你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎？旅行是放鬆、運動也是，相加不就是Double Relax嗎😆，沒有健身房、沒有器材那都不是問題，一只行李箱在手，加上教官的5個動作，旅行也能維持好身材！
旅行是體驗當地文化、吃美食的好機會，也很容易嘴巴停不下來，熱量什麼的都是浮雲，若要遠離放鬆後的卡路里還債地獄，旅遊期間還是乖乖運動，擺脫罪惡感才是真的放鬆～而且現在「旅行尬健身」已經成為風靡全球的趨勢囉！
旅途中健身正夯
出門在外最不容易控制的就是熱量，根據旅遊業者的統計，有30%的旅客會比平常吃得更多，所以在假期中也會想趕快把卡路里消耗掉。另外，你知道現在旅遊最紅的打卡照是什麼？美食？No；美景？也不對，而是你的完美線條Body，同樣透過統計，不管在飯店健身房還是充滿陽光的沙灘上，26%年輕旅客都喜歡Po出健身照（比性感比基尼照更多😎），都顯示出目前旅遊健身的熱度。
住宿的地方可能沒有設備、健身房，不過你同樣可以鍛鍊，就用旅途必需品–行李箱來訓練全身肌肉吧！
旅途健身器材-行李箱運動
1.肩推
《訓練部位》前三角肌、肱三頭肌
《動作》
- 起始動作為，採站姿，雙腳與肩同寬，雙手抓住行李箱兩側，舉至臉部前方，保持核心穩定，背部挺直。
- 吐氣時，肩部發力將行李箱往上舉，高度至雙手打直，但手肘不鎖死，同時保持抬頭挺胸，核心、臀肌，收緊停頓一下，再慢慢回到起始位置。
Tip：行李箱大小最好是抓住兩側時，雙手距離約與肩寬，太大的行李箱不建議做！
2.俯身划船
《訓練部位》背肌、肱二頭肌
《動作》
- 起始位置為，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，臀部稍微往後坐，上半身前傾，雙手朝地面伸直，注意手肘不鎖死，抓住行李箱兩側，保持頸椎、背部體線一直線。
- 吐氣時，將行李箱往身體方向拉至胸部位置，手肘呈現90度，停頓一下，再慢慢回到起始位置。
3.弓箭步上舉
《訓練部位》肩膀、腿部肌群
《動作》
- 起始動作為，雙腳與肩同寬，雙手抓住行李箱兩側，舉至臉部前方。
- 吐氣時，挺胸收腹，將行李箱高舉過頭，至雙手伸直高度，同時下蹲，右腳和地面平行，左腳往後跨一大步，膝蓋可以稍微點地，前腳掌著地，停頓一下再回到起始動作，換邊進行。
4.單邊負重抬腿
《訓練部位》核心肌群
《動作》
- 起始位置為，採站姿，眼睛直視前方，雙手自然垂下，右手握住行李箱並抬離地面，保持軀幹挺直，不彎腰駝背。
- 保持呼吸節奏，輪流抬起左腳和右腳，重複動作約8～12次後，再換左手拿行李箱，輪流踏步。
5.180度跳躍
《訓練部位》腿部肌群
《動作》
- 將行李箱橫放在地上，採站姿，站在行李箱左側，整個軀幹面向右邊，雙腳約與肩寬。
- 吐氣時，往下微蹲，雙手往後擺動，雙腿發力，跳向右邊，軀幹跟著轉向180度，在起始位置的對向落地，落地時膝蓋保持微蹲。
- 停頓一下，再次吐氣，往下微蹲，擺動雙手，腿部發力往右跳躍180度，回到起始位置，重複動作。
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如果假期中的你食慾太開，一天6餐的話，除了運動還能透過7大妙招來維持身材！
7個在旅途中保持體態的方法
1.優先考慮睡眠
旅行中第一重要的就是睡覺，足夠的睡眠才有力氣吃喝玩樂加運動啊！而且睡眠不足還容易增加飢餓感，導致更多吃進更多卡路里喔！如果出外旅遊比較難入睡，建議睡前泡個熱水澡、不碰手機、閱讀書本讓自己靜下來，或是做睡前運動…等方法，都能夠幫助入睡。
2.每次最多15分鐘
別讓運動擠壓到自己的行程，這樣一來你可能會更排斥旅行健身這件事情，所以每次最多15分鐘，像是等車、等洗澡…等零碎的時刻，當然有多餘的時間繼續做是沒問題的。
3.11號公車走天下
雙腳走天下真的好處多多，不只能省下交通費，重點是走路也是運動的一種，還能把旅行的速度慢下來，好好欣賞陌生城市的風貌，運動兼觀光，CP值多高啊！
4.挑戰自己
設定目標是鼓勵自己運動的好方法，例如：一天都不坐電梯只走樓梯、靠雙腳玩遍所有景點…等，將訓練融入行程之外，也不需要額外的設備。
5.多利用飯店健身房
如果你下榻的飯店有健身房，那就太好了！而且這些健身房大多是不用付費的，當然要好好利用，設備齊全，重訓、有氧都可以自己安排。不過還是要提醒，不要擠壓到自己的行程囉！
6.不要暴飲暴食
旅行中吃佔了很大一部份，愛吃也不是問題，重要的是不要暴飲暴食，肚子覺得飽了就別再為了嘗鮮而硬塞，建議可以安排到隔天的行程，或是先到附近逛逛再回來，也不容易有腸胃問題。
7.利用小道具
沒有健身房？那就是你發揮創意的時候啦！除了利用行李箱，你也可把衣服塞滿背包增重，練習負重跑；或用房間裡的椅子做做椅子操，仔細觀察一下周遭環境，讓運動不受限！
旅行是享受當下，維持身體健康則是一輩子的事情，不管你平常有什麼樣的健身計畫，在旅途中同樣可以做，有強壯的身體，玩樂起來才會更有動力啊！
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