努力健身了一段時間，肌肉量始終不見進步嗎？先別氣餒因為看到這篇的你有福啦！Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣，幫助你達到自己理想中的體態、身材。
對於許多人來說，增肌甚至比減脂還要更困難，尤其過了新手的蜜月期之後，肌肉量常常卡關上不去，或是健身小白、想要變壯的瘦子，常常覺得自己已經吃很多也有運動了，肌肉量看起來就是沒有增加，增肌卡關，可以說是每個健友都會遇到的問題之一。
Gary教官說，肌肉量會停滯不前，其實就是知識量不足而停止進步，小編覺得，就跟我們以前念書很像，沒有吸收足夠的知識，不管是本身的想法，或看事情的角度，進步幅度肯定是有限的，所以想要突破這個增肌關卡，一定要給予身體足夠的刺激和訓練。
關於增肌的疑問在本集世界最大化中Gary教官將一一為你解說👍
關於增肌卡關最多人想問的是...
- 如何定義增肌卡關❓
剛開始有認真練而且正確練，通常都會有「新人甜蜜期」，除了身形改變、肌肉量也明顯上升，但過了這個時期，大概3個月之後，通常進步的幅度會明顯放慢，以相同的重量、課表，很可能完全看不到體態上面的改變，這，就是卡關。 - 女生肌肉流失的速度比男生快嗎❓
Gary教官表示，肌肉量下降的速度和性別比較沒有關係，最主要還是要根據你有沒有規律訓練，如果你讓身體持續感覺到有壓力、張力，那肌肉就會慢慢提升，但如果你休息太久、好逸惡勞，那肌肉也會緩緩消退。 - 如何監測自己肌肉量的變化❓
一般會建議兩周測量一次Inbody即可，那如果說是正在參加比賽，例如我們每年都會舉辦為期兩個月的變身比賽，那就真的需要斤斤計較一點，大約每個禮拜量一次，但真的不需要每天都測。
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當健身融入生活當中，除了運動之外，其實飲食、良好的生活習慣，都是影響健身成效的一大關鍵因素，所以要順利增肌，不只有訓練時要加重重量而已唷！Gary教官也分享影響增肌的三大關鍵因素：
想增肌掌握3大關鍵
- 訓練課表的變化
身體有強大的適應性，如果度過了甜蜜期之後，沒有給身體更進一步的重量或強度，身體很容易就停滯不前，Gary教官表示，在重量相同的情況下，可以透過強度的不同去做改變，例如傾斜程度增加，身體的感受度也會增加，受到的刺激也會不一樣。所以有人指導，也是能幫助自己在訓練上更進步。
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- 飲食的控制
許多人會有個迷思，就是增肌只能吃蛋白質，但Gary教官說，這是錯誤的想法，想要增肌，補充碳水化合物也很重要，蛋白質跟碳水化合物的比例為1:2，尤其運動後30分鐘馬上補充，對於身體增肌的效果是最好的。
而許多人會額外補充一些營養品或是乳清蛋白，但這些額外的添加物，不一定適用於每個人身上，建議還是要詢問過醫師，或是了解自身狀況，視情況再去補充。 - 沒有好好休息
有些人為了要增肌，一周練七天，沒有安排好組間的休息，或是安排休息日；訓練過的肌肉，需要兩到三天來進行修復，如果沒有好好的讓肌肉休息，這樣反而對於增肌是沒有幫助的。所以Gary教官建議，同一個肌群要休息兩到三天，加上晚上也要有良好的睡眠，才能幫助身體修復肌肉、增長肌肉。
想要維持肌肉量，就必須要靠長時間的訓練及努力，如果停練2周，肌肉量就會掉13%，6到10周內，就會讓肌肉呈現懶惰的狀態，所以要維持、或提高肌肉量，訓練真的要非常紮實且規律，而三大因素：吃、練、睡，都要做好，才能突破增肌難關唷！
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原始發佈日期： 六月 11, 2021, 更新日期： 十月 3, 2022
