運動健身, 女性健康與運動, 減肥 | 10 分鐘閱讀

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

Written by Angie
Angie

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

 

閨蜜能一起做什麼?享受餐廳美食、逛街打屁、互聊心事,更好的閨蜜還能讓彼此越來越進步,不管身心~女星張鈞甯、陳意涵是好友外,更是運動好夥伴,兩人同樣愛跑步、愛健身,讓年過35的她們,看起來依舊青春有活力!

想像一下,妳和好朋友一起度過了幾十年,仍然是健康有活力的體態,照相的時候讓大家驚呼沒有變老,是不是很開心!

小編這就提供各位姊姊妹妹6大閨蜜訓練動作,穿上妳們的時尚運動戰袍,快相揪來運動囉!

6個閨蜜健身運動

暖身很重要,預防運動傷害,還能讓運動表現更好,所以一定要做喔!
先跟著有氧老師花一點點時間暖身,再開始運動訓練。


暖身1-動態跨步

《步驟》

  1. 雙腳與肩同寬,雙手成自然擺動姿勢。
  2. 右腳往右踏步,左腳往右併攏,身體左右橫移像螃蟹一樣。
  3. 再換左較往左踏步,右腳往左併攏,重複動作。

 

暖身2-踏步踢腿

《步驟》

  1. 站穩後,右腳往上踢,雙手自然擺動。
  2. 右腳放下,後踩1步,左腳踩1步,右腳前踩1步,左腳上踢,重複此動作。

 

暖身後閨蜜運動正式開始囉!

運動1-棒式擊掌

《步驟》

  1. 兩人面對面,採趴姿,核心保持用力,雙手直立撐起身體,雙腳約與肩同寬,腳踝離地。
  2. 身體穩定後,舉起一隻相對的手互相擊掌,重複動作。

強化核心妳還可以這樣做!

運動2-登山者+卷腹

《步驟》

  1. (A)採坐姿,雙腳屈膝,兩腿距離約一個拳頭,腳掌貼平在地上,雙手放在耳朵兩側,下巴微收,吸氣預備,吐氣時核心用力,卷起上身直到肩胛骨離地即可。
  2. (B)雙手輕扶(A)的膝蓋,雙腳往後伸直,腳踝離地,核心用力,一隻腳往胸部的方向抬起,再換另一隻腳重複動作,做30秒~60秒後兩人交換動作。

 

運動3-背對被深蹲

《步驟》

  1. 兩人背對背,雙手互扣讓後背緊貼,雙腳與肩同寬,吸氣預備,吐氣,臀部同時慢慢往後坐,呈現深蹲姿勢,做30秒~60秒後可以稍作休息。

 

運動4-V字畫圈

《步驟》

  1. 兩人面對面採坐姿,雙手往後撐地穩定身體,雙腳併攏抬起,讓身體呈現V字。
  2. 雙腳抬起後,兩人的腳掌位置是重疊的,(A)順時針繞著(B)的腳掌1圈,逆時針再1圈,接著換(B)重複動作。
    Tip:過程中盡量不讓雙腿碰地,訓練效果更好喔!

 

運動5-相撲深蹲+伏地挺身

《步驟》

  1. (A)呈站姿,雙腳張開筆肩寬,腳尖和膝蓋微微朝外,將臀部後推慢慢變成深蹲,保持挺胸,採相撲深蹲姿勢。
  2. (B)雙手撐地,與肩同寬,雙腳抬起放在(A)的兩邊跨上,背部挺直,屁股夾緊,核心用力盡量讓身體直上直下,做6~12下後兩人交換動作。
    Tip:(A)可以用手抓住(B)腳踝增加穩定性。

 

運動6-抬腿+跳躍

《步驟》

  1. (A)躺在瑜珈墊上,雙手自然收在臀部下方,雙腳併攏吸氣預備,吐氣時核心用力將腿抬起,離地板約2個腳掌高。
  2. (B)站在(A)身體一邊,雙腳併攏,吸氣預備,吐氣時用力跳起至另一側,來回動作,約6~12下後兩人交換動作。

 

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6招腹部運動

 

 

和BFF閨蜜一起健身5大好處

1.會更努力

根據研究,和一個妳覺得比自己更好的人一起運動時,會不知不覺把訓練強度提高,以前做4組就想喊停,和對方同時鍛鍊可能會增加到6組,所以想要運動效果好,突破自己的極限,快拉一個閨蜜一起去健身吧!

和BFF閨蜜一起健身好處-會更努力

 

2.更容易堅持

和好友一起健身,尤其是像今天教大家的雙人運動,妳可能會怕拖累對方,因此告訴自己要撐下去,一次又一次的堅持,妳會發現不一樣的改變喔!

3.運動時間過超快

不管做什麼,和好友在一起的時間總是過得特別快,當然也包括運動,如果訓練時長讓妳覺得很痛苦,不妨和朋友一起做,時間咻一下就過去了。

4.有趣的運動方式

比起自己呆呆地做,和好友互動的訓練項目,例如:棒式擊掌、俄羅斯轉體傳接球…等,能增加趣味性,讓彼此更喜歡運動。
和BFF閨蜜一起健身好處-有趣的運動方式

 

5.拍照打卡不尷尬

和閨蜜一起上健身房,絕對值得拍照上傳Instagram,炫耀美照以外,也為這次的鍛鍊留下紀錄,還可能會吸引到同好,每次運動都不怕沒有伴,所以持續壯大妳的健身小組吧!

和BFF閨蜜一起健身好處-拍照打卡不尷尬


運動方法很多種,健身器材也百百款,挑一種妳喜歡她也愛的項目,一起變健康、讓身材更Fit,不囉嗦今天就約好友訓練去~

 

延伸閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材

愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌

 

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