健康飲食, 美容與時尚 | 8 分鐘閱讀

長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!

Written by Mona
Mona
 

自5/15三級警戒到7/27降為二級,想必所有人都習慣「室內室外全程戴口罩」,但長期戴口罩、也因此形成口罩悶痘,想改善、回歸水煮蛋肌,除了有空時要讓悶住的地方透透氣,飲食更是要控制;特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物,更要忌口。

 

戴口罩防止病毒傳播,但台灣夏天又悶又熱,即便待在冷氣房,長時間戴口罩還是會把皮膚悶住,讓你大爆痘;這時或許可藉由飲食控制,從裡而外優化膚質、養成水煮蛋肌。

 

不想長痘痘 這5種食物別碰!

會長痘痘的原因很多,除了壓力大、生理期、油脂分泌不平均、熬夜沒睡飽…等,戴口罩長痘痘,更成為疫情衍生的災情之一,而長痘痘更是要控制飲食,如果長了不少痘痘,也可以檢視看看自己是不是吃了太多刺激食物,以下5種食物也要盡量避免。

 

  1. 辛辣食物

這裡的辛辣食物,不是說吃辣不好,而是辛辣食物通常都是重口味、重鹹、高油的食物,像是麻辣火鍋,就容易促進油脂分泌,導致容易爆痘。

 

  1. 啤酒

喝酒會造成身體脫水、發炎,同時也會造成痘痘增加、惡化,加上如果喝太多宿醉、晚上睡不好,也是會影響肌膚狀況。

 

  1. 高油食物

攝取過多不健康的油脂,不僅會讓你變胖之外,還會造成皮脂分泌旺盛,加上防疫、長時間配戴口罩,2個因素加成,臉就會成為痘痘溫床,也更容易發炎。

 

  1. 乳製品

乳製品是常見的過敏原之一,而牛奶也會讓身體的胰島素及胰島素因子上升,導致皮脂腺、皮脂脂肪增生,進而刺激痘痘生長,如果本身就是容易長痘痘的體質,最好減少攝取乳製品,並以其他食物來代替鈣的補充。避免長痘 盡量少攝取乳製品

 

5.

老一輩的常說,長痘痘就是因為吃太多油炸物,但比油更毒的,就是糖,糖不僅會讓人上癮,也會導致皮膚變差,不只是巧克力或糖果,含糖飲料、高GI的食物,都應該要減少攝取或是避免攝取,才能改善痘痘問題。

 

改善痘痘問題 多補充這些食物

想改善痘痘問題,除了少吃高油、刺激性食物、糖、乳製品之外,健康的食物也要多攝取,趕快筆記!

 

  1. Omega-3

Omega-3雖然也是油脂成分的一種,但Omega-3屬於好的脂肪酸,有助於消炎作用,能夠降低肌膚的發炎反應,可以多多攝取富含Omega-3的食物,像是酪梨鮭魚花椰菜、核桃…等。

 

  1. 綠茶

有在保養的人一定知道,市面上的保養品很多都有綠茶成分,這是因為綠茶含有多酚、兒茶素,能夠減少發炎反應,也促進皮脂代謝,不只用擦的,用喝的同樣有效。

喝綠茶能幫助減少臉上痘痘

 

3.維生素

想要改善痘痘肌,飲食一定要均衡,而豐富的維生素更能改善痘痘問題,像是維生素A,能夠促進痘痘癒合、緊緻皮膚;維生素C為強大的抗氧化劑,防止發炎感染區域擴大,也能促進膠原蛋白生成;維生素B群能協助代謝脂肪、減少皮脂腺分泌。食物上可以吃花椰菜、番茄、豆類、雞蛋、全穀物…等食物,保持營養均衡是最重要的喔!

 

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4保養守則 輕鬆養成水煮蛋肌

想要讓臉看起來吹彈可破,從飲食下手之外,生活上的習慣也要跟著改變!

 

  1. 避免過度去角質

可能有些人覺得痘痘太多,就拼命去角質,但過度的去角質,反而會造成油皮膚保水力下降,更容易刺激皮膚,導致發炎更為嚴重,建議一周1-2次即可,太頻繁去角質反而會傷害皮膚!

 

  1. 多喝水代謝

或許你會覺得,油炸食物、刺激性食物也沒多吃,怎麼痘痘還是消不下來,有可能是你水喝不夠,身體缺水就無法進行新陳代謝,痘痘也跟著猖狂,想要養成水煮蛋肌,多喝水最好!

 

  1. 卸妝

很多皮膚科醫師都有說,如果有使用防曬、底妝…等,其實就應該要卸妝,因為偷懶不卸妝,反而會讓髒污堆積在毛孔內,更容易長痘痘喔。

 

  1. 勤洗手.避免手摸臉部

防疫當前,除了要勤洗手減少病菌之外,更要避免手摸臉部,在沒有洗手的情況下去摸臉、摸痘痘,很容易將髒污帶到臉上,所以還是要時時刻刻提醒自己,勤洗手、不要摸臉!

 

現在口罩不離身,肌膚透氣的時間變少,想養成水煮蛋肌真的不容易,記得除了要忌口之外,營養更要均衡補充,太油、刺激性的食物減少攝取頻率,多喝水、運動,也更能幫助新陳代謝,打造咕溜肌膚。

 

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