是不是覺得韓劇裡的歐巴，打壁球時，好帥啊！告訴你，這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球，不是只有運動時帶給人迷人模樣，還能激發肌肉爆發力，有助減肥。
想要訓練爆發力，真的很推薦打壁球！壁球，是一種室內球拍運動，不限於天氣好壞影響，而在人數上，可以一個人練習打壁球，也可以兩個人、四個人一起競賽對打，不像網球、羽毛球，必須兩個人才能成立的球類運動。
尤其，壁球很適合朝九晚五的上班族，忙碌了一整天，下班後自己一個人去打打壁球，球從四面八方的牆壁快速反彈過來，30分鐘就會讓你大爆汗，身心舒暢！究竟，號稱是「全世界最健康的運動」的壁球，還有哪些健康益處呢？帶你一塊了解。
壁球運動10大好處
1.壁球適合所有年齡層
壁球是比羽毛球、網球，還要入門的球類運動，適合任何年齡層；而壁球也非常容易上手，初學者可以從打牆壁開始學習，練習揮拍、擊球，抓到球感後，再慢慢增強力量、場上移動，學習進階壁球技能。
不只大人，壁球運動也非常適合兒童，研究證實壁球可以改善兒童的運動技能、視力以及社交能力。
2.訓練爆發力
當壁球打到牆壁，反彈速度非常的快，對於培養反應能力和運動協調，都很有幫助；且能激發出肌肉的爆發力，促使你快速反擊，可以同時鍛鍊到腿部、手臂、腹部，加上長時間跑動，是一項全身性的運動，能消耗大量的卡路里。
根據統計，30分鐘的壁球比賽，可以燃燒大約570大卡的熱量，比跑步30分鐘，能多消耗了50%的卡路里，且相較於其他心肺運動，壁球能燃燒更多的脂肪，很適合減肥族群。
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3.強健心臟
國外研究指出，每個禮拜進行3小時的壁球運動，可以降低心血管疾病的風險。運動過程中，不斷跳躍、奔跑、跨步、彎腰撿球，都會讓你的心肺功能保持最高效率運作，如果是來一場激烈的壁球比賽，更能快速提高你的心肺功能，同時也提供更多的氧氣給肌肉，增強肌耐力。
4.一年四季都可以玩
冬天太冷、夏天太熱，一定讓你不想走出戶外運動；這時，你可以選擇打壁球！因為壁球為室內運動，不受天氣因素影響，非常適合冷氣團來襲或是悶熱的夏天，來對打甩肉！
5.社交能力
不論是獨自一個人打壁球，還是跟朋友一起，通常健身房或是國民運動中心，會有許多愛好壁球的球友也一起來打，所以可以問問其他人要不要一起比賽對打，互相切磋與交流，也變成好朋友，讓你的交友圈越來越多共同興趣的朋友，生活變得有趣、多采多姿。
6.加強手眼協調能力
在進行壁球運動時，需要經常衝刺、轉彎、擊球，能促進良好的手眼協調，因為要反覆盯著球，調整身體與手的協調性，這你在競爭激烈的比賽中，快速反應、打擊回去，不斷鍛鍊身體的敏捷性，有助於防止受傷、改善姿勢、增強肌肉，並有助於提升整體運動表現。
7.集中注意力
運動開始，你的眼睛始終離不開壁球，專注於瞄準、擊中它，並且觀察球會從哪裡反彈回來，同時，還要用餘光觀察對手的動作與位置，找到對手的弱點，讓對手措手不及，壁球比賽，是必須集中專注力及動腦來打贏的！
8.強化柔軟度
壁球運動會使你的關節和韌帶不斷拉伸，強化了身體的柔韌性和促進血液循環。如果你經常打壁球，會提高你的柔軟度，使肌肉在每場比賽中能得到最大的伸展性，讓你靈活的接球、回擊，既省力又減少失球的失敗率。
9.紓解壓力
生活中太多的負能量？那就用壁球，一次打飛！打壁球揮灑汗水，能夠過用力揮拍的過程，幫助你釋放壓力，得到滿足和放鬆，是非常好的減壓方式。
10.提高自信心
來打一場壁球比賽吧！當你盡你所能、發揮運動極限，不管有沒有贏得比賽，享受運動家精神的過程，會讓你培養出成就感與自信心。
壁球基本玩法
打壁球，有這麼多好處，但怎麼打呢？其實並不難，只要掌握基本的擊球動作和運動規則，很快就能找到打壁球的樂趣！
1.基本擊球動作─正手/反手(握手式/菜刀式)
準備好你的球拍，先來了解如何握拍，有兩種初學者可以輕易上手的握拍法：
- 握手式：拍面與地面垂直，握住拍炳，使你的 大拇指與食指有個「V」(虎口位置)，拍面與手掌的掌面一致，這是多數人的握法。
- 菜刀式：拍面與地面垂直，握住拍炳，想像是握著菜刀。菜刀式的握法，優點是正、反手不需要轉換握拍，就能夠快速作出反應回擊。
學會握拍後，接著就是練習正手和反手擊球！正手：前臂面向球時，用球拍擊球。這是一般初學者最快上手的擊球方式；反手則較困難一些，因為是你的前臂背向球，通常需要用到兩隻手的力量，需要更多的練習，來習慣反手打法，漸漸熟練後就可以嘗試單手，在追求難以回擊的球非常有用。
以上兩種擊球方式，可以先抓準牆上的特定位置，瞄準擊球出去，訓練自己掌控球的方向，抓到球感。
2.運動規則─5局3勝/3局2勝
比賽規則，可依個人能力，選擇要5局3勝或是3局2勝，如果是初學者，建議是3局2勝，否則打5局3勝，在第4局時，會很快就沒力，對壁球的熱情也漸漸消減。
3.得分方式
每局得到11分的隊伍就獲勝，但如果是一隊11分、另一隊10分，比賽則繼續下去，也可以依球員的能力，自行規定每局比賽分數。
而計分方式呢？發球者，要單腳踏在發球格內發球(最左、最右邊的紅色格子區)，發球必須超越前面牆上的發球線(前方牆面最上方的紅色線條)，接著球反彈回來必須落在另一方的場內才算有效，而回擊球一定要打在前面牆，如果是打在地面上、沒有打到前牆上、或是球落地則失去1分。
除了記得這些規則外，重點是要享受打壁球的樂趣，不僅對身體有健康益處，也可以與球友互相切磋、培養默契，讓你保持持續運動的動力！
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