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萬聖節糖果陷阱  無糖≠健康糖果!

Written by Mona
Mona

Trick or treat!萬聖節就快要到了,除了變裝之外,許多小朋友最關心的就是可以拿到許多糖果,但近年來健康意識抬頭,許多家長也會選擇無糖糖果,但小心,可能踏入糖果陷阱。

 

每到10月底,街上都擺滿了萬聖節的裝飾,家長們更是急著趕工小孩的萬聖節服裝、還有準備糖果,但健康意識抬頭,糖對身體更有負面影響,因此不少家長會選擇「看起來」較為健康的糖果,但真的沒有健康疑慮?

 

無糖≠健康糖果 糖果陷阱請注意

購買糖果時,一定會想說「有沒有比較健康的糖」,而之前動畫也有製作分享過「健身減脂想吃糖?蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖哪個比較健康?」,但事實上,並沒有健康的糖唷!

 

  1. 不加蔗糖不等於沒加糖

包裝上標明「無糖」糖果,可能只是沒有加傳統的蔗糖,但如何讓糖果有甜的味道?就會額外添加許多代糖或甜味劑,而這些人工添加物,吃多也是對身體無益,還可能吃過量。

 

  1. 沒有健康糖果

市面上並沒有健康的糖果,就算是標榜含有豐富維生素的軟糖,轉到背後看到成分表,還是有添加糖、葡萄糖…等。而傳統的仙楂餅,也都含有蔗糖、色素…等,因此,市面上並沒有健康的糖果,而是要看吃下去的量有多少。

萬聖節

 

  1. 控制份量最重要

根據衛福部國健署的建議,每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,這就表示,7歲前的小孩,一天吃超過3-4顆糖,就會超標,這還不包含飲食中可能攝取到的其他糖,所以在沒有健康糖果的前提下,控制小朋友吃糖的份量,是最重要的事。

 

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4撇步健康過萬聖節

萬聖節少不了帶著小朋友,到附近拜訪拿糖果,但不給?可能會讓小孩對萬聖節失望,該如何拿捏過節氣氛,4撇步就能健康過萬聖節。

 

  1. 水果取代糖果

跟糖果相比,水果為天然食物,也較健康,用水果跟小朋友交換,同時養成小朋友吃水果的習慣,但建議是購買小朋友喜歡、且不常吃的水果,同時也要提醒,水果雖較健康,但還是要控制份量。

 

  1. 告知孩子能吃的份量

與其將全部的糖果收回,不如跟小孩約定,例如:一天只能吃兩顆,告知小朋友吃太多會有哪些負面影響。

 

  1. 注意糖果攝取時間

在飯前吃糖果,可能會讓小朋友在吃正餐時食慾不佳,建議可以將吃糖果的時間移至飯後,吃飽飯後因為飽足感,會稍微減少小朋友的吃糖慾望。

 

  1. 讓小孩學會分食

萬聖節肯定大豐收,拿回來的糖果一定會比一天能攝取的量多很多,除了限制數量之外,也可以教小朋友學會分享,把糖果分出去能獲得更多快樂。

 

不給糖就搗蛋!兒童吃太多糖的壞處

不少店家都會趁著萬聖節推出糖果優惠,就連大人也抗拒不了糖果的誘惑,但糖果吃多可是會上癮的,尤其對於孩童來說,對身體還有這些壞處。

 

  1. 肥胖

兒童的肥胖問題,可不容忽視,尤其在成長期吃太多糖,也會增加肥胖的機率,再加上如果對糖上癮,更會讓小孩愛上甜食。而小時候的胖,會影響至長大,一定要注意。

 

  1. 蛀牙

小朋友吃完糖果如果沒有養成良好潔牙習慣,很容易蛀牙,而蛀牙對小孩來說,除了感到疼痛不適,也會導致食慾降低,進而造成營養吸收不足、影響發育。

 

  1. 影響發育

有研究指出,攝取過多的糖,會影響兒童的認知能力,也可能會影響到兒童的生長激素分泌,進而影響身高發育;也有研究指出,甜食攝取過多,初經年齡也較早,甚至可能跟未來身高、得乳癌的風險有關。

 

  1. 代謝症候群

萬聖節除了多了很多吃糖果的機會之外,平時孩童也少不了來杯飲料或果汁,而這樣子的習慣,都可能會引起代謝症候群,尤其應該要重視孩童時期的肥胖,避免影響到長大。

 

雖然無法避免孩子吃糖,但還是可以將糖果替代為含有維他命的糖,至少在讓小孩吃糖時,還是可以攝取到一些營養,但還是要提醒,吃糖不過量唷!

 

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