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健康/美體 | 8 分鐘閱讀

血栓讓久坐休克率大增! 快改變7大生活習慣預防

Written by Angie
Angie

知道血栓塞住血管久久不散,很容易要了你的命嗎?曾經就有民眾搭乘長途班機久坐不動,發生肺部栓塞導致休克!快樂的旅行就這樣泡湯了…為了避免被血栓殺個措手不及,一定要遵守7個良好的生活習慣。

 

千萬別小看血栓,在衛福部公布的國人十大死因數據中,和它有關的疾病都是榜上有名,例如:心肌梗塞、高血壓中風…等。到底什麼是血栓,為什麼會造成這麼嚴重的後果呢?
千萬別小看血栓,在衛福部公布的國人十大死因數據中,和它有關的疾病都是榜上有名,例如:心肌梗塞、高血壓、中風…等。到底什麼是血栓,為什麼會造成這麼嚴重的後果呢?

 

什麼是血栓?

血栓是一種凝結的血塊,我們可以把身體裡的血管,看成是一條條的高速公路,血栓就像路上的障礙物,造成血液塞車,雖然在一般的情況下,人體有辦法自動排解路障,但是當你有久坐、飲食習慣不良…等因素,增加了血液中的脂肪和膽固醇,讓血栓分解的速度變慢,就會堆積在血管壁上,最後造成堵塞,引發不良後果!

血栓雖然可怕,但不是無法預防,最好的方法就是從改變日常的生活習慣開始。

預防血栓7大招

1.規律運動

有氧運動例如:跑步、拳擊有氧、游泳、踩飛輪…等,除了能幫助燃脂,還能促進血液循環,提高心肺功能,達到保護心血管的效果;而重量訓練,有助於建立肌肉,避免體脂肪堆積。
規律運動預防血栓

 

2.少吃重口味食物

鹽酥雞、披薩、麻辣鍋…等食物,雖然好吃,但不得不承認,他們都屬於高鹽、高油,吃太多身體無法消耗,最後脂肪就會囤積在體內甚至是血管中。
建議平常多補充高纖維,例如芹菜、全穀物、奇異果…等蔬果,阻止膽固醇和中性脂肪的吸收。

 

3.攝取好脂肪

餵身體吃好油,像是不飽和脂肪酸omega-3,補充人體所需的EPA和DHA,也能避免膽固醇增加,導致高血脂,含有omega-3的食物有哪些呢?例如:鮭魚、秋刀魚、奇亞籽…等。

4.養成吃早餐習慣

研究發現,不吃早餐容易導致B型血栓球蛋白形成,這項成分會造成血液凝固,提高血栓的發生率,因此建議早餐要準時吃,還要吃得營養,全穀類和蛋白質能增加飽足感,也可以提振精神,蔬果也不能少,豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,減少脂肪吃收。

5.泡澡

泡澡有助於加速全身的血液循環,身體暖和後溶解血栓的物質Plasmin也會增加,但是泡澡有撇步,前後喝一杯水、讓水溫保持在38~40度,並且不泡超過20分鐘,較能避免身體出現不舒服的問題喔!
泡澡有助於加速全身的血液循環,身體暖和後溶解血栓的物質Plasmin也會增加,但是泡澡有撇步,前後喝一杯水、讓水溫保持在38~40度,並且不泡超過20分鐘,較能避免身體出現不舒服的問題喔!

 

6.攝取防血栓食物

  1. 番茄
    切開番茄會發現種籽周圍會有一些膠狀物質,這可是能降低血小板72%活性的好物,有助於預防血液凝結成血栓。
  2. 洋蔥
    洋蔥含有槲皮酮,能抑制血小板凝結,另外,還有前列素A幫助血管擴張,調節血液稠度,有助於血液流通順暢。


7.久坐選擇寬鬆衣物

像是坐長途交通工具時,穿緊身的衣褲,會造成血液不流通,這時候也無法讓身體好好活動,就很容易造成下肢出現血栓的情況,建議需要久作的場合,穿著寬鬆一點會比較好。

 

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血栓最容易堆積在心臟和肺部,造成以下3種疾病!

血栓會引發哪些症狀?

1.心血管疾病

當血栓發生時,血液沒有辦法流通到各身體器官,最常見的就是造成心血管阻塞,導致心肌梗塞和冠心病。

2.中風

心房無法正常收縮,或是高血脂的患者,比較容易造成血流變慢而形成血栓,當血塊脫落之後,會經由血液循環流到腦部,最後導致腦部栓塞、中風。

3.深層靜脈血栓

深層靜脈血栓最常發生的部位在肺,也因為血塊堆積在肺部,患者比較不容易感覺到症狀,很難發現前兆,導致死亡率極高,因此也被稱為「沉默的殺手」!


如果你屬於以下6大族群,那就更好好遵循7大防血栓生活守則啊!

血栓6大好發族群

  1. 身材肥胖高大
    血栓6大好發族群-身材肥胖高大
  2. 凝血功能異常
  3. 動過重大手術
  4. 中老年人
  5. 有癌症病史
  6. 懷孕或分娩後

 

預防血栓,最重要的就是減少血管中的廢棄物,讓血液流通順暢、不塞車,如果出現話說不清楚、手腳無力、頭暈、視線模糊、久坐後喘不上氣…等情況,可能就是血栓發生的前兆,這時候一定要盡快送醫,避免錯過治療的黃金期喔!

 

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