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疾病預防 | 14 分鐘閱讀

脫水不是夏天專利! 身體正在脫水的11個警訊

Written by Demi
Demi
 

艷陽高照的夏天,出門沒多久就汗流浹背,如果沒有適時補充水分,身體會脫水!避免中暑,以下11個脫水警訊,請一定要十時注意。

 

天氣一熱,身體很容易脫水,不少人忘了時時補充水分,甚至習慣口渴時買手搖飲料冰淇淋,不僅攝取更多熱量、糖分,也無法讓身體解渴。炎炎夏日中,要如何避免引起中暑、脫水呢? 11種脫水訊號,教你提高警覺!流汗 脫水 沒有適時補充水分 中暑

 

 

脫水11個症狀

1.心跳加快

因脫水而失去電解質,會影響心跳,假如你感覺心悸、心跳加快、心律不整,或是呼吸急促,一定要小心,若慢慢補充水分、運動飲料還是沒有改善,甚至越來越不舒服,請盡早就醫治療,以免一拖再拖、症狀更嚴重。

 

2.失神、無精打采

當人缺乏水分,身體機能會變差、體力迅速被消耗,自然會感到失神、無精打采、虛弱乏力。

 

3.記憶力變差

有研究指出,體重失去0.72%的水分,會影響記憶與情緒,如果經常健忘、感到煩躁,有可能是因為你,水喝太少了😣😣

 

4.皮膚鬆弛

大家最常做的作法,就是捏一下自己的皮膚,檢測自己的身體有沒有缺水,如果出現皮膚凹陷、回彈力變差,這其實就是皮膚缺水的現象。

 

5.頭痛、眩暈、想吐

人體大約有70%都是水分,當身體缺水,血液量會因為身體缺水而減少,會導致血流速度變慢,沒辦法盡快到達頭部,所以容易引起頭暈頭痛的問題。假如嚴重脫水,會導致體溫上升,不僅感到頭暈目眩,還可能引起發燒、想吐,甚至暈倒,可千萬別忽視,要適時補充水分!脫水導致頭痛 眩暈 想吐 脫水

 

6.痙攣、手腳抽筋

有運動習慣的人都知道,要適時補充水分,特別是經常做激烈運動的朋友,打球、拳擊…等,大量發汗、身體不斷流失水分,若水分不夠,體內的電解質會失衡,不僅容易脫水,還有可能導致抽搐症狀出現。

 

7.缺乏食慾

每到夏天就沒食慾?即便一直待在冷氣房,還是一樣會出現食慾不振的現象,這有可能是因為室內溫度降低,濕度也變低,使皮膚水分為了平衡空氣濕度,而身體一直缺水。

 

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不過也許有些人會疑問,那喝飲料也算水嗎?其實喝含糖飲料,反而讓攝取過多熱量、糖分,甚至消耗體內水量來平衡滲透壓,身體依然處於缺水狀態。至於無糖綠茶、咖啡代替水,可能會導致慢性脫水,因為咖啡因利尿,大量飲用恐怕會有脫水的狀況;如果有飲用無糖茶類、咖啡的習慣,記得一定要正常補充水分,避免利尿、脫水的問題發生。

 

8.口臭、嘴破

中醫的角度看,舌頭或嘴唇偏鮮紅,可能是身體缺水的現象,會經常有口乾舌燥、嘴唇乾裂甚至有口臭的問題,因為口腔缺乏水分,唾液量減少,細菌慢慢滋生,造成異味。

 

9.眼睛乾澀

身體沒有足夠的水分,幫助眼睛保持濕潤、分泌眼淚,會經常覺得眼睛乾澀,發癢,即便狂眨眼都沒有用,就代表身體發出缺水訊號!

 

10.尿液味道重

相信大家有這個經驗,大量喝含糖飲料、汽水,或是水喝太少,尿液的顏色不僅偏深黃,還會有強烈的怪味!而且身體缺水,除了尿液看得出來,排便時也會感受的出來;因為當水分不足、腸道會缺乏蠕動難消化,使腸道將食物的水分給吸收掉,大便變得又硬又乾,導致便祕。

 

11.體重減輕

許多減重的朋友們,都會有這個困擾,在1、2天內體重就下降,其實減的都是水,不是體重,產生錯誤的瘦身幻覺!這個體重數字只是暫時性,重點是要長期維持良好的飲食控制和運動習慣,才能慢慢有瘦身效果,否則一直用錯誤的減重方式,傷身又易復胖。

 

為何會脫水呢?

除了以上11種脫水警訊,也要考慮到氣候、平時的生活習慣,連年紀、飲食都會影響,以下9種脫水原因,一起一塊了解。

 

1.不當的減肥方法

就如同第11點脫水警訊,不正確的減重方式,會影響身體狀況,減掉了水分,反而會讓體內缺水。

 

2.壓力

壓力過多,易導致腎上腺功能衰竭,如果一直持續疲勞,很可能會引起脫水症狀。

 

3.月經來

女生生理期來的時候,經血特別多,連水分也會流失過多,如果太頻繁換衛生棉,要注意是否為脫水。月經 生理期 水分也會流失過多 脫水

 

4.懷孕

懷孕期間,大部分孕婦會有孕吐的現象,這是脫水的主因之一,而且噁心嘔吐完,反而更不想喝水,若孕吐很嚴重需要盡早去醫院檢查。

 

5.餵母乳

哺乳期間,將營養價值都給小嬰兒,而媽媽更是需要補充水分及營養素,維持身體機能。

 

6.老化

隨著年齡增長、身體代謝變差,保水能力和口渴自覺能力也跟著變差,所以很多老年人必須多留意、適時補水。老化 老人 身體代謝差 脫水 適時補水

 

7.疾病

常見的糖尿病,因血糖控制不良,當血糖過高,體內會透過增加排尿量

,而排尿次數越多,越容易引起脫水,所以一定要經常提醒自己,多喝水、分次喝水,而不是等到口渴才補水。

 

8.處方藥

有些藥物會有利尿劑,也可能增加脫水風險,例如:降血壓的藥物,或是副作用有嘔吐、腹瀉的藥物,也要注意,記得多喝水。

 

9.高海拔

去高海拔的地方爬山健走,是不是容易覺得喘呢?當人在高海拔地區,容易會有胸悶、脫水的症狀,身體會透過呼吸、排汗、排尿,來適應新環境。雖然是身體的自然反應,但是長時間水分攝取不夠,易感到不舒服,且可能增加脫水的風險。

 

脫水怎麼辦?記得這5招

至於脫水的時候,除了適時喝水,還有什麼方法可以預防身體缺水?下列5招方法,可以從生活習慣改變做起!

  1. 避免高溫悶熱的環境
  2. 適時補充水分
  3. 攝取電解質緩解脫水
  4. 透過飲食補充水分:蔬菜水果
  5. 就醫檢查

 

一般正常成人的喝水量要2000ml才足夠,如果有運動、活動量大,甚至要補充更多水分;另外,現在防疫期長時間戴口罩,易感到口渴、體溫高,更需要補充水分,同時可以去非密閉空間、人稀少,或在自己房間的時候,脫下口罩,好好透透氣,避免中暑。

 

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