酒=液體麵包！減肥中喝酒，遵守5原則少胖一點

酒，等於液體麵包、等於空熱量，但偶爾壓力大、或是聚餐，總會想要小酌一下！特別是減肥ing，偶爾也會想放縱一下。只是，好糾結，減肥期到底能不能喝酒？答案是有條件可以喝酒的！

酒類飲料有「液體麵包」的之稱，啤酒、威士忌等等，許多種酒類的原料與麵包主成分小麥相似，酒精本身的也很驚人呢！減肥壓力有點大，喝點小酒放鬆一下，到底減肥能不能喝酒，想必是很多人的疑問。答案是：沒問題！但，請遵守5個原則，就能讓你少胖一點(還是要運動去消耗掉，比較安心喔！😉)。

喝酒到底會不會胖？YES！

減肥盡量不要吃麵包，你還喝液體麵包，那麼「喝酒會不會胖？」，答案是「當然會！」以平均值來說，每100克的酒精，就有700大卡的熱量，熱量僅次於脂肪，也被稱為「空卡路里」。而所謂的空卡路里，是指沒有營養、但含有熱量的食物；特別是減肥中的人，更應該要減少攝取低營養的空卡路里食物。

喝酒不喝多

但是，偶爾想小酌一下，「不喝多」是前提，另外也要挑對酒喝，而關鍵在於，以酒精濃度的高低來選擇，提供一個酒精熱量的算法：

●酒精熱量(7大卡)*容量(ml)*酒精比重(0.79)*酒精濃度=喝下肚的熱量。

例如：喝一罐375ml的罐裝啤酒，〔7*375*0.79*4.5%=93.3 大卡〕，意思就是喝一瓶啤酒，光酒精的熱量，就有93.9大卡喝下肚。

不想變成啤酒肚? 喝酒請遵守這5原則

不想變成有啤酒肚的大叔？想喝酒，可不能貪杯，尤其是在朋友相聚的時候，可要克制自己，一跟朋友尬起來，喝進肚裡的熱量，也會高得嚇人唷！

喝酒不喝多
朋友聚會，總免不了來幾杯，但可別一時高興，又多灌了幾杯黃湯下肚，多喝下去的，不是回憶，是熱量啊！而且酒喝多了，對健康的風險也很大，當身體在代謝酒精時，會產生有毒的物質乙醛，可能會導致突變、誘發癌症，也可能對身體造成多種影響：心血管疾病、肝硬化、酒精中毒、傷害大腦…等問題，下次喝酒，請提醒自己，少喝一點。
選擇含醣量較少的酒
酒除了酒精會產生熱量之外，其中的碳水化合物，更是常被忽略的熱量來源之一。想喝但不想胖，可以選擇含醣量低的酒，像是葡萄酒，而威士忌、伏特加、燒酒、琴酒…等蒸餾酒，含醣量更是為0，但要注意，雖然含醣量少、熱量相對較少，但也不能豪飲，喝太多，還是會變胖喔！尤其像是伏特加，常被拿來調酒，調酒的熱量也會比單純的伏特加來的高。

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慎選小菜
最容易讓人胖的，就是好吃又涮嘴的小菜，到了居酒屋，點個日式唐揚雞來配啤酒，可是上班族的舒壓套餐，但就是因為攝取高熱量的小菜，啤酒一瓶接著一瓶喝，不知不覺就攝取了快1000大卡下肚。

雖然說喝酒不能空腹喝，但可以配些清爽、低卡路里的小菜，像是毛豆、沙拉…等，且避開高熱量的油炸食品，降低熱量的攝取。

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喝大量水代謝
酒精對人體來說，有利尿的效果，會導致身體缺水、影響代謝，還會造成頭痛、疲憊…等症狀。在小酌兩杯的時候，應該要增加攝取水份，除了能加速酒精排出體外、解宿醉，而多喝水，也能幫助減肥。
增加熱量消耗
喝多、吃多了，請一定要養成用運動消耗前一天攝取熱量的習慣！不管是選擇重訓、慢跑、皮拉提斯…等，只要能讓身體動起來，都是好選擇。不過運動前要注意，如果喝太多宿醉，隔天最好還是好好休息，待身體機能恢復，再運動也不遲。最重要的是，在減肥中，一周最多喝個一兩次，再多，減肥只會無限輪迴，會看不到減肥的盡頭喔！

減肥想喝酒，遵守5原則，可以讓你少胖一點，偶爾喝、開心喝沒問題，不過再放鬆，酒也不能喝多，「飲酒過量，有害健康」，尤其酒沒什麼營養價值，只會讓人發胖。如果下次聚餐要喝酒，多吃點低熱量的食物，減少攝取過多的熱量，平時也要保持運動習慣、多喝水，小酌兩杯，就不會對身體有太大的影響囉！