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八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記

Written by ELLE
ELLE
 

不只鮮肉偶像勤健身,熟男演員也不惶多讓,演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材,年近50的他,腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少,到底他是如何鍛練的呢?

 

今年49歲的八點檔男神–黃少祺,最近常在個人IG社群曬出多年來健身有成的雕像級好身材,深邃的腹肌、厚實胸肌和背肌,讓所有網友驚呼:「太凍齡了!」他透露自己曾身材走山過,靠著多年來的重訓、飲食管理維持精實體態。一起看看黃少祺是如何做訓練的吧!

黃少祺運動菜單 練出8塊肌好身材

1.開工上鏡前做一小時運動

黃少祺今年拍攝的三立新八點檔《天之驕女》有許多會裸露身材的床戲,他為了劇有特別加強肌肉鍛鍊,IG曬出的大胸肌、8塊深邃冰塊腹肌,讓網友直呼太帥,完全看不出年紀!非常注重身材管理的黃少祺曾表示開工前都要先做運動至少一小時,除了可以讓肌肉線條更明顯,整個人氣色也會更好。

 

2.健身房重訓

幾乎天天跑健身房的黃少祺在訓練上著重二頭肌、腹肌、胸肌重量訓練,他曾透露600下仰臥起坐是基本的腹肌訓練。

除了仰臥起坐之外,想要做核心的訓練,還有捲腹死蟲式…等較不容易導致頸椎、腰部拉傷的動作,現在就有請教官來示範基本動作吧!

【捲腹】

《動作》

  1. 起始動作為,平躺在瑜珈墊上,屈膝,腳底板踩滿地面,雙手輕碰膝蓋。
  2. 吐氣時,利用腹部發力,將肩膀和上背帶離地面,停頓約1~2秒,再慢慢回到起始位置,重複動作。

Tip:過程中動作都要緩慢,突然發力可能會造成運動傷害。

 

【死蟲式】

《動作》

  1. 首先平躺在瑜珈墊上,起始位置為,雙手舉高,盡量和身體保持垂直,雙腳屈膝舉起,腳尖朝上,大腿和小腿呈90度。
  2. 吐氣時,左腳往下方延伸,但是腳跟不碰地,停頓一下,回到起始位置,再換右腳往下延伸,過程中保持核心用力,注意呼吸節奏。

死蟲式

 

3.胸推運動鍛鍊「胸、背肌」

黃少祺搶眼的大胸肌就是靠「胸推」鍛鍊強化胸肌肌肉群,他曾分享自己胸肌訓會練做4組,每組15下,隨著體能變好,有時可做到8組,重量也會繼續提升。

另外練胸肌必需要知道肌肉的走向,並且分別訓練上、中、下的位置才能擁有完美的胸肌。現在就看看教官的說明和動作示範,給你全方位訓練。

 

4.全身增肌減脂「戰繩訓練」

除了以上針對局部肌肉群的重訓,黃少祺也會利用「戰繩」達到全身性的增肌減脂訓練,戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌。若想再進階鍛鍊下半身,可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等等。

戰繩能夠同時幫助減脂增肌,但是強度頗高,建議新手做此訓練時還是要有教練或專業人士在旁協助喔!

 

5.養成天天慢跑習慣

除了在健身房做肌力訓練,黃少祺表示近10年幾乎每天固定跑5~10km。不過跑步也是有技巧的喔!動作錯誤或是缺少暖身,都容易造成運動傷害,馬上來檢視一下,有沒有踩了哪些跑步地雷而不自知吧!

6.和兒子一起運動

除了自己的日常運動行程,他也經常帶著兒子一起運動,跑步、打網球都是日常項目之一。

和孩子一起運動,除了能獲得運動效果,還可以增加親子間的互動。若遇到天氣不好的時候,不妨嘗試「小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!」「陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你」…等文章內的室內運動喔!

黃少祺維持體態最大關鍵是持之以恆的運動,只要努力不懈、循序漸進的運動絕對會看到成果。 「沒有捷徑沒有籍口,沒有簡單的道路,你有一萬個理由可以放棄,但堅持只需一個信念努力才是唯一的方法。」

 

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💌本文轉載自 ELLE網站

 

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