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健康/美體 | 10 分鐘閱讀

5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺

Written by Demi
Demi

除了打鼾惱人,磨牙更可怕,特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響,肯定會嚇壞枕邊人!而追根究柢,為何會磨牙?主要來自於你沒睡好,該如何解決,趕快看下去吧。

 

磨牙「咯吱咯吱」的聲音,除了讓枕邊人,不能好好睡覺,事實上,也是身體發出的警訊。研究發現,半夜磨牙是睡眠障礙的病徵之一,多發生在小孩子與成年人身上。那,該如何改善?先一起來找出病因、適度調整,才能避免磨牙一再發生。

磨牙「咯吱咯吱」的聲音,除了讓枕邊人,不能好好睡覺,事實上,也是身體發出的警訊。研究發現,半夜磨牙是睡眠障礙的病徵之一,多發生在小孩子與成年人身上。那,該如何改善?先一起來找出病因、適度調整,才能避免磨牙一再發生。

 

 

為何會磨牙?

1.壓力太大

最近是否工作壓力大、精神緊繃,時常感到焦慮與易怒呢?這很可能就是造成磨牙的主因,特別是40多歲的成年人,為了工作、家庭兩頭燒,壓力大、煩惱多,就會讓你睡不好又磨牙。

 

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這個族群,若是又有長期作息不正常、三餐亂吃、過度操勞的情形,會讓磨牙問題更嚴重,惡性循環下,容易導致肥胖問題,睡眠呼吸中止症的發生風險,也跟著提高。

 

2.缺乏維生素D

體內缺乏微量元素、營養不良也容易磨牙,尤其缺乏維生素D,因為人體骨骼成長,跟體內中的礦物質鈣與磷的代謝平衡,有些關係,而代謝的過程中,很需要靠維生素D來幫助腸胃道吸收鈣,避免鈣質流失,使鈣與磷維持正常比例。需要注意的是患有佝僂病的孩子,缺乏大量的維生素D,除了會引起多汗、情緒不穩、半夜驚醒的狀況,也容易夜間磨牙。

 

 

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3.牙齒不整齊

小時候的乳牙,在逐漸被替換成恆牙的過程中,牙齒的大小、高低,常有排列不整齊、咬合關係不好的現象,因此容易發生磨牙。此外,咀嚼肌用力過度、長期用一側牙齒咀嚼,或是晚上睡覺的姿勢不良,影響下顎關節與肌肉,就可能引起磨牙。

 

5招解決惱人磨牙

小孩子容易會有夜間磨牙的問題,通常長大後逐漸減少,但如果到了成年,還是經常發生夜間磨牙,就要正視問題、加以治療!否則長期下來會導致牙齒尖端被磨平、損壞,甚至下巴肌肉痠疼,更可能因為磨牙磨得太厲害,下巴肌肉訓練發達,因此變成國字臉!

 

那麼該怎麼解決惱人的磨牙?快嘗試以下5招策略,幫助你停止磨牙。

 

1.睡前避免劇烈運動

雖然運動可以紓解壓力,讓你好入睡,但運動的時間點不對,會讓你徹夜難眠。特別是千萬別在睡前做激烈運動,這會讓你太過亢奮,不易入眠,建議睡前60到90分鐘,可以做拉筋,舒展筋骨,放鬆身體。

 

 

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2.睡前避免興奮性飲料

睡覺前喝太多含咖啡因的飲料,會讓你精神都來了,特別是:咖啡、綠茶、紅茶、可樂…等,喝多會睡不著,會讓你的磨牙狀況更糟糕。因此建議晚上時間,避免任何咖啡因或酒精飲料,試試改為喝一杯熱牛奶,幫助入睡。

睡覺前喝太多含咖啡因的飲料,會讓你精神都來了,特別是:咖啡、綠茶、紅茶、可樂…等,喝多會睡不著,會讓你的磨牙狀況更糟糕。因此建議晚上時間,避免任何咖啡因或酒精飲料,試試改為喝一杯熱牛奶,幫助入睡。 

 

 

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3.戒菸

抽菸這個壞習慣,也會誘發磨牙!因為香菸含有尼古丁,會刺激神經,讓你感到興奮,引發磨牙發生。如果想要維持良好精神,不如補充維生素B群的食物,包括:花椰菜、蛋黃、果仁、雞肉、瘦肉、小麥胚芽、燕麥、白芝麻…等。

 

 

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4.放鬆身體:泡澡

上班一整天身心疲倦,下班後想好好放鬆,你可以在家裡放個熱水澡,播你最愛的音樂,好好享受泡澡時光,這種方式可以幫助你放鬆身體、緩解壓力,同時讓身心靈感到平靜許多。

 

 

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5.多深呼吸、冥想或瑜伽

泡完澡後,可以去小書房裡自己多練習深呼吸,或是冥想、瑜珈,學習放鬆緊繃僵硬的身體,這樣長期下來,對於對抗憂鬱很有幫助。

 

 

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6.咬合板

最後還是改善不了,可以尋求牙醫師的協助,找出癥結點,如果太嚴重,可以試著配戴咬合板,來幫助改善磨牙的情況,雖然戴起來卡卡的、不舒適,但至少減少磨損牙齒、減輕下顎關節的壓力,以及降低肌肉的活動力。不過最好還是靠家庭療法治療,試著讓身體放鬆,營造安靜舒適的睡眠環境。

最後還是改善不了,可以尋求牙醫師的協助,找出癥結點,如果太嚴重,可以試著配戴咬合板,來幫助改善磨牙的情況,雖然戴起來卡卡的、不舒適,但至少減少磨損牙齒、減輕下顎關節的壓力,以及降低肌肉的活動力。不過最好還是靠家庭療法治療,試著讓身體放鬆,營造安靜舒適的睡眠環境。

 

 

如果磨牙磨得太厲害,一定要盡早就醫治療,否則長期下來對牙齒的傷害程度會越來越嚴重。假如磨牙的發生原因,是焦慮、抑鬱的心理問題,同樣可以透過專業醫療,進行談話治療或是開處方藥,減輕壓力、鬱悶的情況。

 

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