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【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦?教你如何處理爆量卡路里

Written by Joy
Joy
 

每逢節日或連假,總會把飲食控制拋諸腦後,回頭才發現卡路里又爆啦!這集邀請到健身美人的鋼鐵小廚娘Joyce,來分享自己年後控制體態的方式,以及如何達成自己的目標。

 

鋼鐵小廚娘從火舞玩到鋼管舞,甚至是三鐵、重訓,精實的體態、人人稱羨,而持之以恆便是她成功的秘訣,Joyce跟大家分享,自己在特殊節日,像是過年、中秋節,也會放假休息,但訓練不間斷,甚至每天早上4點起床練習、運動,就是為了維持自己高標準的體態。

 

關於減脂期爆卡最多人想問的是...

  1. 爆卡後的補救方式❓
    爆卡隔天需要注意飲食,但不要為了彌補多吃的卡路里而不吃,這樣容易產生報復性飲食,一不小心就會攝取更多卡路里。爆卡隔天可以注意以下2件事。

    睡眠充足
    睡眠充足不僅能促進新陳代謝,還能有助燃燒體內脂肪,更重要的是,有研究指出,睡眠不足時,食慾會增加約25%,也就是約多350~500卡路里,建議大家在晚上8點到12點間就寢,並睡足7個小時。

    練習正念飲食
    進食時專注在食物上,不要邊滑手機或看電視,細嚼慢嚥,感受每一口食物,正念飲食不僅能讓身體正視飽足感、幫助減肥,還能治療飲食失調、憂鬱、焦慮等疾病。

 

雖然說減脂7分靠飲食,但只有控制飲食,可是遠遠不足,就算沒時間上健身房,在家也可以達到運動效果,「鋼鐵小廚娘」Joyce也分享3招,利用水壺、大水瓶,就能在家燃脂運動超有感!

 

在家處理爆量卡路里

  1. 深蹲火箭推
    步驟:
    (1)採站姿,將兩個水瓶放在肩膀上,雙腿打開與肩同寬並微微外八,腹部核心穩定。
    (2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
    (3)再吐氣用臀部與腿部力量,往上推、回起始位置,同時將水瓶高舉至過頭位置。
    在家燃脂3運動深蹲火箭推
  2. 負重分腿蹲+轉體
    步驟:
    (1)雙手拿著水罐於核心位置,右腳向前、踩弓箭步,讓手肘盡量靠近身體。
    (2)用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度),後腳膝蓋盡量靠近地面,但不能貼地;接著拿著水罐左右轉體、訓練側腹。
    (3)動作回復起始,換腳、並將水罐轉至身體兩側,過程中須保持體線穩定,自然呼吸。
    在家燃脂3運動負重分腿蹲+轉體
  3. 深蹲跳+分腿蹲跳
    步驟:
    (1)採站姿,雙腿打開與肩同寬並微微外八,腹部核心穩定。
    (2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
    (3)跳起後,用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度),後腳膝蓋盡量靠近地面,但不能貼地。
    (4)跳起後,再換腳。
    在家燃脂3運動深蹲跳+分腿蹲跳

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Joyce也提醒大家,想要達成減肥目標,建議運動時,心率達130以上,過於偷懶、減少組數,對減肥是沒有什麼效果的,只有確實執行運動計畫,才能讓自己達到想要的目標。

 

延伸閱讀

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

 

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