可口的蓮霧,是超級低熱量、低GI水果,每100克的蓮霧,熱量僅有約35大卡!含糖量也很低,可是減肥族群最理想的水果。

另外,蓮霧含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動、幫助腸胃消化,減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收,而在飯前吃,可以增加飽足感,能避免吃飯時暴飲暴食。

 

2.排鈉消水腫

富含鉀的蓮霧,有助於排體內過多的鈉,平衡體內的電解質與酸鹼值,利於消水腫、降血壓,對身有很大的幫助。

 

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3.利尿

蓮霧的水分含量多,具有利尿的效果,幫助清除體內肝臟和腎臟的毒素,並提高新陳代謝,可以避免尿道發炎。

 

4.解便秘

膳食纖維除了可以增加飽腹感、幫助消化外,還可以防止便秘,使糞便軟化、排便通順,同時也保護腸道健康。

 

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5.抗氧化

研究表示,蓮霧具有抗氧化的作用,因為蓮霧含有高抗氧化的維生素C,有助於對抗自由基,以及抗老、防皺紋、防斑點、預防癌症的功效。

 

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6.改善貧血

蓮霧富含葉酸,很適合孕婦補充,再搭配維生素A、B、礦物質鐵的食物,例如:櫻桃、芝麻,有助於改善貧血。

 

7.防糖尿病

蓮霧具有很好的調解血糖的功效,能維持體內的血糖平衡,很適合給糖尿病患者吃,適量補充蓮霧也有助於防止糖尿病發生。

 

8.潤喉解渴

蓮霧,除了直接吃,另一種吃法推薦,可以採燉煮方式煮成冰糖蓮霧來食用,有潤喉效果。只是蓮霧是寒性水果,體虛、腸胃不好、生理期,都必須少吃,以免身體更不舒服。生理期少吃蓮霧

 

蓮霧吃法

水果再怎麼好,都還是得適量攝取,即使是低熱量、低GI,吃太多也是會變胖!重點還有,就是吃對時間、吃對方法,以下4點,注意!

 

1.飯前空腹吃2顆蓮霧+運動後

想減重的朋友,可以在飯前先吃2到3顆蓮霧止餓,因為蓮霧有豐富的膳食纖維,吃了會產生飽足感;而運動後,也很適合,因為蓮霧含有大量的水分,適量攝取、能補充水分,還能避免水腫的困擾唷!

 

2.蓮霧+柳橙:美白、瘦身

蓮霧與柳橙,是攝取維生素C的最佳來源,如果兩種水果一起吃,可稱之為美白瘦身的黃金組合!不僅能美白、抗老,蓮霧的利尿功效,兼具消水腫、排毒效果。葡萄柚10大好處

 

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3.沾鹽巴-預防腹脹

腸胃功能較差的人,吃蓮霧時,可以沾一點鹽巴或泡鹽水,可以預防腹脹,避免身體不適。

 

4.配優酪乳-幫助鈣質吸收

蓮霧跟優酪乳都含有蛋白質和鈣質,可以做成美味的水果沙拉,有助於鈣質吸收、強健骨骼。不過做成水果沙拉時,要注意蓮霧不能搭配西瓜、蘋果,否則容易導致頻尿、脫水、消化不良的問題。蓮霧配優格 可以加強鈣吸收

 

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注意事項

蓮霧最佳減重時機,推薦飯前、空腹,但這些族群,要避免食用過量,更不要空腹食用。包括:

1.體虛、生理期者、頻尿、尿失禁者少量食用

一定要一再提醒,蓮霧屬性偏寒,身體不適、生理期、頻尿、尿失禁的人,不建議吃太多,否則會讓身體不適的情況更惡化,甚至會狂跑廁所阿!

 

2.胃潰瘍者避免空腹食用

腎臟病、胃潰瘍患者,切忌空腹食用蓮霧,容易讓病情加重。

 

抓到重點了嗎!飯前空腹吃蓮霧,增加飽足感,會讓你在正餐時間,食量變小、避免過量飲食,幫助減肥。但別忘了,想要快快瘦,可不是狂吃蓮霧就有效,再好的食物都還是要適量吃,並且飲食均衡、規律運動,長期維持下來才有助於減重,以及維持身體健康唷!

 

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