從108年衛福部統計國人10大死因排行發現，和代謝症候群相關的疾病占了一半以上，包含：糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病、腎病變…等，馬上改掉不好的生活習慣，避免慢性病偷走你的生命。
你三餐習慣吃什麼呢？有保持規律的運動嗎？如果前者的回答屬於精緻飲食；後者的答案是NO，那麼你很可能就是代謝症候群的高風險族群！也許你已經聽過很多醫生或是醫院衛教提過「代謝症候群」，但是你知道若上了代謝症候群列車，就表示一堆慢性疾病也離你不遠了。
代謝症候群是什麼嗎？
準確來說，代謝症候群並不是病症，是一種「前導」，就像是你看了電影預告知道劇情（會發生的疾病）。代謝症候群的下一步容易導致心血管疾病、中風、糖尿病…等，另外也可以把它看做是「疾病前期」以及「前兆」。但是別擔心，只要能及時懸崖勒馬，都有機會脫離代謝症候群。
那代謝症候群是怎麼發生的呢？這和生活習慣、遺傳有很大的關係，像是愛吃重油鹽食物，攝取過多熱量，纖維質又補充太少、缺乏運動、壓力大、酗酒…等，都會引起身體一連串的發炎反應，長期下來代謝症候群就容易上身。
馬上來對號入座，若以下5點中符合3項以上（包含3項）就拿到罹患代謝症候群的門票了。
從5點判斷你是否有代謝症候群
1.腰圍
- 男性≧ 90 cm（35吋）
- 女性≧ 80 cm（31吋）
圖片來源：衛生福利部國民健康署
2.血脂
- 三酸甘油脂 ≧ 150 mg/dl
- 或正在服用控制三酸甘油脂的藥物
3.血糖
- 空腹八小時血糖 ≧ 100 mg/dl
- 或正在服用控制糖尿病的藥物
4.血壓
- 收縮壓 ≧ 130 mmHg
- 或舒張壓 ≧ 85 mmHg
- 或正在服用治療高血壓藥物
5.高密度脂蛋白膽固醇過低
- 男性 < 40 mg/dl
- 女性 < 50 mg/dl
看完你可能會發現自己或家人是代謝症候群的高危險族群，請立即改變不良的生活型態，脫離代謝症候群。
代謝症候群4大剋星
1.維持正常體脂、體重
成人發胖後，脂肪細胞不會變多只會長大，但是因為體內空間有限，變胖的脂肪不斷擠壓彼此，造成供應細胞養分的微血管也遭到壓迫，最後導致血液供應不足，引發脂肪細胞破裂，這時負責清理壞死細胞的巨噬細胞、淋巴球，為了進行清理就會釋放發炎物質，引起全身發炎的問題。
而剛剛提到，身體發炎就是導致代謝症候群的原因之一，因此若有體脂過高、體重超標的情況，建議開始控制飲食，規劃健康的減肥計畫。
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2.規律運動
透過規律運動，能維持正常體重，並且搭配重量訓練增加肌肉量，有助於促進新陳代謝，加快身體排毒、燃燒脂肪的速度。建議每周運動3次以上，每次至少30分鐘，當然，如果無法一次訓練到半小時，也可以利用零碎的時間，累積下來對避免代謝症候群也有幫助。
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3.良好的飲食習慣
除了飲食均衡外，要避免代謝症候群上身，請用「高纖、低油、低鹽、低糖」為進食原則！特別要提醒，許多食物隱藏高鈉，鈉攝取太多容易影引發高血壓喔！
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高纖
纖維質不僅能促進腸胃蠕動、幫助排便，它還能吸附食物中的油脂和膽固醇，幫助減少血中膽固醇增加。主食建議以全榖根莖類為主，例如：地瓜、燕麥…等，並且多吃蔬菜水果。
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低油
減少攝取飽和脂肪、反式脂肪，這2種脂肪通常存在於動物性奶油、洋芋片、奶精、精緻麵包…等食物中。
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低鹽
在烹調食物時，避免加入過多的鹽巴、醬油或是調味料，並且少吃加工食品，例如：香腸、醃漬物…等。如果還是不習慣吃得太清淡，建議利用天然的食材來調味，像是九層塔、檸檬葉、蔥薑蒜…等。
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低糖
經常喝含糖飲料、吃精緻甜點，裡頭的糖份不只容易造成肥胖，血壓、血糖和三酸甘油脂也會跟著飆升，導致罹患代謝症侯群的機會增加。除非意志力很強大，否則要馬上戒斷糖類不太可能，會建議先從減糖開始！
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4.戒菸少喝酒
我們都知道抽菸喝酒，容易引發糖尿病、心血管疾病、脂肪肝…等疾病發生，甚至有研究發現，抽菸者的平均壽命比不抽菸的人少了10年左右，因此菸酒絕對是把你推向代謝症候群的兇手之一，還是盡快戒斷為好啊！
可別因為代謝症候群只是疾病的「前兆」就掉以輕心，因為它帶來的恐怖慢性病，最痛苦的不是威脅生命，而是慢性病來的併發症，例如糖尿病引發失明、失智，身旁的人要還得照顧病患你，多辛苦啊！
代謝症候群容易造成的3種慢性病
1.高尿酸血症
男性每100毫升血液中的尿酸值在 7 毫克以上；女生在 6 毫克以上時，就屬於高尿酸血症的範圍，當尿酸排除不良，就容易引發泌尿道結石、急性尿酸性腎病變、痛風…等症狀。
2.血栓
血栓是一種凝結的血塊，就像血管上的障礙物造成血液塞車，而有代謝症候群的人，血液中的脂肪和膽固醇過高，血栓分解的速度下降，最後造成堵塞，若在腦袋阻塞就成了中風、若在心臟阻塞就會心肌梗塞、深層靜脈血栓…等問題。
3.第二型糖尿病
體內血糖值長期居高不下，當這些「糖水」流向身體各個器官，在血管密集的地方就容易產生退化、病變，最後引發，視力下降、尿毒症、傷口潰瘍…等症狀。
健康檢查很重要，及早發現自己的身體是否有偏離健康標準，再積極修正生活方式，風險降到最低，建議40～65歲民眾，可以多利用國建署提供的健檢服務，檢查出自己是否有代謝症候群喔！
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