口臭，讓社交破局，更阻礙了人際關係！而且可怕的狀況，是自己哈一口氣，也無法聞到真實的臭味，很多人都不知道自己有口臭，或是有些人會。現在這篇文章，將教你3招自我檢查，以及改善口臭問題。
儘管外表打扮很整潔、亮麗，如果有口臭，一講話立馬破功！擁有清新好口氣，不僅讓人印象加分，也是社交禮儀裡基本中的基本。這樣才不會聊天聊一聊，大家都對你避而遠之，甚至忍受不了你的口臭味，用手摀住鼻子、憋氣😣😣
不想造成雙方失禮的局面，首先必須找出口臭的原因，不過，糟糕的是很多人都不知道自己有口臭，非得跟親朋好友聊天幾句，才能從對方的反應得知。該如何提早預防口臭傳遞給別人？以下3招自我檢測，快檢查自己有沒有口臭！
我有沒有口臭？3招自我檢測
1.靠金屬或塑膠湯匙刮舌苔
仔細想想，有些牙刷頭的背面，是不是有一粒一粒的顆粒？沒錯，那個就是刷牙的時候，可以用那一面清理你的舌苔，不過大部分的人往往沒注意到刷牙清理舌苔的環節。研究顯示，刮舌苔可以比單純刷牙多降低 30% 口臭，每週至少清潔1次可慢慢改善👅
所以說，僅僅只有早晚刷牙是不夠的，想知道有沒有口臭，可以用乾淨的金屬或是塑膠湯匙刮舌苔，然後拿起來聞看看，如果發現是惡臭味，那麼你可能要定期清潔舌苔了。
2.使用牙線或牙間刷
口腔清潔除了清舌苔，使用牙線或牙間刷也是必須的，有時候吃一些食物很容易塞牙縫，像是空心菜、菠菜、筍干控肉，小編可是每次吃都必卡牙縫😓😓吃一吃還不知道卡牙縫，一開口跟朋友聊天被嘲笑了才知道呢！
而使用牙線或牙間刷的時候，可以聞聞看牙線上的味道，如果很臭，很不幸你的嘴巴很可能有臭味！因此，定期使用牙線或牙間刷，清理積存在口腔內的食物殘屑，不僅免除菜渣、肉渣卡在牙縫之苦，更是預防口臭、蛀牙與牙周病😁
3.舌頭的中段舔手背或是手腕，等口水乾掉後聞看看
如果手邊沒有湯匙、牙線…等這些小工具，不妨試試看用最原始的方法：用舌頭舔手背或是手腕，然後等口水乾掉後聞聞看有沒有臭臭的味道，這種檢測方法超快速，不用花1分鐘，就知道自己有沒有口臭了。
口臭的原因是？
「我每天早晚正常刷牙，怎麼還是有口臭呢？」，如果你檢測完發現自己有口臭，然後產生這樣的疑惑，現在就要舉常見造成口臭的原因，以及解決辦法，好好審視自己的身體健康。
1.水喝太少
容易口乾舌燥的人，也會引起口臭，因為口腔內的唾液量不足，無法完全溶解散發異味的食物，所以必須多喝水，有助於口腔內的唾液啟動殺菌作用，減少口臭味的惡性循環；而且多喝水，能夠幫助身體代謝、排毒，也是減肥瘦身的關鍵！
2.吃太少碳水化合物
說到減肥，不少人會選擇靠低碳、生酮飲食，來幫助瘦身。不過要注意，吃太少碳水化合物、增加蛋白質，促使身體的脂肪燃燒，並產生酮體，會引起口腔飄出異味。該如何解決這個副作用？建議還是要適量攝取碳水化合物，飲食均衡比較健康，如果要靠生酮飲食瘦身，一定要了解自己的身體狀況是否合適，可以先由專業醫師評估。
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3.亂吃東西或咖啡因、菸酒不離身
嗜甜、無辣不歡、愛吃垃圾食物或大蒜、洋蔥…等重口味食物的人，常會有口腔臭臭的問題，甚至過度攝取咖啡因、酒精或吸菸，也會影響口腔的氣味，長期下來，容易會造成味覺衰退、唾液腺的功能降低，導致影響唾液分泌、口臭問題改善不了。
建議多吃新鮮蔬菜水果，例如：蘋果、檸檬、芹菜…等，不僅促進腸胃蠕動，也減少口臭發生的機會。
4.吃太多口香糖
什麼！吃口香糖不就是為了芳香的口氣嗎？口香糖確實可以緊急緩解口臭，但無法完全改善臭氣熏天的嘴巴，因為口香糖含有糖，長時間留在口中，會成了細菌的溫床，還可能讓口臭的問題更嚴重，比不吃口香糖還要糟。所以，危急時刻可以吃口香糖暫時緩解，或選擇無糖口香糖比較好，但想要完全改善口臭問題，最重要的還是維持良好的飲食習慣，才能對症下藥。
5.睡眠不足
長期熬夜、失眠， 精神與體力差外，睡眠不足會使唾液分泌減少，也易有口臭的問題產生。而且睡不好，心情也不美麗，容易火氣大，口臭問題也改善不了，所以好好照顧自己，適時放鬆身心靈，泡澡、做瑜珈，幫助入睡，慢慢還你一口香氣。
6.疾病：牙周病、腸胃差、鼻竇炎、打鼾
有些口腔疾病，或是其他身體狀況，也會引起口臭問題。像是鼻竇炎，易產生多餘粘液，可能會聚集在喉嚨、鼻腔，使鼻涕常常變成痰，而流進喉嚨，便容易引起口腔惡臭。
還有一個常見的情形，如果是感冒鼻塞或是長時間習慣用嘴巴呼吸的人，會使嘴巴越來越乾，然而唾液越少、細菌越長越多，導致這些人的口臭味會比一般人還臭😲😲
也許有些人心想：「我噴口腔芳香劑就可以解決口臭問題啦！」，但這樣其實只是「暫時緩解」，如果沒有從裡到外好好照顧自己的身體，口臭的問題依然會不時出現。所以，要培養良好作息，改掉壞習慣、口臭快快退散。
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