<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 健康食材 | 16 分鐘閱讀

聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單

Written by Angie
Angie

一起用吃來「降體脂」,飲食控制絕對是降低體脂的重要方法,不要害怕!推薦你12種天然食物,方便取得可以時常納入菜單,還能提高新陳代謝率、幫助燃脂,快筆記!

 

「降體脂才是真正瘦」,首先,吃對食物很重要!除了戒掉甜食、炸物和飲料,保持營養均衡以外,你還可以多攝取以下12種能提高代謝力的燃脂食材,替代平常的日常飲食喔!
降體脂才是真正瘦!

 

 

12種燃脂食物降體脂

1.油脂豐富的魚

鮭魚、鱈魚、鯖魚…等魚類,都含有omega-3脂肪酸,尤其是鮭魚含量非常高,有助於促進脂肪代謝和肌肉生長,並且改善因為肥胖造成的慢性發炎,同時豐富的蛋白質還能延緩飽足感,當饑餓感降低了,你就不會在餐間還想偷吃零食。
降體脂食物-油脂豐富的魚

 

2.MCT油

說到MCT油大家可能比較陌生,但提到防彈咖啡你就熟多了吧!沒錯,它就是其中必要的材料之一,MCT油也可以稱它為中鏈脂肪酸油,是從椰子油或棕櫚仁油提煉出來的,因為結構和一般油脂不同,所以較不容易儲存在體內,並且有助於加速代謝。

目前台灣超市比較少看到這類產品,所以大家可以上網瀏覽一下,另外,如果你不習慣喝咖啡,也可以把MCT油當橄欖油用,像是:拌生菜沙拉、塗麵包…等,都是簡單又能吃到功效的方法喔!

3.咖啡

咖啡有助於提高新陳代謝率,當然不是隨便喝都有效,要減脂請選擇什麼都沒加的黑咖啡,因為新聞有說「每天一杯拿鐵,年胖6公斤」,就是裡面加了一堆奶、糖、香料,所以不燃脂反而會熱量爆表喔!另外,在運動前喝一點黑咖啡,有助於提高腎上腺素,加強運動表現,甚至引發後燃效應,讓我們在停止訓練後,還能持續燃燒卡路里。
降體脂食物-咖啡

 

4.雞蛋

雞蛋的熱量不高,且含有大量的蛋白質,包含了所有的必須胺基酸,能有效延緩飽足感、抑制飢餓素的釋放之外,還會因為身體必須進行營養吸收、代謝、轉化…等動作,需要額外消耗熱量,產生食物熱效應(Thermic Effect of Food,TEF)幫助我們燃燒多餘脂肪。

5.綠茶

綠茶中含有豐富的兒茶素,研究指出,每天攝取1000多毫克的兒茶素,有助於脂肪分解,所以會建議飯後2個小時喝杯綠茶,除了能解油膩之外,還能促進腸胃蠕動、消耗熱量。但要注意的是,綠茶空腹喝或是一次喝太多,對腸胃來說太刺激,可能會造成胃痛、腹瀉…等問題喔!因此記得餐後喝,並且每天不要飲用超過1500毫升的綠茶。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

(飲食)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

6.乳清蛋白

乳清蛋白不是健身增肌的人在吃的嗎?它也能幫助燃脂?沒錯!首先要有一個觀念,想要有效減脂,基礎代謝率不能差,而長肌肉就是提高基代的好方法喔!一般的飲食可能會有蛋白質攝取不足的問題,這時候就可以補充乳清蛋白來幫助增肌,而且補充乳清蛋白能增加飽足感,也有助於控制飲食熱量。
降體脂食物-乳清蛋白

 

7.蘋果醋

食用醋本身含有「醋酸」、「植化素」和「胺基酸」,除了醋酸本身就有助於燃燒熱量外,醋裡的胺基酸進入體內,還可以活化脂肪燃燒酵素,避免肥油堆積。喝蘋果醋時建議在飯前攝取,能減緩血糖上升的速度、延長飽足感喔!

8.辣椒

辣椒會感覺到辛辣味,甚至出現發熱、流汗…等現象,其實來自於「辣椒素」這個成分,它能刺激腎上腺素分泌、提升代謝率,讓提供代謝能量的脂肪可以被充分燃燒,但,請記得吃辣椒減脂,要避開辣油、甜辣醬…等熱量超高的加工調味品喔!
降體脂食物-辣椒

 

9.烏龍茶

烏龍茶的兒茶素含量雖然比綠茶低,不過卻有其它能幫助燃脂的茶多酚,例如:茶黃素、茶紅素,這項營養成分對消除腹部脂肪、降低血脂很有幫助,另外,建議不習慣喝茶或腸胃比較弱的人,可以多選擇烏龍茶,因為它屬於半發酵茶,性質較溫和、不刺激。

10.希臘優格

製作希臘優格用的牛奶比一般優格更多,當然營養密度更高,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和益生菌,有助於肌肉合成,提高基礎代謝率。可能很多人會煩惱,「含乳量多,熱量會不會也更高?」,其實不需要太擔心,因為希臘優格本身不會再添加糖或其他風味劑,所以和一般加了果醬、香料的優格相比,熱量不會差太多。

11.堅果

像是腰果、杏仁…等堅果,大都含有Omega-3脂肪,有助於提高基礎代謝率、加速脂肪燃燒,並且因為含有豐富的蛋白質,也能幫助飽足感增加,不過要注意的是,堅果本身熱量不低,建議一天不要吃超過45大卡喔!不知道怎麼換算成克數或數量,點這裡解答~
降體脂食物-堅果

 

12.椰子油

椰子油裡頭的月桂酸,也是中鏈脂肪酸的一種,因此當我們攝取椰子油後,身體會優先送到肝臟進行燃燒,作為能量使用,也比較不容易囤積在體內。

若想知道自己體脂肪是否正常,可以到健身房、減重中心、醫院…等場所測試Inbody喔!
降體脂食物-油子油

 

而減脂最重要的是「提高基礎代謝率」,規律運動、吃燃脂食物,再搭配每天補充足夠的水分,會讓燃脂效果up up🔥

 

延伸閱讀

健美.健體  2種「健人」體態大解密!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |12 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |5 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs