依族群找健康資訊 | 19 分鐘閱讀

走入「代謝症候群」等於腳踏入棺材?!改善生活習慣,有救!

Written by Angie
Angie
 

108年衛福部統計國人10大死因排行發現,和代謝症候群相關的疾病占了一半以上,包含:糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病、腎病變…等,馬上改掉不好的生活習慣,避免慢性病偷走你的生命。

 

你三餐習慣吃什麼呢?有保持規律的運動嗎?如果前者的回答屬於精緻飲食;後者的答案是NO,那麼你很可能就是代謝症候群的高風險族群!也許你已經聽過很多醫生或是醫院衛教提過「代謝症候群」,但是你知道若上了代謝症候群列車,就表示一堆慢性疾病也離你不遠了。

代謝症候群是什麼嗎?

準確來說,代謝症候群並不是病症,是一種「前導」,就像是你看了電影預告知道劇情(會發生的疾病)。代謝症候群的下一步容易導致心血管疾病、中風、糖尿病…等,另外也可以把它看做是「疾病前期」以及「前兆」。但是別擔心,只要能及時懸崖勒馬,都有機會脫離代謝症候群。

那代謝症候群是怎麼發生的呢?這和生活習慣、遺傳有很大的關係,像是愛吃重油鹽食物,攝取過多熱量,纖維質又補充太少、缺乏運動、壓力大、酗酒…等,都會引起身體一連串的發炎反應,長期下來代謝症候群就容易上身。
代謝症候群和生活習慣、遺傳有很大的關係。

 

馬上來對號入座,若以下5點中符合3項以上(包含3項)就拿到罹患代謝症候群的門票了。

從5點判斷你是否有代謝症候群

  1. 腰圍

    ●男性≧ 90 cm(35吋)

    ●女性≧ 80 cm(31吋)
    從腰圍判斷你是否有代謝症候群

    圖片來源:衛生福利部國民健康署

  2. 血脂

    ●三酸甘油脂 ≧ 150 mg/dl
    ●或正在服用控制三酸甘油脂的藥物

  3. 血糖
    ●空腹八小時血糖 ≧ 100 mg/dl
    ●或正在服用控制糖尿病的藥物

  4. 血壓
    ●收縮壓 ≧ 130 mmHg
    ●或舒張壓 ≧ 85 mmHg
    ●或正在服用治療高血壓藥物

  5. 高密度脂蛋白膽固醇過低
    男性 < 40 mg/dl
    女性 < 50 mg/dl

 

看完你可能會發現自己或家人是代謝症候群的高危險族群,請立即改變不良的生活型態,脫離代謝症候群。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

代謝症候群4大剋星

  1. 維持正常體脂、體重
    成人發胖後,脂肪細胞不會變多只會長大,但是因為體內空間有限,變胖的脂肪不斷擠壓彼此,造成供應細胞養分的微血管也遭到壓迫,最後導致血液供應不足,引發脂肪細胞破裂,這時負責清理壞死細胞的巨噬細胞、淋巴球,為了進行清理就會釋放發炎物質,引起全身發炎的問題。

    而剛剛提到,身體發炎就是導致代謝症候群的原因之一,因此若有體脂過高、體重超標的情況,建議開始控制飲食,規劃健康的減肥計畫。

  2. 規律運動
    透過規律運動,能維持正常體重,並且搭配重量訓練增加肌肉量,有助於促進新陳代謝,加快身體排毒、燃燒脂肪的速度。建議每周運動3次以上,每次至少30分鐘,當然,如果無法一次訓練到半小時,也可以利用零碎的時間,累積下來對避免代謝症候群也有幫助。

    延伸閱讀
    迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎?

  3. 良好的飲食習慣
    除了飲食均衡外,要避免代謝症候群上身,請用「高纖、低油、低鹽、低糖」為進食原則!特別要提醒,許多食物隱藏高鈉,鈉攝取太多容易影引發高血壓喔!
    高纖
    纖維質不僅能促進腸胃蠕動、幫助排便,它還能吸附食物中的油脂和膽固醇,幫助減少血中膽固醇增加。主食建議以全榖根莖類為主,例如:地瓜、燕麥…等,並且多吃蔬菜水果。
    良好的飲食習慣預防代謝症候群

    低油
    減少攝取飽和脂肪、反式脂肪,這2種脂肪通常存在於動物性奶油、洋芋片、奶精、精緻麵包…等食物中。

    低鹽
    在烹調食物時,避免加入過多的鹽巴、醬油或是調味料,並且少吃加工食品,例如:香腸、醃漬物…等。如果還是不習慣吃得太清淡,建議利用天然的食材來調味,像是九層塔、檸檬葉、蔥薑蒜…等。

    低糖
    經常喝含糖飲料、吃精緻甜點,裡頭的糖份不只容易造成肥胖,血壓、血糖和三酸甘油脂也會跟著飆升,導致罹患代謝症侯群的機會增加。除非意志力很強大,否則要馬上戒斷糖類不太可能,會建議先從減糖開始!

    延伸閱讀
    糖分攝取過多讓健康亮紅燈!戒糖小心6種「隱藏版」陷阱

  4. 戒菸少喝酒
    我們都知道抽菸喝酒,容易引發糖尿病、心血管疾病、脂肪肝…等疾病發生,甚至有研究發現,抽菸者的平均壽命比不抽菸的人少了10年左右,因此菸酒絕對是把你推向代謝症候群的兇手之一,還是盡快戒斷為好啊!

 

可別因為代謝症候群只是疾病的「前兆」就掉以輕心,因為它帶來的恐怖慢性病,最痛苦的不是威脅生命,而是慢性病來的併發症,例如糖尿病引發失明、失智,身旁的人要還得照顧病患你,多辛苦啊!

代謝症候群容易造成的3種慢性病

  1. 高尿酸血症
    男性每100毫升血液中的尿酸值在 7 毫克以上;女生在 6 毫克以上時,就屬於高尿酸血症的範圍,當尿酸排除不良,就容易引發泌尿道結石、急性尿酸性腎病變、痛風…等症狀。
  2. 血栓
    血栓是一種凝結的血塊,就像血管上的障礙物造成血液塞車,而有代謝症候群的人,血液中的脂肪和膽固醇過高,血栓分解的速度下降,最後造成堵塞,若在腦袋阻塞就成了中風、若在心臟阻塞就會心肌梗塞、深層靜脈血栓…等問題。

  3. 第二型糖尿病
    體內血糖值長期居高不下,當這些「糖水」流向身體各個器官,在血管密集的地方就容易產生退化、病變,最後引發,視力下降、尿毒症、傷口潰瘍…等症狀。

 

健康檢查很重要,及早發現自己的身體是否有偏離健康標準,再積極修正生活方式,風險降到最低,建議40~65歲民眾,可以多利用國建署提供的健檢服務,檢查出自己是否有代謝症候群喔!

 

延伸閱讀

不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!

【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!

幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |13 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs