你也是健身一族嗎？超兇肌肉，靠訓練、也要靠吃，除了日常飲食要吃對吃夠，另一方面還能藉由健身營養補充品，來幫助增肌減脂。可不能人家推薦你什麼、你就跟著買什麼，一起來搞懂4種營養補充品。
這集邀請到了明毅教官，要跟大家分享健身營養補充品怎麼最好，但其實明毅教官自己也說，自己還是最推薦吃原型食物，畢竟口袋深度有限，能從食物中攝取的，就從食物中攝取就好，如果真的有需要，再來看自己想要針對哪方面來加強。
關於營養補充品最多人想問是...
營養補充品的種類有哪些❓市面上的健身營養補充品百百種，有最常見的乳清蛋白、肌酸、支鏈胺基酸、魚油、HMB…等，要怎麼選擇也是一個難題，以下介紹4種常見的營養補充品。
- 肌酸
能促進三磷酸腺苷(ATP)快速再生，提供身體作為燃料使用，有助於提高訓練表現、提供運動質量，幫助瘦肌肉增加、降低體脂肪百分比，還可以增加10~20%的肌力。 - 乳清蛋白
能提供人體所需的胺基酸跟蛋白質，加上較容易被人體消化，能促進體液免疫和細胞免疫，也能幫助燃脂、加速減肥，而乳清蛋白也能增加飽足感，對於飲食控制和熱量攝取，都有幫助。 - BCAA
中文為支鏈胺基酸，屬於人體中重要的必須胺基酸，包括：纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine，能預防抽筋、肌肉流失，但長肌肉的效果，可能還是以乳清蛋白及原型食物來補充，更為有效。 - 魚油
魚油中的EPA跟DHA，有抗發炎的作用，能夠減少訓練後的肌肉痠痛，而Omega-3，也被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用，同時也能抑制食慾，減少脂肪堆積，對健康有加分的效果。
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蛋白質是三大營養素之一，也是人體組成細胞的重要元素，吃足夠的蛋白質，不僅可以增肌減脂，還可以增加飽足感，促進脂肪燃燒。明毅教官也提醒，有著豐富、多元營養價值的原型食物，還是為第一優先，營養補充品是次要選擇。
4種高蛋白食物
- 雞蛋
一顆雞蛋約有6-7克的蛋白質，還有各種營養素，除此之外還含有多種維生素及礦物質。 - 肉類
大家都知道雞胸肉是增肌良伴，尤其是去皮後熱量更低，其實還有很多肉類也是高蛋白食物，像是瘦牛肉、瘦豬肉都有豐富的蛋白質及營養素。 - 海鮮
鮭魚是優質的蛋白質來源，1片約210克的鮭魚，蛋白質相當於6顆雞蛋，鱈魚、虱目魚、蝦子......也都有很多蛋白質。 - 大豆
豆類食物是素食者補充蛋白質的主要來源，每100毫升的無糖豆漿就有3克多的蛋白質。
最後也要提醒大家，吃了營養補充品並不會直接讓你變成大力士，還是要搭配訓練、休息、飲食…等，平時吃對、練對，才是最重要的喔！
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原始發佈日期： 八月 20, 2021, 更新日期： 十月 3, 2022
