不只鮮肉偶像勤健身，熟男演員也不惶多讓，演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材，年近50的他，腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少，到底他是如何鍛練的呢？
今年49歲的八點檔男神–黃少祺，最近常在個人IG社群曬出多年來健身有成的雕像級好身材，深邃的腹肌、厚實胸肌和背肌，讓所有網友驚呼：「太凍齡了！」他透露自己曾身材走山過，靠著多年來的重訓、飲食管理維持精實體態。一起看看黃少祺是如何做訓練的吧！
黃少祺運動菜單 練出8塊肌好身材
1.開工上鏡前做一小時運動
黃少祺今年拍攝的三立新八點檔《天之驕女》有許多會裸露身材的床戲，他為了劇有特別加強肌肉鍛鍊，IG曬出的大胸肌、8塊深邃冰塊腹肌，讓網友直呼太帥，完全看不出年紀！非常注重身材管理的黃少祺曾表示開工前都要先做運動至少一小時，除了可以讓肌肉線條更明顯，整個人氣色也會更好。
2.健身房重訓
幾乎天天跑健身房的黃少祺在訓練上著重二頭肌、腹肌、胸肌重量訓練，他曾透露600下仰臥起坐是基本的腹肌訓練。
除了仰臥起坐之外，想要做核心的訓練，還有捲腹、死蟲式…等較不容易導致頸椎、腰部拉傷的動作，現在就有請教官來示範基本動作吧！
【捲腹】
《動作》
- 起始動作為，平躺在瑜珈墊上，屈膝，腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。
- 吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。
Tip：過程中動作都要緩慢，突然發力可能會造成運動傷害。
【死蟲式】
《動作》
- 首先平躺在瑜珈墊上，起始位置為，雙手舉高，盡量和身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。
- 吐氣時，左腳往下方延伸，但是腳跟不碰地，停頓一下，回到起始位置，再換右腳往下延伸，過程中保持核心用力，注意呼吸節奏。
3.胸推運動鍛鍊「胸、背肌」
黃少祺搶眼的大胸肌就是靠「胸推」鍛鍊強化胸肌肌肉群，他曾分享自己胸肌訓會練做4組，每組15下，隨著體能變好，有時可做到8組，重量也會繼續提升。
另外練胸肌必需要知道肌肉的走向，並且分別訓練上、中、下的位置才能擁有完美的胸肌。現在就看看教官的說明和動作示範，給你全方位訓練。
4.全身增肌減脂「戰繩訓練」
除了以上針對局部肌肉群的重訓，黃少祺也會利用「戰繩」達到全身性的增肌減脂訓練，戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌。若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等等。
戰繩能夠同時幫助減脂增肌，但是強度頗高，建議新手做此訓練時還是要有教練或專業人士在旁協助喔！
5.養成天天慢跑習慣
除了在健身房做肌力訓練，黃少祺表示近10年幾乎每天固定跑5～10km。不過跑步也是有技巧的喔！動作錯誤或是缺少暖身，都容易造成運動傷害，馬上來檢視一下，有沒有踩了哪些跑步地雷而不自知吧！
6.和兒子一起運動
除了自己的日常運動行程，他也經常帶著兒子一起運動，跑步、打網球都是日常項目之一。
和孩子一起運動，除了能獲得運動效果，還可以增加親子間的互動。若遇到天氣不好的時候，不妨嘗試「小孩在家要幹嘛？做這些，邊玩邊運動還能增強免疫力！」、「陪孩子玩也能健身！？6大親子運動讓孩子更愛你」…等文章內的室內運動喔！
黃少祺維持體態最大關鍵是持之以恆的運動，只要努力不懈、循序漸進的運動絕對會看到成果。 「沒有捷徑沒有籍口，沒有簡單的道路，你有一萬個理由可以放棄，但堅持只需一個信念努力才是唯一的方法。」
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💌本文轉載自 ELLE網站
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