健康飲食, 飲食方法 | 6 分鐘閱讀

睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案

Written by Women's Health
Women's Health
 
睡前吃東西怕胖、怕消化不良,但餓過頭又睡不著,容易影響到睡眠品質,隔天上班、上課、運動時體力和精力都不好。到底睡覺之前能不能進食呢?問題的答案就由專業營養師來告訴大家吧!

 

現今網路越來越發達,任何人都可以在網路上上傳文章、照片、影片,分享自己的生活,但也有越來越多不是很正確的消息在網路上流傳。因此,我們蒐集了幾個跟營養、食物、瘦身有關的網路謠言,邀請了人氣營養師高敏敏來為我們解答「喝養樂多可以瘦身?」、「吃健身餐、沙拉有助於減肥?」、「每天吃早餐比較不容易胖?」究竟這些謠言是不是真的?我們將慢慢為大家解答。

今天要為大家解答的就是「睡前是否可以進食」!
今天要為大家解答的就是「睡前是否可以進食」!

 

營養師解惑 睡前吃東西到底行不行

🙋問題一

晚上8點後不吃東西就可以瘦,就算很餓也要忍住去睡覺?

大家都知道晚上不適合吃太多,可能會有消化不良的問題,也曾經聽說過晚上8點過後不吃東西就會瘦。有些人習慣晚餐吃少一點或是不吃,但是到睡覺前、躺在床上肚子就開始叫,有時候甚至會影響睡眠,在這種情況下,到底要吃還是不吃呢?

營養師回答:睡前要不要吃東西取決於白天的飲食!

高敏敏營養師表示:「建議大家先想想看,如果今天一整天已經大魚大肉,那麼還是不建議再吃了,但如果自己的飲食習慣較健康,睡前真的有點飢餓難耐,那其實吃一點小東西墊墊胃,再去睡是沒有問題的。」她建議可以吃水果、優格、燙青菜或是蒟蒻麵…等清淡的食物,稍微果腹,是沒有問題的。
睡前要不要吃東西取決於白天的飲食!

 

另外提醒,真的要吃宵夜也盡量在睡前2小時前食用完畢,給腸胃時間消化,才不容易有胃食道逆流和積食的問題喔!

延伸閱讀
晚上肚子餓!減肥宵夜怎麼吃? 推薦10種百卡助眠食物

🙋問題二

最近很紅的「間歇性斷食」人人都可以嘗試嗎?

最近許多人開始嘗試「間歇性斷食」,控制自己的飲食時間,據說可以給腸胃休息、蠕動的機會。為什麼很多人這樣做還是瘦不下來?每個人都適合這樣的飲食方法嗎?

營養師回答:取決於是否適合自己的生理機制

高敏敏營養師提醒大家,如果自己是比較無法忍受飢餓的人,那這種方法就比較不適合間歇性斷食,重點是「要遵循自己的生理機制,餓了就吃、不餓也不要嘴饞硬吃。」只要吃得正確、吃得健康有飽足感,一樣可以達到瘦身的效果。

 

睡前真的很餓,的確可以吃點健康的零嘴墊胃,不過像巧克力、酒精...等會讓身體亢奮的食物,或脂肪、含糖量高的零食就不建議吃囉!因為這不只會造成脂肪堆積,還容易影響睡眠品質!

 

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延伸閱讀
大S:「對自己越狠越美!」一年暴風減重30kg公開驚人瘦身菜單

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💌本文轉載自 Women's Health 網站

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