【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A

你在健身的時候，是否會遇到運動上的問題呢？或是疑惑運動方法是否真的有效？我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題，精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法，由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效，有文字說明也有影片，事不宜遲，馬上解惑去👀。

不管你是健身老手還是新手，在健身之路上肯定會遇到健身方法、健身飲食的問題，而網友最想知道的，像是體脂肪降不下來怎麼辦？肌肉量升不上去的原因有哪些？運動後身體痠痛怎麼舒緩？不知道什麼健身菜單比較適合自己...等等。

現在，就讓Jacko教官來回答網友最想知道的7大問題。

詢問度超高 7大健身疑問

1. 如何有效降低體脂肪？

   降低體脂肪要從三個方面著手：睡眠、飲食、運動。本篇先說明「如何用運動有效減脂」，分兩大方向：
   
   (1)養成運動習慣
   「能不能堅持繼續運動」是關鍵。如果，今天有一份超有效的減脂課表給你，但是你沒辦法完成，那就沒有效果。
   
   (2)嘗試不同運動

   你可以嘗試讓身體有不同的刺激。舉例來說，可以4~8周參加Body pump團體有氧課程，8周後，改成上Body combat、其它有氧運動、間歇運動、長時間中低強度有氧運動，這些都是有效減脂的運動👍
   
   
2. 如何靠運動有效增肌 ？

   有效增肌兩大重點，訓練部分「量(組數)和強度(品質)」；攝取飲食部分「蛋白質和碳水化合物」。
   
   就運動來說「有做動作」和「把動作做好」效果完全不一樣。基本上，紮實訓練半年的時間可以把基礎打得很好，也會看到訓練的效果。另外，要有個觀念，有氧運動是在分解肌肉，重量訓練是在合成，如果一直做高強度、長時間的有氧，其實不助於肌肉合成。重量訓練的強度、數量夠、攝取營養也夠，一周做三次訓練效果應該會不錯。如果今天已經做了高強度的有氧運動，當天重量訓練通常也不會做太強，這是相對的。
   
   

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3. 健身後容易下背痛怎麼辦 ？
   健身時，其實不應該出現下背痛狀況，通常會出現的原因有：姿勢不正確、核心太弱、呼吸不正確產生努責現象...等。需要一一去找出原因。
   
   如果真的出現下背痛，可以怎麼有效舒緩？教官提供兩個方法：
   
   (1)貓牛式(看影片學動作喔！)

    

    

   (2)腹式呼吸(看影片學撇步喔！)
   

    

4. 仰臥推舉該怎麼做？
   直接看臥推教學影片，Jacko教官講的超級詳細，還有要注意的地方。
   

   
   

5. 如何規劃重訓菜單？
   首先，確認你想要達到什麼目的，像肌肥大？肌力？還是耐力？根據不同目標設計重訓菜單。明毅教官有做過教官訓練教室【這樣設計健身菜單最有效！】文章，裡面有詳細說明，可以去看看。
   

6. 怎麼瘦大腿效果最好？
   最常見的腿粗原因有兩種，解決方法也不太一樣：
   
   (1)腿部脂肪太多：需做減脂運動，記得，運動的品質十分重要。
   (2)腿部浮腫：從飲食下手，吃清淡一點的食物之外，一定要多喝水。
   
   

7. 推薦徒手健身動作？
   推薦以下3種在家能做的徒手運動，認真做，也有很不錯的健身效果喔！
   
   (1)深蹲：訓練下肢。
   (2)死蟲式：訓練核心。
   (3)伏地挺身：訓練上肢和核心。

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