<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

疾病預防 | 25 分鐘閱讀

運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率

Written by Demi
Demi

心律不整的發生原因很多,舉凡:熬夜、壓力、或激烈運動;但別誤以為有心律不整的症狀,就不能運動!只要掌握這4大法則,好好運動,反而能改善心律不整,還能降低20%死亡率。

是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢,還是忽快忽慢呢?這個症狀,就叫做「心律不整」,如果一直沒有正視,心臟就像個不定時炸彈,可能會引起胸悶、暈眩、疲憊,甚至危及生命!
研究指出,經常運動,可以減少產生心律不整的問題,死亡率,也能大幅下降20%左右,而心肌梗塞的發生率,也明顯降低,因此可見,運動能幫助降低心律不整的風險,但如何拿捏運動強度?掌握這4大原則。
經常運動,可以減少產生心律不整的問題,死亡率,也能大幅下降20%左右

 

 

心律不整改善4大對策

1.有氧運動

誰說心律不整的病患,就不能運動!反而是「適量運動」,有助於改善心律不整;只是,該如何開始運動?建議,先從有氧運動開始,例如:慢跑、游泳、皮拉提斯…等,強度比較不高的運動類型;但有一個重點,就是一定要避免突然激烈運動,因為那可能會導致心律不整,更加惡化。
簡單做個訓練計畫,假如你平常都沒有運動習慣,那就從健走開始,每天走半小時、1小時……,逐漸增加你的運動時間和距離,也可以每週日搭配30至45分鐘的有氧運動。一旦你達到一定的運動水平,再增加鍛鍊強度,漸漸地身體能夠適應於強度更高的運動,突破你的運動舒適圈,不再受心律不整限制。
另外還必須注意到,運動時如果感到頭暈、胸悶、心悸…等不舒服的狀況,千萬不要勉強,一定要暫時停止運動、適度休息,免得心律不整又發作。

2.避免菸、酒、咖啡因

菸、酒、含咖啡因的飲料,都有可能引起心律不整,尤其是香菸,含有許多危害身體的物質,例如尼古丁,容易使血壓上升,脈搏加快,造成心臟極大的壓力。研究指出,只要戒菸約一年,心臟病再次發作的機率和非抽菸者相同,而習慣抽菸的人,患得心臟病的機率是非抽菸者的3倍!而過度飲酒、過度食用咖啡因的飲料,每天超過三杯、五杯猛灌,更增加心律不整的風險。

為了你的健康著想,建議拒絕抽菸、遠離二手菸,且避免過量攝取酒精性及含咖啡因的飲料。
菸、酒、含咖啡因的飲料,都有可能引起心律不整

 

3.多吃維生素E、C+鈣

日常飲食,除了要低油、低鹽、低熱量,多補充維生素E、C和礦物質鈣,具有治療心血管的作用。維生素E可以防止血脂肪氧化,減少血管內皮的破壞;而維生素C可以增加心臟血流灌注,特別是在心臟手術後,能夠保護受損的心臟;至於攝取礦物質鈣,不僅只有降低腰痠背痛的情形,也減少高血壓、心律不整的發生機率。

 

以上這三種可以從下列食物中獲取營養價值

  1. 維生素E:深綠色蔬菜、小麥胚芽
  2. 維生素C:芭樂、奇異果
  3. 鈣:小魚乾

維生素可以從深綠色蔬菜、小麥胚芽攝取

 

另外,建議多選擇健康好油:不飽和脂肪酸,而從食物中也可以獲得,像是:鮭魚,含有豐富的Omega-3脂肪酸、EPA、DHA,適量攝取不但能降低膽固醇、三酸甘油脂,還能改善心律不整的問題。

 

4.醫療詢問 相信專業

想要治好心律不整的問題,千萬不可以聽信任何民間偏方,或是自己隨意購買成藥,還是必須就醫診斷,和醫師討論治療心律不整的規劃。詢問醫師時,可以事先準備好每天固定時間量脈搏、血壓的紀錄,然後討論平時運動的量、強度、型態是否合宜,依醫師的專業判斷做微調,且要定期回診,進行例行性檢查,並遵照醫師指定的藥物,定時定量服用,這樣才能有效率的解決心律不整的症狀。

 

心律不整的原因與症狀

既然知道4大改善心律不整的原則,也要了解心律不整產生的原因,以及有哪些症狀,檢視自己是否也有這些徵兆。

1.心跳慢速

主因:心房傳導阻滯,導致心率過慢,靜息心率低於每分鐘60次。
症狀:暈眩、心悸、胸悶、呼吸喘,也會覺得全身無力、頭暈、手腳痠麻痛,症狀嚴重容易昏倒。

 

2.心跳快速

主因:心臟顫動、心室頻脈,與心臟異常放電有關,靜息心率大於每分鐘100次。
症狀:昏厥、心悸、休克,症狀嚴重容易猝死。

3.心跳不規則

主因:心房、心室早期收縮,導致心臟不規律跳動,一下快、一下慢。
症狀:心悸、頭暈、胸口不舒服,症狀嚴重容易昏倒。

 

延伸閱讀

「鎂」不足讓你眼皮跳嗎? 補充3種食物+4招按摩

中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃

 

心跳率計算

定期測量自己的心率,可以留意自己的心率是否異常,特別是運動時,可以觀察心臟對於目前運動強度的適應能力:

1.測量方法

你可以使用心率帶,或是自行用手量脈搏,手的食指與中指併攏,將兩隻手指放在另一手的拇指下方手腕處,然後開始計算一分鐘跳動次數。

2.心率標準值

根據研究顯示,一般正常人的心率約在60到100次/分,而當你在做有氧運動時,心率約120到180次/分,又可以再分類成小運動量、中運動量、大運動量。
如下表:

狀態 心率(次/分)
平時 60-100
有氧運動 120-180
小運動量 120-140
中運動量 141-160
大運動量 161-180

 

3.計算公式

  1. 年紀最大心跳率
    220-年紀=最大心跳率

  2. 運動時的最低心跳率
    最大心跳率 X 0.6 = 運動時的最低心跳率

  3. 運動時的最高心跳率
    最大心跳率 X 0.9 = 運動時的最高心跳率

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

只要繼續保持規律運動、均衡飲食,就有益於整體心血管健康,改善心律不整的病情。如果你有嚴重的心律不整,而且嚴重影響日常生活,請盡早就醫治療,對症下藥,盡快恢復正常作息和運動計畫,維持健康生活。

 

延伸閱讀

甲狀腺亢進不怕 4招和平共處

脫水不是夏天專利! 身體正在脫水的11個警訊

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |11 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 肩膀肌袖訓練 教你打造完美衣架子
[編輯推薦, 皮拉提斯教室] |4 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |51 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀
[運動, 皮拉提斯教室, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
你正在麻痺自己嗎?假紓壓真焦慮確認6件事
[編輯推薦, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
黃金果好處多 養顏美容助免疫!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |20 分鐘閱讀
空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!
[減肥, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路
[女性健康與運動, 減肥運動, 男性建康與運動, 減肥] |5 分鐘閱讀
中元節拜拜水果挑這3種不踩雷 健康又營養
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣] |10 分鐘閱讀
許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
4種常見環境荷爾蒙 會讓你胖
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!
[男性建康與運動, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健美vs.健體  2種「健人」體態大解密!
[運動, 編輯推薦] |10 分鐘閱讀
皇帝豆有效抑制新冠肺炎病毒 快學這 3道料理
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—間歇訓練3動作超燃脂」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材
[減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣] |24 分鐘閱讀
10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!
[運動, 女性健康與運動, 生活與興趣] |13 分鐘閱讀
玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機
[運動, 運動科學新知, 水的運動] |6 分鐘閱讀
減肥吃代餐? 小心復胖快又傷身
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
把老公熬成爹!孫芸芸常保青春8撇步馬上筆記
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!
[瘦身, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 減肥, 疾病預防, 提升免疫力] |2 分鐘閱讀
想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?
[運動, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
茹素給你大力量 掌握吃素健康原則~很可以!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
這4招必學!小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤
[美容與時尚, 減肥] |6 分鐘閱讀
這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!
[美容與時尚, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |15 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—徒手健身3招練臀腿」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
挑對止汗劑 運動爆汗異味不來亂
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
側睡、趴睡、大字型…你睡對了嗎?
[疾病預防] |11 分鐘閱讀
周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦
[運動, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
減重也能吃甜點!酪梨變身2道低醣瘦身點心
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
【動畫】減肥運動猛做有氧 少了3件事讓你「瘦」不了!
[減肥運動, 減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |6 分鐘閱讀
減肥藥輕鬆瘦?  小心復胖更快
[減肥, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
骨骼健康就看骨質密度。保骨本靠吃,只做對一半!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, Gary 教官] |8 分鐘閱讀
消暑退火就愛青草茶  但5種人不宜飲用
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |8 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |8 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
罹患率高達90%第二型糖尿病人,都是這些後天生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |17 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |11 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs