女生健身的比例逐年攀升，身材好的觀念已經不再是瘦，而是追求緊實有線條。研究指出，和好朋友一起運動，更能互相激勵，健身效果更好！相揪點燃女力，來玩6個適合閨蜜健身運動，一起變美麗！
閨蜜能一起做什麼？享受餐廳美食、逛街打屁、互聊心事，更好的閨蜜還能讓彼此越來越進步，不管身心～女星張鈞甯、陳意涵是好友外，更是運動好夥伴，兩人同樣愛跑步、愛健身，讓年過35的她們，看起來依舊青春有活力！
想像一下，妳和好朋友一起度過了幾十年，仍然是健康有活力的體態，照相的時候讓大家驚呼沒有變老，是不是很開心！
小編這就提供各位姊姊妹妹6大閨蜜訓練動作，穿上妳們的時尚運動戰袍，快相揪來運動囉！
6個閨蜜健身運動
暖身很重要，預防運動傷害，還能讓運動表現更好，所以一定要做喔！
先跟著有氧老師花一點點時間暖身，再開始運動訓練。
暖身1-動態跨步
《步驟》
- 雙腳與肩同寬，雙手成自然擺動姿勢。
- 右腳往右踏步，左腳往右併攏，身體左右橫移像螃蟹一樣。
- 再換左較往左踏步，右腳往左併攏，重複動作。
暖身2-踏步踢腿
《步驟》
- 站穩後，右腳往上踢，雙手自然擺動。
- 右腳放下，後踩1步，左腳踩1步，右腳前踩1步，左腳上踢，重複此動作。
暖身後閨蜜運動正式開始囉！
運動1-棒式擊掌
《步驟》
- 兩人面對面，採趴姿，核心保持用力，雙手直立撐起身體，雙腳約與肩同寬，腳踝離地。
- 身體穩定後，舉起一隻相對的手互相擊掌，重複動作。
運動2-登山者+卷腹
《步驟》
- (A)採坐姿，雙腳屈膝，兩腿距離約一個拳頭，腳掌貼平在地上，雙手放在耳朵兩側，下巴微收，吸氣預備，吐氣時核心用力，卷起上身直到肩胛骨離地即可。
- (B)雙手輕扶(A)的膝蓋，雙腳往後伸直，腳踝離地，核心用力，一隻腳往胸部的方向抬起，再換另一隻腳重複動作，做30秒～60秒後兩人交換動作。
運動3-背對被深蹲
《步驟》
- 兩人背對背，雙手互扣讓後背緊貼，雙腳與肩同寬，吸氣預備，吐氣，臀部同時慢慢往後坐，呈現深蹲姿勢，做30秒～60秒後可以稍作休息。
運動4-V字畫圈
《步驟》
- 兩人面對面採坐姿，雙手往後撐地穩定身體，雙腳併攏抬起，讓身體呈現V字。
- 雙腳抬起後，兩人的腳掌位置是重疊的，(A)順時針繞著(B)的腳掌1圈，逆時針再1圈，接著換(B)重複動作。
Tip：過程中盡量不讓雙腿碰地，訓練效果更好喔！
運動5-相撲深蹲+伏地挺身
《步驟》
- (A)呈站姿，雙腳張開筆肩寬，腳尖和膝蓋微微朝外，將臀部後推慢慢變成深蹲，保持挺胸，採相撲深蹲姿勢。
- (B)雙手撐地，與肩同寬，雙腳抬起放在(A)的兩邊跨上，背部挺直，屁股夾緊，核心用力盡量讓身體直上直下，做6～12下後兩人交換動作。
Tip：(A)可以用手抓住(B)腳踝增加穩定性。
運動6-抬腿+跳躍
《步驟》
- (A)躺在瑜珈墊上，雙手自然收在臀部下方，雙腳併攏吸氣預備，吐氣時核心用力將腿抬起，離地板約2個腳掌高。
- (B)站在(A)身體一邊，雙腳併攏，吸氣預備，吐氣時用力跳起至另一側，來回動作，約6～12下後兩人交換動作。
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和BFF閨蜜一起健身5大好處
1.會更努力
根據研究，和一個妳覺得比自己更好的人一起運動時，會不知不覺把訓練強度提高，以前做4組就想喊停，和對方同時鍛鍊可能會增加到6組，所以想要運動效果好，突破自己的極限，快拉一個閨蜜一起去健身吧！
2.更容易堅持
和好友一起健身，尤其是像今天教大家的雙人運動，妳可能會怕拖累對方，因此告訴自己要撐下去，一次又一次的堅持，妳會發現不一樣的改變喔！
3.運動時間過超快
不管做什麼，和好友在一起的時間總是過得特別快，當然也包括運動，如果訓練時長讓妳覺得很痛苦，不妨和朋友一起做，時間咻一下就過去了。
4.有趣的運動方式
比起自己呆呆地做，和好友互動的訓練項目，例如：棒式擊掌、俄羅斯轉體傳接球…等，能增加趣味性，讓彼此更喜歡運動。
5.拍照打卡不尷尬
和閨蜜一起上健身房，絕對值得拍照上傳Instagram，炫耀美照以外，也為這次的鍛鍊留下紀錄，還可能會吸引到同好，每次運動都不怕沒有伴，所以持續壯大妳的健身小組吧！
運動方法很多種，健身器材也百百款，挑一種妳喜歡她也愛的項目，一起變健康、讓身材更Fit，不囉嗦今天就約好友訓練去～
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