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運動, 教官訓練教室, Jacko 教官, 運動科學新知 | 7 分鐘閱讀

【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A

Written by Jacko
Jacko

你在健身的時候,是否會遇到運動上的問題呢?或是疑惑運動方法是否真的有效?我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題,精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法,由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效,有文字說明也有影片,事不宜遲,馬上解惑去👀。

 

不管你是健身老手還是新手,在健身之路上肯定會遇到健身方法、健身飲食的問題,而網友最想知道的,像是體脂肪降不下來怎麼辦?肌肉量升不上去的原因有哪些?運動後身體痠痛怎麼舒緩?不知道什麼健身菜單比較適合自己...等等。

現在,就讓Jacko教官來回答網友最想知道的7大問題。

 

詢問度超高 7大健身疑問

Q1. 如何有效降低體脂肪?

降低體脂肪要從三個方面著手:睡眠、飲食、運動。本篇先說明「如何用運動有效減脂」,分兩大方向:

  • 養成運動習慣

    「能不能堅持繼續運動」是關鍵。如果,今天有一份超有效的減脂課表給你,但是你沒辦法完成,那就沒有效果。

  • 嘗試不同運動

    你可以嘗試讓身體有不同的刺激。舉例來說,可以4~8周參加Body pump團體有氧課程,8周後,改成上Body combat、其它有氧運動、間歇運動、長時間中低強度有氧運動,這些都是有效減脂的運動👍

 

Q2. 如何靠運動有效增肌 ?

有效增肌兩大重點,訓練部分「量(組數)和強度(品質)」;攝取飲食部分「蛋白質和碳水化合物」

就運動來說「有做動作」和「把動作做好」效果完全不一樣。基本上,紮實訓練半年的時間可以把基礎打得很好,也會看到訓練的效果。另外,要有個觀念,有氧運動是在分解肌肉,重量訓練是在合成,如果一直做高強度、長時間的有氧,其實不助於肌肉合成。重量訓練的強度、數量夠、攝取營養也夠,一周做三次訓練效果應該會不錯。如果今天已經做了高強度的有氧運動,當天重量訓練通常也不會做太強,這是相對的。

 

Q3. 健身後容易下背痛怎麼辦 ?

健身時,其實不應該出現下背痛狀況,通常會出現的原因有:姿勢不正確、核心太弱、呼吸不正確產生努責現象...等。需要一一去找出原因。

如果真的出現下背痛,可以怎麼有效舒緩?教官提供兩個方法:

1. 貓牛式(看影片學動作喔!)

 

2.腹式呼吸(看影片學撇步喔!)


Q4. 仰臥推舉該怎麼做?

直接看臥推教學影片,Jacko教官講的超級詳細,還有要注意的地方。


Q5. 如何規劃重訓菜單?

首先,確認你想要達到什麼目的,像肌肥大?肌力?還是耐力?根據不同目標設計重訓菜單。明毅教官有做過教官訓練教室【這樣設計健身菜單最有效!】文章,裡面有詳細說明,可以去看看。


Q6. 怎麼瘦大腿效果最好?

最常見的腿粗原因有兩種,解決方法也不太一樣:

  • 腿部脂肪太多:需做減脂運動,記得,運動的品質十分重要。
  • 腿部浮腫:從飲食下手,吃清淡一點的食物之外,一定要多喝水。


Q7. 推薦徒手健身動作?

推薦以下3種在家能做的徒手運動,認真做,也有很不錯的健身效果喔!

深蹲:訓練下肢。

死蟲式:訓練核心。

伏地挺身:訓練上肢和核心。

 

 

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