羨慕明星的一口亮白牙齒，或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程，但，有沒有發現，牙齒的潔白度，反反覆覆？其實，平時的生活習慣也有很大影響，不消除這些惡習，實在很難徹底掰了「黃板牙」！
擁有一口潔白明亮的牙齒，不僅讓笑容更迷人，也有減齡效果，在一些特殊場合，例如：面試、相親、交際應酬，都能留下好印象，有很大的加分作用。只是，為何每天認真刷牙、漱口，甚至使用牙齒美白貼片，牙齒怎麼都沒變白呢？
仔細想想看，每天三餐或是運動完，總是杯不離手，拿著咖啡、手搖飲料…等，其實這樣會在不知不覺中讓你的牙齒變黃，不僅如此，還有以下4大生活小惡習，都暗藏牙齒變黃的危機，不加以戒掉就容易導致黃板牙、口腔不健康。
戒掉4大壞習慣 還你美白牙齒
1.錯誤的潔牙方式
不是每天有刷牙就代表真的刷乾淨！隨便刷個2、3下，怎麼可能牙齒就會變白呢？快來檢視自己有沒有犯了以下這6個錯誤潔牙方式：
(1) 刷牙超用力
以為刷牙越用力越乾淨？事實上，這樣是在傷害牙齒，如果牙刷頭又太硬，反而會傷害牙齒上的琺瑯質，或是刮傷到牙齒邊邊的肉肉，容易造成流血。建議牙刷選擇較柔軟的刷頭，然後刷牙時力道不要太重，每一顆牙齒清潔2到3次，每個角度徹底清潔，這樣比用力刷牙還要來的乾淨喔！ 
(2) 刷牙時間太短
刷牙的重點，除了每個角度要清潔乾淨，刷牙時間也不能太短，至少2到3分鐘，而每天至少早晚各1次，維持良好的口腔環境。另外，也要定期去檢查牙齒，給牙醫師洗牙，做完整的清潔，以防牙結石、牙齦發炎的問題發生。
(3) 不再用牙線清潔
一般人通常都只習慣早晚刷牙，但這樣還不夠，還要再用牙線清潔，加強清潔牙縫，把菜渣、小碎肉…等剔除乾淨，如果牙齦會痛，那麼用牙線的時候不要太快、太用力穿梭牙縫，否則很容易感到疼痛，甚至是受傷流血。建議緩慢地將牙線穿梭在牙縫，垂直移動，輕輕的把汙垢用垂直的方式剔除掉。
(4) 牙刷沒有定期換新
很多人會忽略牙刷的重要性！特別是不定期換新牙刷，刷毛都已經分岔，還不換新的，這樣會造成潔牙不乾淨、滋生口腔細菌，更別說想牙齒美白了！所以一定要定期更換牙刷，最好每1到2個月就換1次。
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(5) 漱口水取代刷牙
有時候為了節省時間，就偷懶不刷牙，只用漱口水潔牙？千萬別這麼做，尤其是口腔感染、牙周病患者或開完刀不方便刷牙的人，比較不建議使用漱口水，長期使用容易傷害到口腔黏膜，還是要以刷牙、牙線為主、漱口水為輔，會比較好。
(6) 愛用美白牙膏
想要美白牙齒的人越來越多，市面上就推出了不少美白牙齒的產品，像是美白牙膏，就有好多種，價格也很平民化，或是近期很流行的活性炭牙齒美白粉，不少網紅會開箱分享美白功效，但，這些產品不一定人人適合，還是要注意裡面的成分。
專業醫師表示，如果牙膏的成分裡含有「矽」，長期下來就可能會侵蝕到牙齒上的琺瑯質，甚至導致敏感性牙齒，如果嚴重一點，露出象牙質，牙齒很容易變的黃黃的！所以購買前，一定要看清楚標示，以及詢問牙醫師的建議比較安全。
2.飲食習慣：飲料、精緻食物、調味料
是不是每天早晨就要來一杯咖啡？或是每天一定要喝一杯手搖飲過過癮呢？長期愛喝飲料的習慣，容易造成牙齒色素沉澱，包含：咖啡、茶類、果汁、碳酸飲料、紅酒。此外，常吃精緻食物或是食物加太多的調味料，也會讓牙齒變黃。
3.生活習慣：抽菸、嚼檳榔、磨牙
平常有抽菸、嚼檳榔的習慣，除了容易會有黃板牙，也對身體很不健康；睡覺會磨牙的人，長期下來會將牙齒上的琺瑯質磨掉，而牙齒沒有琺瑯質的保護，容易滿口黃牙外，也不適合做牙齒美白，容易刺激到象牙質。(通常壓力太大，容易晚上睡覺磨牙，建議可適時做瑜珈、冥想，釋放壓力)
4.口腔不健康：蛀牙、牙周病、藥物
除了飲食、生活習慣外，本身口腔不太健康的人，像是：蛀牙、牙周病…等，琺瑯質鈣化不全，加上潔牙習慣不好，也會造成牙齒變黃。另外，長期服用一些藥物也會造成牙齒變色，例如：四環徽素類的藥物，常治療於粉刺、青春痘的青少年，如果是12歲以下的孩童長期服用這些藥物，容易讓牙齒變色。
至於遺傳性、年紀增長與牙齒黃黃的也有關係，最好請醫師診斷、治療，畢竟每個人牙齒的原色與健康程度不同，治療的方式也會有差異，但最重要的事，平時要養成良好的日常作息，如果不愛刷牙、愛喝飲料、抽菸，那牙齒會變黃，也是遲早的事！
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