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健康/美體, 瘦身 | 6 分鐘閱讀

減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!

Written by Angie
Angie

減肥試了N百種方法,體重、體脂還是反反覆覆,你知道原因是什麼嗎?其中一種說法是你大腦裡的野獸,能量大大壓過意志力,在你想運動、節食的時候,它就會跑出來阻止你!這動物腦該怎麼控制,減肥才能順利成功呢?

 

減肥3分運動7分靠飲食,你可能試過間歇性斷食生酮飲食…等方法,會知道和食慾對抗有多困難,偏偏動物腦對「進食」有非常大的影響,這是為什麼呢?
減肥3分運動7分靠飲食,你可能試過間歇性斷食、生酮飲食…等方法,會知道和食慾對抗有多困難,偏偏動物腦對「進食」有非常大的影響,這是為什麼呢?

 

 

什麼是動物腦?

其實人類的大腦經過了一段漫長時間的演化,從原生動物、無脊椎動物、爬蟲類、哺乳類再到靈長類,最後才演變成現在的樣子,但是在過程中,腦部各區域的進化程度大多不同,因此就留下了較原始的「動物腦」。

根據大腦研究的權威學者Paul D. MacLean博士,發表「三腦一體」的腦結構理論,可以分成屬於動物腦的「爬蟲腦」、「哺乳腦」和進化過的「皮質腦」,這三種腦袋和減肥有什麼關聯呢?

減肥和三種腦袋的關係

人類的皮質腦負責理解、學習、控制情緒…等工作,是理性和思考的重地;而動物腦則是負責維持生命最基本的功能和防衛反應,例如:覓食、體溫控制…等。

因此當你對體重、身材不滿意,理智上會告訴自己該減肥了,進而採取行動,不論是去重訓或控制飲食,但是!如果你採取的手段過於激烈,像是平常沒運動卻突然跑了5公里,或是不吃三餐只用蔬果汁當代餐,讓身體受到太多壓力,動物腦感覺生命遭受威脅,便會出現最原始的反應,那就是「吃」,而且為了快速補充能量,還專挑高油脂、高熱量的攝取,讓你非常「不瘦控」。

其實要控管動物腦不難,只要做到3件事和它搏感情,相信你的減重之路會更順利。

減肥要成功先和大腦做朋友

1.不做短期減重計畫

短期的減重方法,大多強度很高,例如:吃代餐、吃藥、瘋狂運動…等,除了傷害到健康之外,更容易激活動物腦,採取保護身體的機制,釋放攝取高熱量的訊號,反而容易讓減肥計畫失敗,因此要瘦得健康不復胖,不建議採用這樣的方式。
短期的減重方法,大多強度很高,例如:吃代餐、吃藥、瘋狂運動…等,除了傷害到健康之外,更容易激活動物腦,採取保護身體的機制,釋放攝取高熱量的訊號,反而容易讓減肥計畫失敗,因此要瘦得健康不復胖,不建議採用這樣的方式。

 

2.拒絕激烈的斷食法

為了減肥一天吃一餐,或是只喝黑咖啡減肥…等辦法,雖然在短時間就能看見體重機上的數字減少,但是非常不健康,而且時間一久新陳代謝變慢,效果也會越來越差,在你恢復飲食之後,因為動物腦作祟,導致吃各種爆卡食物,復胖就算了,甚至可能比原來的體重多更多!這容易陷入惡性循環的方法建議還是別用吧!

3.循序漸進的改變

減肥讓動物腦感受不到威脅,最好的方式就是慢慢來,例如:原本一天要吃2800大卡的食物,為了熱量控制,可以先從縮減100大卡開始,持續一段時間後再降到2500大卡依此類推,動物腦習慣了這種生活方式,便不會刺激原始反應,讓你想大吃特吃。

健身也是一樣,平常不運動卻突然做起高強度間歇運動HIIT,累得半死不說,還會刺激動物腦,讓你在訓練後又吃一頓!但真的想靠間歇運動燃脂怎麼辦?來哩來~這邊推薦LIIT低強度間歇運動,訓練強度較低,組間休息的時間也更長,很適合初學者、銀髮族、BMI較高的族群。

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當我們用健康的方式減肥,打敗動物腦,可能還是會遇到撞牆期,別擔心很正常,這時候你可以用以下方法來突破停滯期。

遇到停滯期怎麼辦?

減肥的人多少都會遇到停滯期,其實這是好事,代表身體在告訴你之前的減肥計畫大成功,也已經習慣這樣的生活方式了,要進一步的瘦身,就得接受更進階的挑戰!減肥的人多少都會遇到停滯期,其實這是好事,代表身體在告訴你之前的減肥計畫大成功,也已經習慣這樣的生活方式了,要進一步的瘦身,就得接受更進階的挑戰!

 

例如:一開始採用飲食控制+有氧運動很成功,遇到停滯期後,建議再加上重量訓練,增加肌肉量,別忘了!肌肉比脂肪更能消耗熱量,也有助於提高基礎代謝率!也或許你的起點很高,一開始就是飲食+有氧+重訓,那在撞牆期會建議換一種有氧運動並且加大強度、重訓平均鍛練全身肌群、配合高強度間歇運動…等方式來突破。場外提醒,當你要做高難度動作,或是突破重訓重量時,最好有專業的教練在一邊指導、保護,並且衡量自己的身體狀況,才不容易受傷喔!

 

減肥失敗先別灰心,可能是方法用錯了,或是太急躁喚醒動物腦干擾你的計劃,這時候記得把腳步慢下來,搭配正確的飲食控制和運動,瘦身有成會離你越來越近!

 

延伸閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因

 

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