朝九晚五的上班族生活，是不是讓你騰不出時間來運動呢？或許你已經注意到，跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高CP值的運動了；然而看似簡單輕鬆的跳繩運動，卻隱藏著大大的學問，不論是姿勢、運動前後的注意事項，都是藏著魔鬼的細節！
掌握跳繩的訣竅與技巧，才能讓你避開運動傷害、成功甩油減脂，邁向擁有健康體態的未來！
燃脂瘦身，跳繩真的有幫助嗎？
跳繩看似簡單，實際上它的多樣性及彈性的訓練強度，深受許多運動者的喜愛，就連超模和明星也不例外。知名內衣品牌維多利亞的秘密所簽約的眾多超模，擁有姣好的外貌與萬眾矚目的傲人身材，也一直都是令人欣羨的對象。
而這些超模的訓練菜單中，便經常出現跳繩這個項目；例如雅卓安娜・利馬（Adriana Lima）、卡莉・克勞斯（Karlie Kloss）等，都曾公開自己喜愛以跳繩作為健身的秘密武器！
此外，影星如珍妮佛・勞倫斯（Jennifer Lawrence）也是利用重量訓練搭配跳繩，迅速進入上工狀態，在每場戲之間維持良好的緊實體態。由此可見，跳繩不再是玩樂性質的無聊運動，反而是能為你的健身之路打好基礎的墊腳石。
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跳繩的好處知多少？
近年來興起許多新穎的健身方式，然而跳繩這項常見運動的好處，卻常常被忽略：
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隨時隨地燃脂減肥！
這是跳繩在減重過程中最大的優勢之一；跳繩可以提供你最便捷的減肥機會，不論是在公司附近適合的空地、回家路上會經過的公園，只要有足夠寬敞的地點，都能讓你盡情揮汗甩油。
值得注意的是，跳繩的場地必須平坦，不能有坑洞、積水或砂礫，以免造成危險；此外，單人及雙人的場地高度至少應有4.5公尺，團體則須有至少6公尺的高度，才能確保空間使用的安全。
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超優異的消脂效率
既然是備受超模、好萊塢女星青睞的運動，自然有它厲害之處；跳繩是有氧運動中減脂效率名列前茅的，此外更能增強腰、腿、手臂等肌力、促進心肺功能，並且訓練身體四肢的協調能力，可說是一石二鳥的高效運動。 -
美姿美儀、頭好壯壯
除了健身減脂的效用，在進行跳繩的訓練過程中，可以間接調整姿勢，並且藉由鍛鍊腹部核心肌群，讓你的體態更加勻稱平衡。
此外，跳繩更能增強內臟及骨骼的機能，再加諸手臂、背脊、下肢等部位的訓練，便能有效活動全身的筋骨，讓身材緊實、健康。
跳繩瘦身有訣竅
看完跳繩的眾多好處以及眾多名人的背書，你已經躍躍欲試了嗎？別急，跳繩瘦身是有撇步的；按照這些步驟循序漸進，才能事半功倍地減脂瘦身！
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運動前
運動前暖身是最基本的功夫，充分的活動四肢、關節、臀部等部位，讓身體進入血液循環提升的狀態，準備好接受挑戰。暖身操絕不能馬虎，一般而言暖身大約需10至15分鐘，才能降低運動傷害的機會，並且提升後續燃脂的動能。
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運動中
在跳躍時，你應該將視線保持向前，打直腰背，腳跟不需著地；膝蓋微彎之後反彈，在跳躍過程中膝蓋也維持微彎。以手腕施力甩動繩子，手肘維持90度、不需刻意抬高。
除此之外，你也必須注意穿著避震的運動鞋，以及適合伸展的運動服裝，以免在運動過程中造成不適，甚至導致關節承受過多壓力而受傷。
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運動後
很多健身的夥伴在運動後就直接「拍拍屁股」回家去，然而運動後應該注重後續的伸展以及緩和運動，才能讓身體真正恢復到平穩的狀態。在跳繩後，建議你可以利用跳繩來做伸展的動作，一方面可以拉筋、伸展肌肉，一方面也能讓心跳漸漸平緩下來。
你知道嗎？下午最適合跳繩！
雖說跳繩適合隨時隨地進行，但想要達到最佳的燃脂效果，建議你選擇在下午三點至六點這個區間進行減肥減脂的運動。由於在這段期間內，身體機能處於最適合運動的狀態－－肌肉最具彈性且適合活動，反應佳、動力充足。
如果能在下午的三點至六點間安排約30分鐘的有氧運動，在這時的你可以最快進入精力充沛的狀態，且專注力也相對較高，可以避免分心造成的運動傷害，更可以利用體能機制來有效且快速地活力減脂！
跳繩不無聊！你也可以這樣跳
許多人可能因為想像跳繩是重複性的跳躍動作，因而有些排斥像跳繩這樣的運動；其實跳繩可以有許多令你意想不到的變化，不僅增添運動的樂趣，還能在不知不覺中有效燃脂甩肉！
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多人跳繩
常有運動者覺得一個人運動沒勁，往往會「揪團」一起上健身房；而跳繩也不例外，你可以嘗試與你的運動夥伴們一起跳繩減脂，找到以競賽、遊戲等方式進行的運動模式，一齊朝目標邁進。
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花式跳繩
跳繩是變化多端的運動，你可以利用原地跳、來回跳、迴旋跳、跑步跳、單腳跳等腳部動作，搭配手臂甩繩的快慢調整，進行多元的身體訓練。
此外跳繩也是常見的運動比賽項目，當你有興趣且訓練到一定程度時，不妨也可以朝競賽的方向進行，為自己的運動之路增添更多可能！
了解跳繩的這些益處後，或許你已經開始規劃未來將跳繩加入運動菜單了；減脂與運動是密不可分的，兩者都注重持續養成的習慣、以細水長流累積而來的進度達成目標。
建議你將跳繩等有氧運動與重量訓練搭配，才能全方位地鍛鍊到各項身體機能，成功雕塑體態、增進身體健康！
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