<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子

炎熱的夏天,來碗冰冰涼涼的綠豆湯,最過癮!排毒、消暑、抗痘,綠豆湯被封為夏日涼品,但一定要提醒,綠豆湯不是人人都能喝,食用前,有8大注意事項。

吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎?這可能是消化不良,散步、活動一下通常就會改善,但經常出現這種症狀,或是每次一吃東西就不舒服,那就要注意囉!因為腸胃機能可能已經受損,用這 10種好生活習慣,改善「胃嘟嘟」!

看電影會讓你變胖的事!快快斷捨離零食啊

近期強片接棒上映,不論是漫威電影,還是迪士尼系列,總是讓人忍不住要好幾刷;只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂,好療癒,但小心!這就是看電影會讓你變胖的原因

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

7撇步 端午吃粽身材不放縱

端午佳節快到了,大眾美食「香噴噴粽子」好美味!嗶嗶嗶~肉粽熱量高的可怕,享受美食的同時,身材健康也要顧啊!所以小編整理了7個撇步,讓你吃粽身材不放縱。

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

由於台灣的天氣溫暖又潮濕,不少人飽受濕疹之苦,特別最近各地狂炸雨,讓濕疹爆發的情形,實在頻繁;如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發?改善濕疹的方式,除了靠專業醫療,也可以靠「吃」來解決。

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

在台灣葡萄柚全年都有,再加上它幫助減重的效果,成為很受歡迎的水果,就連那些年被好多男孩追的女孩,「沈佳宜」陳妍希,也靠著葡萄柚從包子臉,成功變身為瓜子臉!葡萄柚不只助減肥這個功效,它還有這10大好處!

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

循環訓練2大設計重點 不再怕沒時間沒器材

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅

腹愁者們注意啦!內臟脂肪大部分都堆積在腹腔,包覆身體裡的各個內臟,所以又叫腹部脂肪,影響的不只是外表,更可怕的是對健康有害,消除內臟脂肪刻不容緩,馬上學會這4招,遠離慢性疾病!

海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高

海鮮熱量低、營養價值高,有豐富蛋白質還可以增加飽足感,不少人會以海鮮取代肉類,幫助減肥。但小心,靠海鮮減肥、吃錯方法,膽固醇容易飆高!

噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家裡徒手訓練,還可以搭配這6種CP值超高的居家器材,把自己家裡打造成完美健身房。

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

10種加工食物當美食吃 小心毒死你

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎?小心,貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品,不能常吃!

快學!正確坐姿4重點 告別粗腰肥臀

時常腰酸背痛的你,怎麼按摩都沒效,可能就是坐姿出現問題!經常翹腳、盤腿、彎腰駝背,而且一坐就是幾個小時,除了身體不舒服,也導致腰變粗屁股變大!改善坐姿有4個重點,立即改善腰、背不適,還自己漂亮腰線和小屁屁~

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

一天一顆蘋果 醫生遠離我?其實真相是…

話說「一天一顆蘋果,醫生遠離我」,讚嘆蘋果豐富的營養價值,但《美國醫學雜誌》(JAMA)最新研究推翻這個說法,指出,「吃蘋果」與「遠離醫生」,並沒有強大的關聯性!

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招.還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

越睡越累? 小心慢性疲勞症候群上身

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞,注意!你可能已經患上慢性疲勞症候群,快檢視自己有沒有這些症狀。

膠原蛋白、瘦身好物 海蜇皮營養價值高

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」,最開胃,不僅解決酷暑沒食慾,吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

你正打算用運動來減脂嗎?有氧運動和重量訓練都得做,但是順序很重要,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔! 

黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

亞麻仁從中古世紀開始,就被認為是一種「顧健康」的好食物,一直到現在,亞麻仁已經成為超級食物的一員,對人體健康的好處更多達10種,可以看出它的營養價值有多高!但,再好的食物都有需要注意的地方,有這些情況下不能吃亞麻仁喔!

身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫

是否發現,沒吃多少東西,整個人卻看起來好腫?或是坐著站了一整天,雙腿好腫,甚至壓了一下腳,皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢?其實這都是「水腫」在作怪。

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前有沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

想靠金針菇瘦小腹?食用前.請注意!

網路上流傳「金針菇」減肥法,還有一名44歲不愛運動的婦女,天天喝金針菇茶,一個月後,內臟脂肪減了20%,腰圍縮了一圈!但這樣的減肥方式,適合每個人嗎?食用前,你還必須注意這幾件事!

必看!包包這樣揹 成了高低肩元凶

愛美的女生你一定要知道,包包揹錯,不僅容易肩頸痠痛,嚴重還會導致高低肩,連帶影響整體外型,讓你的體態變得不漂亮。快,拯救高低肩,我們一起來!

壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司

壽司有幫助燃脂助減重的效果,也太開心了吧!等等,因為種類太多太美味,也很容易爆卡喔!快按照熱量表挑選,讓你越吃越瘦越開心。 

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭髮

一粒小小腰果營養和功效驚人厲害,含有豐富蛋白質、維生素,以及各種礦物質,能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等,這12種對人體的好處,你不可不知!

瓜子當零食吃 不想變胖...請一天20克為限!

零食也走健康養生風,講求有機、新鮮、無加工,特別是瓜子,成了減肥族必備零食;但真的要小心,抓在手上的瓜子,很容易一把接著一把地嗑,這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量,都會超標。

低熱量海藻料理大全集!紫菜、海帶、昆布這樣配

減肥是一輩子的事,面對體重上上下下的問題,根本方法,還是要用吃,來控制!只是該怎麼吃、怎麼選擇?特別推薦低熱量海藻食物「紫菜海帶昆布」,不必擔心熱量負擔,又能輕鬆控制!

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

運動完 吃對食物增肌又加速減脂!

運動完吃東西可以嗎?答案是「可以」!按照黃金補充原則,來決定運動後吃什麼、吃多少,讓你增肌減重效果upgrade!

擺脫頸部年輪!7招消除層層脖紋

脖子比臉更容易出現皺紋,用心照顧了面子,卻忽略脖子,藏不住「老態」啊!消滅脖子紋路大作戰刻不容緩,立刻輸入7個消除脖紋的方法到腦袋,Go!

補充蛋白質的10個理由 不照做?你就虧大了!

蛋白質是三大營養素之一;人體組成細胞的重要元素;還提供身體每日運作所需的能量,吃足夠的蛋白質,可以增肌減脂,對健康更是好處多多,蛋白質:「快來吃我~」

這樣吃鳳梨 不刮胃又瘦身

酸甜鳳梨,直接吃,營養價值高還有助於瘦身;只是總有「咬舌」的困擾,該怎麼辦?試試這幾種吃法,讓你安心吃又能減肥。

5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺

除了打鼾惱人,磨牙更可怕,特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響,肯定會嚇壞枕邊人!而追根究柢,為何會磨牙?主要來自於你沒睡好,該如何解決,趕快看下去吧。

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

夏天到了,女孩們準備好要秀出好身材了嗎?如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

逛一圈夜市就胖一公斤?「我吃一口就好」之吃不胖5大守則

夜市小吃真的太迷人!臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…,說著說著,口水都要流出來了;但一定要小心,夜市是熱量大地雷,逛完一圈,可是會讓你胖個一公斤,不想隔天還債甩肉好辛苦,一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

吃起司補鈣又減肥  選錯起司反效果!

起司控有福啦!不管你在減重中或正在做飲食管理,選對種類助減肥還補鈣,是不是很心動,但,先別急著到賣場掃貨,選錯可是會造成反效果喔,小編教你挑選好起司。

不只有運動過量才會橫紋肌溶解症  還有這4種情況

運動完上廁出現血尿,事情大條了!小心,橫紋肌溶解症找上你。其實,不只這一個原因會造成此病,橫紋肌溶解症發生的機率,比想像中的高,多了解它,避免它帶來的可怕後果!

為什麼減肥菜單必推毛豆?補充蛋白質還能加速代謝!

毛豆,口味爽脆又清甜,除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1,更是健身愛好者,增肌減脂菜單中的必推料理;毛豆為什麼這麼夯?全在於它營養價值高,還有助於減肥瘦身!

不同顏色葡萄 逆齡減重功效大不同!

台灣盛產葡萄,一年四季都有,再加上進口葡萄,種類選擇更是多樣,以葡萄外皮顏色來區分,有:黑、紫、綠、紅色葡萄,但這4種除了外皮顏色差異,果肉所含營養價值,也不太一樣。

增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉!延續上一集的2基本動作,今天老師再示範3個動作,幫你把地基打更深,一起來雕塑身材吧!

腸胃炎怎麼吃? 3階段飲食擺脫馬桶召喚

腸胃型感冒的苦,得過的人才知道,咳嗽、流鼻水又發燒,上吐下瀉還沒放過你,加上沒有食慾,感覺渾身軟趴趴,病期的前、中、後怎麼吃,可以緩解症狀?

全脂 低脂 脫脂 喝哪一種牛奶減肥才有效?

牛奶跟減肥,兜的上關係?甚至在網路上,引起高討論度,但牛奶減肥法,是如何發揮作用?而市面上牛奶種類這麼多,全脂、低脂、脫脂,該怎麼選?

女生專屬福利期!生理期後減肥效果LEVEL UP

希望快速減肥的女孩兒有福了!生理期後減肥,因為荷爾蒙改變,身體分解脂肪的能力提高20%,把握「燃脂福利期」,減重效果更加倍喔!

抹茶控注意!這樣喝 強力速瘦

抹茶熱浪席捲全台,抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等,橫掃抹茶控們!而抹茶不僅好吃,更是日本超人氣減肥聖品,另外像是抹茶加檸檬,還能預防失智!

遠離毒素 就靠20種強力排毒食物

「矮額~你有口臭!最近皮膚不太好喔!」 要注意,你體內堆積的毒素可不少喔!毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善,這20種排毒食物,列入你的日常飲食,把毒素通通趕出去。

貧血原因百百種 3件事趕快自我檢視

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷?這樣的感覺,是否很常發生在女孩們生理期前後呢?注意!這很可能就是貧血徵兆,快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色,自我檢視自己是哪一種。

推推「味噌湯」減肥法 喝出易瘦體質!

根據世界衛生組織的研究顯示,日本人肥胖率僅有4%,是已開發國家中,肥胖率最低的!這是為什麼呢?主要關鍵還是飲食文化影響!其中一個關鍵,就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯,不只暖身、還能瘦身!

為何女星最愛番茄減肥法?重點就在這3點!

番茄,為何可以幫助減肥?不只瘦身有成的藝人小禎狂推,連林志玲都愛不釋手,原來,抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念,可以增加飽足感,還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

想牙齒美白? 戒掉4個壞習慣=掰了黃板牙

羨慕明星的一口亮白牙齒,或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程,但,有沒有發現,牙齒的潔白度,反反覆覆?其實,平時的生活習慣也有很大影響,不消除這些惡習,實在很難徹底掰了「黃板牙」!

白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 要喝哪一個才不會胖?

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿,甚至是半夜肚子餓,也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是,市面上的豆漿,有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,哪一個熱量最低?該如何選擇,避免誤踩高熱量地雷呢?

避開脂肪囤積時間進食 減脂更easy

避開脂肪囤積的時間吃東西,減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃,就算來一點高熱量食物,也不需要太擔心肥胖,這麼棒的秘訣,趕快學起來!

驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效

香甜好吃、熱量又低的南瓜,是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重,吃南瓜對身體益處多多,可說是吃1種食材,得到10種好處!

銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

減肥期間 8種加速減重的飲料

減肥是3分運動7分靠吃,可見飲食管理比瘋狂運動更重要,但,總有嘴饞想喝飲料的時候,該怎麼辦呢?介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料,幫你的減重成效更快速成功!

比拉筋更有效! 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎?它的強項就是幫肌肉延展、放鬆,蘿蔔腿、硬邦邦大腿,靠這5個筋膜放鬆運動,有救!

清明潤餅健康5吃法 配料這樣選 熱量不爆表

清明節就是要吃潤餅啊!但你知道嗎?一捲潤餅的熱量大約500大卡,相當於1個便當的熱量,而暴肥的地雷,就在於餡料,像是:花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美,如何「要吃不要胖」,讓我們看下去!

為何白帶這麼多? 戒除5大惡習 擺脫私密處困擾

女孩們,是否有白帶的困擾?或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢,讓你不知如何是好?專業醫師表示,如果反覆出現白帶異常症狀,會容易造成泌尿道感染,甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病,還會提高不孕可能!

「假胯寬」讓你變成五五身嗎... 這3招讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

學英國貴族喝紅茶 減肥兼養胃!

除了水,紅茶是世界上銷售最多的飲品。你知道嗎?全英國每年會喝掉600億杯紅茶,當然,在台灣也極受歡迎。因為,紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾,若喝對方法,還有減重效果!

尿尿好痛... 5大預防幫你斷開尿道炎糾纏

尿道發炎是現代人很常見的疾病,症狀輕則想尿上不出來,或是出現血尿;嚴重則恐讓腎臟感染,引起敗血症!小看尿道發炎的後果不堪設想,所以,從現在開始做好預防工作,拒絕和尿道發炎「勾勾纏」。 

小豆立大功 鷹嘴豆助減肥又抗癌

鷹嘴豆的強大減重效果風靡全球,像是Lady Gaga、安海瑟威…等好萊塢明星都靠它來維持身材。不過,對於我們逮丸郎來說可能還很陌生,到底這樣一顆小小的豆子,有著什麼迷人神奇功效?

一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重

試了許多減肥方法,體重也沒見下降多少,量體重就會瘦?或許很多人會大呼誇張,但,這個理論可不是空穴來風,也不是隨便量量就有用,搭配正確的工具、時間,天天量體重就是你減重成功的關鍵。

高麗菜1/6減肥學 跟著日本人這樣瘦!

正處於減肥瓶頸期嗎?最近日本女性流行一種減肥方式,那就是「高麗菜減肥法」,只要在飯前10分鐘,先吃1/6顆高麗菜,就能避免正餐暴飲暴食,已經有很多人,親身嘗試,還有個案在3個月內成功減重5到10公斤!

教官訓練教室「4個動作 找回你失去的臀肌」

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來?大家常會想這與基因或遺傳有無相關,我可以回答各位,有關但並非絕對,因為這並不影響你如何找回臀肌,在這之前我還是先說明一些簡單的理論,要讓肌肉能動起來,主要還是需要神經元的聯結,因此當你對這條肌肉控制得越熟悉,也代表神經的聯結性越強。

小水餃高熱量,地雷吃法胖死你!

水餃,好吃又方便,絕對是外食族正餐選擇心頭好,但,如果你以為不加醬、不沾油的水餃熱量很低不會胖,大錯特錯!10顆高破500大卡,等於吃了一個便當阿!

腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

杏鮑菇6道料理 減重降血脂SO EASY!

你喜歡吃杏鮑菇嗎?不只好吃,它還可以幫你降血脂、減肥、抗癌等,但你知道怎麼吃最好嗎?來來來,這6道料理簡單又好吃,0廚藝也能輕鬆做出專業菜餚!

銀杏治健忘?其實銀杏只適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

暈眩耳鳴好痛苦 4招緩解梅尼爾氏症

天旋地轉好痛苦!梅尼爾氏症患者,一發起病來,不只頭暈到站不直,還會不停嘔吐,需要跑醫院打止暈針。今天起,自救靠這4種方法幫助緩解症狀。

泡麵吃多了會變木乃伊?掌握5大健康吃法

熬夜加班或是颱風天,泡麵絕對是必備,但吃了怕胖又不健康,甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法,免驚!除了提醒泡麵少吃之外,滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法,可以避免熱量超標,稍微吃的心安些。

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

食療選肉桂好處多 但這3種人吃了反傷身

來一杯香濃的卡布奇諾,撒上強勁香味的肉桂粉,好療癒!肉桂不只增加風味,它還具有醫療級的功效。但,這3種人不要吃,恐引起胎動不正常、昏迷和流血不止。

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施─單槓,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

享「瘦」靠酪梨 不要吃超過這個量

酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂,讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單,越來越多人愛吃酪梨。但享用美味的同時,吃超過這個分量,反而讓你變胖子!

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

減肥族群,最常見的極端飲食法,就是完全不吃澱粉,但拒絕吃澱粉,可是會讓營養失衡、體力不支,甚至「瘦不了」!提供你正確的觀念,減肥期的澱粉攝取,要正確吃、吃對澱粉,特別推薦「抗性澱粉」,能有助減重。

痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招

阿~好痛啊!痛風讓人痛不欲生,腳好像被火燒、被老鼠咬一樣,連下床都有問題,嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心,必須「預防」才不會成痛友。

就用四季豆減肥吧~揭密9大功效!

餐桌上的家常料理「四季豆」,是隱藏版的減肥好物;它的膳食纖維是地瓜的3倍,富含維生素與礦物質,好吃、營養、熱量低,絕對是減肥食材的首選名單。

雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

會瘦快看!空腹吃蓮霧 減肥效果最好!

蓮霧產季,從每年12月至隔年5月都吃的到,品種多、價格親民,同時好處也不少!蓮霧,含有大量水分和許多人體必要營養素,有助於利尿、消腫、解便秘,特別是在空腹時吃蓮霧,還有減肥效果。

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

腳底按摩,就是要壓到痛才是有效果?這可是極大的錯誤觀念,有時候師傅的力道太大,或自己亂按,反而會讓身體受傷,用力過猛可能會造成肌肉纖維化!舒服又正確的腳底按摩,這4個重點一定要記住。

皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。

皮膚乾燥!因為冬天的你 犯了這10個錯

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時,皮膚乾燥或是脫妝問題,是否困擾著你。來吧,改掉生活中的這10個壞習慣,會比狂擦乳液和加強保濕,更快解決乾巴巴。

肌少症是什麼?台灣人竟然罹患率是亞洲第一

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一!許多人對肌少症很陌生,但是它對我們的影響可大了!因為缺少肌肉造成身體無力,引發跌倒對長者來說更危險,最糟糕的情況,就是出現癱瘓的結果,而且肌少症目前沒有藥物可以治療,所以從現在開始作好預防工作很重要。

黑木耳吃法,決定是「清道夫」還是「毒素」

什麼!有身體清道夫之稱的黑木耳這樣吃竟然會中毒!?嚴重還有可能致命。享受木耳的好功效前,應該先了解怎麼挑木耳和食用前處理方式,讓你吃得安心又健康!

打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

喝啤酒好胖?其實最胖的是下酒菜!

一罐330毫升的易開罐啤酒,熱量大約100-150大卡,啤酒空熱量的刻板印象,可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上;但冤枉啊…其實真正禍首,是酒瓶旁的下酒菜,那才是高熱量危險群!

決明子好強大 助減重治婦女病 7大功效全攻略

平價又容易取得的決明子養生茶這麼厲害!?喝了可以幫助減重,還能改善女生害羞的婦女病白帶,7大功效讓你驚呼『CP值太高』!

加料完美組合! 綠茶+檸檬 兒茶素暴增6倍!

台灣人愛喝茶,又以綠茶最受歡迎;原因在於綠茶有去解油膩的功效,有助於減肥。但你知道,除了無糖喝法,綠茶加入這6種料,可以讓燃脂率激增嗎?

不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

解答胃痛8大症狀 幫你對症下藥

胃好痛!吃顆胃藥就好了?搞清楚,胃痛的原因不止一種,疼痛很可能是身體給你的警訊,如果長期忽略,小則消化不良,大病可能是胃癌。這8大常見胃痛的症狀和病因,找出根本問題加上平時保養預防,才是解決胃痛之道!

別傻傻進補!四神湯四物湯喝法不同,喝錯恐傷身

四神湯、四物湯,就只差一個字,但食補作用大不同!四神湯,屬性溫和,幾乎每一個人、每一個季節都適合食用;而四物湯,雖是男女皆宜,但有6個時機點是食用禁忌,你一定要知道。

改善掉髮雙管齊下 就從這2點做起

掉髮好困擾!看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲,好慌!就怕頭髮稀疏的窘境,要提早面對。如果你有這些憂慮,別緊張,先了解掉髮原因,再用這2個方法,留住秀髮!

這輩子想活得好,你一定要知道的12種超級食物

神奇的超級食物Superfood,是什麼東西?為什麼名人都在推崇?它們可以改善營養不良、預防疾病、幫助減重、精神更好…許多好處,這篇推薦12種容易購買和料理的超級食物,讓你越吃人生越美好。 

學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

吃素減肥5大原則 少油少鹽0加工

健康養生的飲食風潮,讓不少人選擇吃素,也有人認為吃素可以減肥,真的嗎?提醒你,想要吃素減肥,一定要堅守這5大原則,否則吃不對反而更肥。

1顆藥球 6招幫你練全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

甲狀腺亢進不怕 4招和平共處

「功夫皇帝」李連杰,被媒體曝光照片,看起來有如八十老人蒼老,因為他飽受甲狀腺亢進困擾,需要長期服用藥物;加上因為心跳過快、不能做劇烈運動,對生活產生很大影響。而甲亢這種疾病,每年罹患人數不斷攀升,更以女性常見,但除了靠藥物控制,學會這4招,能有效減輕不適症狀!

光靠補鈣就能治療骨質疏鬆症?還有這5項 做了才有效

30歲後,身體骨量會逐年減少,透過補鈣想改善骨質疏鬆,大約能得到10%的效果,因為不只需要保健保養,這5件事情,也要從生活中建立習慣,才能有效改善骨質和減緩流失。

午餐吃什麼?這樣吃讓你不會昏昏欲睡

相信很多人在吃完午餐以後,會非常想睡覺,上下眼皮狂打架,很難繼續下午的工作,為什麼吃飽喝足後,精神反而更差了?因為你吃錯東西了,今天教你吃「不嗜睡午餐」原則,再加碼推薦便利商店、自助餐廳和3大速食店的菜單,讓外食族也可以輕鬆避免,餐後嗜睡的情況!

【影片】教官訓練教室-超Easy!迷人腹肌靠「這個」就能練出來

腹肌要練3個位置,但是,明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材,就可以很有效!

星巴克鐵粉注意!不想減肥失敗 點餐戒掉5件事

你是星巴克鐵粉嗎?或是每到買一送一時,總要去星巴克朝聖呢?愛喝咖啡、沒有錯,但如果你正值減肥期,麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事,免得卡路里超標、減肥破功!

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

黑咖啡減肥,真的可行!像是藝人潘瑋柏,就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌,掌握運動前1小時喝咖啡,喝對時間能幫你消水腫、加速代謝!

不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣,卻找不出原因,小心!這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人,一生內會有下肢靜脈曲張的問題,而腿上長出藍色小蟲蟲,是典型靜脈曲張外觀,這不只影響美觀,情況嚴重,可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕,就用這7大招來預防!

洛神花茶這樣煮 黃金比例讓你7大功效 一次達標

秋冬盛產的洛神花,被譽為食物界的「紅寶石」,更有人每天喝200c.c.洛神花茶、連喝3個月,三酸甘油脂和總膽固醇,明顯下降。抓緊洛神花與水的1:100黃金比例,簡單煮、7大功效easy get!

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單

彈力帶,可說是居家減肥必備利器,但彈力帶該怎麼玩?該怎麼強力雕塑?5個超有效瘦身菜單,簡單、易學、上手度高,讓你年後開工瘦身有成。

靠著間歇性斷食 女星們都瘦了!

港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的?關鍵字,是最近討論度超高的間歇性斷食法,這種減肥法,必須遵守16:8的神秘數字比例,該如何身體力行?每個人都適合嗎?

減肥忌油?誤會大了!讓你意想不到的橄欖油5大好處

每天3湯匙橄欖油,幫你減肥成功!聽到這句話,你一定很困惑,減重不是強調少油少鹽嗎?但橄欖油,不一樣!特別是女性最在意的小腹凸出問題,橄欖油可以幫你消除、讓你吃出平坦小腹!

今天吃什麼?便利商店5種健康吃組合

誰說走進便利商店,只有微波食物可以選擇!快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象,經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」,別擔心用餐時間、今天吃什麼。

越認真工作越肥!辦公室10大陷阱大公開

新的一年檢視自己工作上的成長時,是否也發現,體重也直線成長?褲頭也變得越來越緊呢?最近有一項研究顯示「越認真工作,越容易變胖」,所以會變胖都是公司的錯?其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱!

猛吃維他命C卻不見美白成效?原來是吃錯時間

美白,絕對是永遠的課題,但你一定覺得疑惑,猛吃維他命C,卻為什麼還是沒變白?事實上,維他命C不是吃越多就越有效,重點在於,是否在正確的時機點服用。

斷糖減肥法 10大重點大公開

斷糖減肥法,可說是時下最夯的減肥熱搜,主要透過減少糖分的攝取,以及善用蛋與豆腐取代的概念,進行飲食控制;這種方式,不只有助於減重,還能因為「少吃糖」延緩老化,而這10大執行重點,你一定要知道!

「這個時間」吃木瓜 加速減重效果!

台灣木瓜吃起來香甜多汁,很多人以為它的糖分、熱量一定很高,吃太多會胖,但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶,不只能幫助消化,在特定的時間吃,還可以讓減重效果加倍!

享用「脂肪殺手」苦瓜 3招讓你不吃苦

苦瓜減肥可以月瘦10公斤?沒錯!有脂肪殺手之稱的苦瓜,除了有效分解脂肪以外,對改善高血脂也很有效!但,它的苦味不是每個人都可以接受的,這三招料理方式學起來,讓你「享瘦」不吃苦!

【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好,等於健身無效」

明毅教官說「練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏種某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

總是被電? 靜電的困擾 恐是身體缺氧警訊!

是否發現,你只要一碰到門把就被電、梳頭髮還會發出劈哩啪啦的聲響,這些「靜電反應」,千萬不能輕忽!因為可能是身體發出警訊,告訴你「身體缺氧、過度疲勞」!

草莓季=減肥季 5種紅色系水果強力瘦小腹

草莓季,快把握,因為這酸甜滋味,富含高纖維、花青素,低卡助消化,吃對了、還能瘦!發現草莓的紅色魅力了嗎?不只草莓,這篇要告訴你「5種紅色水果」,可有助於強力瘦小腹。

擺脫圓肩  4個動作就能改善

圓肩找上身,會增加肩膀和背部壓力,讓你的身體痛到嫑嫑的,究竟該怎麼解決?快來一起做這4招,有效改善圓肩問題。

防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

10種隱形殺手食物 「鈉」可不行!

不是吃太鹹,才會超標!因為光2片白吐司,鈉含量就超過600毫克,相當於成人每日鈉攝取量的1/4;到底有哪些「隱形的」高鈉含量食物,讓你不知不覺吃下過量的鈉,成為心血管疾病的高風險族群。

瘦身不瘦胸! 快學這5招豐胸運動

豐胸,不只靠手術!這5招豐胸運動,不管大胸部還是小胸部的女孩們,一定要知道,學起來、認真做,能讓你瘦身不瘦胸,擁有完美胸型。

過年想減肥又想吃零食?掌握8大健康吃原則

春節連假,似乎都不會有肚子餓的時候,因為除了正餐的美味年菜,各式各樣的零食,更是減肥的大忌!只是忌不了口、又不想變胖,該如何拿捏零食的份量和挑選?把握這8大原則,讓你吃零食,罪惡感少一點、熱量少一些。

想要人不老 胺基酸要補的好

人體擁有足夠的胺基酸,能活化細胞、減緩老化、增強免疫力,甚至能加速燃脂、幫助減肥!但,胺基酸為什麼重要?它又存在於哪些食物裡、什麼時間攝取比較好?想要一次佔盡「胺基酸」的便宜,這次要徹底解密!

肌耐力訓練好神奇!停止運動也能持續瘦

沒運動也能持續瘦?就是有這麼好康的事!肌耐力訓練,真的有這樣神奇的效果,不只減緩肌肉流失的速度,還能在健身後的4到8小時,持續燃燒熱量,幫你打造不復胖體質。心動了嗎?快開始你的個人肌耐力訓練吧!

宋慧喬減肥法寶 平凡豆腐的10大神奇功效!

韓國女神宋慧喬,靠著晚餐只吃豆腐,瘦身有成;豆腐雖然平淡無味,但熱量低、又有飽足感,有助於體重控制。只是,這豆腐該怎麼煮、怎麼吃,才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢?趕快看下去!

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時段報你知!

在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是運動最佳時段,早上、中午、還是晚上呢?

冬天一到手腳變冰棒?就靠這4招K.O.手腳冰冷!

手腳冷吱吱,甚至凍的徹夜難眠,是否讓你很困擾!來吧,解決手腳冰冷的問題,就靠這4招,讓你一年四季手腳溫暖。

愛爬山?平時一定要做這6大運動訓練

春天,是適合登山的季節,但突然登高峰挑戰,卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗,發生危險!因此,平時一定要做這6大運動訓練,才能好好享受登山的樂趣。

【影片】教官訓練教室「手臂靠這台機器練2個地方最有效!」

手臂線條必須練2個肌肉群『二頭和三頭』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。

怎麼吃飽就想睡?原來是血糖在作怪

吃飽想睡,是因為吃錯食物,造成飯後血糖急速上,影響腦部神經。小心,時常有這種情況,你可能有糖尿病早期症狀!

45歲李冰冰逆齡法寶 抗老減重就靠「百香果」

才在中美電影節(Chinese American Film Festival),風光奪下最佳女主角獎的李冰冰,不只演技受肯定,凍齡的功力更是了得!而45歲的李冰冰,如何保持緊緻身材、白皙肌膚?保養祕訣,全是靠吃「百香果」抗老減重!

泡澡減肥333原則 讓你冬天EASY瘦

天氣轉涼,不少人會在家泡個熱水澡,或是規劃泡湯之旅,而正好有一項新的研究發現,泡澡對於正在減肥的人來說,有相當大的幫助,那就是泡澡可以提高代謝、加速消耗卡路里!

不想過個年胖一圈 這8大地雷食物別碰

過年、讓人期待,卻又怕變胖受傷害;面對一整桌的團圓菜、聚餐,該怎麼取捨?除了靠強大的意志力和自制力,不想過個年就胖一圈,這8大地雷年菜,你要避免!

水行俠狂操肌! 傑森摩莫亞獨家健身菜單

DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!

【影片】教官訓練教室「屁股要這樣練才對,很多人都練錯!」

屁股到底要怎麼練才有效?很多人訓練臀肌的時候,很容易讓大腿和腰部的力量一起參與,結果臀肌都還沒練到,腿和腰卻酸得要命。

請你跟我這樣做! 燃脂運動連睡覺都能瘦

如果你持續關注減肥議題,那最新話題,一定是「後燃效應」這4個字,因為只有在減肥執行任務過程中,加入燃脂運動,才能幫助你,連睡覺時都能瘦。

想燃脂 想減肥 「花生」什麼事的9大好處

對正在減肥的人來說,絕對是把花生和高熱量食物,劃上等號。但近期有專家不斷強調花生的好處,甚至能有效幫助減肥族群控制體重、防止肥胖。是真的嗎?快來看看,到底是「花生」什麼好事!

天冷推薦!不跳動 不傷膝的在家有氧運動

天氣好冷不想出去外面運動?在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居?別找藉口了!教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動,同樣可以達到全身燃脂效果。

突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式

你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。

神奇黑豆水 消水腫又能減重!

誰說只有紅豆水可以減重、消水腫,黑豆水也行!而會受到如此推崇,來自於黑豆水的這10大好處,無論用吃的、用喝的,有著「豆中之王」封號的黑豆,可是真材實料的優質食材。

生第三胎還是瘦!隋棠產後瘦身菜單大公開

明星媽咪隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

【影片】教官訓練教室「肩膀要練這三個部位」才有效!

 肩膀要從哪邊開始練?一共要練3個地方,明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練,由教官詳細示範,還有提醒要注意的小細節,讓你一次全都會。

不吃藥、不挨餓、不復胖 快速減肥只要7天

快速減肥,一直是搜尋排行榜的熱門;但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮?才是重點!小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法,讓你瘦身不用餓肚子,也不用擔心復胖。

蛤蜊7大好處 這樣煮 讓你熱熱喝快快瘦

護肝又防貧血的蛤蜊,居然還有減重效果?因為蛤蜊的熱量很低,營養價值又高,而且只要用清水煮,加點薑絲就很美味,吃的飽又能幫助瘦身!而你不知道的「蛤蜊」,還有哪些好處,這7個,趕快筆記!

維他命D好重要! 但超過6成台灣人嚴重缺乏

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽?當心!你很可能缺乏維他命D,長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊;而研究指出,有超過6成的台灣人,嚴重缺乏維他命D!

藍莓的好 不只抗氧化 還有這10大好處

小小藍莓,有驚人的功效!不只被封為水果界中抗氧化no.1,更有助於抗老化,對於愛美女性來說,絕對要善用藍莓的天然成分。小編不藏私,公開藍莓10大好處。

【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了,你該這樣做」

美背是可以被打造的!明毅教官推薦和親自示範3個動作,告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處,看完,你會想立馬開始!

蔬菜界減重之王─花椰菜堪稱NO.1

減重,一定要飲食均衡,要如何善用蔬菜,吃的飽、又能幫助減肥,「花椰菜」絕對堪稱第一名;到底花椰菜的好處有哪些?又該怎麼吃,才能完整擷取花椰菜減重消水腫的飲食特質,這一篇文章、一定能讓你長知識。

耳鳴不是病... 但小心 可能是身體出毛病!

耳鳴該怎麼辦?小心,「嗶…」、「嗡…」的耳鳴症狀,有可能是身體的危險病症警訊,不能輕忽!

你有椎間盤突出的問題嗎? 健身3式輕鬆解決!

突然的下半身痠麻、腰痠背痛,可能就是「椎間盤突出」的症狀,而形成的原因,甚是長時間的辦公室久坐或趴睡,就可能造成。但,別怕,健身3式輕鬆緩解你的痛。

想要完美駕馭膝上靴? 請用這5招打造精實大腿線條

冬天的女性鞋櫃,一定要有靴子啊!特別是這幾年流行的膝上靴、長靴,更是不能少!只是美靴還是要有美腿相襯,覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎?想要完美駕馭膝上靴前,趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

關東煮3大擇食原則 冷冬減肥吃飽又喝暖

冷冬,想吃飽又喝暖,關東煮絕對是選項之一;只是,在快速又方便背後,一不小心、就可能越夾越多、越吃越胖!告訴你,掌握這3大關東煮擇食原則,就能避免攝取過多關東煮熱量,不怕踩到減肥地雷。

五十肩找上門怎麼辦?3招運動治療

肩膀痛、手臂抬不起來,是不是覺得做什麼都舉「手」維艱?小心,這可能就是五十肩的症頭找上門!想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾?快把這3招簡單的運動治療方式學起來,一定有幫助。

少吃多動仍瘦不下來?快擺脫這10大惡習

「明明已經少吃多運動,卻還是瘦不下來?」,相信這是不少減肥族心中的疑惑!現在就要為你解答,為什麼猛健身、汗水狂流,或是一日一餐、節食控制,還是看不到減肥效果?原因就在於你掉入這10大惡習,才會減肥之路徒勞無功!

激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,睡前別吃太多,也是關鍵!

我不要越吃越圓!冬至湯圓5大聰明吃法

說到冬至,就少不了湯圓,但是湯圓熱量高,該怎麼吃才能滿足口腹之慾,又能精準掌握熱量?掌握吃湯圓5大熱量控制訣竅,讓你溫暖過冬至,圓滿不發胖。冬至,一定要有湯圓啊!俗話說「吃了就多長一歲」,但是「吃多了、可是會胖一公斤」,這句話,傳遞殘酷的事實,就是湯圓熱量驚人。依照國民健康署所提供的熱量換算,4顆包餡的甜湯圓或鹹湯圓,熱量約280至320大卡,等同於一碗白飯的熱量;要如何甩除這4顆湯圓所增加的熱量...

飲食控制超簡單 讓你愛上減肥這件事!

飲食控制≠食材單調無趣!刻板印象都會認為,減肥餐好難吃,或是不知道要吃什麼食物;小編要分享自己的減肥餐,教你吃對的食物,減脂減肥,好吃又不擔心復胖!

睡前吃B群會失眠?3大迷思破解!

為了補充體力、提神,不少人把B當萬靈丹在吃。不過,B群真的有這麼神嗎?甚至有人說,晚上吃B群、會精神亢奮睡不著,真的嗎?服用B群的3大迷思,一起破解!

補充電解質?運動飲料其實沒你想的這麼好!

廣告台詞都會宣稱,喝運動飲料可以補充電解質、等滲透壓,讓你輕鬆補水無負擔。但,喝運動飲料真的比白開水更好嗎?清醒點,運動飲料含糖量驚人,喝多了對身體、多少有害。

膽固醇飆高怎麼辦?請你跟著這樣做!

麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐,冬日低溫怎麼可以不吃鍋!只是高油、高熱量的食物吃多,再加上懶得運動,膽固醇,同時也悄悄地飆高!該怎麼辦?這4招照著做,降低心血管疾病併發風險。

【影片】教官訓練教室「訓練五大要素」 不知道,白練!

你不知道「健身五大要素」,永遠都練不好。明毅教官要為大家解說這5個重點,學起來,用在各種肌肉運動訓練都很有效!讓你健身不走冤枉路。

月瘦5公斤不難 就靠後燃效應

想要快速瘦身、聰明減肥,那你一定要知道「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。

 

7天打造螞蟻腰線 3招毛巾操瘦腰瘦小腹

就連61歲的韓國瑜,都長年靠著健身習慣,保持29腰,你還有什麼藉口發懶!特別是女性朋友們,瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題,快學學這3招毛巾操,讓你7天練出螞蟻腰線!

 

你累了嗎? 低血壓8大徵兆 嚴重恐休克

覺得累,卻找不到精神不濟的原因?小心!這可能是低血壓所造成,一輕忽,可能會因為嚴重血壓過低,造成休克、死亡,千萬不能漠視身體發出的警訊。

癢到睡不著?8招蕁麻疹不發作

蕁麻疹困擾的人,一定很懂那種癢起來要人命的感覺;特別是在晚上發作,會癢到讓人無法睡覺、超級崩潰。如何解決這種癢、如何遠離蕁麻疹,快看!蕁麻疹,是一種十分常見的皮膚疾病,皮膚上會出現像被蚊子叮咬的痕跡,或是小小顆粒形狀,除了癢、還是全身都有可能會長,甚至有些人嚴重到影響吞嚥能力、嘴唇眼皮發腫…等現象。蕁麻疹有分急性與慢性,大部分的人都是急性,來的快去得快;而超過6周就屬於慢性,長時間的皮膚癢,讓晚...

脹氣的問題!就靠這5招 有效緩解

脹氣」的發生,來自於吃太快、邊吃邊講話,或是吃了容易誘發脹氣的食物,例如:啤酒、炸物甚至是嚼口香糖,到底該如何解決惱人的脹氣問題?這5招,幫你改善。腸胃脹氣,會使氣體從消化系統流出,從口腔中逸出的氣體,叫「打嗝」,而從直腸中逸出的氣體,就是「放屁」。雖然這些都是正常生理現象,但過度脹氣會讓人感到不舒服,而且經常打嗝、放屁,也很尷尬的。

運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率

心律不整的發生原因很多,舉凡:熬夜、壓力、或激烈運動;但別誤以為有心律不整的症狀,就不能運動!只要掌握這4大法則,好好運動,反而能改善心律不整,還能降低20%死亡率。是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢,還是忽快忽慢呢?這個症狀,就叫做「心律不整」,如果一直沒有正視,心臟就像個不定時炸彈,可能會引起胸悶、暈眩、疲憊,甚至危及生命!研究指出,經常運動,可以減少產生心律不整的問題,死亡率,也能大幅下降2...

【影片】教官訓練教室「胸肌訓練教學」

胸肌不是拿著槓往上舉就有用!

需要知道肌肉的走向和分別訓練上、中、下的位置,才能擁有完美的胸肌。

趕快來看看明毅教官的解說,完整4個動作運動,給你全方位訓練。

教官訓練教室【不知道胸肌的結構和走向,不要說你會練!】

胸肌是練出來的,但是,要怎麼練才有效?形狀才會好看?自我訓練經驗超過20年的明毅教官,現在就來告訴你,胸肌訓練基礎觀念和解答學生常問的問題。

5道秋葵料理 好吃好好瘦!

秋葵的營養價值很高,如何挑選品質好的秋葵、怎麼保存才新鮮,都有小撇步。而如何把秋葵、變身健康料理,這5道、簡單上手,而且外面吃不到!

【影片】教官訓練教室「為何要做阻力訓練」

大家都在說「阻力訓練」有很多好處,你跟進了嗎?

紫米黑米富含花青素 抗氧化好物!

市面上,「米」的種類,就有:白米、糙米、紅米、紫米、黑米…等,這次要特別介紹,富含花青素的紫米和黑米,讓大家清楚了解,它們的營養成分和口感,以及受歡迎的原因!主食澱粉的選擇,從白米換成糙米,代表你試著提高飲食營養;但如果想增加更多營養價值,白米中添加紫米或黑米,是選擇之一!因為紫米、黑米,都是健康碳水化合物的良好來源,低脂肪、高膳食纖維,而且富含花青素,是優質抗氧化劑的來源。只是,該如何分辨紫米與...

嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦?3招改善!

健身時發生運動耳鳴的狀況,該怎麼辦!首先,耳鳴的發生並非偶然,而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成,當下該如何改善?這3招,即刻自救!

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。一到冬天,胃口大增加上懶得運動,成了肥胖的元凶。如果你總是心存僥倖,想說夏天再減肥就好了,那你一定要好好的拜讀這篇文章,因為,冬天是有效瘦身甩油的季節,冬天運動不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里,還可以幫助你增強肌肉量,好處這麼多,你一定要知道。

膝蓋痛怎麼改善? 飲食.運動.醫療 多管齊下

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾,而老年人骨質疏鬆,膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀;怎麼解決?從飲食、運動、醫療,3個角度切入、剖析解決之道!誰?會有膝蓋痛的問題!除了銀髮族因為老化和磨損,膝蓋負荷不了,像是喜歡跑步、打籃球的運動族群,或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人,都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。首先,先來了解哪些原因導致膝蓋痛,才能對症下藥,重拾健康的膝蓋!

蜂蜜檸檬到底在夯什麼?5大神奇功效

蜂蜜檸檬」,因為台北市長電視辯論,被瘋狂討論!這個被候選人稱為功能性最強的蜂蜜檸檬,到底有什麼好?不管政治議題,小編整理出這5大神奇功效,相信是蜂蜜檸檬榮登Google熱搜榜NO.1,大家最想知道的!一場台北市長電視辯論會,炒熱一個新的關鍵字─「蜂蜜檸檬」!蜂蜜檸檬,被稱為治百病、擁神奇功效,甚至帶動相關產品熱銷;但,蜂蜜檸檬真有那麼厲害嗎?原來有這5大功效,讓人看了都想買杯蜂蜜檸檬來喝,而且就...

食物界減肥高手─洋蔥 讓你越吃越瘦!

洋蔥,可以說是食材界的最佳配角,爆香提味、增加口感;但現在洋蔥和減肥二字,拉起了連結性,善用涼拌、水煮、清蒸的料理方式食用,可以促進新陳代謝,達到瘦身減肥的效果!

抽筋怎麼辦? 5大預防攻略 幫你緩解

「啊…好痛!」,相信大家有這樣的經驗,運動時或半夜,突然腳抽筋了!那種抽麻疼痛的感覺,嚴重可能持續好幾個小時,讓你行走不便、徹夜難眠。想擺脫抽筋的問題,做好這5件事,完全預防攻略。「半夜腳抽筋,是因為要長高了」,幾乎每個人在青春期的時候有這樣的迷思,不過,腳抽筋和長高無關,是因為你缺乏鈣質,導致肌肉容易抽筋。不光只是缺鈣而已,還有幾項因素,千萬別誤信、亂補一通;只有釐清抽筋原因,才能有效預防。

秋葵有助減肥排毒消水腫 但...這4種人禁食!

營養師推薦!秋葵,有助於減肥和預防水腫,加上每100公克僅30大卡,低熱量、高營養價值,好處多多。但,不是任何人都能吃,特別是這4種人…秋葵,有一個可愛的名稱:「女士的手指」,主要在熱帶地區和暖溫帶地區種植,特別在東北非,是最受歡迎的營養蔬菜之一。而受歡迎的原因,除了容易取得、價格親民,最棒的,是秋葵低熱量、卻有高營養價值的食材特質。

【影片】教官訓練教室「如何設計健身訓練課表」

不論你是剛開始要做阻力訓練,或是已經訓練一段時間的老手,每個人都應該針對自己的需求,規劃一套專屬的運動課表。因為可以有效的鍛煉和塑造肌肉或是達到減脂的目標,讓你為成果而歡呼。

5大抗痘戰略 幫你解決面子問題

就算已經不青春、還是會有青春痘,滿臉「痘」花的困擾,來自於飲食、環境、睡眠、清潔…等;快學習這5大抗痘戰略,幫你解決面子問題。

自助餐減肥法 掌握8大夾菜撇步吃不胖

你是時常在煩惱要吃什麼,又想要減肥的外食族嗎?自助餐絕對是最佳解決煩惱的好地方。該怎麼選菜餚和如何夾菜,才能兼顧瘦身和健康,看到這篇的人有福了,這幾招學起來,包你越吃越瘦越健康。

有效利用9種運動消耗熱量,讓瘦身更簡單

說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。

女生們伏地挺身做不起來嗎?伏地挺身姿勢做對了嗎?

女孩們在家中獨自做運動及肌力練習時,是否會做伏地挺身呢?一般人的印象中,伏地挺身是一個困難、需要強健肌肉才能達成的練習,是男性鍛鍊肌肉才會進行的運動。

健康/美體 | 9 分鐘閱讀

不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張

Written by Angie
Angie

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣,卻找不出原因,小心!這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人,一生內會有下肢靜脈曲張的問題,而腿上長出藍色小蟲蟲,是典型靜脈曲張外觀,這不只影響美觀,情況嚴重,可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕,就用這7大招來預防!

 

根據國外統計,約有30%的人都患有靜脈曲張(嚴格說起來,痔瘡也算在內),而最常出現在雙腿,那靜脈曲張是怎麼產生的?為什麼最常發生在下半身?要知道原因前,先來搞懂靜脈曲張是什麼。

靜脈曲張

 

 

什麼是靜脈曲張

人體的血液是由心臟收縮來傳送,先到動脈,經過微血管,最後才會到靜脈,隨著血液被輸送到,距離心臟較遠的位置時,血管壓力會慢慢降低,到達靜脈已經沒有壓力可以推動血液,這時候要靠肌肉收縮,擠壓血管打開「瓣膜」,血液再次開始循環。

重點就在這!下肢靜脈血管中的「瓣膜」構造,可以防止肌肉收縮時,血管的壓力過大;收縮結束以後,瓣膜會關閉,防止血液回流,這樣的機制,可以維持靜脈壓力。

而靜脈曲張是因為,下肢靜脈系統的壓力太大,瓣膜關不緊,讓血液回流,堆積在靜脈裡,導致血管變型,讓原本故障的瓣膜,進一步受到損害,從外觀看起來,雙腿就會爬滿紫藍色血管,或摸到突起的靜脈。

當你出現以下症狀,很可能已經進入靜脈曲張的病症。


靜脈曲張10大症狀

1.不寧腿症候群
也叫「腿部躁動症」,在睡覺時常覺得,雙腿有痠痛、麻、有螞蟻在爬的感覺,需要活動一下,或拍打、按摩才會比較舒服。


2.睡覺時抽筋

Woman lying while being massaged by her practitioner indoors

 

3.雙腿發癢


4.腳部腫大


5.兩腳無力


6.皮膚變棕色


7.容易出血


8.傷口難癒合


9.膝蓋後痠痛


10.雙腿有灼熱感、疼痛感

 

6大高風險族群

1.長者
隨著年齡增加,靜脈瓣膜也會跟著磨損,老化的瓣膜,沒力氣閉緊,讓血液容易回流到靜脈,造成靜脈曲張。

 

2.女性
在生理期前、更年期中,荷爾蒙會產生劇烈變化,促進靜脈壁放鬆,增加靜脈曲張風險。

3.孕婦
在懷孕期間,為了讓胎兒成長,人體的血液會增加,但也造成血液推積、腿部腫脹的副作用。

4.遺傳
如果家族裡有人也有靜脈曲張,也會增加自己罹患的風險。

5.肥胖
超重會對下半身造成額外的壓力。
Full length portrait of a woman pinches fat on her belly isolated on a white background

 

6.長時間站立
需要長時間站立的族群,例如:空姐、櫃姐…等,比一般人高出2倍的機率,罹患靜脈曲張。

目前靜脈曲張沒有特效藥可以治療,通常需要透過手術或雷射根除。所以預防勝於治療,拒絕腳上長藍色蟲蟲,得從日常生活做起。 

 

7招預防靜脈曲張

1. 運動
適當的運動可以促進肌肉收縮,讓靜脈血液往上循環到心臟,例如:健走10分鐘、瑜珈做伸展、下半身的肌力訓練都是不錯的選擇。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action 

 

2.抬腳
讓血液回流,不囤積在下半身。

3.控制體重
體重超重會對下肢造成更多壓力,可以透過運動方式減重(後燃運動睡覺也能瘦),搭配平常吃高纖維、低油、低鹽飲食(控制飲食減肥超簡單),避免因肥胖所導致的靜脈曲張。

4.穿彈性襪
針對有家族病史、長時間維持一個姿勢造成的靜脈曲張,穿彈性襪,可以預防或減緩不適,利用彈性襪,對靜脈加壓,促進血液回流,但彈性襪不是越緊越好,要依照靜脈曲張的程度,來選擇適合的壓力,例如:輕微症狀可以選15 mmHg彈性襪、腿上出現明顯蜘蛛網,則要選15到20 mmHg醫用級彈性襪。

另外彈性襪的清洗也很重要,使用洗衣機的話,要設定溫水洗滌,重點是!避免用洗衣機脫水、烘衣機烘乾,不然可能破壞彈性襪材質,洗完自然風乾就可以了。

5.少穿高跟鞋
穿高跟鞋雖然會讓身材比例看起來更好,但是長時間下來,會對小腿肌肉造成壓力,除非特殊場合,不然平常穿運動鞋、平底鞋或低跟鞋,更適合腿部血液循環。

6.改變坐姿、站姿
長時間坐著或站立,沒有活動到肌肉,也會讓血液難流動,適時的改變姿勢,走到茶水間裝杯水,或到洗手間上廁所,叫醒你的腿部肌肉,告訴它該工作啦!

7.戒菸
香菸百害無一利,研究證明抽菸會讓靜脈曲張更嚴重,所以,戒菸吧!
Closeup of man trying to quit smoking

 

如果你已經靜脈曲張的症狀,就要去看醫生,以免病期加重,放任不管可能會有併發症。


嚴重恐造成併發症

1.潰瘍
靜脈曲張附近的皮膚,可能會出現潰瘍情況,特別是在腳踝附近,在這之前,皮膚會先出現色斑,如果懷疑是潰瘍,就要趕快看醫生,避免情況加重。

2.腫脹疼痛
嚴重的靜脈曲張,可能會造成腿部深層靜脈,出現血管栓塞的情況,導致雙腿疼痛、腫脹。

3.出血
當靜脈血液堆積到極限,可能會讓在接近皮膚的靜脈爆裂,導致輕微出血。

靜脈曲張代表身體靜脈循環出現了問題,腿部健康有警訊,就得重視並積極治療。再次提醒,預防絕對是最好的方法,尤其是懷孕、體重過重、長時間久站久坐的人,要特別加強預防和保養,加強身體的活動量、規律運動,才能擁有美美的腿和健康的身體喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

加入Line好友,每天獲得新知識好easy!

加入好友 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快
[運動, 健康/美體, 瘦身, 女性健康與運動] |6 分鐘閱讀
強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散
[運動, 健康/美體, 瘦身, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢
[運動, 健康/美體, 瘦身, 皮拉提斯教室] |1 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
7撇步 端午吃粽身材不放縱
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |3 分鐘閱讀
飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉
[運動, 健康/美體, 瘦身, 皮拉提斯教室] |1 分鐘閱讀
10種加工食物當美食吃 小心毒死你
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
快學!正確坐姿4重點 告別粗腰肥臀
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
越睡越累? 小心慢性疲勞症候群上身
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
膠原蛋白、瘦身好物 海蜇皮營養價值高
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫
[健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
想靠金針菇瘦小腹?食用前.請注意!
[飲食, 瘦身] |6 分鐘閱讀
必看!包包這樣揹 成了高低肩元凶
[健康/美體, 女性健康與運動] |6 分鐘閱讀
壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司
[飲食, 瘦身] |9 分鐘閱讀
5個肌肉拉傷 快快好處理方法
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭髮
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!
[運動, 健康/美體, 瘦身, 皮拉提斯教室] |1 分鐘閱讀
運動完 吃對食物增肌又加速減脂!
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
擺脫頸部年輪!7招消除層層脖紋
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
補充蛋白質的10個理由 不照做?你就虧大了!
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
這樣吃鳳梨 不刮胃又瘦身
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
吃起司補鈣又減肥  選錯起司反效果!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
不同顏色葡萄 逆齡減重功效大不同!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)
[運動, 健康/美體, 皮拉提斯教室] |1 分鐘閱讀
腸胃炎怎麼吃? 3階段飲食擺脫馬桶召喚
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
女生專屬福利期!生理期後減肥效果LEVEL UP
[健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
抹茶控注意!這樣喝 強力速瘦
[飲食, 瘦身] |6 分鐘閱讀
遠離毒素 就靠20種強力排毒食物
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
貧血原因百百種 3件事趕快自我檢視
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
推推「味噌湯」減肥法 喝出易瘦體質!
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
想牙齒美白? 戒掉4個壞習慣=掰了黃板牙
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
避開脂肪囤積時間進食 減脂更easy
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減肥期間 8種加速減重的飲料
[飲食, 瘦身] |6 分鐘閱讀
比拉筋更有效! 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
學英國貴族喝紅茶 減肥兼養胃!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
尿尿好痛... 5大預防幫你斷開尿道炎糾纏
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
小豆立大功 鷹嘴豆助減肥又抗癌
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
高麗菜1/6減肥學 跟著日本人這樣瘦!
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
教官訓練教室「4個動作 找回你失去的臀肌」
[教官訓練教室, Jacko 教官] |7 分鐘閱讀
腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
杏鮑菇6道料理 減重降血脂SO EASY!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏只適合這3種人吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
暈眩耳鳴好痛苦 4招緩解梅尼爾氏症
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
享「瘦」靠酪梨 不要吃超過這個量
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
就用四季豆減肥吧~揭密9大功效!
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
會瘦快看!空腹吃蓮霧 減肥效果最好!
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則
[運動, 皮拉提斯教室] |4 分鐘閱讀
皮膚乾燥!因為冬天的你 犯了這10個錯
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身
[運動, 瘦身] |8 分鐘閱讀
喝啤酒好胖?其實最胖的是下酒菜!
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
解答胃痛8大症狀 幫你對症下藥
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
改善掉髮雙管齊下 就從這2點做起
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
吃素減肥5大原則 少油少鹽0加工
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
1顆藥球 6招幫你練全身
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
甲狀腺亢進不怕 4招和平共處
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張
[健康/美體] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs