高齡健康與運動 | 7 分鐘閱讀

金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症  6招健腦預防

Written by Mona
Mona
 

金曲歌后詹雅雯在2021年三月時被診斷出患有「帕金森氏症」,左腦中度萎縮,而台灣帕金森氏症罹患人數,每年以5%逐年成長,同時病發年齡也有年輕化趨勢,因此「腦健康」也成為關注焦點。


 

帕金森氏症是常見的神經退化性疾病,台灣大約有10萬名的帕金森氏症患者,惡化速度很快,短短5~7年就可能讓患者失能,而且無法根治,只能透過治療減緩惡化速度。想要預防帕金森氏症,從了解症狀開始。

 

帕金森氏症是什麼?

帕金森氏症,主要好發於年長者,是一種退化性腦疾病,病因不明,只知道是腦深部的黑質核內,含多巴胺(dopamine)的腦細胞大量死亡引起,大約70%以上的黑質細胞死亡,才會出現相關症狀。而帕金森氏症屬於不可逆的疾病,罹病後可能會出現四肢顫抖無力、運動障礙、認知、行為問題…等;跟另一種常見的退化性疾病「阿茲海默症」相比,帕金森氏症的早期症狀比較偏向行為障礙,而阿茲海默症則是偏向記憶衰退及認知障礙。

帕金森氏症

 

許多人擔心,帕金森氏症會不會遺傳?而帕金森氏症屬於偶發性的疾病,大約只有5~10%會遺傳,所以平時更應該要注重自己的健康,避免疾病找上門。

 

帕金森氏症不可逆 6招降低罹病機率

正是因為帕金森氏症是不可逆的疾病,沒有控制好會越來越嚴重,所以當我們還健康時,就更應該要注重大腦的健康,降低未來罹病風險。

 

  1. 有氧運動

運動不只能健身,還能健腦,促進血液循環,增加大腦的血流,並刺激腦細胞與神經的連結;也有研究指出,騎腳踏車可以改善症狀,同時刺激大腦,防止中樞神經退化。

 

  1. 健腦飲食

要預防大腦衰退,Omega-3跟輔酶Q10,都是很重要的角色之一,Omega-3可以幫助維護神經細胞、海馬迴,還能增強免疫力、提升心血管健康…等,可以從魚類、橄欖油…等食物中攝取,所以這就是為什麼地中海飲食這麼被人所推崇的原因之一。而輔酶Q10,是一種很強的抗氧化劑,能延緩老化、保護心血管,可以從牛肉、豬肉、魚、黃豆、綠花椰菜…等食物中攝取。從原型食物中攝取最好,如果評估後覺得平常的飲食無法提供足夠的Q10,也可以額外來補充。

 

  1. 杜絕不良生活習慣

不良的生活習慣、飲食方式,絕對是引起疾病的根源,像是抽菸、過量飲酒、熬夜…等,都會對身體造成一定的傷害,也容易引起其他疾病。

 

  1. 鍛鍊心智-學習新事物

大腦最怕不去使用,尤其到了老年生活,若沒有維持思考或鍛鍊腦力,容易讓腦用進廢退,也有研究指出,大腦就跟肌肉一樣,需要被鍛鍊,可以透過念書、學習新語言、新的事物,來活化自己的大腦。

 

  1. 避免頭部外傷

若造成腦外傷,很可能會造成創傷性腦損傷,平時更要注意自己的頭部安全,像是正確配戴安全帽、配戴防護頭套,如果不幸造成腦震盪,積極尋求醫師協助、檢查。

 

  1. 避免接觸毒素

有研究指出,常接觸殺蟲劑、除草劑、農藥…等有機溶液,也會提高罹患帕金森氏症的機率,如果真的需要使用,還是要最好防護措施,像是穿戴防護衣。

 

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帕金森氏症四大症狀

帕金森氏症的退化速度緩慢,通常需要數年至數十年的時間,才會出現影響生活品質的可能,但還是不能輕忽;如果出現以下4種症狀,很可能已經邁入中期病程。

 

  1. 靜止型顫抖

在靜止的狀態下,手指或是手臂會不自覺的顫抖,大約7成的病人有這種症狀。

 

  1. 肌肉僵硬

關節活動時,因為肌肉產生某種抵抗力,導致活動時手腳變的笨拙、不靈活,也可能會有頸部、手臂疼痛…等症狀。

 

  1. 動作遲緩

走路時變得緩慢、不流暢,肢體動作也變少,而講話時表情也會變得呆滯。

 

  1. 平衡失調

帕金森氏症會導致某些神經反射消失,導致在轉身後,容易失去平衡而跌倒,這種症狀大多會在病程末期出現。

 

還有其他非動作障礙的症狀,像是:自律神經失調、睡眠障礙、講話聲音單調…等,而到了後期,除了原本的症狀會持續惡化,也可能會出現認知功能異常、失智…等。雖然帕金森氏症不可逆,但還是可以透過醫療行為來改善生活品質。

 

這種退化性疾病病程長,也無法治癒,加上無法得知罹病因素,只能透過平時的保健,鍛鍊身體、同時強化頭腦,降低未來罹病的風險。

 

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