美容與時尚, 美麗生活 | 13 分鐘閱讀

洗頭完還是油臭?跟飲食有關!

Written by Demi
Demi
 

「剛洗完頭,怎麼沒過多久就發臭?」,你心中的這個疑問,其實這不只跟洗頭方式有關,飲食習慣也是讓頭皮發臭的關鍵!快來檢視以下5點,保護你的頭皮,讓出油問題不再困擾你。

 

在網路上看到女星好幾天不洗頭,頭髮都不會油膩,髮質依舊很好,實在令人羨慕。這對頭皮容易出油的人來說,除了無法接受好幾天不洗頭,更困擾的,是天天洗頭,頭皮怎麼還是出油發臭🤔

洗頭 油頭 頭皮出油 發臭

 

那麼到底要如何讓頭皮不油膩、不發臭?專業醫師表示,頭皮如果洗的「太乾淨」反而容易讓頭皮發臭,而飲食習慣不好、壓力過大的人,更容易讓頭皮發出異味!以下就來告訴你改善頭皮發臭的5大方法和洗頭訣竅,一次解決。

 

如何改善頭皮發臭?

1.少吃油炸、重口味食物

想要養護頭髮,除了正確洗頭,飲食控制也很重要。而能幫助毛髮生長的養分就來自於「均衡飲食」。根據日本美容師表示,頭皮比臉上的T字部位還容易出油,因此為了不要讓皮脂分泌旺盛而導致頭皮發出臭味,就要少吃油炸、重口味的食物,以及大量奶油的甜食,這些食物會讓你排出「味道很重且混濁的汗」,且易引起頭皮發癢。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

2.多攝取維生素

適量補充維生素,可以改善頭皮臭、發癢、掉髮的問題,例如:維生素C,具有抗氧化的作用,預防皮脂酸化,像是奇異果芭樂草莓;維生素B群,可以抑制皮脂分泌過多油脂、減輕發炎,像是鮪魚、鯖魚、糙米…等食物。

 

3.補充益生菌、優格 改善腸胃

頭皮很臭的人,在飲食方面可能要注意是不是常常吃太多辛辣、刺激的食物,導致腸胃很難消化,適量攝取益生菌優格,有助於改善腸胃環境的氣味,減少頭皮有油臭味。

補充益生菌 優格 改善腸胃 減少頭皮油臭味

 

4.早睡不熬夜

長期熬夜加班、玩手機,或是承受巨大的壓力,容易影響內分泌系統,恐怕會加劇出油的狀況,想要有效控油,就從現在開始早睡早起、每天睡滿8小,戒掉熬夜的壞習慣,以及適時休息,讓身體放鬆,或是去運動、出遊,好好排除壓力。

 

5.洗髮精與潤髮乳不要擠太多

洗髮精和潤髮乳,不是擠越多就會洗得越乾淨!如果你沒沖洗乾淨,反而會讓頭皮更容易出油。建議短髮的人洗髮精用量約10元錢幣、中長髮用50元錢幣大小,潤髮則在髮尾抹上一些即可,不需要太多,避免殘留在頭皮上成為氣味的來源。

 

為何去理髮店,頭髮可以長時間又香又柔順?7招洗頭訣竅

你一定有發現,「為何去理髮店洗頭都這麼香?而且頭髮柔順、香氣都超持久!」,其實平常自己洗頭也可以, 7招洗頭秘訣,快學起來。

 

1.頭皮清潔比頭髮重要

大家平常口中說的「洗頭髮」,事實上「洗頭皮」比洗頭髮來的重要,真的出油的地方,是從頭皮而來的,但也不要過度清洗,否則會破壞頭皮的皮脂膜,導致變得乾燥又紅癢。

 

那麼髮尾就不用認真洗嗎?其實在搓洗頭皮的時候,也會順便清洗髮尾,重點在於洗掉頭皮殘留多餘的油脂與髒汙,並且沖洗乾淨即可。

 

2.判斷自己的頭皮皮脂性

有些人可以好幾天不洗頭,頭髮都不會出油;有些人一天不洗頭,油到頭髮都結一塊一塊了!關鍵其實就在於你的頭皮出油程度,以下就用簡單的方式告訴你自己洗頭髮的頻率:

頭皮類型

頭皮出油程度(前一晚洗頭)

洗頭頻率

油性

隔天中午出油

每天洗頭

中油性

隔天下午出油

每天洗頭

中性

第二天才出油

1到2天洗一次

乾性

三天以上才出油

2到3天洗一次

 

當然,也要依照天氣狀況,來判斷自己頭皮的出油程度,如果是在大熱天、容易出汗的環境下,則要將洗頭頻率調整為每天洗,那如果頭皮油脂本來就比較多的人,則可以再多洗一次,但切記不要太頻繁,因為頭皮還是要適量油分才會健康生長,洗得太乾淨,會變得很乾燥,更容易造成異常出油或過度乾燥。至於乾性頭皮的人,每天洗頭恐怕會加劇髮質乾燥、受損的情況,進而導致落髮、斷髮。

 

3.選對洗髮精是關鍵

最近市面上越來越推崇天然的洗髮精,但建議還是選擇適合自己的洗髮精,且不含矽靈,若頭皮較敏感的人,可以選擇較溫和、酸鹼度PH5.5的洗髮精,並且不要有過多的香料,才比較不刺激頭皮。同時,也要避免選擇滋潤力很強的洗髮精,特別是油性與乾性頭皮的人,很容易堵塞毛孔,更可能令頭髮更加乾燥、髮量稀疏,甚至可能會有禿頭危機!

 

怎麼分辨和選購洗髮精?首先,市場上透明公開的洗髮精品牌,還是有一定的公信力;再來,經過檢驗合格的,也很重要;第三,也能從洗髮精的顏色來挑選,透明質地的洗髮精,比乳白色或其他顏色的洗髮精來的好些,可以減少刺激頭皮的風險。

 

4.洗頭2次並加按摩

相信大家都有去洗頭的經驗,通常都會洗兩遍,一回先清走頭髮的油脂與髒汙,二回是加強深入頭皮清潔,並且洗頭的時候還有加上指腹按摩,紓壓又享受~而按摩同時,其實也把頭皮毛孔上多餘的油脂髒污都清出來了。

洗頭 洗頭2次並加按摩 深入頭皮清潔

 

而很多人很喜歡用指甲去清洗頭皮,其實這樣很容易傷到頭皮,造成頭皮表層剝落,無法有效清潔頭皮。

 

5.毛巾按壓水分

不少人洗完頭髮後,都拿著毛巾包著頭髮,用力扭轉把水分擠出,或是搓乾頭髮。其實正確做法應該是「按壓、輕拍」的方式,吸乾水分後再吹頭髮,較不會傷到髮質。

 

6.吹風機的使用方式

最常看見女生都是用吹風機很靠近頭髮吹,甚至邊看劇邊吹頭髮,一不留神差點讓頭髮燒焦!正確來說,應該要一邊順開髮絲一邊順吹頭髮,而且頭髮應為半乾狀態的時候吹,如果是髮質本來就比較乾,建議可以先塗護髮油,保護頭髮;使用吹風機時,強度不要開太強,也不要離頭髮太近。

吹頭髮 吹風機的使用方式 順開髮絲邊吹頭髮

 

7.日常保養

減少頭髮油臭味,日常保養也不可忽略,包含:均衡飲食、正常作息,定期更換枕頭套也是必須的,避免滋生細菌、黴菌、汙垢。

 

別小看每天洗頭,這些洗頭細節可是保護你頭皮的關鍵,寧可多花幾分鐘護髮,也不要隨便洗頭;油膩、發臭的三千髮絲,可是很嚇人的!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs