爆擊連假脂肪就靠Tabata！(有影片教學)

都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！

Tabata的運動效果，到底有多Amazing，上網一搜尋，就可以看到許多網友見證，還有超強的訓練方法教學，而Tabata迷人之處，完全打中現代人，講求快速、燃脂、有效運動的需求。

想必連假這幾天大家吃了很多高熱量的美食吧，別擔心，我們推出了一系列的訓練影片，幫大家爆擊連假脂肪，一起動起來！

什麼是Tabata運動？

Tabata運動概念，就是透過高強度的間歇訓練，讓運動時，盡可能使用最多的肌肉群，達到有效消耗熱量；且在同時間，訓練動作的設計，結合有氧和無氧的提升，讓運動者在20秒的時間內，把肌肉操到極限，達到個人最大攝氧量，達到運動後不停燃脂的概念。

Tabata之所以能在健身界快速爆紅，除了許多親身見證的成功瘦身案例，另外，就是它強調在短時間內、高效率的運動型態。因為研究顯示，這樣短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升，更甚長時間運動。

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你的水壺、毛巾準備好了嗎？Tracy老師教大家5個動作瘦全身，每個動作40秒，休息20秒。

TABATA強心肺

1. 波比跳
   
   
   
2. Y Squat(Y型深蹲)
   
   
   
3. 跑跑停
   
   
   
4. 穿越側踢
   
   
   
5. 2個開合跳+原地碎步跑
   

做完上面5個動作，你一定全身爆汗了對吧？休息一下，喝口水，準備一個滾筒或是瑜珈墊，Iris老師要帶大家用Tabata訓練平衡感，5個動作，每個動作30秒，休息15秒。

TABATA練平衡

1. Knee up
   
   
   
2. 後Lunge 扭轉
   
   
   
3. 後抬臀前抬膝(平衡)
   
   
   
4. Squat下 雙手往上
   
   
   
5. 踩斜後點扭轉
   

中秋月圓人團圓，與家人一起做Tabata，團體互動更好玩！5個動作，每個動作30秒，休息15秒。

TABATA團體互動強肌力

1. 深蹲跳跳 → 加方向
   
   
   
2. 平板+波比跳 → 腳後踢
   
   
   
3. 快速快跑前 → 方向轉變與前後交換
   
   
   
4. 抬膝+波比跳 → 前後跳
   
   
   
5. 單腳勾跳 → 雙腳勾跳
   
   
   
6. 抬膝+踢腳
   

Tabata是很好的鍛鍊方式，可以在最短的時間內達到運動效果，每天都要撥出一點時間運動，才能消除多餘的脂肪！

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