抬腿是許多人睡前必做的事，因為不管是久坐或是站整天都很容易引發水腫，讓整個人看起來胖一圈，不過錯誤的抬腿姿勢可能導致受傷，時間太長也不好，一起來學習怎麼抬腿，並搭配這3個好習慣讓效果加倍！
透過抬腿可以增加血液循環，促進身體健康，網路甚至還有傳言「躺著就能瘦」，抬腿真的有這麼神奇嗎？如果躺著就能變成鳥仔咖那就太好了！其實想要擁有勻稱的美腿沒這麼簡單，先來破解常見的抬腿迷思，再來學習怎麼瘦小腿。
抬腿迷思破解
- 抬腿可以瘦小腿嗎？
你一定聽過睡前抬腿可以瘦小腿，這也是大家對於抬腿常見的迷思，但其實抬腿只能幫助消水腫，想要改善腿部線條一定要加上按摩和運動才有用，同時也要記得，沒有「局部瘦」這回事，想減肥不可能只瘦特定部位！ - 抬腿可排毒解便祕？
網路上傳言抬腿會讓血液回流至肝腎，可以增加新陳代謝並排毒，還有人指出抬腳可以促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。其實抬腿只是幫助下肢的血液回流心臟，不會流到肝腎，與排毒也沒有關係；至於改善便祕，光抬腳是沒用的，要從生活習慣做起，像是多喝水、多吃有助排便的食物、適度運動等等。
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很多人都以為腿要抬得又高又直，才能達到消除水腫或瘦腿的效果，其實抬得太高，反而會讓腰部神經受到壓迫，角度在60~80度之間，時間約10分鐘就能達到效果了，抬太久反而會造成血液循環不佳，如果出現麻痛的現象，也不要勉強喔！
正確抬腿姿勢
- 準備瑜珈球，也可以用枕頭、棉被代替。
- 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，角度在60~80度之間，膝蓋呈微彎姿勢。
- 每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
比抬腿更有效的消水腫方法
- 改變飲食習慣
引發水腫的原因大多是攝取了高鈉食物，所以控制鹽分、避免吃太鹹，是絕對有助於預防水腫的發生，還能藉由喝水或搭配一些食物排除多餘的水分。
●多喝水
體内鈉離子過多會造成水分滯留在體內而導致水腫，所以多喝水反而可以幫助身體代謝，正常人一天至少要喝2000cc的水分。
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●消水腫飲食
紅豆、玉米鬚、薏仁、西瓜、茼蒿或是奇異果，這些食物，都是有清熱利尿、消水腫的作用，均衡且適量食用，對消水腫是有幫助的。
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運動量不夠，身體的新陳代謝率會降低，使血液循環不好，不只會引發水腫，如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死，造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。
若擔心運動會練出壯壯腿，就要加上伸展或按摩，放鬆小腿肌。
●滾筒放鬆
把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上，左、右腳交叉重疊，讓重疊的著力點剛好在滾桶上，來回滾動再換腳。
●仰臥直抬腿
採仰臥，單腳朝天抬高伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)加強伸展，維持30到60秒的伸展時間，讓小腿有微酸、被拉長的感覺。
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以溫熱水泡腳，是溫和一點的消水腫方法，不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠，但不是每個人都適合，泡腳時還要注意水位、溫度及時間。
●泡腳水位
水量不多不少，大約泡到小腿肚的位置即可，不用到膝蓋。至於泡腳水需不需要加養生的泡腳粉，就看個人需求，但如果是藥包，一定要先詢問過中醫師，確認適不適合你使用。
●泡腳溫度
泡腳時要注意水溫不要太高，水溫維持在40至42度，也可以用手試看看水溫，比人體溫度高一點就好了。
●泡腳時間
泡太久的話，血液循環加快、心率比平常還快，容易增加心臟負擔，導致頭暈不舒服，甚至腳的皮膚也容易被泡到破皮，只要泡十至十五分鐘即可。
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若水腫的問題很嚴重，抬腿及改善生活習慣都沒有效，那可能是身體器官出問題了，還是要看醫生才能解決。
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文章參考資料來源
睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思
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原始發佈日期： 九月 28, 2021, 更新日期： 八月 26, 2022
