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高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃

因為有豐富的粗纖維、膳食纖維,民間有一句俗語說:「竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚」,加上熱量超低,減重效果非常強大,BUT!因性質寒冷,有9大族群一定要小心吃!

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

脂肪的真相:好脂肪、壞脂肪對身體的影響

一說到脂肪,你會想到什麼?肥胖、三高,還是緊到不行的牛仔褲?有沒有發現大部分的聯想都是負面的,但其實我們把脂肪過於妖魔化了!脂肪對人體是必要的,重點就在你有沒有攝取對的種類!

做不了HIIT?適合健身小白LIIT低強度燃脂!

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想運動、又想要燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」!

芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!

8~12月是芭樂的盛產季節,富含大量的維生素C,是減重、養顏美容的超級聖品啊!被封為水果王后的「拔辣」對人體有15種驚人好處,你一定要知道!

爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩

「這裡痛、那裡酸」的症頭越來越年輕化,不再是專屬於老一輩的問題,少年耶~就是在說你啦!2、30歲的年紀,卻有5、60歲的骨骼,動不動就腰痛,快學3招伸展動作,再加上改變生活小習慣,遠離痠痛人生!

小時候的玉米「玉米筍」 低熱量又助瘦!

比起玉米,小朋友更愛是玉米筍!外表金黃小巧,口感脆甜,加上超高營養價值,受到不少人的喜愛,更是近期新一代的減肥巨星!

肩膀痛可能不是五十肩 你還忽略這2大原因

肩膀痛第一個想到五十肩嗎?其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多,特別是這2種情況,快記下來,避免用沒效方式治療,讓復健更有效率,擺脫肩膀痛!

還在用棒式訓練核心嗎?來做死蟲(Deadbug)式,效果好!

核心肌群有足夠的能量,可以支撐身體做任何動作,並且保持好的姿勢、保護脊椎,對日常生活或重量訓練來說,都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式,你還可以做「死蟲」,沒聽過?It’s ok,教官從基本動作教起!

女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

「負卡路里食物」真的這麼神奇?可以越吃越瘦!

到底吃什麼食物才會瘦?這是正在減肥的人最想知道的。來來來,聽過「負卡路里食物」嗎?這類食物吃了不會增加太多熱量,反而還可以消耗更多熱量?這可讓減肥的大家趨之若鶩,真的那麼有效嗎!?

學會5招岸邊健身 旱鴨子也能靠游泳減肥

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!

蛋白質不能隨便吃! 12種精瘦蛋白質助增肌減脂

對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人,如何吃蛋白質是一門學問。要小心,你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量,吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質,讓你安心吃!

猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測

口臭,讓社交破局,更阻礙了人際關係!而且可怕的狀況,是自己哈一口氣,也無法聞到真實的臭味,很多人都不知道自己有口臭,或是有些人會。現在這篇文章,將教你3招自我檢查,以及改善口臭問題。

讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit

夏天到了,小孩要做什麼活動最好呢?來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外,還能同時訓練平衡感和肌肉,對於孩子們的健康極有幫助喔!

小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開

炎熱的酷夏,是時候該拯救被摧殘的肌膚了!不少懶惰的男孩女孩們,都會選擇用面膜緊急保養,很多女星也強調自己每天敷面膜,當作日常的保濕養膚。不過,看似敷面膜簡單的保養動作,小細節要注意,否則會越敷越糟糕!

你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦

麵食愛好者有福了,美味的義大利麵居然會越吃越瘦!ㄟㄟㄟ~ 別急著點菜啊!聽完小編說完義大利麵怎麼吃才能瘦,才不會越減越肥喔!

社會新鮮人總是莫名焦慮?小心職場適應障礙上身

畢業季剛過,為了夢想、為了生活,社會新鮮人們紛紛投入職場,但,每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足,這莫名的焦慮是怎麼回事?你可能有職場適應障礙喔!

豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處

世界百搭的豆芽菜,不只在台灣小吃裡很常見,連日本的拉麵、韓國的石鍋拌飯都少不了它,雖然只是植物的Baby階段,但是蘊含的營養跟酵素都比「大人」多很多,對人體的好處更高達12種!

父親節大餐這樣吃 守住爸爸體重和健康

父親節快到啦~是不是計畫到餐廳吃大餐,慰勞辛苦的父親大人呢?小心!暴飲暴食的結果是讓爸爸體重上升,反而對健康造成威脅。好料不是不能吃,而是要注意6大重點,看完今天的文章,守護全家人體重和健康就包在你身上了。

吃芒果好處多 但這4種人要小心吃

芒果太好吃了,但千萬不要吃太多!尤其是這4種人,吃多了恐出現過敏、頭暈、嘔吐,嚴重可能還會休克。這酸甜香的芒果,怎麼吃才能獲得的好處呢?

熊天然壯陽方法 這些運動&飲食給你好棒棒

壓力大、生活不規律、年紀增長,讓「弟弟」加速老化,出現令人聞風喪膽的陽痿問題,影響到在親熱時的表現,也容易讓你的女人不性福!恢復往日雄風不用吃藥,運動尬飲食天然的壯陽法很有效!

4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!

一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。

如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟

運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!

豬油、椰子油…飽和脂肪好胖?這點真相 洗刷惡名!

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名,尤其是「飽和脂肪」,不少人都對它避而遠之,但飽和脂肪真的有那麼糟?研究發現,它們不是一無是處!

夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢

奇癢無比的濕疹,老是在復發,讓你覺得厭世嗎?救世主來了,4個妙招終止你的癢,還你開朗人生。

增肌減脂狂吃蛋白質?當然不行!

運動後總是覺得特別餓,為了增肌減脂,趕上黃金時間內把握進食,猛吃蛋白質,補補肌肉?但其實這樣的增肌效果沒有「蛋白質+OO」來的好!

FloatFit Balance水上瑜珈健身 雕塑全身一級棒!

你試過在水面上做瑜珈嗎?短短30分鐘課程,需要完全將呼吸和運動融合在一起,絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身,到底怎麼玩?

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧!今天特別為了想減重、健身愛好者的你,分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物,看完趕快手刀去買!

學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

熱門時段上健身房,總是讓你苦等健身器材嗎?把握時間,快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作,從此運動不站壁!

吃辣助減重,好處還有「辣麼多」你知道幾個?

吃辣」可以減肥,這已經不是什麼新聞了,其實,適量的吃辣還有許多功效喔!不過,怎麼吃很重要,吃的量不對、方法錯誤反而會有不健康的影響,例如:長痘痘、拉肚子…等,怎麼吃最好?讓我們一起看下去。

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

中暑真的會死人!緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!小看中暑可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命!

東方橄欖油「苦茶油」 顧胃養生好easy

台灣健康現榨好油首推苦茶油,特有的山茶甘素和單元不飽和脂肪酸,用來炒菜、拌沙拉,都能把營養吃下肚,替我們守護健康。什麼!你沒聽過苦茶油?來來來看這篇,深入了解苦茶油的奧妙。

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

這個運動風靡全球! TRX幫你瘦全身

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

食用椰子油=吃毒藥? 把握4原則 讓你不卡油

生酮飲食的好夥伴─椰子油,在近年成為減肥族群的新寵,但怎麼說,吃下去的是油,真的可以減肥嗎?加上有哈佛流行病學家說:「椰子油是純正的毒藥!」,到底椰子油是好是壞?

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!

吃冰也會胖!教你5招控制冰品熱量

天氣這麼熱,一定要來碗冰、消暑氣,但你知道嗎,一碗雪花冰的熱量,逼近400多大卡,相當於一碗陽春麵熱量,若是再加上配料,更是飆破600大卡,吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排!想吃冰又不想發胖的你,一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則!

學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

水上健身正夯 FloatFit全身肌肉訓練一次到位

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!

過敏性鼻炎好痛苦 想改善就從生活做起

哈啾!哈啾!鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好,過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎?要改善,就用這8件小事幫助你。

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動後吃能量棒 小心越吃越肥

不少減肥族和健身族,在運動後會選擇「能量棒」,讓身體快速補充能量,甚至當作小吃、取代正餐;但,別以為所有能量棒都是低脂、低糖,吃錯、吃太多,也是會變胖!

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

有這6症狀 你的肝生病了

大家都說是一個沉默的器官,發現它生病時往往情況已經非常嚴重,但其實,肝在不舒服的時候,會釋放一些「警訊」,告訴你需要多注意!如果你出現以下6種症狀,表示肝臟在喊MAYDAY啦!

會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做!

「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!

減肥ing禁吃零食? 「這時間」很可以

最近新聞有報,減肥期間也可以喝珍奶,幸福來得太突然!是不是想歡呼,今天就來聊聊,減肥期間可不可以吃零食甜點,而高熱量食物在哪個時間點吃,才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟!

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

玉米這樣吃! 強力攝取營養和功效

玉米被譽為金色食物,不只是因為黃澄澄的外表,重點在它的內涵!包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點,還有多種必吃的強力功效!讓大人小孩都喜歡。

女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來!

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎?!答案是「不會!」,練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線,成為衣架子;性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效?跟著教練起走!

看不見的魔鬼!100公克沙拉醬熱量 直逼1.5碗白飯

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

腋下濕濕、臭臭… 改善狐臭問題就靠這5招

天氣越來越炎熱,只要一流汗,是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片?這些讓人好尷尬的窘境,該如何解決?就靠這5招,改善狐臭問題。

有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉!

運動強度越高,消耗的脂肪就越多嗎?其實,燃脂效果看的不是訓練強度,而是「燃脂心率」,如何獲得最棒的減脂效果,你一定要知道原理和怎麼算!

天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

今天讓我們隆重歡迎~香蕉,就算你不逛市場,在便利商店也能看到它的身影,常吃對身體的好處多多,還是天然的能量棒,不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎?4種點心食譜學起來,讓你呷甜甜又顧健康!

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記!

想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。

練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!

人人都想有個完美型,你是不是花很多時間鍛鍊呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子

炎熱的夏天,來碗冰冰涼涼的綠豆湯,最過癮!排毒、消暑、抗痘,綠豆湯被封為夏日涼品,但一定要提醒,綠豆湯不是人人都能喝,食用前,有8大注意事項。

吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎?這可能是消化不良,散步、活動一下通常就會改善,但經常出現這種症狀,或是每次一吃東西就不舒服,那就要注意囉!因為腸胃機能可能已經受損,用這 10種好生活習慣,改善「胃嘟嘟」!

看電影會讓你變胖的事!快快斷捨離零食啊

近期強片接棒上映,不論是漫威電影,還是迪士尼系列,總是讓人忍不住要好幾刷;只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂,好療癒,但小心!這就是看電影會讓你變胖的原因

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

7撇步 端午吃粽身材不放縱

端午佳節快到了,大眾美食「香噴噴粽子」好美味!嗶嗶嗶~肉粽熱量高的可怕,享受美食的同時,身材健康也要顧啊!所以小編整理了7個撇步,讓你吃粽身材不放縱。

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

由於台灣的天氣溫暖又潮濕,不少人飽受濕疹之苦,特別最近各地狂炸雨,讓濕疹爆發的情形,實在頻繁;如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發?改善濕疹的方式,除了靠專業醫療,也可以靠「吃」來解決。

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

在台灣葡萄柚全年都有,再加上它幫助減重的效果,成為很受歡迎的水果,就連那些年被好多男孩追的女孩,「沈佳宜」陳妍希,也靠著葡萄柚從包子臉,成功變身為瓜子臉!葡萄柚不只助減肥這個功效,它還有這10大好處!

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

循環訓練2大設計重點 不再怕沒時間沒器材

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅

腹愁者們注意啦!內臟脂肪大部分都堆積在腹腔,包覆身體裡的各個內臟,所以又叫腹部脂肪,影響的不只是外表,更可怕的是對健康有害,消除內臟脂肪刻不容緩,馬上學會這4招,遠離慢性疾病!

海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高

海鮮熱量低、營養價值高,有豐富蛋白質還可以增加飽足感,不少人會以海鮮取代肉類,幫助減肥。但小心,靠海鮮減肥、吃錯方法,膽固醇容易飆高!

噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家裡徒手訓練,還可以搭配這6種CP值超高的居家器材,把自己家裡打造成完美健身房。

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

10種加工食物當美食吃 小心毒死你

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎?小心,貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品,不能常吃!

快學!正確坐姿4重點 告別粗腰肥臀

時常腰酸背痛的你,怎麼按摩都沒效,可能就是坐姿出現問題!經常翹腳、盤腿、彎腰駝背,而且一坐就是幾個小時,除了身體不舒服,也導致腰變粗屁股變大!改善坐姿有4個重點,立即改善腰、背不適,還自己漂亮腰線和小屁屁~

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

一天一顆蘋果 醫生遠離我?其實真相是…

話說「一天一顆蘋果,醫生遠離我」,讚嘆蘋果豐富的營養價值,但《美國醫學雜誌》(JAMA)最新研究推翻這個說法,指出,「吃蘋果」與「遠離醫生」,並沒有強大的關聯性!

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招.還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

越睡越累? 小心慢性疲勞症候群上身

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞,注意!你可能已經患上慢性疲勞症候群,快檢視自己有沒有這些症狀。

膠原蛋白、瘦身好物 海蜇皮營養價值高

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」,最開胃,不僅解決酷暑沒食慾,吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

你正打算用運動來減脂嗎?有氧運動和重量訓練都得做,但是順序很重要,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔! 

黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

亞麻仁從中古世紀開始,就被認為是一種「顧健康」的好食物,一直到現在,亞麻仁已經成為超級食物的一員,對人體健康的好處更多達10種,可以看出它的營養價值有多高!但,再好的食物都有需要注意的地方,有這些情況下不能吃亞麻仁喔!

身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫

是否發現,沒吃多少東西,整個人卻看起來好腫?或是坐著站了一整天,雙腿好腫,甚至壓了一下腳,皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢?其實這都是「水腫」在作怪。

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前有沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

想靠金針菇瘦小腹?食用前.請注意!

網路上流傳「金針菇」減肥法,還有一名44歲不愛運動的婦女,天天喝金針菇茶,一個月後,內臟脂肪減了20%,腰圍縮了一圈!但這樣的減肥方式,適合每個人嗎?食用前,你還必須注意這幾件事!

必看!包包這樣揹 成了高低肩元凶

愛美的女生你一定要知道,包包揹錯,不僅容易肩頸痠痛,嚴重還會導致高低肩,連帶影響整體外型,讓你的體態變得不漂亮。快,拯救高低肩,我們一起來!

壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司

壽司有幫助燃脂助減重的效果,也太開心了吧!等等,因為種類太多太美味,也很容易爆卡喔!快按照熱量表挑選,讓你越吃越瘦越開心。 

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭髮

一粒小小腰果營養和功效驚人厲害,含有豐富蛋白質、維生素,以及各種礦物質,能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等,這12種對人體的好處,你不可不知!

瓜子當零食吃 不想變胖...請一天20克為限!

零食也走健康養生風,講求有機、新鮮、無加工,特別是瓜子,成了減肥族必備零食;但真的要小心,抓在手上的瓜子,很容易一把接著一把地嗑,這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量,都會超標。

低熱量海藻料理大全集!紫菜、海帶、昆布這樣配

減肥是一輩子的事,面對體重上上下下的問題,根本方法,還是要用吃,來控制!只是該怎麼吃、怎麼選擇?特別推薦低熱量海藻食物「紫菜海帶昆布」,不必擔心熱量負擔,又能輕鬆控制!

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

運動完 吃對食物增肌又加速減脂!

運動完吃東西可以嗎?答案是「可以」!按照黃金補充原則,來決定運動後吃什麼、吃多少,推薦運動後在便利店和迴轉壽司可以放心吃得菜單,讓你增肌減重效果upgrade!

擺脫頸部年輪!7招消除層層脖紋

脖子比臉更容易出現皺紋,用心照顧了面子,卻忽略脖子,藏不住「老態」啊!消滅脖子紋路大作戰刻不容緩,立刻輸入7個消除脖紋的方法到腦袋,Go!

補充蛋白質的10個理由 不照做?你就虧大了!

蛋白質是三大營養素之一;人體組成細胞的重要元素;還提供身體每日運作所需的能量,吃足夠的蛋白質,可以增肌減脂,對健康更是好處多多,蛋白質:「快來吃我~」

這樣吃鳳梨 不刮胃又瘦身

酸甜鳳梨,直接吃,營養價值高還有助於瘦身;只是總有「咬舌」的困擾,該怎麼辦?試試這幾種吃法,讓你安心吃又能減肥。

5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺

除了打鼾惱人,磨牙更可怕,特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響,肯定會嚇壞枕邊人!而追根究柢,為何會磨牙?主要來自於你沒睡好,該如何解決,趕快看下去吧。

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

夏天到了,女孩們準備好要秀出好身材了嗎?如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

逛一圈夜市就胖一公斤?「我吃一口就好」之吃不胖5大守則

夜市小吃真的太迷人!臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…,說著說著,口水都要流出來了;但一定要小心,夜市是熱量大地雷,逛完一圈,可是會讓你胖個一公斤,不想隔天還債甩肉好辛苦,一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

吃起司補鈣又減肥  選錯起司反效果!

起司控有福啦!不管你在減重中或正在做飲食管理,選對種類助減肥還補鈣,是不是很心動,但,先別急著到賣場掃貨,選錯可是會造成反效果喔,小編教你挑選好起司。

不只有運動過量才會橫紋肌溶解症  還有這4種情況

運動完上廁出現血尿,事情大條了!小心,橫紋肌溶解症找上你。其實,不只這一個原因會造成此病,橫紋肌溶解症發生的機率,比想像中的高,多了解它,避免它帶來的可怕後果!

為什麼減肥菜單必推毛豆?補充蛋白質還能加速代謝!

毛豆,口味爽脆又清甜,除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1,更是健身愛好者,增肌減脂菜單中的必推料理;毛豆為什麼這麼夯?全在於它營養價值高,還有助於減肥瘦身!

不同顏色葡萄 逆齡減重功效大不同!

台灣盛產葡萄,一年四季都有,再加上進口葡萄,種類選擇更是多樣,以葡萄外皮顏色來區分,有:黑、紫、綠、紅色葡萄,但這4種除了外皮顏色差異,果肉所含營養價值,也不太一樣。

增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉!延續上一集的2基本動作,今天老師再示範3個動作,幫你把地基打更深,一起來雕塑身材吧!

腸胃炎怎麼吃? 3階段飲食擺脫馬桶召喚

腸胃炎大家都有經驗,吃什麼拉什麼、反胃嘔吐,加上沒有食慾,感覺渾身軟趴趴。這期間不是完全不能吃東西,畢竟還是得保持體力,只要用前、中、後期法,就能緩解症狀,快快好。

全脂 低脂 脫脂 喝哪一種牛奶減肥才有效?

牛奶跟減肥,兜的上關係?甚至在網路上,引起高討論度,但牛奶減肥法,是如何發揮作用?而市面上牛奶種類這麼多,全脂、低脂、脫脂,該怎麼選?

女生專屬福利期!生理期後減肥效果LEVEL UP

希望快速減肥的女孩兒有福了!生理期後減肥,因為荷爾蒙改變,身體分解脂肪的能力提高20%,把握「燃脂福利期」,減重效果更加倍喔!

抹茶控注意!這樣喝 強力速瘦

抹茶熱浪席捲全台,抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等,橫掃抹茶控們!而抹茶不僅好吃,更是日本超人氣減肥聖品,另外像是抹茶加檸檬,還能預防失智!

遠離毒素 就靠20種強力排毒食物

「矮額~你有口臭!最近皮膚不太好喔!」 要注意,你體內堆積的毒素可不少喔!毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善,這20種排毒食物,列入你的日常飲食,把毒素通通趕出去。

貧血原因百百種 3件事趕快自我檢視

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷?這樣的感覺,是否很常發生在女孩們生理期前後呢?注意!這很可能就是貧血徵兆,快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色,自我檢視自己是哪一種。

推推「味噌湯」減肥法 喝出易瘦體質!

根據世界衛生組織的研究顯示,日本人肥胖率僅有4%,是已開發國家中,肥胖率最低的!這是為什麼呢?主要關鍵還是飲食文化影響!其中一個關鍵,就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯,不只暖身、還能瘦身!

為何女星最愛番茄減肥法?重點就在這3點!

番茄,為何可以幫助減肥?不只瘦身有成的藝人小禎狂推,連林志玲都愛不釋手,原來,抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念,可以增加飽足感,還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

想牙齒美白? 戒掉4個壞習慣=掰了黃板牙

羨慕明星的一口亮白牙齒,或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程,但,有沒有發現,牙齒的潔白度,反反覆覆?其實,平時的生活習慣也有很大影響,不消除這些惡習,實在很難徹底掰了「黃板牙」!

白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 要喝哪一個才不會胖?

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿,甚至是半夜肚子餓,也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是,市面上的豆漿,有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,哪一個熱量最低?該如何選擇,避免誤踩高熱量地雷呢?

避開脂肪囤積時間進食 減脂更easy

避開脂肪囤積的時間吃東西,減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃,就算來一點高熱量食物,也不需要太擔心肥胖,這麼棒的秘訣,趕快學起來!

驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效

香甜好吃、熱量又低的南瓜,是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重,吃南瓜對身體益處多多,可說是吃1種食材,得到10種好處!

銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

減肥期間 8種加速減重的飲料

減肥是3分運動7分靠吃,可見飲食管理比瘋狂運動更重要,但,總有嘴饞想喝飲料的時候,該怎麼辦呢?介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料,幫你的減重成效更快速成功!

比拉筋更有效! 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎?它的強項就是幫肌肉延展、放鬆,蘿蔔腿、硬邦邦大腿,靠這5個筋膜放鬆運動,有救!

清明潤餅健康5吃法 配料這樣選 熱量不爆表

清明節就是要吃潤餅啊!但你知道嗎?一捲潤餅的熱量大約500大卡,相當於1個便當的熱量,而暴肥的地雷,就在於餡料,像是:花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美,如何「要吃不要胖」,讓我們看下去!

為何白帶這麼多? 戒除5大惡習 擺脫私密處困擾

女孩們,是否有白帶的困擾?或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢,讓你不知如何是好?專業醫師表示,如果反覆出現白帶異常症狀,會容易造成泌尿道感染,甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病,還會提高不孕可能!

「假胯寬」讓你變成五五身嗎... 這3招讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

學英國貴族喝紅茶 減肥兼養胃!

除了水,紅茶是世界上銷售最多的飲品。你知道嗎?全英國每年會喝掉600億杯紅茶,當然,在台灣也極受歡迎。因為,紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾,若喝對方法,還有減重效果!

尿尿好痛... 5大預防幫你斷開尿道炎糾纏

尿道發炎是現代人很常見的疾病,症狀輕則想尿上不出來,或是出現血尿;嚴重則恐讓腎臟感染,引起敗血症!小看尿道發炎的後果不堪設想,所以,從現在開始做好預防工作,拒絕和尿道發炎「勾勾纏」。 

小豆立大功 鷹嘴豆助減肥又抗癌

鷹嘴豆的強大減重效果風靡全球,像是Lady Gaga、安海瑟威…等好萊塢明星都靠它來維持身材。不過,對於我們逮丸郎來說可能還很陌生,到底這樣一顆小小的豆子,有著什麼迷人神奇功效?

一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重

試了許多減肥方法,體重也沒見下降多少,量體重就會瘦?或許很多人會大呼誇張,但,這個理論可不是空穴來風,也不是隨便量量就有用,搭配正確的工具、時間,天天量體重就是你減重成功的關鍵。

高麗菜1/6減肥學 跟著日本人這樣瘦!

正處於減肥瓶頸期嗎?最近日本女性流行一種減肥方式,那就是「高麗菜減肥法」,只要在飯前10分鐘,先吃1/6顆高麗菜,就能避免正餐暴飲暴食,已經有很多人,親身嘗試,還有個案在3個月內成功減重5到10公斤!

教官訓練教室「4個動作 找回你失去的臀肌」

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來?大家常會想這與基因或遺傳有無相關,我可以回答各位,有關但並非絕對,因為這並不影響你如何找回臀肌,在這之前我還是先說明一些簡單的理論,要讓肌肉能動起來,主要還是需要神經元的聯結,因此當你對這條肌肉控制得越熟悉,也代表神經的聯結性越強。

小水餃高熱量,地雷吃法胖死你!

水餃,好吃又方便,絕對是外食族正餐選擇心頭好,但,如果你以為不加醬、不沾油的水餃熱量很低不會胖,大錯特錯!10顆高破500大卡,等於吃了一個便當阿!

腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

杏鮑菇6道料理 減重降血脂SO EASY!

你喜歡吃杏鮑菇嗎?不只好吃,它還可以幫你降血脂、減肥、抗癌等,但你知道怎麼吃最好嗎?來來來,這6道料理簡單又好吃,0廚藝也能輕鬆做出專業菜餚!

銀杏治健忘?其實銀杏只適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

暈眩耳鳴好痛苦 4招緩解梅尼爾氏症

天旋地轉好痛苦!梅尼爾氏症患者,一發起病來,不只頭暈到站不直,還會不停嘔吐,需要跑醫院打止暈針。今天起,自救靠這4種方法幫助緩解症狀。

泡麵吃多了會變木乃伊?掌握5大健康吃法

熬夜加班或是颱風天,泡麵絕對是必備,但吃了怕胖又不健康,甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法,免驚!除了提醒泡麵少吃之外,滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法,可以避免熱量超標,稍微吃的心安些。

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

食療選肉桂好處多 但這3種人吃了反傷身

來一杯香濃的卡布奇諾,撒上強勁香味的肉桂粉,好療癒!肉桂不只增加風味,它還具有醫療級的功效。但,這3種人不要吃,恐引起胎動不正常、昏迷和流血不止。

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施─單槓,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

享「瘦」靠酪梨 不要吃超過這個量

酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂,讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單,越來越多人愛吃酪梨。但享用美味的同時,吃超過這個分量,反而讓你變胖子!

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

減肥族群,最常見的極端飲食法,就是完全不吃澱粉,但拒絕吃澱粉,可是會讓營養失衡、體力不支,甚至「瘦不了」!提供你正確的觀念,減肥期的澱粉攝取,要正確吃、吃對澱粉,特別推薦「抗性澱粉」,能有助減重。

痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招

阿~好痛啊!痛風讓人痛不欲生,腳好像被火燒、被老鼠咬一樣,連下床都有問題,嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心,必須「預防」才不會成痛友。

就用四季豆減肥吧~揭密9大功效!

餐桌上的家常料理「四季豆」,是隱藏版的減肥好物;它的膳食纖維是地瓜的3倍,富含維生素與礦物質,好吃、營養、熱量低,絕對是減肥食材的首選名單。

雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

會瘦快看!空腹吃蓮霧 減肥效果最好!

蓮霧產季,從每年12月至隔年5月都吃的到,品種多、價格親民,同時好處也不少!蓮霧,含有大量水分和許多人體必要營養素,有助於利尿、消腫、解便秘,特別是在空腹時吃蓮霧,還有減肥效果。

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

腳底按摩,就是要壓到痛才是有效果?這可是極大的錯誤觀念,有時候師傅的力道太大,或自己亂按,反而會讓身體受傷,用力過猛可能會造成肌肉纖維化!舒服又正確的腳底按摩,這4個重點一定要記住。

皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。

皮膚乾燥!因為冬天的你 犯了這10個錯

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時,皮膚乾燥或是脫妝問題,是否困擾著你。來吧,改掉生活中的這10個壞習慣,會比狂擦乳液和加強保濕,更快解決乾巴巴。

肌少症是什麼?台灣人竟然罹患率是亞洲第一

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一!許多人對肌少症很陌生,但是它對我們的影響可大了!因為缺少肌肉造成身體無力,引發跌倒對長者來說更危險,最糟糕的情況,就是出現癱瘓的結果,而且肌少症目前沒有藥物可以治療,所以從現在開始作好預防工作很重要。

黑木耳吃法,決定是「清道夫」還是「毒素」

什麼!有身體清道夫之稱的黑木耳這樣吃竟然會中毒!?嚴重還有可能致命。享受木耳的好功效前,應該先了解怎麼挑木耳和食用前處理方式,讓你吃得安心又健康!

打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

喝啤酒好胖?其實最胖的是下酒菜!

一罐330毫升的易開罐啤酒,熱量大約100-150大卡,啤酒空熱量的刻板印象,可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上;但冤枉啊…其實真正禍首,是酒瓶旁的下酒菜,那才是高熱量危險群!

決明子好強大 助減重治婦女病 7大功效全攻略

平價又容易取得的決明子養生茶這麼厲害!?喝了可以幫助減重,還能改善女生害羞的婦女病白帶,7大功效讓你驚呼『CP值太高』!

加料完美組合! 綠茶+檸檬 兒茶素暴增6倍!

台灣人愛喝茶,又以綠茶最受歡迎;原因在於綠茶有去解油膩的功效,有助於減肥。但你知道,除了無糖喝法,綠茶加入這6種料,可以讓燃脂率激增嗎?

不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

解答胃痛8大症狀 幫你對症下藥

胃好痛!吃顆胃藥就好了?搞清楚,胃痛的原因不止一種,疼痛很可能是身體給你的警訊,如果長期忽略,小則消化不良,大病可能是胃癌。這8大常見胃痛的症狀和病因,找出根本問題加上平時保養預防,才是解決胃痛之道!

別傻傻進補!四神湯四物湯喝法不同,喝錯恐傷身

四神湯、四物湯,就只差一個字,但食補作用大不同!四神湯,屬性溫和,幾乎每一個人、每一個季節都適合食用;而四物湯,雖是男女皆宜,但有6個時機點是食用禁忌,你一定要知道。

改善掉髮雙管齊下 就從這2點做起

掉髮好困擾!看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲,好慌!就怕頭髮稀疏的窘境,要提早面對。如果你有這些憂慮,別緊張,先了解掉髮原因,再用這2個方法,留住秀髮!

這輩子想活得好,你一定要知道的12種超級食物

神奇的超級食物Superfood,是什麼東西?為什麼名人都在推崇?它們可以改善營養不良、預防疾病、幫助減重、精神更好…許多好處,這篇推薦12種容易購買和料理的超級食物,讓你越吃人生越美好。 

學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

吃素減肥5大原則 少油少鹽0加工

健康養生的飲食風潮,讓不少人選擇吃素,也有人認為吃素可以減肥,真的嗎?提醒你,想要吃素減肥,一定要堅守這5大原則,否則吃不對反而更肥。

1顆藥球 6招幫你練全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

甲狀腺亢進不怕 4招和平共處

「功夫皇帝」李連杰,被媒體曝光照片,看起來有如八十老人蒼老,因為他飽受甲狀腺亢進困擾,需要長期服用藥物;加上因為心跳過快、不能做劇烈運動,對生活產生很大影響。而甲亢這種疾病,每年罹患人數不斷攀升,更以女性常見,但除了靠藥物控制,學會這4招,能有效減輕不適症狀!

光靠補鈣就能治療骨質疏鬆症?還有這5項 做了才有效

30歲後,身體骨量會逐年減少,透過補鈣想改善骨質疏鬆,大約能得到10%的效果,因為不只需要保健保養,這5件事情,也要從生活中建立習慣,才能有效改善骨質和減緩流失。

午餐吃什麼?這樣吃讓你不會昏昏欲睡

相信很多人在吃完午餐以後,會非常想睡覺,上下眼皮狂打架,很難繼續下午的工作,為什麼吃飽喝足後,精神反而更差了?因為你吃錯東西了,今天教你吃「不嗜睡午餐」原則,再加碼推薦便利商店、自助餐廳和3大速食店的菜單,讓外食族也可以輕鬆避免,餐後嗜睡的情況!

【影片】教官訓練教室-超Easy!迷人腹肌靠「這個」就能練出來

腹肌要練3個位置,但是,明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材,就可以很有效!

星巴克鐵粉注意!不想減肥失敗 點餐戒掉5件事

你是星巴克鐵粉嗎?或是每到買一送一時,總要去星巴克朝聖呢?愛喝咖啡、沒有錯,但如果你正值減肥期,麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事,免得卡路里超標、減肥破功!

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

黑咖啡減肥,真的可行!像是藝人潘瑋柏,就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌,掌握運動前1小時喝咖啡,喝對時間能幫你消水腫、加速代謝!

不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣,卻找不出原因,小心!這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人,一生內會有下肢靜脈曲張的問題,而腿上長出藍色小蟲蟲,是典型靜脈曲張外觀,這不只影響美觀,情況嚴重,可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕,就用這7大招來預防!

洛神花茶這樣煮 黃金比例讓你7大功效 一次達標

秋冬盛產的洛神花,被譽為食物界的「紅寶石」,更有人每天喝200c.c.洛神花茶、連喝3個月,三酸甘油脂和總膽固醇,明顯下降。抓緊洛神花與水的1:100黃金比例,簡單煮、7大功效easy get!

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單

彈力帶,可說是居家減肥必備利器,但彈力帶該怎麼玩?該怎麼強力雕塑?5個超有效瘦身菜單,簡單、易學、上手度高,讓你年後開工瘦身有成。

靠著間歇性斷食 女星們都瘦了!

港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的?關鍵字,是最近討論度超高的間歇性斷食法,這種減肥法,必須遵守16:8的神秘數字比例,該如何身體力行?每個人都適合嗎?

減肥忌油?誤會大了!讓你意想不到的橄欖油5大好處

每天3湯匙橄欖油,幫你減肥成功!聽到這句話,你一定很困惑,減重不是強調少油少鹽嗎?但橄欖油,不一樣!特別是女性最在意的小腹凸出問題,橄欖油可以幫你消除、讓你吃出平坦小腹!

今天吃什麼?便利商店5種健康吃組合

誰說走進便利商店,只有微波食物可以選擇!快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象,經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」,別擔心用餐時間、今天吃什麼。

越認真工作越肥!辦公室10大陷阱大公開

新的一年檢視自己工作上的成長時,是否也發現,體重也直線成長?褲頭也變得越來越緊呢?最近有一項研究顯示「越認真工作,越容易變胖」,所以會變胖都是公司的錯?其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱!

猛吃維他命C卻不見美白成效?原來是吃錯時間

美白,絕對是永遠的課題,但你一定覺得疑惑,猛吃維他命C,卻為什麼還是沒變白?事實上,維他命C不是吃越多就越有效,重點在於,是否在正確的時機點服用。

斷糖減肥法 10大重點大公開

斷糖減肥法,可說是時下最夯的減肥熱搜,主要透過減少糖分的攝取,以及善用蛋與豆腐取代的概念,進行飲食控制;這種方式,不只有助於減重,還能因為「少吃糖」延緩老化,而這10大執行重點,你一定要知道!

「這個時間」吃木瓜 加速減重效果!

台灣木瓜吃起來香甜多汁,很多人以為它的糖分、熱量一定很高,吃太多會胖,但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶,不只能幫助消化,在特定的時間吃,還可以讓減重效果加倍!

享用「脂肪殺手」苦瓜 3招讓你不吃苦

苦瓜減肥可以月瘦10公斤?沒錯!有脂肪殺手之稱的苦瓜,除了有效分解脂肪以外,對改善高血脂也很有效!但,它的苦味不是每個人都可以接受的,這三招料理方式學起來,讓你「享瘦」不吃苦!

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健康/美體 | 10 分鐘閱讀

吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

Written by Angie
Angie

吃完食物不舒服嗎?這可能是消化不良,散步、活動一下通常就會改善,但經常出現這種症狀,或是每次一吃東西就不舒服,那就要注意囉!因為腸胃機能可能已經受損,用這 10種好生活習慣,改善「胃嘟嘟」!

 

消化不良指的是上消化道不舒服,在台灣,成年人發生消化不良的機率大約有25%,特別是和親朋好友聚會,邊聊天邊吃飯,不會注意自己吃下多少食物,放開肚皮猛塞的結果,就是消化不良!別以為胃痛才算,出現以下症狀,表示你的胃裡的食物已經滿出來啦~
消化不良

 

消化不良的原因和症狀

主要原因在吃,有3大錯誤的飲食習慣:

  • 吃太快,沒有充分咀嚼就把食物吞下肚。

  • 吃錯時間,晚上吃太多或是吃完就睡,食物會來不及消化,還容易造成慢性的睡眠不足。

  • 吃錯食物,像是速食、加工食品…等,吃多了對腸胃來說過於刺激,百害無一利啊!

有其中一種不好的飲食習慣,都可能造成消化不良,引起以下症狀:

 

1.腹部脹痛

消化不良常見的症狀,在飯後覺得肚子脹得快爆炸,還伴隨疼痛,如果持續進食會讓不適的情形更嚴重。

2.打飽嗝

吃飽後打的嗝特別難聞,有一股酸腐味,主要是因為胃排空的時間太長,食物堆在腸道裡過久造成的。

Portrait of a young woman covering her mouth with palm and looking away over gray background

 

3.沒有食慾

因為腸胃裡的食物,還沒有完全消化、排空,身體就不會發出飢餓的訊號,讓你覺得沒有胃口,甚至是疲勞。

 

4.口臭

囤積在腸胃的食物,產生了臭味往上竄到口鼻,造成口腔異味。

Side view profile portrait middle aged woman covers pinches her nose with hand looks with disgust, something stinks bad smell situation isolated yellow background. Human face expression body language

 

5.噁心嘔吐

消化不良症狀太嚴重,胃排空的時間過久,這餐還沒消化就吃下餐,很容易造成反胃嘔吐的情況。

 

養成10種習慣 改善消化不良

1.吃真正的食物

剛剛提到加工食品、速食,吃太多腸胃不容易消化,尤其很多時候,我們都忽略了這些人工添加物,對健康造成的威脅,像是經常出現在加工食品裡的反式脂肪,吃多了對心臟、腸胃的負擔很大;或是在口香糖常見的人工甜味劑-木醣醇,也很容易造成腹脹、腹瀉。

所以,食物還是吃「天然欸熊賀」,自己煮也更知道加了哪些料,不會因為來路不明的添加物,對腸胃健康造成威脅。


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10種加工食物當美食吃 小心毒死你

2.補充足夠纖維

纖維有兩種,可溶性和不可溶性,他們一個可以幫助排便,增加腸道好菌;另一個能增加糞便體積,促進腸胃蠕動,縮短食物殘渣經過的時間,有助於減少消化不良的情形。

可溶性纖維的食物包含:愛玉、燕麥、南瓜、蘋果…等。
不可溶纖維纖維的食物包含:青花菜、小黃瓜、芥菜、海藻類…等


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低熱量海藻料理大全集!紫菜、海帶、昆布這樣配

3.吃健康脂肪

對付消化不良,攝取足夠的好脂肪是關鍵!可以幫助消化液分泌,提高消化能力。ω-3脂肪酸就是常見的好脂肪,可以從堅果、鮭魚、亞麻仁、奇亞籽中補充到喔!


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黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

4.多喝水

便祕、消化不良經常是因為水喝太少造成的,建議每人每天要喝約2000c.c,或是你也可以用「體重(kg)×30c.c.」這個公式來算出準確的喝水量,另外,也可以從水分高的蔬果中來多加補充,例如:芹菜、西瓜、小黃瓜、葡萄柚…等。


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吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

5.壓力管理

壓力荷爾蒙,會直接影響到消化系統,當身體處於緊繃的狀態,會自動認為你沒有時間休息和消化,因此,長期處於壓力之下,消化不良也會伴隨著你。
建議平常多給自己和自己相處的時間,透過冥想、放空,來釋放壓力,你也可以試著做瑜珈,不只能放鬆身心,也能透過運動改善消化情況。


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瑜珈百百種 哪種最適合你?

6.專心吃

吃太快是消化不良的主因之一,建議在吃飯時要專心,離開手機、電視…等會吸引你注意力的事物上,有意識地品嘗每一口,而不是只動嘴巴就好。

7.充分咀嚼

良好的消化從食物吃進嘴巴那一刻開始,當牙齒把食物分解得越小,腸胃要做的工作也會變少,相反的,都還沒咬碎就往肚子裡吞,容易增加胃酸分泌造成消化不良。

8.運動

經常運動是改善消化不良最棒的方法!
不只是飯後散步可以幫助消化,平常適度的訓練,例如:慢跑、騎腳踏車…等,能促進腸胃蠕動,根據研究,加速了腸道運輸的速度約30%。

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9.戒掉不良習慣

抽菸、飲酒過量、愛吃宵夜…等不好的生活習慣,會對腸胃造成負擔,例如:抽菸增加了約1倍胃酸逆流的機率,容易造成胃潰瘍…等腸胃疾病;喝酒過量,會讓酒精刺激甚至是腐蝕腸胃黏膜,造成胃出血;消夜吃完後馬上躺下,腸胃沒有時間消化,就會造成胃灼熱、胃食道逆流…等症狀。

當腸道不健康,消化當然也會不好,快戒掉這些壞習慣吧!


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解決胃食道逆流 快改掉這9個地雷習慣

10.補充營養素

維護腸道健康,可以多補充益生菌,讓這些好菌,幫你分解比較不容易消化的食物,也可以改善便祕、拉肚子的症狀,益生菌除了市面上的保健食品以外,也可以從希臘優格、泡菜、味噌、酸菜…等食物中攝取到;另外,礦物質-鋅也有助於治療腸胃疾病,含鋅食物包含:肉類、牡蠣…等。

 

2招瑜珈強化腸胃功能

1.蝴蝶式

《動作》

  1. 坐在瑜珈墊上,腳掌掌心相對,兩手抓住腳尖,膝蓋盡量貼在地上。
  2. 背部挺直,兩腿有節奏地上下震動,約2~3分鐘。
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2.嬰兒式

  1. 坐在瑜珈墊上,臀部放在腳跟,打開膝蓋和髖部同寬,挺胸保持自然曲線。
  2. 吸氣,雙手貼地往前延伸,盡量讓額頭貼近地板,把注意力放在臀部和下背。
    10嬰兒式

 

別小看消化不良,長期下來可能引發更嚴重的腸胃疾病,快改變生活習慣、規律運動,維持腸胃道健康,真正享受美食。

 

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