<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

美容與時尚 | 10 分鐘閱讀

改善掉髮雙管齊下 就從這2點做起

Written by Angie
Angie
 

掉髮好困擾!看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲,好慌!就怕頭髮稀疏的窘境,要提早面對。如果你有這些憂慮,別緊張,先了解掉髮原因,再用這2個方法,留住秀髮!

 

基因,已經決定髮量多寡,但想要留住髮量、擺脫狂掉髮的糾纏,「養髮」成了關鍵;只是掉髮的問題,還是要對症下藥,找出原因是來自生活習慣、壓力、疾病還是飲食…等,根本解決。改善掉髮雙管齊下 就從這2點開始做起

 

為什麼會掉髮?

的確,髮量豐厚,會讓一個人,更顯年輕;但也不能因此而汙名化「掉髮」這件事!因為掉髮,是身體的正常代謝,除非是一次掉了一大把,那才要警覺,是什麼原因,造成不正常掉髮。

 

1.不良生活習慣

  • 壓力太大

壓力會讓血管收縮,造成血流量變少,降低毛細孔周圍的機能。

 

  • 睡眠不足睡覺

很重要、睡覺很重要、睡覺很重要!因為睡覺時身體會修復受損的免疫細胞,如果睡得太少或失眠,養分很難傳送到頭髮。

 

  • 高鹽、高油食物
吃太鹹或太油,容易導致高血壓和動脈硬化的老化現象,而老化的太快,會造成頭髮快速脫落。

  • 血液循環差

如果有手腳冰冷、肩頸僵硬的問題,很有可能是血液循環不好,也會讓養分很難輸送到頭髮。改善手腳冰冷看這篇

 

  • 喝酒

頭髮的主要成分是蛋白質,由肝臟負責製造,飲酒過量會讓肝功能變差,導致掉髮!

 

  • 髮型固定

頭髮髮線總是分同一邊的人,會發現分界線越來越明顯,這是因為分髮方式固定不變,對頭皮的負擔是很大的。

 

  • 長時間戴帽子

頭皮長時間處在不通風的地方,悶熱的結果就是大量流汗,造成細菌孳生,最後導致掉髮。

 

  • 染、燙髮

做頭髮時的化學藥劑和高溫,都會對頭皮、髮質造成傷害,長時間或反覆染燙,會讓掉髮問題更嚴重。染髮容易造成掉髮

 

  • 戶外運動

紫外線,會破壞頭髮的蛋白質,因此喜歡衝浪或其他長時間曝曬在太陽下的運動,也會造成掉髮。 

 

  • 過度清潔

頭皮洗得太乾淨,會讓身體分泌更多油脂,來保護皮膚,容易出現越洗越油的情況。

 

2.疾病引起

  • 雄性禿

因為雄性荷爾蒙,讓毛囊萎縮,導致掉落的頭髮,就像變了心的女朋友,再也回不來了。

 

  • 頭癬

因為黴菌感染造成,患者會出現毛囊炎、頭皮化膿、紅腫…等症狀。

 

  • 脂漏性皮膚炎

這種症狀經常發生在頭皮,皮屑、皮脂分泌過多,導致細菌孳生,容易造成感染,引發掉髮。

 

  • 貧血

人體缺鐵容易造成貧血,頭髮也需要足夠的鐵,來維持健康,一般缺鐵性貧血的患者,掉髮情形特別明顯。

 

  • 甲狀腺功能低下

甲狀腺是內分泌系統的一部份,負責身體的代謝,當功能低下時,也會對影響毛髮生長。

 

  • 多囊性卵巢

屬於內分泌失調,當卵巢長出許多小囊,讓男性荷爾蒙分泌過多,造成大量掉髮、不孕、肥胖…等症狀。

 

改善掉髮從這2點做起

頭髮是由蛋白質、維生素、礦物質…等營養素組成,所以想要改善掉髮、其實不難,只要補充足夠營養,就能保持頭皮和毛髮的健康!


1.吃營養的食物

硫胺基酸 魚類、豆類、洋蔥、萵苣
雞蛋、牛奶、高麗菜、大頭菜
維生素A 蘋果、雞蛋、肝臟、魚類
β胡蘿蔔素 紅蘿蔔、地瓜、芥藍菜、木瓜
動物肝臟、貝類、堅果
牡蠣、魚類、豬肝、海帶、腰果
燕麥、黃豆、南瓜、菠菜

 

  • 含硫胺基酸食物

頭髮的主要成分是由大量硫磺的蛋白質「硫胺基酸」組成,攝取足夠的營養素,能有效護髮。

 

  • 維生素A和β胡蘿蔔素

維生素可以維持頭髮健康,促進生長,經常覺得頭髮很乾燥,可能就是缺乏維生素A;另外β胡蘿蔔素,在身體裡經過轉換,也能變成維生素A。


  • 銅、鋅、鐵
足夠的微量元素,可以保持頭髮健康,銅負責維持髮色;鋅有助於製造毛囊細胞;鐵則是幫忙運送氧氣。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(健康飲食)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

2. 紓解壓力

【頭皮按摩】壓力大、情緒緊張,會讓交感神經異常,造成頭皮緊繃,導致毛囊不容易增生,除了可以透過有氧運動、旅遊…等方式,放鬆心情之外,頭部按摩,也可以紓解頭皮壓力,特別是在洗完澡、吹乾頭髮後,血液循環最好,會讓頭皮按摩的效果達標。舒緩壓力可以改善掉髮問題

 

延伸閱讀
換季不怕~5方法頭皮屑、油頭、頭皮癢out!

 

《頭皮按摩操》

Step1.十指指腹,輕柔的按摩髮際線,慢慢移動到頭頂,最後是後腦勺。

Step2.雙手指腹用畫圈的方式,按摩耳朵上方,重複4次。
Tip.耳朵附近有許多淋巴結,按摩可以促進血液循環。

Step3. 耳朵上方到頭頂,用上下移動的方式按壓,過程約4秒,重複3次。

【睡好睡滿】充足的睡眠除了讓身體得到休息,心情也跟著變好,想要一夜好眠,適當的伸展運動,可以幫助肌肉放鬆;睡前4小時不進食,也是關鍵;另外用熱毛巾濕敷眼睛,可以紓解緊繃的神經,幫助入睡。

想要擁有一頭亮麗秀髮,健康飲食和適時舒壓,是2大重點;千萬要記得,出現不正常的掉髮,不能亂用偏方,若是調整生活習慣和飲食,都不見改善,一定要盡快就醫,避免是疾病前兆,因而錯過治療黃金期!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs