依族群找健康資訊 | 16 分鐘閱讀

消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅

Written by Angie
Angie
 

腹愁者們注意啦!內臟脂肪大部分都堆積在腹腔,包覆身體裡的各個內臟,所以又叫腹部脂肪,影響的不只是外表,更可怕的是對健康有害,消除內臟脂肪刻不容緩,馬上學會這4招,遠離慢性疾病!

 

內臟脂肪影響的問題很嚴重,可能導致心血管疾病、肝病、癌症…等慢性病!而且不只肥胖者會有這個情況,很多瘦子也藏著過多內臟脂肪。接下來,這4個方法能有效剷除內臟脂肪、避免肥胖,讓身體更健康!大家快筆記!

 

延伸閱讀

這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!
內臟脂肪 腹部脂肪 導致心血管疾病 肝病 癌症

 

內臟脂肪4種消除大法

1.運動

內臟脂肪非~常~討厭運動,做到每週規律運動,你已經成功消滅一半了!

延伸閱讀
迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎?

 

【有氧】

每週至少3次,每次30分鐘以上,例如:跑步、飛輪、划船機…等,盡量讓強度保持在中強,對消耗內臟脂肪更有效果。

如果你跟小編一樣,覺得自己長時間做有氧會寂寞覺得冷,推薦大家來上團體有氧,課程內容多變化之外,有老師帶氣氛,看著同學們也很賣力,咻一下時間就過了,重點是效果好。

延伸閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—間歇訓練3動作超燃脂」

快速減脂復胖快!5招燃脂運動+2招不掉肌肉方法學起來

 

【重量訓練】

重量訓練能燃燒更多總卡路里,建議同一個肌群,一個禮拜練兩次,才能達到效果,運動完休息的時間也非常重要,因為肌肉就是在這時候長大的!訓練過的肌肉,通常需要休息24~72小時,依照你的運動強度來決定,另外,和有氧運動搭配著做,燃脂效果更棒!

我們要送讀者的專屬好康,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action

 

【HIIT】

HIIT屬於高強度的間歇運動,利用休息機制,也就是運動時,動作分強和弱交叉進行,減少肌肉發炎的機會,提高身體燃燒熱量的能力,例如:波比跳、衝刺跑、游泳、划船機…等,都可以用結合HIIT的方式來進行;做HIIT會讓全身肌肉感到疲勞,並且在運動時達到最大攝氧量,進而產生後燃效應,讓你在休息時也會持續燃燒脂肪!

2.飲食

【補充益生菌】

益生菌能促進腸胃、消化系統的健康,例如:希臘優格、酸菜、優酪乳、纳豆…等,都是含有豐富益生菌的食物,根據研究,多吃有助於阻止脂肪的吸收、增加排泄,進而減少內臟脂肪。

【多吃蛋白質】

蛋白質有促進新陳代謝、增加飽足感荷爾蒙的功效,進而幫助減重,也不會吃下多餘熱量,能減少身體儲存內臟脂肪的機會,也是增肌減脂很重要的營養素。每餐都要補充足夠的蛋白質,你可以從蛋、魚類、肉類中攝取,如果是素食者,毛豆、蘑菇…等蔬菜,也含有豐富的蛋白質喔!

【高纖食物】

纖維質可以減緩胃排空的速度,抑制食物的消化和營養吸收,能幫助我們維持較長時間的飽足感,透過減少食慾,達到減少內臟脂肪的功效。富含高纖維質的食物包含:全穀類、番薯、花椰菜、芹菜、南瓜葡萄、蘋果…等。

【低碳水化合物】

白吐司、白飯…等精緻碳水化合物,含有大量的醣類,容易導致血糖、胰島素上升,而促進脂肪堆積!因此,碳水化合物的選擇很重要,例如:燕麥、藜麥、馬鈴薯、豆腐、堅果類…等,都是屬於好的碳水化合物。

 

【減少糖分攝取】

這裡指的糖分是添加糖,例如:玉米糖漿、冰糖、楓糖…等,會加在食品裡增添風味,添加糖不像水果,除了有甜味,還有豐富的維生素和礦物質,所以吃多了會導致體重上升、脂肪增加,盡量不吃這類食物,包含:糖果餅乾、麵包蛋糕、手搖飲料、冰品…等。
消除內臟脂肪 減少糖分攝取 玉米糖漿 冰糖 楓糖

 

【拒絕反式脂肪】

反式脂肪是一種人造脂肪,透過讓植物油氫化產生的,因此有更長的保存期限,這就是為什麼反式脂肪經常被加進洋芋片、泡麵…等食物。研究也證實,反式脂肪會促進內臟脂肪增生,所以,購買產品前請詳細閱讀營養成分標示,別一不注意,就把反式脂肪都吃下肚!

 

延伸閱讀
看過來! 專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】想吃薑黃嗎?你該知道的12個功效、禁忌與吃法

 

【間歇性斷食法】

間歇性斷食法,是利用胰島素不只儲存脂肪,也有燃燒脂肪的特性,因為長時間不進食,胰島素濃度變低,提供能量的葡萄糖都燃燒殆盡了,身體就會開始抓住儲存的脂肪,加以燃燒變成能量。

第一次進行間歇性斷食,建議先從較溫和的8:16斷食法開始,才不容易出現身體不適的情況。

3.充足睡眠

曾經有一樣項研究,將原本睡眠時間少於6小時的受試者,增加到7到8小時,為期6年,最後發現,他們的內臟脂肪減少了26%,證明睡眠不足可能會導致內臟脂肪增加,相反,足夠的睡眠有助於減少。
充足睡眠 減少內臟脂肪

 

4.減少壓力

當壓力超過負荷時,皮脂醇濃度增加、腦內血清素降低,導致情緒低落和飢餓,身體會開始發出訊息告訴你「吃糖、吃糖」,導致攝取過多熱量導致肥胖;另外,皮脂醇大量分泌和吃類固醇有一樣的副作用,例如:水腫、體重增加、高血壓、糖尿病…等。

 

延伸閱讀
【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!


因此如何減壓、釋放壓力是我們都必須學會的課題,健康的飲食、伸展運動、休閒娛樂,都有助於放鬆身心,可別光說不做,這個假日就到戶外走走吧!

消除內臟脂肪 減少壓力 健康飲食 運動 休閒娛樂


內臟脂肪對人體的危害不只是讓你擁有大肚腩,還有以下4種可怕的慢性病!

 

內臟脂肪帶來的危害

1.心血管疾病

脂肪過多會造成血管收縮,導致血壓上升;也會讓血液變得濃稠,不容易通過血管,引發阻塞,甚至產生動脈硬化的情況,進而增加罹患高血壓、心臟病、中風...等疾病。

2.糖尿病

內臟脂肪會妨礙胰島素作用導致失衡,引發糖尿病。

3.癌症

過多的內臟脂肪,分泌的物質就像癌細胞一樣,會殺死其他身體細胞,可以說是一種成長緩慢的癌症;也容易引發細胞病變,導致前列腺癌、乳癌…等。

4.阿茲海默症

內臟脂肪分泌的β類澱粉蛋白,會破壞神經細胞,尤其容易囤積在大腦裡,這很可能是罹患阿茲海默症的原因之一。

脂肪是人體必需的元素,但,堆積過多對健康造成的影響非常大,不能忽視。從現在養成好的生活型態和規律運動,剷除多餘內臟脂肪,邁向健康!

 

延伸閱讀

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |12 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |10 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |16 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs