<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 女性健康與運動, 減肥 | 9 分鐘閱讀

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

Written by Angie
Angie

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

 

閨蜜能一起做什麼?享受餐廳美食、逛街打屁、互聊心事,更好的閨蜜還能讓彼此越來越進步,不管身心~女星張鈞甯、陳意涵是好友外,更是運動好夥伴,兩人同樣愛跑步、愛健身,讓年過35的她們,看起來依舊青春有活力!

想像一下,妳和好朋友一起度過了幾十年,仍然是健康有活力的體態,照相的時候讓大家驚呼沒有變老,是不是很開心!

小編這就提供各位姊姊妹妹6大閨蜜訓練動作,穿上妳們的時尚運動戰袍,快相揪來運動囉!

6個閨蜜健身運動

暖身很重要,預防運動傷害,還能讓運動表現更好,所以一定要做喔!
先跟著有氧老師花一點點時間暖身,再開始運動訓練。


暖身1-動態跨步

《步驟》

  1. 雙腳與肩同寬,雙手成自然擺動姿勢。
  2. 右腳往右踏步,左腳往右併攏,身體左右橫移像螃蟹一樣。
  3. 再換左較往左踏步,右腳往左併攏,重複動作。

 

暖身2-踏步踢腿

《步驟》

  1. 站穩後,右腳往上踢,雙手自然擺動。
  2. 右腳放下,後踩1步,左腳踩1步,右腳前踩1步,左腳上踢,重複此動作。

 

暖身後閨蜜運動正式開始囉!

運動1-棒式擊掌

《步驟》

  1. 兩人面對面,採趴姿,核心保持用力,雙手直立撐起身體,雙腳約與肩同寬,腳踝離地。
  2. 身體穩定後,舉起一隻相對的手互相擊掌,重複動作。

強化核心妳還可以這樣做!

運動2-登山者+卷腹

《步驟》

  1. (A)採坐姿,雙腳屈膝,兩腿距離約一個拳頭,腳掌貼平在地上,雙手放在耳朵兩側,下巴微收,吸氣預備,吐氣時核心用力,卷起上身直到肩胛骨離地即可。
  2. (B)雙手輕扶(A)的膝蓋,雙腳往後伸直,腳踝離地,核心用力,一隻腳往胸部的方向抬起,再換另一隻腳重複動作,做30秒~60秒後兩人交換動作。

 

運動3-背對被深蹲

《步驟》

  1. 兩人背對背,雙手互扣讓後背緊貼,雙腳與肩同寬,吸氣預備,吐氣,臀部同時慢慢往後坐,呈現深蹲姿勢,做30秒~60秒後可以稍作休息。

 

運動4-V字畫圈

《步驟》

  1. 兩人面對面採坐姿,雙手往後撐地穩定身體,雙腳併攏抬起,讓身體呈現V字。
  2. 雙腳抬起後,兩人的腳掌位置是重疊的,(A)順時針繞著(B)的腳掌1圈,逆時針再1圈,接著換(B)重複動作。
    Tip:過程中盡量不讓雙腿碰地,訓練效果更好喔!

 

運動5-相撲深蹲+伏地挺身

《步驟》

  1. (A)呈站姿,雙腳張開筆肩寬,腳尖和膝蓋微微朝外,將臀部後推慢慢變成深蹲,保持挺胸,採相撲深蹲姿勢。
  2. (B)雙手撐地,與肩同寬,雙腳抬起放在(A)的兩邊跨上,背部挺直,屁股夾緊,核心用力盡量讓身體直上直下,做6~12下後兩人交換動作。
    Tip:(A)可以用手抓住(B)腳踝增加穩定性。

 

運動6-抬腿+跳躍

《步驟》

  1. (A)躺在瑜珈墊上,雙手自然收在臀部下方,雙腳併攏吸氣預備,吐氣時核心用力將腿抬起,離地板約2個腳掌高。
  2. (B)站在(A)身體一邊,雙腳併攏,吸氣預備,吐氣時用力跳起至另一側,來回動作,約6~12下後兩人交換動作。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(運動)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

 

和BFF閨蜜一起健身5大好處

1.會更努力

根據研究,和一個妳覺得比自己更好的人一起運動時,會不知不覺把訓練強度提高,以前做4組就想喊停,和對方同時鍛鍊可能會增加到6組,所以想要運動效果好,突破自己的極限,快拉一個閨蜜一起去健身吧!

和BFF閨蜜一起健身好處-會更努力

 

2.更容易堅持

和好友一起健身,尤其是像今天教大家的雙人運動,妳可能會怕拖累對方,因此告訴自己要撐下去,一次又一次的堅持,妳會發現不一樣的改變喔!

3.運動時間過超快

不管做什麼,和好友在一起的時間總是過得特別快,當然也包括運動,如果訓練時長讓妳覺得很痛苦,不妨和朋友一起做,時間咻一下就過去了。

4.有趣的運動方式

比起自己呆呆地做,和好友互動的訓練項目,例如:棒式擊掌、俄羅斯轉體傳接球…等,能增加趣味性,讓彼此更喜歡運動。
和BFF閨蜜一起健身好處-有趣的運動方式

 

5.拍照打卡不尷尬

和閨蜜一起上健身房,絕對值得拍照上傳Instagram,炫耀美照以外,也為這次的鍛鍊留下紀錄,還可能會吸引到同好,每次運動都不怕沒有伴,所以持續壯大妳的健身小組吧!

和BFF閨蜜一起健身好處-拍照打卡不尷尬


運動方法很多種,健身器材也百百款,挑一種妳喜歡她也愛的項目,一起變健康、讓身材更Fit,不囉嗦今天就約好友訓練去~

 

延伸閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材

愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs