運動健身 | 14 分鐘閱讀

爆擊連假脂肪就靠Tabata!(有影片教學)

Written by Kate
Kate

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!

Tabata的運動效果,到底有多Amazing,上網一搜尋,就可以看到許多網友見證,還有超強的訓練方法教學,而Tabata迷人之處,完全打中現代人,講求快速、燃脂、有效運動的需求。

 

想必連假這幾天大家吃了很多高熱量的美食吧,別擔心,我們推出了一系列的訓練影片,幫大家爆擊連假脂肪,一起動起來!

 

什麼是Tabata運動?

Tabata運動概念,就是透過高強度的間歇訓練,讓運動時,盡可能使用最多的肌肉群,達到有效消耗熱量;且在同時間,訓練動作的設計,結合有氧和無氧的提升,讓運動者在20秒的時間內,把肌肉操到極限,達到個人最大攝氧量,達到運動後不停燃脂的概念

 

Tabata之所以能在健身界快速爆紅,除了許多親身見證的成功瘦身案例,另外,就是它強調在短時間內、高效率的運動型態。因為研究顯示,這樣短時間、高強度的訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升,更甚長時間運動。

 

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你的水壺、毛巾準備好了嗎?Tracy老師教大家5個動作瘦全身,每個動作40秒,休息20秒。

 

TABATA強心肺


  1. 波比跳
    波比跳

  2. Y Squat(Y型深蹲)
    Open Squat Pause

  3. 跑跑停
    跑跑停

  4. 穿越側踢
    穿越側踢

  5. 2個開合跳+原地碎步跑
    開合跳-4

 

做完上面5個動作,你一定全身爆汗了對吧?休息一下,喝口水,準備一個滾筒或是瑜珈墊,Iris老師要帶大家用Tabata訓練平衡感,5個動作,每個動作30秒,休息15秒。

 

TABATA練平衡

 

  1. Knee up
    5

  2. 後Lunge 扭轉
    2

  3. 後抬臀前抬膝(平衡)
    4

  4. Squat下 雙手往上
    3

  5. 踩斜後點扭轉
    1

 

中秋月圓人團圓,與家人一起做Tabata,團體互動更好玩!5個動作,每個動作30秒,休息15秒

 

TABATA團體互動強肌力


  1. 深蹲跳跳 → 加方向
    團體2

  2. 平板+波比跳 → 腳後踢
    團體1

  3. 快速快跑前 → 方向轉變與前後交換
    團體3

  4. 抬膝+波比跳 → 前後跳
    團體4

  5. 單腳勾跳 → 雙腳勾跳
    團體6

  6. 抬膝+踢腳
    團體5


Tabata是很好的鍛鍊方式,可以在最短的時間內達到運動效果每天都要撥出一點時間運動,才能消除多餘的脂肪!

 

延伸閱讀

核心肌群訓練很重要 教官傳授4招私房菜單!

 

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