健身狂要小心運動過度讓身體越做越累

你的運動目的是什麼呢？是讓體態變得更好看，還是變身成筋肉人？不管哪一種，都應該有計劃的做訓練，而不是埋頭猛做，否則運動過度反而會對身體造成負擔，別說漂亮的線條了，小心健康先亮起紅燈！

現代人大多有一個觀念，那就是「運動＝健康」，其實這個說法不是完全正確，但也不算全錯，是不是覺得有點混亂，別急～且看小編慢慢解釋。

運動這件事本身就需要消耗身體大量的能量，也因此才能達到燃燒脂肪、促進新陳代謝…等好處，所以在適度訓練結束後，透過營養的攝取、放鬆、好的睡眠來恢復，做到以上幾點的確能越動越健康，但，當訓練強度、時長超過身體可以負荷的範圍，也沒有好好的休息，恢復和鍛鍊之間失衡了，就容易對人體會造成一定的傷害！

如果出現以下症狀，就代表你運動過度了，該好好休息囉。

過度運動10大症狀

全身痠痛
運動後因為肌纖維損傷，造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復，不過當痠痛持續超過一個禮拜，就表示下次訓練該降低強度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執意訓練，否則肌肉沒有得到適當的休息，不只不會長大，反而連帶著關節都容易受傷。

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睡眠品質變差
適當運動或睡前伸展，有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過於激烈的訓練，會促進交感神經活動，導致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處於很緊繃、興奮的狀態，當然會讓你數羊數到天亮。
噁心想吐
當你正開心突破自己的極限時，身體的狀態可能還沒跟上，無法維持正常的循環運動，造成體內沒有足夠的氧氣可以使用，容易導致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些症狀的表現之一，這時候先停一下，降低強度後再慢慢向上推進。

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心律不正常
運動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當下，每分鐘心跳約是「170－年齡」，超過表示運動過度了；接著在訓練後的10分鐘內，也就是平復期，心跳應該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔！
非常疲勞
肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動，因此運動強度越大，身體也會將氧氣集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，導致疲勞、精神不佳。
身體發癢
有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢？這是因為運動促進了血液循環，讓微血管擴張，刺激了周圍的神經導致的，一般情況下很快就能恢復，但，如果是超量的運動，沒有充裕的修復時間，搔癢的感覺就會一直持續，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細菌感染，引發真正的皮膚問題！
食慾不佳
大量運動過後，通常不會讓你胃口大開，反而是什麼都不想吃，除了稍微降低強度之外，同時要注意補充營養，才能幫助身體更快恢復。
焦慮易怒
適度運動能夠刺激多巴胺分泌，讓我們感到愉悅，不過當鍛鍊超過身體負荷，反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡，導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
免疫力下降
運動量過大，消耗身體太多能量，容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡，而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性慾下降…等情況。

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橫紋肌溶解症
過度運動最嚴重的症狀就是造成橫紋肌溶解症，因為肌肉損傷嚴重，細胞膜破裂釋放大量鉀離子，加上沒有及時補水，導致電解質失衡，引發高血鉀症、心律不整甚至是腎衰竭！

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還好訓練過度的症狀有解套方式，而且很簡單！遵守以下法則才能夠繼續我們的健身大業。

出現運動過度你需要…

改變訓練方式或暫停運動
最立即的解決方法，就是先停止動作，順便補充水分，將運動強度降低或組間休息時間拉長之後再開始，或是採用漸進式訓練，另外，同部位要間隔24～72小時，給肌群有充分的修復時間。
足夠的睡眠
人體在睡眠期間，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，有助於修復被破壞的細胞，而生長激素分泌的關鍵時刻在晚上11點～凌晨3點，因此建議最好在11點前就上床準備睡覺囉！
補充營養
雖然過度運動會讓降低食慾，但還是要吃，而且必須補充對的食物，才能幫助身體修復、合成肌肉，其中碳水化合物和蛋白質是一定要的！不知道吃多少才正確？這裡有詳解啦～
紓解壓力
如果一想到要運動，全身的細胞都在抗拒，那就別再強迫自己今天一定要做訓練，空出來的時間，去看場電影、購物、輕旅行，好好放鬆一下，充分休息過後，再回到鍛鍊的日常會更有動力，運動表現也會更好喔！