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運動健身, 依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質

Written by Angie
Angie

運動想吐常常發生!還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎?這不代表你的體質不能做訓練,別就此放棄運動啦!而是你用的方式可能有問題,運動前後注意6件事情擺脫不適感。

 

你有沒有在運動中或運動後出現想吐的感覺呢?小編要老實舉手,第一次上泰拳課,還在熱身階段,眼前就一片白茫茫,還頭暈反胃,和教練反應後才知道原因,為了不再有相同情況,回家猛查資料找到解決辦法,這一定要和大家分享,6個預防一訓練就不舒服的方式!

你有沒有在運動中或運動後出現想吐的感覺呢?小編要老實舉手,第一次上泰拳課,還在熱身階段,眼前就一片白茫茫,還頭暈反胃,和教練反應後才知道原因,為了不再有相同情況,回家猛查資料找到解決辦法,這一定要和大家分享,6個預防一訓練就不舒服的方式!

 

 

6招預防運動想吐

1.循序漸進的鍛鍊

不要一進健身房就開始超激烈的訓練,應該要先傾聽自己的身體,從熱身開始,再慢慢地提高運動強度,不只能避免不舒服的感覺,在循序漸進的過程中,肌群會不斷被激活,更可以增加鍛鍊成效,預防運動傷害。

2.補充熱量

運動是非常耗能的,前15分鐘身體會吸收血液和肌肉中的葡萄糖來維持動能,一旦這些糖類被消耗光,就必須從其它部位來補充,但是大腦需要依靠葡萄糖才能正常運動,被抽走之後就容易出現頭痛、疲勞、發抖…等症狀,這時候可以先稍作休息,攝取一點食物,例如:香蕉能量棒、果汁…等,因此為了避免能量缺乏,建議在運動前1小時就把所需的熱量補充完畢。

 

3.記得呼吸

鍛鍊的時候肌肉也會消耗大量的氧氣,因此呼吸的方式和節奏就很重要了,建議運動時採用腹式呼吸法,比起胸式呼吸,更能給肺部足夠的氧氣,有助於和血液結合,讓更多氧氣被帶到肌肉裡,另外,切記不要習慣出力就閉氣,容易會導致心臟無法把足夠的含氧血運送到大腦,引發缺氧、頭暈。
記得呼吸

 

4.隨時補充水分

特別是在天氣炎熱、運動強度劇烈的情況下,身體更會大量流汗,當流失的水分大於攝入的水量時,就會發生脫水,導致極度口渴、頭暈…等情況,所以運動時把水壺也一併帶在身邊,瞄到它一眼就停下來喝幾口,或是設鬧鐘,每10~15分鐘補充一次,而 喝水也是有技巧的,牛飲身體無法吸收,只會增加你跑廁所的次數,每次少量喝幾口就好囉!

5.適當休息

睡眠不足、感冒剛痊癒、過度勞累…等身體狀況不是很好的情況下,進行太激烈的運動,都容易引發不適,其實健身和羅馬一樣,不是一天造成的,當然也不會因為你幾天沒訓練,前面的努力都白費,所以不用急於一時,把身體調到最佳狀態再開始訓練,不只能避免症狀加重,運動效果也會更好喔!

6.看醫生

如果你試過以上5種方法,還是不能解決一運動就不舒服的情況,可能和潛在的疾病有關係,建議盡快諮詢專業醫生,及早發現才能對症下藥。

 

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還原體態


健身已經變成一股風潮,平常沒有在訓練的人,假日也想到健身房衝一波,卻發現自己運動後超不舒服,難道是傳說中的「不能鍛鍊體質」嗎?喂~想太多,真正的原因底家啦😆

運動頭暈想吐原因

1.訓練過於激烈

平常沒時間運動,只能假日來還債,訓練過於集中或是高估自己的體能,挑戰太高強度,都會讓你的身體機能超出負荷,造成供氧不足、電解質失衡…等,最後導致缺氧、代謝性酸中毒,出現反胃噁心的情況。

2.運動前空腹或吃太多

剛剛提到運動時身體沒辦法提供足夠的葡萄糖,就會從其他部位攝取,影響大腦運作,導致頭暈;而吃太飽同樣也不行,當食物還沒有消化完成,就進行劇烈動作,很容易造成腸胃痙攣、反胃!
運動前空腹或吃太多

 

3.缺氧

不習慣在動作時保持呼吸節奏,真的很容易會出現閉氣的情況,導致身體沒有足夠的氧氣提供給大腦,或是保持蹲姿太久,突然變成站姿,帶氧血還來不及跑到腦部,也會有缺氧的現象。

4.脫水身體過熱

身體缺水或是溫度太高時,血液的流動速度也會變慢,造成肌肉和大腦的攝氧量不足,導致頭昏眼花的問題。

5.突然停止鍛鍊

運動時人體各部位會高速運轉,促進血液流動,讓身體可以獲得所需的氧氣,如果動作突然停下來,心臟和肌肉可以很快地恢復正常速度,但血液來不及跟上,代表含氧血會用更長的時間才能流入大腦,進而造成頭暈目眩的感覺。

6.疾病

例如:內耳不平衡、貧血、鼻竇炎…等疾病,在運動時更容易出現心慌、頭暈的問題,建議盡快向醫生尋求協助,才能從根本解決問題。

沒有誰不適合運動,只是沒有找到和自己最契合的方法,不管新手老手,建議每次訓練先從暖身開始,再一步一步向上推進,才能避免運動傷害和不舒服的感覺。

 

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