掉髮好困擾！看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲，好慌！就怕頭髮稀疏的窘境，要提早面對。如果你有這些憂慮，別緊張，先了解掉髮原因，再用這2個方法，留住秀髮！
基因，已經決定髮量多寡，但想要留住髮量、擺脫狂掉髮的糾纏，「養髮」成了關鍵；只是掉髮的問題，還是要對症下藥，找出原因是來自生活習慣、壓力、疾病還是飲食…等，根本解決。
為什麼會掉髮？
的確，髮量豐厚，會讓一個人，更顯年輕；但也不能因此而汙名化「掉髮」這件事！因為掉髮，是身體的正常代謝，除非是一次掉了一大把，那才要警覺，是什麼原因，造成不正常掉髮。
1.不良生活習慣
- 壓力太大
壓力會讓血管收縮，造成血流量變少，降低毛細孔周圍的機能。
- 睡眠不足睡覺
很重要、睡覺很重要、睡覺很重要！因為睡覺時身體會修復受損的免疫細胞，如果睡得太少或失眠，養分很難傳送到頭髮。
- 高鹽、高油食物
- 血液循環差
如果有手腳冰冷、肩頸僵硬的問題，很有可能是血液循環不好，也會讓養分很難輸送到頭髮。改善手腳冰冷看這篇。
- 喝酒
頭髮的主要成分是蛋白質，由肝臟負責製造，飲酒過量會讓肝功能變差，導致掉髮！
- 髮型固定
頭髮髮線總是分同一邊的人，會發現分界線越來越明顯，這是因為分髮方式固定不變，對頭皮的負擔是很大的。
- 長時間戴帽子
頭皮長時間處在不通風的地方，悶熱的結果就是大量流汗，造成細菌孳生，最後導致掉髮。
- 染、燙髮
做頭髮時的化學藥劑和高溫，都會對頭皮、髮質造成傷害，長時間或反覆染燙，會讓掉髮問題更嚴重。
- 戶外運動
紫外線，會破壞頭髮的蛋白質，因此喜歡衝浪或其他長時間曝曬在太陽下的運動，也會造成掉髮。
- 過度清潔
頭皮洗得太乾淨，會讓身體分泌更多油脂，來保護皮膚，容易出現越洗越油的情況。
2.疾病引起
- 雄性禿
因為雄性荷爾蒙，讓毛囊萎縮，導致掉落的頭髮，就像變了心的女朋友，再也回不來了。
- 頭癬
因為黴菌感染造成，患者會出現毛囊炎、頭皮化膿、紅腫…等症狀。
- 脂漏性皮膚炎
這種症狀經常發生在頭皮，皮屑、皮脂分泌過多，導致細菌孳生，容易造成感染，引發掉髮。
- 貧血
人體缺鐵容易造成貧血，頭髮也需要足夠的鐵，來維持健康，一般缺鐵性貧血的患者，掉髮情形特別明顯。
- 甲狀腺功能低下
甲狀腺是內分泌系統的一部份，負責身體的代謝，當功能低下時，也會對影響毛髮生長。
- 多囊性卵巢
屬於內分泌失調，當卵巢長出許多小囊，讓男性荷爾蒙分泌過多，造成大量掉髮、不孕、肥胖…等症狀。
改善掉髮從這2點做起
頭髮是由蛋白質、維生素、礦物質…等營養素組成，所以想要改善掉髮、其實不難，只要補充足夠營養，就能保持頭皮和毛髮的健康！
1.吃營養的食物
| 硫胺基酸 | 魚類、豆類、洋蔥、萵苣 雞蛋、牛奶、高麗菜、大頭菜 |
| 維生素A | 蘋果、雞蛋、肝臟、魚類 |
| β胡蘿蔔素 | 紅蘿蔔、地瓜、芥藍菜、木瓜 |
| 銅 | 動物肝臟、貝類、堅果 |
| 鋅 | 牡蠣、魚類、豬肝、海帶、腰果 |
| 鐵 | 燕麥、黃豆、南瓜、菠菜 |
- 含硫胺基酸食物
頭髮的主要成分是由大量硫磺的蛋白質「硫胺基酸」組成，攝取足夠的營養素，能有效護髮。
- 維生素A和β胡蘿蔔素
維生素可以維持頭髮健康，促進生長，經常覺得頭髮很乾燥，可能就是缺乏維生素A；另外β胡蘿蔔素，在身體裡經過轉換，也能變成維生素A。
- 銅、鋅、鐵
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2. 紓解壓力
【頭皮按摩】壓力大、情緒緊張，會讓交感神經異常，造成頭皮緊繃，導致毛囊不容易增生，除了可以透過有氧運動、旅遊…等方式，放鬆心情之外，頭部按摩，也可以紓解頭皮壓力，特別是在洗完澡、吹乾頭髮後，血液循環最好，會讓頭皮按摩的效果達標。
《頭皮按摩操》
Step1.十指指腹，輕柔的按摩髮際線，慢慢移動到頭頂，最後是後腦勺。
Step2.雙手指腹用畫圈的方式，按摩耳朵上方，重複4次。
Tip.耳朵附近有許多淋巴結，按摩可以促進血液循環。
Step3. 耳朵上方到頭頂，用上下移動的方式按壓，過程約4秒，重複3次。
【睡好睡滿】充足的睡眠除了讓身體得到休息，心情也跟著變好，想要一夜好眠，適當的伸展運動，可以幫助肌肉放鬆；睡前4小時不進食，也是關鍵；另外用熱毛巾濕敷眼睛，可以紓解緊繃的神經，幫助入睡。
想要擁有一頭亮麗秀髮，健康飲食和適時舒壓，是2大重點；千萬要記得，出現不正常的掉髮，不能亂用偏方，若是調整生活習慣和飲食，都不見改善，一定要盡快就醫，避免是疾病前兆，因而錯過治療黃金期！
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