健身時發生運動耳鳴的狀況，該怎麼辦！首先，耳鳴的發生並非偶然，而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成，當下該如何改善？這3招，即刻自救！
「嗡嗡嗡…」，耳鳴問題，是否困擾著你？除了不舒服，也影響運動成效；特別特別是比平常更拼命跑步、重量訓練、劇烈運動健身時，耳鳴狀況就會變得更糟，甚至會伴隨著頭暈和噁心症狀發生。
這時，你可能會問，「運動和耳鳴的發生，有什麼關聯性？」，告訴你，兩者是有因果關係，特別是這4大原因，讓運動後更容易發生耳鳴。
為何運動完會耳鳴
1.激烈運動
當你的運動量，突然比平常還要大、或是超出身體負荷的激烈運動，會讓身體與精神處於緊繃狀態，這樣的情緒影響，會導致心跳變快、呼吸急促不順暢，連帶的，耳朵附近的血管流速也會跟著加快，使亂流增加、血液循環不良，因此產生「脈搏性耳鳴」。
為了防止運動後耳鳴，熱身很重要！這會讓心跳，慢慢地接近運動時，正常的跳動頻率，避免運動時，突然帶給心臟極大的壓力，而引發胸痛、耳鳴、呼吸困難。
2.運動時戴耳機
你習慣戴耳機，邊聽音樂、邊健身運動嗎？這也是引起耳鳴的原因！因為使用耳機，會讓耳朵產生壓力，若是你又習慣把音樂開很大聲，則會導致聽力受損和疼痛。
建議不要戴耳機邊聽歌邊運動，如果改不了，那就把音樂音量、開到中等或偏小，或嘗試用外部播放器、音響，但前提，都是不能太大聲。
3.大量流汗
運動時大量流汗也會造成耳鳴？因為大量流汗會使耳咽管部分通暢，呼吸聲會傳至耳朵裡，而與呼吸同步的耳鳴。最好的辦法就是適時休息，調整呼吸的頻率，然後記得補充水分。
4.頭頸部受傷
運動時可能導致耳鳴的原因還有頭部和頸部受傷，有時傷害太嚴重，雙耳持續耳鳴很久。這時就必須立即就醫，盡快診斷檢查，以免耳鳴的狀況逐漸惡化。
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3招改善耳鳴措施
經常耳鳴，讓你抓狂嗎？尋求專業醫療幫助前，不妨嘗試這3招改善方法。
1.冥想
透過冥想，可以讓你感到壓力減輕，幫助身體肌肉放鬆，也有助於改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……，然後從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放鬆。
2.腹式呼吸
記得，健身時，屏住呼吸會導致壓力增大，尤其是舉重時，強迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。
運動前，不妨先練習腹式呼吸，習慣後，一樣用腹式呼吸法來健身運動，你可以這麼練習，之前我們有有拍教學影片，可以看看。
- 身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認自己是否用對力量，腹部會凸起、凹下的感覺。
- 鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來；再由嘴巴吐氣，腹部往內縮，大約重複20次，
- 不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強，盡力而為就好。
3.充足睡眠
現代人工作壓力大，時常加班又熬夜，身體與精神狀態下都處於過度緊繃，導致睡眠不足，其實，這樣也會引起耳鳴的問題。
每天最好早睡早起，而睡前盡量避免大聲、噪音、吵雜的環境，也不要睡前滑手機，這樣反而讓人更無法入眠。或許可以試著睡前做伸展運動，聽聽輕音樂，有助於放鬆身體，較好入睡，對耳鳴也有所改善。
3招改善耳鳴的自救方式，學起來了嗎！但預防勝於治療，想要避免耳鳴發生，運動過程覺得不適、就要馬上暫緩，多休息、喝水補充能量、調整運動強度，才能降低耳鳴發生機率。但，如果耳鳴一直沒有改善，必須儘早就醫，讓專業醫生判斷與治療，對症下藥。
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