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飲食方法, 生活與興趣 | 9 分鐘閱讀

酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點

Written by Mona
Mona
 

酒,等於液體麵包、等於空熱量,但偶爾壓力大、或是聚餐,總會想要小酌一下!特別是減肥ing,偶爾也會想放縱一下。只是,好糾結,減肥期到底能不能喝酒?答案是有條件可以喝酒的!

 

酒類飲料有「液體麵包」的之稱,啤酒、威士忌等等,許多種酒類的原料與麵包主成分小麥相似,酒精本身的也很驚人呢!減肥壓力有點大,喝點小酒放鬆一下,到底減肥能不能喝酒,想必是很多人的疑問。答案是:沒問題!但,請遵守5個原則,就能讓你少胖一點(還是要運動去消耗掉,比較安心喔!😉)。

 

喝酒到底會不會胖?YES!

減肥盡量不要吃麵包,你還喝液體麵包,那麼「喝酒會不會胖?」,答案是「當然會」!以平均值來說,每100克的酒精,就有700大卡的熱量,熱量僅次於脂肪,也被稱為「空卡路里」。而所謂的空卡路里,是指沒有營養、但含有熱量的食物;特別是減肥中的人,更應該要減少攝取低營養的空卡路里食物。喝酒不喝多

 

但是,偶爾想小酌一下,「不喝多」是前提,另外也要挑對酒喝,而關鍵在於,以酒精濃度的高低來選擇,提供一個酒精熱量的算法:

       酒精熱量(7大卡)*容量(ml)*酒精比重(0.79)*酒精濃度=喝下肚的熱量。

例如:喝一罐375ml的罐裝啤酒,〔7*375*0.79*4.5%=93.3 大卡〕,意思就是喝一瓶啤酒,光酒精的熱量,就有93.9大卡喝下肚。

 

不想變成啤酒肚? 喝酒請遵守這5原則

不想變成有啤酒肚的大叔?想喝酒,可不能貪杯,尤其是在朋友相聚的時候,可要克制自己,一跟朋友尬起來,喝進肚裡的熱量,也會高得嚇人唷!

 

1.喝酒不喝多

朋友聚會,總免不了來幾杯,但可別一時高興,又多灌了幾杯黃湯下肚,多喝下去的,不是回憶,是熱量啊!而且酒喝多了,對健康的風險也很大,當身體在代謝酒精時,會產生有毒的物質乙醛,可能會導致突變、誘發癌症,也可能對身體造成多種影響:心血管疾病、肝硬化、酒精中毒、傷害大腦…等問題,下次喝酒,請提醒自己,少喝一點。不想變成啤酒肚 喝酒不喝多

 

2.選擇含醣量較少的酒

酒除了酒精會產生熱量之外,其中的碳水化合物,更是常被忽略的熱量來源之一。想喝但不想胖,可以選擇含醣量低的酒,像是葡萄酒,而威士忌、伏特加、燒酒、琴酒…等蒸餾酒,含醣量更是為0,但要注意,雖然含醣量少、熱量相對較少,但也不能豪飲,喝太多,還是會變胖喔!尤其像是伏特加,常被拿來調酒,調酒的熱量也會比單純的伏特加來的高。

 

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3.慎選小菜

你以為是因為喝酒胖的嗎?錯錯錯,最容易讓人胖的,就是好吃又涮嘴的小菜,到了居酒屋,點個日式唐揚雞來配啤酒,可是上班族的舒壓套餐,但就是因為攝取高熱量的小菜,啤酒一瓶接著一瓶喝,不知不覺就攝取了快1000大卡下肚。雖然說喝酒不能空腹喝,但可以配些清爽、低卡路里的小菜,像是毛豆沙拉…等,且避開高熱量的油炸食品,降低熱量的攝取。喝酒少胖一點 慎選小菜

 

4.喝大量水代謝

酒精對人體來說,有利尿的效果,會導致身體缺水、影響代謝,還會造成頭痛、疲憊…等症狀。在小酌兩杯的時候,應該要增加攝取水份,除了能加速酒精排出體外、解宿醉而多喝水,也能幫助減肥。喝酒 喝大量水代謝

 

5.增加熱量消耗

喝多、吃多了,請一定要養成用運動消耗前一天攝取熱量的習慣!不管是選擇重訓慢跑皮拉提斯…等,只要能讓身體動起來,都是好選擇。不過運動前要注意,如果喝太多宿醉,隔天最好還是好好休息,待身體機能恢復,再運動也不遲。最重要的是,在減肥中,一周最多喝個一兩次,再多,減肥只會無限輪迴,會看不到減肥的盡頭喔!

 

減肥想喝酒,遵守5原則,可以讓你少胖一點,偶爾喝、開心喝沒問題,不過再放鬆,酒也不能喝多,「飲酒過量,有害健康」,尤其酒沒什麼營養價值,只會讓人發胖。如果下次聚餐要喝酒,多吃點低熱量的食物,減少攝取過多的熱量,平時也要保持運動習慣、多喝水,小酌兩杯,就不會對身體有太大的影響囉!

 

※警語:理性飲酒,喝酒不開車,未滿十八歲請勿飲酒※

 

延伸閱讀

肝是沉默的器官!肝癌高危險3族群 小心爆肝!

 

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