洗頭完還是油臭？跟飲食有關！

「剛洗完頭，怎麼沒過多久就發臭？」，你心中的這個疑問，其實這不只跟洗頭方式有關，飲食習慣也是讓頭皮發臭的關鍵！快來檢視以下5點，保護你的頭皮，讓出油問題不再困擾你。

在網路上看到女星好幾天不洗頭，頭髮都不會油膩，髮質依舊很好，實在令人羨慕。這對頭皮容易出油的人來說，除了無法接受好幾天不洗頭，更困擾的，是天天洗頭，頭皮怎麼還是出油發臭🤔

洗頭油頭頭皮出油發臭

那麼到底要如何讓頭皮不油膩、不發臭？專業醫師表示，頭皮如果洗的「太乾淨」反而容易讓頭皮發臭，而飲食習慣不好、壓力過大的人，更容易讓頭皮發出異味！以下就來告訴你改善頭皮發臭的5大方法和洗頭訣竅，一次解決。

如何改善頭皮發臭？

1.少吃油炸、重口味食物

想要養護頭髮，除了正確洗頭，飲食控制也很重要。而能幫助毛髮生長的養分就來自於「均衡飲食」。根據日本美容師表示，頭皮比臉上的T字部位還容易出油，因此為了不要讓皮脂分泌旺盛而導致頭皮發出臭味，就要少吃油炸、重口味的食物，以及大量奶油的甜食，這些食物會讓你排出「味道很重且混濁的汗」，且易引起頭皮發癢。

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2.多攝取維生素

適量補充維生素，可以改善頭皮臭、發癢、掉髮的問題，例如：維生素C，具有抗氧化的作用，預防皮脂酸化，像是奇異果、芭樂、草莓；維生素B群，可以抑制皮脂分泌過多油脂、減輕發炎，像是鮪魚、鯖魚、糙米…等食物。

3.補充益生菌、優格改善腸胃

頭皮很臭的人，在飲食方面可能要注意是不是常常吃太多辛辣、刺激的食物，導致腸胃很難消化，適量攝取益生菌、優格，有助於改善腸胃環境的氣味，減少頭皮有油臭味。

補充益生菌優格改善腸胃減少頭皮油臭味

4.早睡不熬夜

長期熬夜加班、玩手機，或是承受巨大的壓力，容易影響內分泌系統，恐怕會加劇出油的狀況，想要有效控油，就從現在開始早睡早起、每天睡滿8小，戒掉熬夜的壞習慣，以及適時休息，讓身體放鬆，或是去運動、出遊，好好排除壓力。

5.洗髮精與潤髮乳不要擠太多

洗髮精和潤髮乳，不是擠越多就會洗得越乾淨！如果你沒沖洗乾淨，反而會讓頭皮更容易出油。建議短髮的人洗髮精用量約10元錢幣、中長髮用50元錢幣大小，潤髮則在髮尾抹上一些即可，不需要太多，避免殘留在頭皮上成為氣味的來源。

為何去理髮店，頭髮可以長時間又香又柔順？7招洗頭訣竅

你一定有發現，「為何去理髮店洗頭都這麼香？而且頭髮柔順、香氣都超持久！」，其實平常自己洗頭也可以， 7招洗頭秘訣，快學起來。

1.頭皮清潔比頭髮重要

大家平常口中說的「洗頭髮」，事實上「洗頭皮」比洗頭髮來的重要，真的出油的地方，是從頭皮而來的，但也不要過度清洗，否則會破壞頭皮的皮脂膜，導致變得乾燥又紅癢。

那麼髮尾就不用認真洗嗎？其實在搓洗頭皮的時候，也會順便清洗髮尾，重點在於洗掉頭皮殘留多餘的油脂與髒汙，並且沖洗乾淨即可。

2.判斷自己的頭皮皮脂性

有些人可以好幾天不洗頭，頭髮都不會出油；有些人一天不洗頭，油到頭髮都結一塊一塊了！關鍵其實就在於你的頭皮出油程度，以下就用簡單的方式告訴你自己洗頭髮的頻率：

頭皮類型	頭皮出油程度(前一晚洗頭)	洗頭頻率
油性	隔天中午出油	每天洗頭
中油性	隔天下午出油	每天洗頭
中性	第二天才出油	1到2天洗一次
乾性	三天以上才出油	2到3天洗一次

當然，也要依照天氣狀況，來判斷自己頭皮的出油程度，如果是在大熱天、容易出汗的環境下，則要將洗頭頻率調整為每天洗，那如果頭皮油脂本來就比較多的人，則可以再多洗一次，但切記不要太頻繁，因為頭皮還是要適量油分才會健康生長，洗得太乾淨，會變得很乾燥，更容易造成異常出油或過度乾燥。至於乾性頭皮的人，每天洗頭恐怕會加劇髮質乾燥、受損的情況，進而導致落髮、斷髮。

3.選對洗髮精是關鍵

最近市面上越來越推崇天然的洗髮精，但建議還是選擇適合自己的洗髮精，且不含矽靈，若頭皮較敏感的人，可以選擇較溫和、酸鹼度PH5.5的洗髮精，並且不要有過多的香料，才比較不刺激頭皮。同時，也要避免選擇滋潤力很強的洗髮精，特別是油性與乾性頭皮的人，很容易堵塞毛孔，更可能令頭髮更加乾燥、髮量稀疏，甚至可能會有禿頭危機！

怎麼分辨和選購洗髮精？首先，市場上透明公開的洗髮精品牌，還是有一定的公信力；再來，經過檢驗合格的，也很重要；第三，也能從洗髮精的顏色來挑選，透明質地的洗髮精，比乳白色或其他顏色的洗髮精來的好些，可以減少刺激頭皮的風險。