運動健身 | 16 分鐘閱讀

健美vs.健體  2種「健人」體態大解密!

Written by Mona
Mona
 

許多人對健身的刻板印象,就是像健身房的巨巨一樣,練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨,可是要花非常多的時間、下功夫訓練;而且通常是要比賽期間, 訓練搭配飲食控制,才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行,體態標準、也各有不同!

 

許多人健身,或許只是想讓自己體態更好看,但也有不少人,是為了比賽,才開始猛操課表!所謂內行人看門道,外行人看熱鬧,小編今天要來告訴大家,健身比賽可分為「健美、健體」這2種!

 

健美vs.健體 對體態要求不同

1、健美

沒碰過健身的人,大都會認為健身人的身材,就像健美比賽的選手一樣,肌肉又大又粗,穿上衣服、感覺衣服都快炸開!沒錯,健美追求的,就是「最大化肌肉和最低體脂肪」,讓肌肉呈現最乾的狀態。除了大量的肌肉之外,肌肉的比例是否夠勻稱,也是評比的標準。其中又以電影魔鬼終結者阿諾史瓦辛格,為健美比賽最具代表性的人物之一。

 

但隨著健美比賽的發展,選手們為了要呈現最大化的肌肉,和肌肉線條的美感,除了在重量訓練、飲食下足苦心,使用藥物,也逐漸變成「公開的秘密」,像是施打胰島素、類固醇、生長激素…等。在追求肌肉的突破同時,也影響了身體的健康,甚至國外有傳出,施打類固醇,造成死亡的案例。

 

2、健體

健體、健美,分不清楚?健體的要求,看的是:肌肉勻稱度、對稱性、肌肉形態…等,跟健美的肌肉來比,健體的肌肉不能太大,但也不能看起來太單薄,也不能有清楚的肌肉線條,但肌肉還是要呈現很結實的狀態。像是藝人李沛旭、夢多,兩位就曾參加過健體比賽。

 

健體和健美的差異,除了健體比較不重視大腿的肌肉,更追求的是,自然形體的展現,不追求碩大的肌肉表現。因為沒有要將肌肉的成長極限往上推,所以用藥的情形,跟健美來講,相對少很多。

健體比賽示意圖

 

健美vs.健體 比賽方式有什麼不同?

雖然在外行人眼裡,健美和健體比賽,都是在秀肌肉。但在比賽時,比賽的姿勢和評比標準,還有服裝的規定,其實也都不太一樣喔!

 

1、健美

健美的標準服裝是三角泳褲,為了讓全身的肌肉都能被展現出來,遮住的部分要縮到最小。展示的部位為全身性的。而大家最知道的,就是在舞台上擺出好幾個不同的pose,展現肌肉的對稱平衡性。

 

健美標準造型動作:

  • 前展雙股二頭肌(圖片來源:IFBB 官網)

健美 前展雙股二頭肌


健美 前展雙背闊肌


健美 側展胸部


健美 後展雙股二頭肌


  • 後展雙背闊肌(圖片來源:壹讀)

健美 後展雙背闊肌


  • 側展肱三頭肌(圖片來源:IFBB 官網)

健美 側展肱三頭肌


  • 前展腹部和腿部(圖片來源:IFBB 官網)

健美 前展腹部和腿部

 

而World Gym的專業教練Max,過去曾比過中正盃,更拿下冠軍。在2020年也獲得總統盃資深組的銀牌,雖然說是資深組,但長期運動保養下來,看起來比20年前的自己還要年輕有活力呢💪

 

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還原體態

 

2、健體

健體的標準服裝是海灘褲,因此大腿的肌肉就不是評審會評比的標準,但這不表示,想比健體比賽,就不用練到腿部的肌肉唷~而健體的姿勢也比較少。對想參加比賽的新手來說,健體是比較好入門的健身比賽唷!

 

健體4個轉體動作: (圖片來源:IFBB 官網)健體比賽姿勢


  • 正面站立(圖片來源:亞洲IFBB職業卡資格賽 官網)

健體 正面站立


  • 向右轉體(圖片來源:IFBB Canada 官網)

健體 向右轉體


  • 向左轉體(圖片來源:IFBB Canada官網)

健美 向左轉體


  • 背向站立
健體 背向站立

 

也越來越多健身教練,抱著挑戰自我,或是實現夢想的理念而站上了舞台,World Gym的Steve教練在備賽期,也瘦了將近9公斤,將自己最好的體態,呈現在舞台上。看看教練前後體態的轉變,相信踏出參加健身比賽的第一步,你一定也可以!

 

而不管是健美或是健體,在台上擺pose,其實一點也不輕鬆!除了要很了解自己肌肉的位置,加上在擺pose的時候,都要很用力地去收縮肌肉,而為了呈現最美的肌肉線條,比賽前要脫水脫鹽,對身體也是一大負擔。

 

簡單來說,健美的身材就像巨石強森一樣,而健體的身材就比較像美國隊長。但不管是健美或健體,都是需要長時間的鍛鍊和準備,才能打造近乎零贅肉的身材。你也想踏入健身比賽?如果有專業教練的協助,訂定專屬的課表,達成目標、不是夢想!

 

延伸閱讀
7屆奧林匹亞先生 阿諾.史瓦辛格經典練胸動作

 

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