飲食 | 7 分鐘閱讀

星巴克鐵粉注意!不想減肥失敗 點餐戒掉5件事

Written by Demi
Demi

你是星巴克鐵粉嗎?或是每到買一送一時,總要去星巴克朝聖呢?愛喝咖啡、沒有錯,但如果你正值減肥期,麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事,免得卡路里超標、減肥破功!


早晨的咖啡儀式,是很多上班族的生活習慣;更有不少人,首選星巴克!如果,你是正在減肥星巴克鐵粉,不想瘦了荷包又胖了身材,就一定要好好拜讀這篇文章,星巴克點餐5撇步,讓你在瘦身與戒不掉的咖啡癮間,找到平衡。

你是星巴克鐵粉嗎?或是每到買一送一時,總要去星巴克朝聖呢?愛喝咖啡、沒有錯,但如果你正值減肥期,麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事,免得卡路里超標、減肥破功! 

 

星巴克點餐5撇步

1.買小杯

想要健康、想要變瘦,肯定最先要控制自己的食量,吃越少,攝入的卡路里當然就越少。假如你是幾乎每天久坐不動又習慣點大杯星巴克的人,基礎代謝率低,那麼可以試著改變習慣,點小杯的,這樣比較不會打破你的減肥計劃。

想要健康、想要變瘦,肯定最先要控制自己的食量,吃越少,攝入的卡路里當然就越少。假如你是幾乎每天久坐不動又習慣點大杯星巴克的人,基礎代謝率低,那麼可以試著改變習慣,點小杯的,這樣比較不會打破你的減肥計劃。

 

2.去掉奶油、焦糖和糖漿

除了換小杯星巴克,還要不惜一切請店員去掉奶油、焦糖和糖漿!這些都是體重飆升的罪惡來源之一。

研究指出,咖啡去掉鮮奶油可以減少2份油脂,大約是90大卡,雖然奶油、焦糖和糖漿甜美可口,但是為了健康著想,最好喝最單純原味的咖啡,能不加則不加;若是想增添咖啡口感和風味,就試試撒上肉桂粉,喝了不會變胖。

 

3.禁止額外的甜食

咖啡+甜點,就如同少不了彼此的絕配,但真的,要忍住!小編真的懂這心理的掙扎,因為星巴克的甜點,視覺、味覺都好吸引人,像是:草莓戚風蛋糕、布朗尼、岩漿巧克力、起司蛋糕、法式千層薄餅、甜心菠蘿可頌…等,好難抗拒!但真的,減肥期的你要理智,這些甜蜜滋味裡都包裝著高卡路里,每個熱量都高的驚人,光一塊起司蛋糕的熱量,就有457大卡!

 

4.多人共享

分享哲學,絕對是忌口的最佳方式!特別像是相約星巴克聚餐,點了麵包、點心、咖啡,那麼,就大方點,把自己的那一份、分享出去,自己少吃一點,才能守住自己的身材。

分享哲學,絕對是忌口的最佳方式!特別像是相約星巴克聚餐,點了麵包、點心、咖啡,那麼,就大方點,把自己的那一份、分享出去,自己少吃一點,才能守住自己的身材。 

 

5.別太晚喝咖啡

想喝咖啡,那就早一點!建議習慣午後喝咖啡的族群,改不掉喝咖啡的時間點,那就減少喝咖啡的量;因為喝太多,容易造成淺眠問題,會影響你晚上入睡、半夜睡不著,睡眠品質不好。

真心提醒,如果你是習慣用咖啡、解除午後的昏昏欲睡,可以改變選擇,進行一些身體活動,例如:散步、伸展運動,提高身體能量。

 

4款低熱量星巴克飲品

抓住星巴克點餐訣竅了嗎?還有這4款低熱量星巴克飲品要推薦給你,避免踩到暴肥飲品的大地雷喔!

 

1.濃縮/美式咖啡

沒錯,最強烈推薦的星巴克咖啡,就是濃縮或美式咖啡,一小杯熱量竟然只有6大卡!但前提是一定要不加糖、不加奶油,這樣喝不僅有助於提神,還幫助消水腫、抗自由基。另外,也很推薦,在健身運動前來一杯,可以燃燒更多的脂肪唷!

 

2.氮氣冷萃咖啡

星巴克新推出的「氮氣冷萃咖啡」,也是減肥好幫手,因為比起濃縮還有美式咖啡,熱量更低,中杯只有5大卡!而「氮氣冷萃咖啡」,是在咖啡中加入氮氣,使咖啡口感更滑順,產生的泡泡也較細小綿密,帶出咖啡本身的甜味,不過於苦澀。

 

3.咖啡密斯朵

咖啡密斯朵,是一半星巴克的每日精選咖啡和一半牛奶特調而成的,(每日精選咖啡則是滴漏式的黑咖啡,比美式咖啡還要濃一些,而每天使用的豆子都不同),牛奶份量比拿鐵還要少,所以熱量,也比拿鐵低,小杯密斯朵的糖分只有5公克,熱量為65大卡。

 

延伸閱讀
歐美吹起植物奶風潮 細數杏仁奶6種好處

 

4.茶類飲品

不管你選熱茶,還是冰茶,熱量都很低,例如:東方美人茶、茶瓦納洋甘菊花草茶、冰洋梨洋甘菊花茶…等,但是要注意有些茶類的咖啡因含量比咖啡還多,像是一壺東方美人茶、紅玉紅茶、阿里山烏龍茶的咖啡因含量就201毫克以上,建議可以和其他人一起喝,或是選擇茶瓦納系列的洋甘菊花草茶、英式早餐紅茶,咖啡因含量較低,大約100毫克以下。

 

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星巴克熱量比一比

小編為大家統整出高熱量與低熱量的星巴克飲品,供大家參考:

低熱量

高熱量

濃縮/美式咖啡(小杯6大卡)

巧克力可可碎片星冰樂

(中杯306大卡)

氮氣冷萃咖啡(中杯5大卡)

經典巧克力(中杯443大卡)

咖啡密斯朵(小杯65大卡)

抹茶拿鐵(中杯235大卡)

茶瓦納系列飲品(中杯2-3大卡)

摩卡(中杯318大卡)

 

當然,難免會想趁星巴克買一送一時,多買一些,或是偶爾放縱一下,選擇星冰樂,不過想要健康點、少發福,遵守星巴克點餐5撇步,為你的身材好好把關!

 

延伸閱讀

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

 

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