都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!
Tabata的運動效果,到底有多Amazing,上網一搜尋,就可以看到許多網友見證,還有超強的訓練方法教學,而Tabata迷人之處,完全打中現代人,講求快速、燃脂、有效運動的需求。
想必連假這幾天大家吃了很多高熱量的美食吧,別擔心,我們推出了一系列的訓練影片,幫大家爆擊連假脂肪,一起動起來!
什麼是Tabata運動?
Tabata運動概念,就是透過高強度的間歇訓練,讓運動時,盡可能使用最多的肌肉群,達到有效消耗熱量;且在同時間,訓練動作的設計,結合有氧和無氧的提升,讓運動者在20秒的時間內,把肌肉操到極限,達到個人最大攝氧量,達到運動後不停燃脂的概念。
Tabata之所以能在健身界快速爆紅,除了許多親身見證的成功瘦身案例,另外,就是它強調在短時間內、高效率的運動型態。因為研究顯示,這樣短時間、高強度的訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升,更甚長時間運動。
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你的水壺、毛巾準備好了嗎?Tracy老師教大家5個動作瘦全身,每個動作40秒,休息20秒。
TABATA強心肺
- 波比跳
- Y Squat(Y型深蹲)
- 跑跑停
- 穿越側踢
- 2個開合跳+原地碎步跑
做完上面5個動作,你一定全身爆汗了對吧?休息一下,喝口水,準備一個滾筒或是瑜珈墊,Iris老師要帶大家用Tabata訓練平衡感,5個動作,每個動作30秒,休息15秒。
TABATA練平衡
- Knee up
- 後Lunge 扭轉
- 後抬臀前抬膝(平衡)
- Squat下 雙手往上
- 踩斜後點扭轉
中秋月圓人團圓,與家人一起做Tabata,團體互動更好玩!5個動作,每個動作30秒,休息15秒。
TABATA團體互動強肌力
- 深蹲跳跳 → 加方向
- 平板+波比跳 → 腳後踢
- 快速快跑前 → 方向轉變與前後交換
- 抬膝+波比跳 → 前後跳
- 單腳勾跳 → 雙腳勾跳
- 抬膝+踢腳
Tabata是很好的鍛鍊方式,可以在最短的時間內達到運動效果,每天都要撥出一點時間運動,才能消除多餘的脂肪!
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