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疾病預防 | 6 分鐘閱讀

嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦?3招改善!

Written by Demi
Demi

健身時發生運動耳鳴的狀況,該怎麼辦!首先,耳鳴的發生並非偶然,而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成,當下該如何改善?這3招,即刻自救!

 

「嗡嗡嗡」,耳鳴問題,是否困擾著你?除了不舒服,也影響運動成效;特別特別是比平常更拼命跑步、重量訓練、劇烈運動健身時,耳鳴狀況就會變得更糟,甚至會伴隨著頭暈和噁心症狀發生。

 

延伸閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風

 

這時,你可能會問,「運動和耳鳴的發生,有什麼關聯性?」,告訴你,兩者是有因果關係,特別是這4大原因,讓運動後更容易發生耳鳴。

健身時耳鳴怎麼辦

 

為何運動完會耳鳴

1.激烈運動

當你的運動量,突然比平常還要大、或是超出身體負荷的激烈運動,會讓身體與精神處於緊繃狀態,這樣的情緒影響,會導致心跳變快、呼吸急促不順暢,連帶的,耳朵附近的血管流速也會跟著加快,使亂流增加、血液循環不良,因此產生「脈搏性耳鳴」。

為了防止運動後耳鳴,熱身很重要!這會讓心跳,慢慢地接近運動時,正常的跳動頻率,避免運動時,突然帶給心臟極大的壓力,而引發胸痛、耳鳴、呼吸困難。

 

2.運動時戴耳機

你習慣戴耳機,邊聽音樂、邊健身運動嗎?這也是引起耳鳴的原因!因為使用耳機,會讓耳朵產生壓力,若是你又習慣把音樂開很大聲,則會導致聽力受損和疼痛。

建議不要戴耳機邊聽歌邊運動,如果改不了,那就把音樂音量、開到中等或偏小,或嘗試用外部播放器、音響,但前提,都是不能太大聲。

運動時戴耳機

 

3.大量流汗

運動時大量流汗也會造成耳鳴?因為大量流汗會使耳咽管部分通暢,呼吸聲會傳至耳朵裡,而與呼吸同步的耳鳴。最好的辦法就是適時休息,調整呼吸的頻率,然後記得補充水分。

 

4.頭頸部受傷

運動時可能導致耳鳴的原因還有頭部和頸部受傷,有時傷害太嚴重,雙耳持續耳鳴很久。這時就必須立即就醫,盡快診斷檢查,以免耳鳴的狀況逐漸惡化。

 

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3招改善耳鳴措施

經常耳鳴,讓你抓狂嗎?尋求專業醫療幫助前,不妨嘗試這3招改善方法。

1.冥想

透過冥想,可以讓你感到壓力減輕,幫助身體肌肉放鬆,也有助於改善耳鳴,像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息,播放一些輕柔溫和的音樂,想像所有感官的場景,在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……,然後從頭到腳慢伸展、拉筋,逐漸讓全身放鬆。

 

2.腹式呼吸

記得,健身時,屏住呼吸會導致壓力增大,尤其是舉重時,強迫自己硬舉,容易呼吸不正確,造成受傷。

運動前,不妨先練習腹式呼吸,習慣後,一樣用腹式呼吸法來健身運動,你可以這麼練習,之前我們有有拍教學影片,可以看看。

  1. 身體躺平,雙手放在腹部左右旁,確認自己是否用對力量,腹部會凸起、凹下的感覺。
  2. 鼻子慢慢呼吸,腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣,腹部往內縮,大約重複20次,
  3. 不管是呼吸還是吐氣,延長呼吸、吐氣時間越久越好,大概維持48秒,但也不能勉強,盡力而為就好。

 

3.充足睡眠

現代人工作壓力大,時常加班又熬夜,身體與精神狀態下都處於過度緊繃,導致睡眠不足,其實,這樣也會引起耳鳴的問題。

每天最好早睡早起,而睡前盡量避免大聲、噪音、吵雜的環境,也不要睡前滑手機,這樣反而讓人更無法入眠。或許可以試著睡前做伸展運動,聽聽輕音樂,有助於放鬆身體,較好入睡,對耳鳴也有所改善。

充足睡眠改善耳鳴

 

3招改善耳鳴的自救方式,學起來了嗎!但預防勝於治療,想要避免耳鳴發生,運動過程覺得不適、就要馬上暫緩,多休息、喝水補充能量、調整運動強度,才能降低耳鳴發生機率。但,如果耳鳴一直沒有改善,必須儘早就醫,讓專業醫生判斷與治療,對症下藥。

 

延伸閱讀
耳鳴不是病... 但小心 可能是身體出毛病!

 

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