健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食 | 11 分鐘閱讀

抹茶控注意!這樣喝強力速瘦

Written by Demi
Demi
 

抹茶熱浪席捲全台,抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等,橫掃抹茶控們!而抹茶受歡迎的原因,不只好喝,對人體的健康益處也不少,包括:減肥、抗老、排毒、抗癌…等強大功效,是不可多得的超級食物!

 

說到抹茶,直覺就會想到它來自日本,不少台灣人去日本旅遊,必購清單也一定有它,因為抹茶粉是由整片茶葉研磨而成,在營養的攝取上,會比其他種類的茶葉更為完整,以下介紹4種吃法。

抹茶控注意!這樣喝 強力速瘦

 

在市面上賣的抹茶食品都已經加工過,添加許多糖分、麵粉、奶油,吃太多,肯定會胖,也攝取不到抹茶最原始的營養價值。因此,想要攝取抹茶最強大的食材功效,那就自己動手做吧!最健康、最安心,不用擔心糖分加太多、熱量爆表,而且自己DIY做抹茶甜點,還可以享受其中的樂趣。以下這4種「抹茶黃金瘦身組合餐」分享給大家。

 

抹茶黃金瘦身組合餐

  1. 抹茶檸檬

    食材:抹茶粉1小匙、檸檬半顆、溫開水200ml、蜂蜜(適量)。

    步驟:
    (1)用溫開水泡抹茶(約50度)。
    (2)半顆檸檬切片,依個人喜好看要加多少檸檬片,怕酸的話,可以加一點點蜂蜜。

    喝法:
    建議每天早上喝1杯,提神又醒腦,也幫助消化,一天可以喝2杯左右,但要避免晚上飲用,容易有失眠的問題。
    抹茶檸檬

  2. 抹茶豆漿拿鐵
    食材:抹茶粉1小匙、無糖豆漿130 ml、溫開水(適量)、低脂牛奶120 ml、蜂蜜(適量)。

    步驟:
    (1)用溫開水泡抹茶(約50度)。
    (2)把無糖豆漿加熱(微波、瓦斯爐都可以)。
    (3)將抹茶、無糖豆漿、低脂牛奶加在一起攪拌均勻,如果怕苦可以加一點點蜂蜜。
    (4)最後灑上一點抹茶粉,就可以喝囉!

    喝法:
    跟抹茶檸檬一樣,容易失眠的人就別在晚上喝抹茶豆漿拿鐵,且建議煮完後馬上喝掉,別放太久,會不新鮮,或是放入冷凍庫保存,一天之內喝完。
    抹茶豆漿拿鐵

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  3. 抹茶紅豆拿鐵
    食材:抹茶粉1小匙、蜜紅豆(適量) 、溫開水200ml、低脂牛奶(適量,可加可不加)。

    步驟:

    (1)用溫開水泡抹茶(約50度)。
    (2)將蜜紅豆加入抹茶裡。
    (3)如果想增添風味,可以先裝好熱低脂牛奶,再倒入抹茶、蜜紅豆,製成美味的抹茶紅豆拿鐵,視覺上還會有漸層效果唷!

    喝法:
    紅豆具有補血、降血脂、降血壓的功效,但吃多容易脹氣不舒服,而搭配抹茶剛好可以緩解這個問題,且紅豆是屬於溫性、抹茶偏寒性,搭在一起可以互相調和!
    抹茶紅豆拿鐵

    喝抹茶紅豆拿鐵之前,記得先攪拌均勻再喝,因為可以藉由蜜紅豆的甜份,緩衝苦澀的抹茶,讓味道均勻。蜜紅豆,本身就有甜味,但如果真的很排斥抹茶的苦澀,可以加一點點蜂蜜,但如果想減肥,就別了吧!

  4. 抹茶寒天凍
    食材:抹茶粉1小匙(約2g)、寒天粉5到10g(適量)、水500到750ml(適量)、砂糖1小匙(少許)。

    步驟:
    (1)
    將寒天粉、水、砂糖倒入鍋子裡,開大火滾煮。
    (2)等寒天粉完全溶解後,再加入抹茶粉攪拌均勻。
    (3)攪拌完,放置至冷卻,再裝到造型容器裡,最後放進冰箱冷藏,就完成了。

    吃法:
    抹茶寒天凍,真的是低卡、消暑、夏天的好選擇,加上好吃程度,完全不輸抹茶聖代、抹茶冰淇淋,加上少了冰淇淋的高熱量負擔,吃得更心安!
    抹茶寒天凍

 

這4種抹茶食譜做法是不是很簡單?美味又不失健康,非常適合全家大小。那這是在家DIY,如果是外食、吃下午茶甜點,想來點抹茶蛋糕、抹茶鬆餅…等高熱量的抹茶系列,怎麼辦?記得,「分食」,會讓你瘦一點。多人分享,一起吃、一起分擔高熱量,能避免攝取過多卡路里。

 

抹茶8大超強功效

話說回來,如果未添加任何調味料、其他食材,抹茶本身的好處有哪些呢?有以下8種神奇功效:

 

  1. 減肥

    研究顯示,喝抹茶能增加新陳代謝和脂肪燃燒,而且適度運動期間,喝一些抹茶可以增加燃脂率17%,有助減肥。

  2. 抗老
    抹茶含有豐富的兒茶素,為天然抗氧化劑,有助於對抗有害的自由基,抗衰老、防皺紋、抗痘痘肌,且抹茶比綠茶的兒茶素含量還要高,所以想要抗老,可以優先選擇喝抹茶。

    延伸閱讀
    加料完美組合! 綠茶加入這些 兒茶素暴增6倍!

  3. 保健腸道
    富含膳食纖維的抹茶,能促進腸胃蠕動、幫助排便,而抹茶中的兒茶素,能預防小腸感染和腫瘤發生。

  4. 排毒
    抹茶含有葉綠素,能排出體內多餘的毒素,有效過濾重金屬、化學毒素,減輕人體負擔。

  5. 提神
    喝抹茶,有提神效果,也可以增強大腦、改善注意力、記憶力的效果,很適合早上喝一杯抹茶,醒醒腦!
    喝抹茶,和綠茶一樣,有提神效果,也可以增強大腦、改善注意力、記憶力的效果,很適合早上喝一杯抹茶,醒醒腦!

  6. 降低膽固醇
    每天喝1杯抹茶,可以預防心血管疾病,並且降低膽固醇、改善血管功能。

    延伸閱讀
    膽固醇過高怎麼辦?14種超級食物有效降低膽固醇

  7. 增強免疫力
    抹茶含有豐富的營養價值,包含:兒茶素、蛋白質、維生素A、C、礦物質鐵、,這些營養成分有助於增強免疫力,具有抗菌效果。

  8. 預防癌症
    抹茶中的兒茶素,不僅讓你變年輕、燃脂瘦身,也有抗癌效果,這個超強的抗氧化劑,能降低腸癌、膀胱癌、乳腺癌…等發生率。

 

好吃、健康、減肥,抹茶一手包辦!但前提,要少加糖、少加工,尤其不推薦抹茶起司蛋糕、抹茶千層聖代…等,這類精緻食物;只有最單純的「抹茶」,才能發揮減肥的最佳功效。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |10 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |13 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |15 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
缺蛋導致蛋價屢創新高!食安專家分析4大原因
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
魅力養成關鍵!12星座提升個人魅力的方法
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正
[運動健身, 臀肌, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
從保持心臟健康到養顏美容,南瓜籽油的10大驚人好處
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
食用金箔真的可以吃嗎?食安專家來解答
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
真的回不去了嗎? 8 個活動幫你找回童年記趣
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |35 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處,這樣煮鮮嫩又能保留營養素
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |12 分鐘閱讀
抗性澱粉食物有哪些?減重醫師解答:分為四大類
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
福島食品解禁!食安專家:不必太擔憂
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
掌握3大重點享受曬太陽好處,從睡眠品質到性功能都受益!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腰痛.背痛.肌肉痠痛 還能繼續運動嗎?
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒
[運動健身, 男性健康與運動, 生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始
[運動健身, 女性健康與運動, 固定式器材, 健身器材] |6 分鐘閱讀
了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
對自己好一點!8款療癒活動超紓壓
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎?「真相」讓你少花大錢!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
衛生棉條怎麼用?愛運動的女孩一定要知道!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目
[運動健身, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
學習成功人士5項原子習慣
[美麗生活] |3 分鐘閱讀
三酸甘油脂過高原因是什麼?這些生活習慣快改掉!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs