艷陽高照的夏天，出門沒多久就汗流浹背，如果沒有適時補充水分，身體會脫水！避免中暑，以下11個脫水警訊，請一定要十分注意。
天氣一熱，身體很容易脫水，不少人忘了時時補充水分，甚至習慣口渴時買手搖飲料、冰淇淋，不僅攝取更多熱量、糖分，也無法讓身體解渴。炎炎夏日中，要如何避免引起中暑、脫水呢？ 11種脫水訊號，教你提高警覺！
脫水11個症狀
1.心跳加快
因脫水而失去電解質，會影響心跳，假如你感覺心悸、心跳加快、心律不整，或是呼吸急促，一定要小心，若慢慢補充水分、運動飲料還是沒有改善，甚至越來越不舒服，請盡早就醫治療，以免一拖再拖、症狀更嚴重。
2.失神、無精打采
當人缺乏水分，身體機能會變差、體力迅速被消耗，自然會感到失神、無精打采、虛弱乏力。
3.記憶力變差
有研究指出，體重失去0.72%的水分，會影響記憶與情緒，如果經常健忘、感到煩躁，有可能是因為你，水喝太少了😣😣
4.皮膚鬆弛
大家最常做的作法，就是捏一下自己的皮膚，檢測自己的身體有沒有缺水，如果出現皮膚凹陷、回彈力變差，這其實就是皮膚缺水的現象。
5.頭痛、眩暈、想吐
人體大約有70%都是水分，當身體缺水，血液量會因為身體缺水而減少，會導致血流速度變慢，沒辦法盡快到達頭部，所以容易引起頭暈頭痛的問題。假如嚴重脫水，會導致體溫上升，不僅感到頭暈目眩，還可能引起發燒、想吐，甚至暈倒，可千萬別忽視，要適時補充水分！
6.痙攣、手腳抽筋
有運動習慣的人都知道，要適時補充水分，特別是經常做激烈運動的朋友，打球、拳擊…等，大量發汗、身體不斷流失水分，若水分不夠，體內的電解質會失衡，不僅容易脫水，還有可能導致抽搐症狀出現。
7.缺乏食慾
每到夏天就沒食慾？即便一直待在冷氣房，還是一樣會出現食慾不振的現象，這有可能是因為室內溫度降低，濕度也變低，使皮膚水分為了平衡空氣濕度，而身體一直缺水。
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不過也許有些人會疑問，那喝飲料也算水嗎？其實喝含糖飲料，反而讓攝取過多熱量、糖分，甚至消耗體內水量來平衡滲透壓，身體依然處於缺水狀態。至於無糖綠茶、咖啡代替水，可能會導致慢性脫水，因為咖啡因利尿，大量飲用恐怕會有脫水的狀況；如果有飲用無糖茶類、咖啡的習慣，記得一定要正常補充水分，避免利尿、脫水的問題發生。
8.口臭、嘴破
中醫的角度看，舌頭或嘴唇偏鮮紅，可能是身體缺水的現象，會經常有口乾舌燥、嘴唇乾裂，甚至有口臭的問題，因為口腔缺乏水分，唾液量減少，細菌慢慢滋生，造成異味。
9.眼睛乾澀
身體沒有足夠的水分，幫助眼睛保持濕潤、分泌眼淚，會經常覺得眼睛乾澀，發癢，即便狂眨眼都沒有用，就代表身體發出缺水訊號！
10.尿液味道重
相信大家有這個經驗，大量喝含糖飲料、汽水，或是水喝太少，尿液的顏色不僅偏深黃，還會有強烈的怪味！而且身體缺水，除了尿液看得出來，排便時也會感受的出來；因為當水分不足、腸道會缺乏蠕動難消化，使腸道將食物的水分給吸收掉，大便變得又硬又乾，導致便祕。
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11.體重減輕
許多減重的朋友們，都會有這個困擾，在1、2天內體重就下降，其實減的都是水，不是體重，產生錯誤的瘦身幻覺！這個體重數字只是暫時性，重點是要長期維持良好的飲食控制和運動習慣，才能慢慢有瘦身效果，否則一直用錯誤的減重方式，傷身又易復胖。
為何會脫水呢？
除了以上11種脫水警訊，也要考慮到氣候、平時的生活習慣，連年紀、飲食都會影響，以下9種脫水原因，一起一塊了解。
1.不當的減肥方法
就如同第11點脫水警訊，不正確的減重方式，會影響身體狀況，減掉了水分，反而會讓體內缺水。
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2.壓力
壓力過多，易導致腎上腺功能衰竭，如果一直持續疲勞，很可能會引起脫水症狀。
3.月經來
女生生理期來的時候，經血特別多，連水分也會流失過多，如果太頻繁換衛生棉，要注意是否為脫水。
4.懷孕
懷孕期間，大部分孕婦會有孕吐的現象，這是脫水的主因之一，而且噁心嘔吐完，反而更不想喝水，若孕吐很嚴重需要盡早去醫院檢查。
5.餵母乳
哺乳期間，將營養價值都給小嬰兒，而媽媽更是需要補充水分及營養素，維持身體機能。
6.老化
隨著年齡增長、身體代謝變差，保水能力和口渴自覺能力也跟著變差，所以很多老年人必須多留意、適時補水。
7.疾病
常見的糖尿病，因血糖控制不良，當血糖過高，體內會透過增加排尿量
，而排尿次數越多，越容易引起脫水，所以一定要經常提醒自己，多喝水、分次喝水，而不是等到口渴才補水。
8.處方藥
有些藥物會有利尿劑，也可能增加脫水風險，例如：降血壓的藥物，或是副作用有嘔吐、腹瀉的藥物，也要注意，記得多喝水。
9.高海拔
去高海拔的地方爬山健走，是不是容易覺得喘呢？當人在高海拔地區，容易會有胸悶、脫水的症狀，身體會透過呼吸、排汗、排尿，來適應新環境。雖然是身體的自然反應，但是長時間水分攝取不夠，易感到不舒服，且可能增加脫水的風險。
脫水怎麼辦？記得這5招
至於脫水的時候，除了適時喝水，還有什麼方法可以預防身體缺水？下列5招方法，可以從生活習慣改變做起！
- 避免高溫悶熱的環境
- 適時補充水分
- 攝取電解質緩解脫水
- 透過飲食補充水分：蔬菜水果
- 就醫檢查
一般正常成人的喝水量要2000ml才足夠，如果有運動、活動量大，甚至要補充更多水分；另外，現在防疫期長時間戴口罩，易感到口渴、體溫高，更需要補充水分，同時可以去非密閉空間、人稀少，或在自己房間的時候，脫下口罩，好好透透氣，避免中暑。
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